Терс эмоциялар менен жашоо жолдору

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сезимдер дене аркылуу гана жашайт - мээнин анализи эч нерсе бербейт. Анткени алар денеде жашашат жана дене аркылуу сыртка чыгышат. Эгер ойлонуп, анализ кылсаңыз, анда мен баарын башым менен түшүнөм, бирок дагы эле ачууланып жатам

Мисалы, апаң менен мамилең кыйын. Эгерде сиз апаңызга болгон мамилеңизде эч нерсени өзгөртпөстөн, бууңузду коюп, жаздыкка кыйкырсаңыз, анда бул маанисиз. Бул тиш оорусу үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичүү жана дарыгерге барбоо менен бирдей. Тишти дарылаш керек, туурабы? Жана мамилени калыбына келтирүү керек. Бул негизги. Биз баарынан да ачуулануу жөнүндө сүйлөшөбүз, анткени аны менен эмне кылуу керек жана эмне кылуу керек экени түшүнүксүз. Же тигил же бул, эмоциялардын ар кандай татаал аралашуусунда, ачуулануу көп болот. Өзүн күнөөлүү сезүү жана таарынуу сыяктуу көптөгөн оор шарттардан чыгуу жолу ачуулануу аркылуу ишке ашат. Жана аны жашоодон баш тартуу менен биз андан ары бара албайбыз.

Бирок мен сизден ачууну бир саамалык эмоция катары бөлүүнү суранам, бул табигый түрдө сиз каалагандай болбогондо пайда болот (бул ачуунун табияты) жана ачууну мүнөздүн өзгөчөлүгү, башкача айтканда, ачуу. Кээде ачууга алдырсаңыз болот, эгер сиз аны баспасаңыз, бирок коопсуз жашасаңыз. Дүйнөгө таанылуу үчүн, качан сиз баарын жана бардык жерде көзөмөлгө алгыңыз келсе, жана андай болбогондо - дайыма ачууланып туруңуз - бул анормалдуу нерсе. Кандай гана анормалдуу жана аны башкара албайт.

Ачууну басуу аны сезбөө же басуу дегенди билдирбейт.

Башкаруу - бул баарына коопсуз жолдор менен буу таштоо, өзүңүздө эч нерсе калтырбоо жана башкаларга эч нерсе ыргытпоо. Ачуулануу дененин табигый калдыгы экенин элестетип көрүңүз, ашыкча бышкан тамак сыяктуу. Бул ишти "кир" деп эсептеп, туалетке барууну токтотсоңуз эмне болот? Буга өзүңүзгө тыюу саласызбы? Жыйынтыгы кандай болот? Балким, биздин милдет эмоциялар үчүн ушундай "туалетти" түзүү - эч кимге зыян келтирбестен тынч жана коопсуз бир нерсе жасай турган жер?

Мен сизден эмоцияда эрте руханийликтен алыс болууну суранам. Бул ичинде кайнайт жана ооруйт, ошондо биз жогору жактан "жок" деген сөз менен басып, себептерин изилдейбиз. Көбүнчө, биз башкалардын сезимине ушундай мамиле кылабыз, алар айтышат, эмне үчүн карма менен учуп кеткениңди азыр айтам! Эмоция бошотулгандан кийин себептер изделет. Мунун баарын сергек баш менен көрүү сизге бир топ жеңил болот. Биринчи жаша. Же адам жашасын, ага бул жагынан жардам бер.

Эми баштайлы. Мен эмоциялардын жашоо жолдорун конструктивдүү жана кыйратуучу деп бөлгүм келет. Зыянсыздар жана кимдир бирөөгө зыян келтиргендер.

Кыйратуучу жолдор:

Башка адамдарды, өзгөчө "өтүп кеткендерди" төк.

Жумушта, кожоюн аны сыртка алып чыкты, бирок ал муну жүзүндө билдире алган жок, ошондуктан биз үйгө келдик - ал колтугунун астына, башкача айтканда, бутунун астына келген мышыкты же дагы бир жолу балага тийди "үч" алып келди. Тааныш угулат? Жана сиз сындырасыз жана жеңилдейт окшойсуз, бирок кийин өзүн күнөөлүү сезүү пайда болот - мышыктын же баланын буга эч кандай тиешеси жок.

Оройлук

Ошол эле кырдаалда, начальник жинденгенде, бирок ачуусу ичинде калганда, бул бомбанын ал жерде жарылып кетерин билип, үйгө алып бара албайсың. Жана ачууңузду жай иштеген жана ката кетирген сатуучуга, сиздин бутуңузга баскандардын же жолдон өткөндөрдүн үстүнө, ошол эле учурда бактылуу жүзү менен абдан кыжырданткандардын үстүнө каарыңызды төгүңүз. Анан да анча деле пайдасы жок. Өзүн күнөөлүү сезбесе дагы, мунун баары төгүлгөн башка адамдын терс эмоциялары бир күнү сөзсүз бизге кайтып келет. Дагы. Биз бири -бирибизге орой мамиле кылганыбызда алар ушинтип ары -бери басып жүрүшөт.

