ЭНЕНИН ЭМОЦИЯЛЫК КҮЙҮҮСҮ - НЕГИЗГИ СИПТОМДОРУ ЖАНА ӨЗҮНӨ ЖАРДАМ БЕРҮҮ ЖОЛДОРУ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-07 22:20

Мен чарчоонун негизги симптомдорун тизмектеп берем, анан өзүңүзгө кантип жардам берүүнү билиңиз.

📌 БИЗДИН КАНТИП ЖООП БЕРЕТ:

• өнөкөт чарчоо, түнкү уйкудан кийин да чарчоо сезими;
• физикалык жана психикалык күч жок, сиз лимон сыгылгандай болуп калдыңыз;
• реакциялар бүдөмүк, сиз керебеттин бурчуна урунуп, байкабай калсаңыз болот;
• жалпы алсыздык, активдүүлүктүн жана энергиянын төмөндөшү, летаргия, апатия;
• уйкусуздуктан же эртең менен туруп, уктай албай кыйналуу;
• сиз жаман ойлоносуз, объекттердин аталышын унутасыз же чаташтырасыз;
• баш айлануу, дем алуу аз физикалык күч менен да;

📌 БИЗДИН ПСИХИЯ КАНТИП ЖООП БЕРЕТ:

• майда -чүйдө нерселерге кыжырдануу, абалга ылайыксыз реакция кылуу;
• нерв бузулуулары, жакындарына ачуулануу бар;
• кайдыгер, пассивдүү болуп кетүү, баары кызыксыз көрүнөт;
• депрессиялык ноталар пайда болот, депрессиялык абал;
• көбүнчө күнөө, таарынуу, уят, шектенүү сезимдерин баштан кечирет;
• дайыма тынчсыздануу жана тынчсыздануу, "бир нерсе туура эмес" деген сезим;
• баарына жалгыз сен жооптуусуң окшойт, үй -бүлө үчүн жоопкерчилик сенде;
• эч нерсе кылбай жатканыңыздан же жеңе албай жатканыңыздан дайыма коркуу;

📌 МАМИЛЕГЕ ЭМНЕ БОЛОТ:

• Мен жабылгым келет, жалгыз болгум келет, башка адамдар менен баарлашуу чарчайт;
• тааныштар, кыздар, башка энелер менен жолугушуудан кач;
• күнүмдүк тартип байкаларлык өзгөрөт, сиз балага азыраак көңүл бурасыз;
• бала менен баарлашуудан качып, үй иштери менен алек болуңуз;
• бала үчүн маанилүү, артыкчылыктуу милдеттерди аткара албоо;
• өнөктөшүңүздөн алыстап, тандалма жана сынчыл болууга;
• дайыма урушуп кетет, өнөктөш менен болгон мамиле муздай баштайт;
• мамилелерден эмоционалдык жана физикалык жакындык жоголот;

Кантип эмоционалдык күйүк абалында жашаш керек, эмоцияларды кантип кармоо керек, өзүн өзү башкара билүү жана жакындарын бузбоо, үй -бүлөдөгү чыр -чатактар жөнүндө тынчсызданбоо үчүн кантип оңой мамиле кылууну үйрөнүү керек?

Чарчаган абалда мунун эч бири мүмкүн эмес. Бул ашыкча иштеген дене жана психика үчүн оор милдеттер. Эң биринчи кыла турган нерсе - өзүңүздү аяп, камчыңыз менен жаныңыздын үстүндө турбоо жана мүмкүн болбогон нерсени өзүңүздөн талап кылбоо.

Жакын адамдарыңыздын кыжырдануусу жана "бузулушу"-бул катуу чарчоону билдирүүчү "ойготуу". Аны уккандан кийин, калыбына келүү үчүн аң -сезимдүү түрдө өзүңүзгө кам көрө баштаңыз.

📌 ӨЗҮҢӨ КАНТИП ЖАРДАМ БЕРҮҮ КЕРЕК

1. Үй -бүлө системасын кайра карап чыгуу

2. Артыкчылыктарды коюу

3. Тынчсызданууну, күнөөнү жана кемчиликсиздикти азайтуу

4. Өзүбүзгө кам көрүүнү үйрөнүү

Чарчооңузга оору сыяктуу мамиле кылыңыз. Ооруп, өзүңүздү жаман сезип жатканыңызда, сизге тынчтык, үнөмдүү режим жана өзүңүзгө болгон сый мамиле керек.

Күйүп калганда кантип жардам берүү керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн кийинки макаланы окуңуз. өзүңдү сакта

Burnout жөнүндө сериядан