Интернет троллинги

Бул ыкма коопсузураак жана жазасыз калган окшойт. Аватары жок анонимдүү баракча, аватар менен болсо да, аларды так таап, уруп -сабашпайт. Жетекчини алып чыкты - сиз бирөөнүн баракчасына кирип, жагымсыз нерселерди жаза аласыз - дешет, бул кандай чиркин! Же болбогон нерсени жаз! Же татаал темада кандайдыр бир талаш -тартышты пайда кылып, каршылаштарына ылай куюп, ар кайсы жерлерине ийне менен сайып, оорутушат. Бирок карма мыйзамы бул жерде иштейт, мамлекеттин мыйзамдары али бардык жерде болбосо да.

Таттуу жегиле

Башка жол, биз айтмакчы, тасмаларда көп көрөбүз. Героинаны сүйүктүүсү таштап кеткенде же алдап кеткенде, ал эмне кылат? Менин көз алдымда мындай сүрөт бар: төшөктө ыйлаган кыз кино көрүп, чоң банка балмуздак жеп жатат. Мындай окуянын зыяны, менимче, көптөргө түшүнүктүү.

Ант берүү

Дагы бир жолу мындай көрүнүшү мүмкүн: сиз жийиркеничтүү болуп калдыңыз, жана сиз оройсуз. Менин күйөөм сизге кыйкырып келди - сиз дагы ага кыйкырып жатасыз. Сиз чынчыл окшойсуз. Адам сиздин терс сезимдериңиздин себеби, алар тез арада билдирилиши керек. Бирок муну менен сиз отту күйгүзөсүз, чыр -чатакты күчөтөсүз жана андан эч кандай жакшы нерсе чыкпайт. Чыр -чатак бардык күчүбүздү, анын ичинде бардык жашыруун резервдерди алып салат жана андан кийин биз кыйратылган жана бактысыз бойдон кала беребиз. Аргумент жеңсе дагы.

Бирөөнү саба

Дагы - балдар, иттер, күйөөсү, кожоюн (жакшы, сиз эч качан билбейсиз). Сиздин ачууланууңузга себеп болгон же жөн эле колго келген ар бир адам. Ата -эненин эмоционалдык бузулуусунда балдар үчүн дене жазасы абдан травматикалык. Алар балада кемсинтүү сезимин да, ал эч кандай түрдө билдире албаган жоопту жек көрүүнү да козгойт. Эгер күйөөңүздү урсаңыз, өзгөрүүлөрдү ала аласыз, бул, тилекке каршы, сейрек эмес. Мен статистиканы көрдүм, үй -бүлөлүк зомбулуктан жапа чеккен аялдардын жарымына жакыны эркек менен күрөшө алат деп ойлобой, биринчи урушту. Бул эркектерди актабайт, бирок аялдарды да сыйлабайт.

Басуу

Ачуулануу жаман деген ишеним бар. Аял канчалык динчил болсо, ачуусун ошончолук басат. Ал өзүн эч нерсе кууп чыкпагандай түр көрсөтөт, баарына бекем жылмайып ж.б. Андан тышкары, ачуулануунун эки жолу бар - коопсуз жерде жарылуу (кайра үйдө, туугандарында) - муну ал башкара албайт. Ал эми экинчи вариант - анын ден соолугуна жана денесине уруу. Менимче, бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар рактан өлүп жатат, бул көптөгөн психологдор бир нече жолу жазгандай, бул жашабаган сезимдердин оорусу.

Идиштерди талкалоо жана нерселерди сындыруу

Бир жагынан алганда, ыкма конструктивдүү. Баланы ургандан көрө табак сындырган жакшы. Жана, балким, кээде колдонсоңуз болот. Бирок биз жолдо кээ бир нерселерди жок кылсак, анда мунун баарын калыбына келтирүү керек экенин түшүнүшүбүз керек. Жолдошум бир жолу ачууланып ноутбугун талкалап салды. Бул коркунучтуу көрүнүш болчу, анан жаңы компьютер сатып алууга туура келди. Бул кымбат, демек, биз каалагандан азыраак конструктивдүү.

Эшикти тарс жаап

Мага бул ыкма көптөгөн өспүрүмдөр үчүн таттуу көрүнөт. А мен өзүмдү ушинтип эстейм, буга чейин кээ бир жерлерде мындай балдарды көрөм. Негизи, эң жаман жол эмес. Бир гана жолу эшикти ушунчалык катуу талкаладым, айнек сынды. Ошентип, өзгөчө эч нерсе жок.

Сөз менен сабаңыз

Адамга уруу үчүн дайыма эле колдун кереги жок. Биз аялдар муну сөз менен жасаганды жакшы көрөбүз. Оор жерлерди чукуп, оорутуп, түйүп коюңуз - анан биз күнөөлүү эмеспиз жана эч нерсе кылбайбыз деп түр көрсөтүңүз. Ичибизде канчалык көп кир болсо, тилибиз ошончолук курч жана тамашалуу. Мен өзүмдү эстеп жүрөм, буга чейин, сезимдеримди кайда коюшумду билбей турганда, мен ар дайым баарына тийишчүмүн. Көптөр мени "жара" дешти, мен өзүмдү кармай албадым. Мен тамаша деп ойлогом.

Сезимдерди баштан өткөргөндү үйрөнгөн сайын, сүйлөөм жумшарып баратат. Жана анча -мынча анын "чач сакчалары" бар. Анткени жакшы эч нерсе жок жана ал эч кимге бербейт. Бир нече мүнөттүн ичинде сиз напсиңизди азыктандырып, ошол эле учурда мамилени бузуп, кармикалык реакцияларды таба аласыз.

Revenge

Көбүнчө ачууланып, эгер өч алсак жана уятыбызды душмандын каны менен жууп салсак, бизге жеңил болуп калат окшойт. Мен билем, кээ бир аялдар күйөөсү менен урушуп жатканда, кимдир бирөө менен жыныстык катнашта болууну каалашат. Бул, айрыкча, күйөөсү алдап кеткен болсо, көбү алгылыктуу деп эсептеген бактылуу вариант. Бирок жыйынтык деген эмне? Өч алуу конфликтти гана курчутат жана ортобуздагы аралыкты көбөйтөт. Өч алуу башкача - тымызын жана орой. Бирок алардын биринен да пайда жок. Эч ким.

Секс

Агызуунун эң жакшы жолу эмес, бирок физикалык. Анткени секс дагы эле бири -бирин сүйүү көрсөтүү мүмкүнчүлүгү, жана машыгуу машинасы катары бири -бирин колдонбоо. Жакын мамиледеги маанайыбыз жалпы мамилебизге чоң таасирин тийгизет. Жөн эле каалаган адам менен жөн гана байланыш, эс алуу үчүн, пайдалуу гана эмес, зыяндуу да.

Соода кылуу

Аялдар көбүнчө дүкөнгө нааразы болуп барышат. Анан алар ал жерден керексиз нерселерди көп сатып алышат. Кээде алар, мисалы, күйөөсүнөн өч алуу үчүн атайылап ашыкча акча коротушат. Бирок, бул убакта бизге жакшы иштер үчүн берилген ресурстар берилет - башкача айтканда, акча - биз туш келди кое берип, алардын жардамы менен башкага зыян келтирүүгө аракет кылабыз. Жыйынтыгы кандай болот? Ресурстар түгөнөт. Жана алар сарпталган нерселер эч качан пайдалуу болбойт. Ачуу менен сатып алган көйнөк сиздин абалыңызды сиңирип, аны кийүүңүздү кыйындатат.

Тизме кубанычтуу эмес, таасирдүү болуп чыкты, бирок ошентсе да, көбүнчө биз дал ушундай кылабыз. Анткени бизде сезим менен мамиле кылуу маданияты жок. Бизге муну үйрөтүшкөн эмес, алар бул жөнүндө эч жерде эч качан айтышпайт - алар бизден сезүүбүздү көрүү талаасынан алып салууну гана суранышат. Болду.

Эмоцияны баштан өткөрүүнүн конструктивдүү жолдору:

Бирок мен бул ыкмаларды колдонуп көрүүнү сунуштайм. Жана сизге жаккандарды таап, жардам бериңиз. Балким, сиз аларды алмаштырып коёсуз, балким өзүңүздүкүн таба аласыз. Бул баары бир сонун!

Сезимдер болсун

Кээде - жана айтмакчы, көбүнчө, аны көрүү үчүн, атын атоо жана аны сезүү үчүн кабыл алуу жетиштүү. Башкача айтканда, ачууланган учурда өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айт: “Ооба, мен азыр абдан ачууланып жатам. Анан эч нерсе эмес. " Бул нормалдуу эмес экенин түшүндүргөндөрдүн баарына өтө кыйын (анткени бул башкалар үчүн ыңгайсыз). Бул сиздин бетиңизге жазылганына карабай, азыр ачууланып жатканыңызды моюнга алуу кыйын. Бул да болот деп айтуу кыйын. Кээде түшүнүү кыйын, бирок бул кандай сезим? Жылдыздар түйүндөрү титиреп, колдору муштумга түйүлүп, сезимин "кайгы" деп атаганын эстейм. Бул сезимдин практика жана убакыт маселеси экенин түшүнүүнү үйрөнүү. Мисалы, сиз өзүңүздү көрө аласыз. Оор учурларда күзгүгө карап жүзүңүздө эмне бар экенин түшүнүңүз, дененин белгилерин ээрчиңиз, денедеги чыңалууну жана андагы сигналдарды байкаңыз.

Stomp

Индиянын салттуу бийлеринде аял көп тепкилейт, анча байкалбайт, анткени ал жылаңайлак бийлейт. Бирок, ушундай жол менен, денеден жерге энергетикалык кыймылдар аркылуу бардык чыңалуу кетет. Биз көбүнчө Индиянын тасмаларына күлөбүз, алар кайсы жерде болбосун жакшы же жаман бийлешет, бирок мында өзгөчө бир чындык бар. Ар кандай сезимдерди дене аркылуу өткөрүү. Ачуулануу сизде күчтүү болсун, эгер сиз аны энергиялуу толкундар аркылуу бошотуп жатсаңыз. Баса, мындай элдик кыймылдар орус элдик бийлеринде да көп.

Азыр бий бөлүмүнө баруунун кажети жок (бирок эмнеге?) Көзүңдү жумуп, денеңдеги эмоцияны сезип, таман баскандардын жардамы менен жерге "бер". Албетте, көп кабаттуу үйдүн онунчу кабатында эмес, жерге тебелеген жакшы. Муну чөпкө же кумга жылаңайлак жасасаңыз андан да жакшы. Сиз физикалык жактан канчалык жеңил болорун сезесиз.

Анан анын кандай экенин ойлонбоңуз. Идеалдуу, албетте, эгерде сизди эч ким көрбөсө же алаксытпаса. Бирок андай жер жок болсо, көзүңдү жумуп, тебелет.

Кыйкыруу

Кээ бир тренингдерде тазалануунун бир түрү колдонулат, мисалы, кыйкыруу. Биз полго кыйкырганда, бизге жардам берген өнөктөшүбүз менен, жаздыкка жана башка жолдорго кыйкыра алабыз. Кээ бир маанилүү сөздөр адатта кыйкырат. Мисалы, "Ооба" же "Жок" - бул сиздин эмоцияңызга туура келсе. Сиз жөн гана "Ааааа!" Деп кыйкырсаңыз болот. Терең дем алып, анан оозуңузду ачып, жүрөгүңүздү ушинтип бошотуңуз. Ошентип, бир нече жолу, ичинде боштукту сезгенге чейин.

Кээде алар буга чейин кандайдыр бир "насосту" жасашат - адегенде алар мурун аркылуу абдан, абдан тез дем алышат.

Бул техниканын алсыз жактары бар. Мисалы, кошуналар жана үй. Кыйкырык абдан катуу. Эгерде сиз эс ала албасаңыз жана тынчсызданбасаңыз, анда ал айыкпайт. Кыйкырык кекиртектен болушу керек, антпесе үнүңүз олуттуу түрдө жоголуп кетиши мүмкүн. Биринчи жолу муну тажрыйбалуу адамдар менен бир жерде сынап көрүү жакшы, ошондо эффект чоңураак болот.

Сүйлө

Аялдык жол. Ар кандай сезимдер жашашы үчүн, биз бул жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек, кимдир бирөөгө айтуубуз керек. Башчынын кантип таарынганы жана автобустагы бирөө чалгандыгы жөнүндө. Ал тургай, колдоо алуу үчүн эмес, (бул дагы жакшы), бирок аны өзүңүздөн төгүү. Болжол менен бул кишилер психологдорго кайрылып, жүрөгүнөн жеп кеткендин бардыгын ошол жерден алышат. Көптөн бери психолог болуп иштеген бир досум, бир жолу кардарларынын көбүнө жардам берерин айтып берди. Ал аларды угат, суроолорду берет, алар жагдайды мүмкүн болушунча көлөмдүү түрдө сүрөттөшөт, ошону менен болот. Эч кандай рецепт, кеңеш бербейт. Жөн эле угуп жатам. Жана көбүнчө сүйлөшүүнүн аягында адамдын чечими болот. Бул өзүнөн өзү кетет. Көзүн жаап алган ачуунун пардасы алынгандай болду, ал жолду көрдү.

Аялдар бири -бири менен ушинтип сүйлөшүшөт. Бул жерде эки гана пункт бар. Сиз үй -бүлөлүк жашооңузду - андагы көйгөйлөрдү эч кимге айта албайсыз. Болбосо, бул көйгөйлөр курчушу мүмкүн. Анан алар сага бир нерсе айтышса, кеңеш бербе. Жөн эле ук. Айтмакчы, аялдар бардык эмоциялары менен бөлүшө турган ийрим уюштурса болот, анан кандайдыр бир жол менен алар менен коштошот (бул көбүнчө аялдар тобунда жасалат).

Күйөөңүзгө бардык эмоцияңызды төгүүдөн сак болуңуз. Ал жөн эле чыдай албайт. Эгер досторуңуз менен сүйлөшсөңүз, биринчи алардын макулдугун алыңыз. Жана жакшы нерселер менен бөлүшүүнү унутпаңыз (антпесе сиздин досуңуз терс эмоцияларды кетирүү үчүн гана керек болгон "даараткана" сыяктуу сезилиши мүмкүн). Апаңызга же атаңызга ыйлай алсаңыз, сизди уккан насаатчыңыз же муну аткарууга даяр күйөөңүз бар болсо, бул абдан жакшы.

Спорт

Спорт азыр абдан популярдуу жана бул сонун, анткени спорт залында биз дене менен иштейбиз, демек, эмоциялар кайра чыгат. Денеге ар кандай жүктөө учурунда. Чуркоо, аэробика, чоюу.

Көнүгүү учурунда сизге канчалык кыйын экенин байкаңыз. Анан кандай жакшы жана тынч. Ошондуктан, жүктүн өз версиясын тандап алууга арзыйт - жана аны өткөрүп жибербеңиз. Ал тургай алдын алуу чарасы катары.

Массаж

Денебиздеги биздин ар кандай блокторубуз жана кыскычтарыбыз - бул жансыз эмоциялар. Албетте, мен жеңил сылап -сыйпоо жөнүндө эмес, күчтүү таасир этүүчү дене менен терең иштөө жөнүндө айтып жатам. Бул пункттарды жууруп, сапаттуу массаж бизге эмоция менен күрөшүүгө жардам берет. Бул жерде эң башкысы - төрөттөгүдөй - ооруну ачуу. Алар сени бир жакка түртүшөт, сен ооруну сезесиң - дем алып, ооруга карай эс ал. Көздөн жаш да агышы мүмкүн - бул нормалдуу көрүнүш.

Жакшы массаж терапевти сиздин алсыз жактарыңызды дароо көрөт - жана ал кыскычты алып салуу үчүн кайда жана кантип басуу керек экенин так билет. Бирок көбүнчө ушунчалык катуу ооруйт, биз аны токтотобуз - жана андан ары барбаңыз. Андан кийин массаж жагымдуу релаксациялык процедурага айланат, бирок эмоциялардан арылууга жардам бербейт.

Дем алуу гимнастикасы

Ар бир эмоция дене аркылуу сезилет. Сиз буга чейин эле, ээ? Демек, бул эң маанилүү элементтердин бири - дем алуу. Кээде сиз жөн эле эмоция менен дем ала аласыз (бирок бул бизге кыйын). Ошондуктан, ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз - пранаяма, дененин ийилүүсү жана айыктыруу жолдору. Эмоцияларды бошотуудан жана дененин эс алуусунан тышкары, сиз дагы дарылык эффектке ээ болосуз, бул да жакшы, туурабы?

Жаздыкты сабаңыз

Жаңырганда, кээде кимдир бирөөнү ургусу келет. Мисалы, күйөөсү, же сабап жаткан баласы. Жаздыкка өтүү үчүн ушул учурда аракет кылыңыз - жана аны жүрөгүңүздөн согуңуз. Эң башкысы, мындай жаздыкта уктабоо - бул сиздин спорттук шаймандарыңыз болсун, ал өзүнчө жатат. Сиз ага ыйлай аласыз. Же өзүңүзгө муштум жана баштык ала аласыз. Ошондой эле, бирок үйдө бош орун керек.

Орулган сүлгү менен диванга урун

Бул ыкма сиз үчүн, эгер сиз бир аз буу чачкыңыз келсе. Милдет жөнөкөй. 15 мүнөт купуялык диван же кресло менен. Бул убакта жалгыз болуу идеалдуу.

Суунун үстүнө сокку уруу

Ошол эле нерсени суу менен жасаса болот. Суу аялдардын эмоциясын абдан жакшы алат. Бул нерсе болушу мүмкүн - сиз дарыяда, көлдө, океанда сууну сүзө аласыз. Же ваннада да, эң башкысы - кошуналарды суу каптабоо. Бул ыкма ар дайым эле баарына эле ылайыктуу боло бербейт, бирок аны сынап көрүү керек. Деңиз же океан, мисалы, ашыкча нерселердин баарын алып кетүүдө мыкты. Андан кийин, дагы эле бетиңизге "жылдызча" менен жата берсеңиз болот, ошондо туз сиздин башыңыздан керексиз нерселердин баарын сууруп чыгат.

Оюн -зоок паркы

Бул "роликтер" эмне үчүн керек экенин билесизби? Терс эмоцияларды бошотуу үчүн. Кыйкыруу, кыйкыруу, коркуу, чыңалуу жана эс алуу. Ал жерде кыйкырсаңыз болот, эч ким тыюу салбайт, катуу кыйкырсаңыз болот, эч ким айыптабайт. "Бууну үйлөө" үчүн чоң мүмкүнчүлүк, бул жерде чоң апалар жана таякелер эмне кылат. Бул жерде коркунучтуу слайддары бар суу паркы жана башка ушул сыяктуу план дагы ылайыктуу. Эң башкысы - аша чаппоо - адреналин аял гормондоруна да таасир этет.

Mandalas

Ар кандай кол өнөрчүлүк дарылык касиетке ээ. Жана ар бири өз жолу менен. Таяктан жасалган алкакка жиптерден мандала токуу сыяктуу техника бар. Мандала ар кандай диаметри, ар кандай бутактары болушу мүмкүн. Бирок аны өрүп жатканда ичине бир нерсе салыш керек. Сиз аларды эң сонун каалоого токуп, ушул убакта ойлонсоңуз болот. Же сиз интуитивдүү түстөрдү тандоо менен терс эмоцияңызды токуй аласыз (көзүңүздү жумуп). Эмне үчүн мандалалар? Алар салыштырмалуу тез жасалат - бир сааттын ичинде чоңун жасай аласыз. Бул кыйын деле эмес, атүгүл мен аны өздөштүрүп, көптөн бери жасап келе жатам. Бул эмоциялар менен иштөө жагынан алар абдан пайдалуу. Анткени мандалага сиздин оорууңуз ушунчалык аралашкандан кийин, аны өрттөш керек. Текшерилди. Бул жеңилдейт. Жана сезимдер денеден чыгат - бул учурда колдор. Техника жөнүндө Интернетте көптөгөн видеолор бар, мен сизге өзгөчө досум жана токуу боюнча эң тажрыйбалуу Аня Фенинанын (Жукова) сабактарын сунуштайм.

Башка кол өнөрчүлүк

Мандаладан тышкары, көптөгөн варианттар бар - мисалы, жүндөн жасалган кийиз, сүрөттү ийне менен көп жолу тешүү керек болгондо (жана бул учурда абдан тажатуучу нерсе жөнүндө ойлонуу - албетте тамашалоо). Же пазл менен кесүү. Же сайма - жиптер же шурулар менен. Эң башкысы, бул нерсеге сиздин колуңуз катышат, ошондо бул энергия алар аркылуу чыгат (башкача айтканда, интенсивдүү кыймылдар менен сайма тигүү жакшыраак), анан, тилекке каршы, шедеврлердин өзүн жок кылуу керек болот. Анткени, алар жаратуу учурунда биздин маанайыбызды сиңирип алышат.

Ырда

Ыр аркылуу биз да жүрөктөн оору менен ачууну бошото алабыз. Ырлары ар кандай болушу мүмкүн, музыкасы да. Сиз, балким, абдан кыйын болгондо, сентименталдык композицияны кошуп, аны менен бирге ырдагыңыз келгенин байкагандырсыз! Андыктан муну өзүңүздөн танбаңыз. Жакшы ырдабасаң деле ырда. Үнүң менен эмес, жүрөгүң менен ырда, сени угуу жагымдуу эмес, эмоцияларды сыртка чыгаруу үчүн ырда.

Ыйлоо

Биз кээде колдонгон, бирок көп учурда баалабаган абдан аялдык жол. Ачууланганда эмне кылабыз? Көбүнчө кыйкырабыз. Бирок биз кыйкырганда ыйлай албайбыз. Ал эми көз жаш - бул, терс карманы күйгүзүүнүн аялдык версиясы. Айрыкча, көз жашы ысык болсо - бул эмоциялар менен кайнайт дегенди билдирет жана алар менен көп нерселер чыгат. Сиз бул жагынан өзүңүзгө жардам бере аласыз. Ошентип, бат эле отуруп алып ыйлоо кыйын, айрыкча, ачууланганда. Бирок сиз кандайдыр бир тасманы, кандайдыр бир ырды коюп, кээ бир нерселерди ала аласыз. Эмоцияны иштетип, аны көз жашка айлантыңыз. Ачуулануу эффективдүү түрдө көздөн жаш менен чыгат - бул өзүн -өзү сынап көргөн, бирок бул учурда ыйлай баштоо өтө кыйын (бирок андан кийин токтобойт).

Ийбадатканада ыйлагыла

Жеке мен үчүн бардык эмоцияларды баштан өткөрүүнүн эң эффективдүү жолу - ийбадатканага келүү. Бурчта отур жана намазда ыйла. Жыйындарда ыйык адамдар Кудайдан бөлүнүп ыйлашат. Жана биз материалдык кыйынчылыктарыбыз жөнүндө анын көкүрөгүндө ыйлай алабыз, бул дагы жакшы.

Мен эсимде, бир убакта атам болбогондугун жана жашабаганымды жашоо кандай оор болгон. Чындык ишке ашты, эмоцияга бөгөт коюлду. Жана анын туулган күнүндө чиркөөгө кантип келгеним эсимде, ошол жылы ал 50 жашка чыкмак. Мен ага сыйынуу үчүн келдим, күтүлбөгөн жерден жарылып кеттим. Мен туруп ыйладым, жанында эч ким болбогону жакшы. Көз жаштар агып жатты. Ошондо гана чоң атам менден эмне болгонун сурады, мен жарым саат бою ыйладым. Мен ага: "Атам өлдү" деп айтам. Ал түшүнүү менен башын ийкеди. "Он жети жыл мурун" деп кошумчаладым. "Эмнеге мынча жылдан бери өзүң менен өзүң көтөрүп жүрөсүң, кымбатым", - деди чоң атасы далысын таптап, ары басып. Мен ойлондум - жана чындык, мен эмнемин. Дал ошол учурда өзүмдү абдан жакшы сезип калдым. Ушул убакка чейин, эң оор кырдаалда мен чиркөөгө барып, бир бурчта отуруп, бетимди жаап, унчукпай тиленип ыйлайм. Көп жардам берет.

Даттануу каттарын жазыңыз

Мен буга чейин ар кандай макалаларда арыз каттарды бир нече жолу сүрөттөгөнмүн. Алардын түзүлүшү бар, ага ылайык сиз аларды жазасыз. Ар бир конкреттүү адам же кырдаал үчүн алар кол менен, ачуулануу, таарынуу, оору, коркуу, көңүл калуу, өкүнүү, кайгыруу, ыраазычылык, кечиримдүүлүк жана сүйүүгө чейин өтүшөт. Алар ар кандай жолдор менен бүтүшү мүмкүн - эгер келечекте бир адам менен мамиле түзгүң келбесе, анда "мен сени кое берем" деген сөздөр менен бүтүрөсүң, бирок бул сен үчүн маанилүү адам болсо, анда финал фразасы "мен сени сүйөм". Жана дайыма "Урматтуу (адамдын аты)" деген сөздөр менен башталат. Бул жазуу эрежелери.

Радикалдуу кечирим суроо

Көптөрдүн сезимдери менен күрөшүүгө жардам берген мындай сенсациялуу китеп бар. Китепте анкета бар, аны менен күрөшүү кыйын болгон эмоциялар топтолгон сайын толтуруу керек. Ооба, бул эмгекти, көп жазууну талап кылат, бирок иштейт. Анкетанын жакшы жагы - сизди колуңуз жетектеп жаткандай так суроолорунуз бар жана анын түбүнө жетүү сизге бир топ оңой.

Идиш жуу

Бирөөгө таарынып, идиш жууп баштоого аракет кылыңыз. Же полду. Же раковинаны жылтыратып жылтыратыңыз. Ошентип, биз дене аркылуу эмоцияларды баштан кечирип, жүрөгүбүздөгү кирди жууп салабыз. Кээде идиштер бир эле учурда бир аз жабыркап калышы мүмкүн, бирок жалпы эффект жогору болот - сезимдер коопсуз жана таза идиштер менен жашаган. Мен дал ушундай сезим менен күрөшкөн көптөгөн адамдарды билем.

Күлкүгө айлануу

Бул бардык эмоциялар менен эмес, дайыма эле иштей бербейт. Бирок кээ бир маанисиз жагдайларда, маанисиздиктен улам күнүмдүк кыжырдануу - бул. Башыңыздагы абсурддук абалга алып келип, ага кубанып күлүңүз. Кичинекей нерселерге чымырканыңызда күлкүлүү нерсени табыңыз же башка нерсеге күлүңүз, тамашакөй жүз түзүңүз, ошону менен үй -бүлөлүк чырды өчүрүңүз. Жана башкалар. Чыгармачыл болуңуз! Күлүк айыктырат, күлкү учурунда дем алуу ыйлаганга окшош. Бирок бул жагымдуу жана коопсуз экенин моюнга алуу керек. Ошондо чыңалуу кетет.

Таштанды ыргыткыла

Идиш жуугандай терапиялык. Жана ошондой эле пайдалуу. Физикалык деңгээлде тазалоо эмоционалдык жактан да тазалоого жардам берет. Ажырашуудан көпкө кутула албаган бир кызды эстедим. Анын баары өткөндү таштаган жок. Албетте, анткени анын үйлөнүү көйнөгү ушул убакка чейин шкафта илинип турган! Жана символикалык коштошуу ага жардам берди. Ал аны алып гана тим болбостон, мыкаачылык менен жок кылды (бул туткакка алып келинген аялдын экстремалдуу формасы). Анан ал дароо өзүн жакшы сезип калды.

Таштандылар сиздин жагдайыңызга байланыштуу болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн, бул жөн гана мейкиндикти тазалап, жеңил дем алууга жардам берет. Жана айтмакчы, муну эмоцияга таянуу менен жасоо оңой, шек азыраак.

Медитация жасоо

Көптөгөн медитация жана варианттар бар. Мага алардын бири жагат. Мен башымды жапканымда, полго түркчө отурам, же жакшыраак жерде. Эгер азыр жылуу болсоңуз жана жерге отура алсаңыз идеалдуу. Көзүңдү жумуп, бешинчи чекиттен жерге канчага чейин жана канчалык күчтүү тамырлар баратканын элестет. Бешинчи чекитте жер менен болгон байланышты сезгенден кийин, денеңиздин бардык бөлүктөрүнөн эмоциялардын кантип чогултулганын жана бул тамырлар аркылуу жерге, анын түпкүрүнө кандайча түшөрүн элестете баштаңыз. Аларды башыңызга, жүрөгүңүзгө, кыскычтар жана көйгөйлөр бар жерлерге чогултуңуз. Жана кое бер. Жана терең дем алыңыз. Текшерилгенде, бул бир топ оңой болуп калат.

Жөн гана дем алыңыз

Чынын айтсам, эң кыйын ыкма. Бирок иштеп жатат. Эмоция ичиңизде кайнаганда - сиз жөн гана отургучка отуруп, көзүңүздү жумуп - дем алыңыз. Эмоцияңызга карата ички ачылуу (төрөт учурундагыдай), ага карай барыңыз. Жана дем ал. Терең жана терең дем алыңыз. Көбүнчө бир эмоциянын жашашына 5тен 20 мүнөт талап кылынат. Бирок кыйын болот. Албетте, сиз туруп, качып, эшикти тарс жаап, табакты сындыргыңыз келет, бирок жөн эле бир жерде отуруп дем алууга аракет кыласыз. Эгерде сиз оорудан качууга көнгөн болсоңуз, анда бул ыкманы сөзсүз түрдө сынап көрүңүз.

Идиштерди сындыруу үчүн

Бул ыкма буга чейин кыйратуучу ыкмаларда болгон, мен аны конструктивдүү ыкмаларга кошкум келет. Неге? Анткени идиштерди сындыргандан көрө элдерге караганда жакшы. Ал эми бул эмоцияларды бошотуунун көзөмөлдөнгөн актысы болсо, анда эмне үчүн? Баса, сизде миңдеген фрагменттерге бөлүнбөгөн жана өкүнүчтүү болбогон атайын плиталар болушу мүмкүн. Бул кимдир бирөөгө жардам берет, жана бул сонун.

Дарак менен сүйлөш

Аял үчүн эмоцияларын ачык айтуу маанилүү. А эгер укчу эч ким жок болсо? Же эч кимге айта албаган нерсе барбы? Андан кийин дарактар жардамга келет. Эң башкысы - "өздүкүн" табуу - бул дарак менен баарлашуу оңой жана жагымдуу болот. Балким, бул кайың, же балким карагай болот. Маанилүү эмес. Сиз жеке өзүңүздү жакшы жана жагымдуу сезген ар кандай дарак. Сиз аны акырын кучактап, өзүңүздү жеңил сезгенче сүйлөшүңүз.

Бий

Бул ошондой эле эмоцияларды бошотуунун дене версиясы. Айрыкча, бий стихиялуу жана жалгыз болсо (кыймылдарыңызды баалоодон коркпоо үчүн). Эгерде эмоция абдан зомбулук көрсөтсө, анда сиз жапайы барабандарды күйгүзүп, анын астында бүт денеңиз менен чын жүрөктөн "тээп", анын бардык бөлүктөрүн көз карандысыз сүзүүгө толугу менен коё аласыз. Байкап көрүңүз, айрыкча денеңиздин өзгөчө тар болгон бөлүктөрүнө көңүл буруңуз (мисалы, ийин менен, жамбашыңыз менен, башыңыз менен гана бийлей аласыз).

Моюнга алуу

Эч ким жоктой сезилгенде "сүйлөөнүн" дагы бир варианты. Мына ошондуктан храмдар бар, ар кандай салттарда моюнга алуу түшүнүгү бар. Качан келип жан дүйнөңдү ачасың. Сиз муну формалдуу түрдө кыла аласыз, күнөөкөр, күнөөлөрүңдү кое бер дешет. Же муну чын жүрөктөн кыла аласың - келип ооруну ач. Коркунучтуубу? Ошондуктан, кээде ыйык кызмат кылуучу уялбашы үчүн көшөгөнүн артында отурат. Мойнуна алуу жана баарлашуу - христиандар үчүн өтө тазалоочу процедуралар. Баарынан тазалоо.

Намаз

Ар тараптуу. Ар кандай дин үчүн. Эмоцияларды баштан кечиргиңиз келсе, намазды баштаңыз. Жана дем алыңыз, дуба кылыңыз, эмоциялар сыртка чыксын. Көз жаш аркылуу, дененин титиреши, кол кыймылдары, сөздөр аркылуу. Намаз баарын айыктырат. Жана бекер. Ал жанды тазалайт жана жашоого жакшылык алып келет. Баса, эң бааланбаган жол.

Албетте, тизме толук эмес. Албетте, сиздин чочко банкыңызда сиз колдонгон өз жолуңуз бар - биз менен бөлүшө аласыз, биз аларды жалпы тизмеге кошобуз, күтүлбөгөн жерден бул кимдир бирөөгө жардам берет (мен баарын кошууга убада бербейм, биз бирге карайбыз жол). Бирок көптөгөн жолдор бар экени жана кыйратуучуга караганда алда канча конструктивдүү экендиги чындык. Жалкоолуктан жана сабатсыздыктан улам, көбүнчө бизге тааныш жана дайыма эле пайдалуу боло бербеген жуптарды колдонобуз. Балким, репертуарды кеңейтүү жана акырындык менен сезимдериңиз менен таанышуу, өз ара аракеттенүүнү үйрөнүү мезгили келдиби?

Жана дагы бир абдан маанилүү жагдай.

Ар кандай терс эмоциялардан кийин бош орунду жарыкка толтуруу маанилүү. Башкача айтканда, мисалы, баарына бакыт каалоо, дуба кылуу, жакшы нерселер жөнүндө сүйлөшүү. Ошентип, кирден тазаланган жүрөк жакшы нерсеге толот. Анан ал жер кыска убакытка бош турат, жана аны кайра толтурса болот, эмне экенин түшүнбөйм.

Дагы бир жолу эскерте кетейин, булар буудан арылуу, чыңалууну басуу жана эмоцияны баштан кечирүүнүн жолдору. Ал эми жүрүм -турумуңузду жана жашооңуздагы бир нерсени өзгөртүү керек болсо, ал бир азга гана жардам берет. Анан баары кадимкидей кайтып келет. Ошондуктан, алдын алуу иштерин да жасоо керек - мисалы, баш тартууну үйрөнүү, актыгыңызды сактоо, өзүңүздүн баалуулугуңузду өркүндөтүү, дүйнөдөн жана адамдардан күтүүлөрүңүздү азайтуу ж.б.у.с.

Бул коллекция сизге көптөн бери жашап келген нерселерди жашоого жардам берет деп ишенем!