Терс эмоцияларды билдирүүнүн коопсуз жолдору

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Кээ бир адамдар, сезимдердин ичинде калуу коркунучтуу экенине кошулуу менен, терс эмоцияларды (мисалы, ачуулануу) билдирүүгө келгенде, тынчсыздануу же коркунучтуу абалга түшүшөт.

Бул сөздөрдөн кийин, элестетүүчү элестетет, бул сөздөрдөн кийин, айланадагы баардык нерселерди чачыратып, айлана -чөйрөгө орду толгус зыян келтире турган, көздөрү бакырайган жана укмуштуудай күчкө ээ, ачууланган кыйкырган адамдын коркунучтуу сүрөттөрүн тартат.

Бирок терс сезимдерди билдирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бул тууралуу көбү, тилекке каршы, эч нерсе билишпейт.

Сезимдер, адатта, "чатырды учуруп" башташканга чейин, аларды ичинде көпкө чейин топтогон адамдар тарабынан кыйратуучу түрдө айтылат. Качан өзүн -өзү жок кылбоо үчүн агрессия жана ачуулануу чабуулдарын көзөмөлдөөгө мүмкүн болбогондо, адам эң күтүүсүз түрдө "буусун чыгарууга" аргасыз болот: башкаларды кемсинтүү жана басынтуу, кылмышкерлер үчүн "ор казуу", эшиктерди тарс жабуу, эмеректи сындыруу, уюлдук телефондорду жана компьютерлерди сындыруу, беттерин тырмоо, мушташка катышуу ж.б.у.с. кылгандары үчүн күнөөсүн сезүү жана башкалар менен болгон мамилени бузуу.

Андыктан, терс сезимдерди конструктивдүү түрдө билдирүү үчүн, биринчиден, аларды топтоону токтотуп, сырткы көрүнүшүн байкаганды үйрөнүшүңүз керек. Чынында эле, кээде бир сезимди баштан кечирүү үчүн аны көрүү, ат коюу жана кабыл алуу жетиштүү болот (мисалы, ачууланган учурда, өзүңө өзүңө мындай деп айт: "Ооба, мен азыр абдан ачууланып жатам жана бул нормалдуу көрүнүш")). Муну үйрөнүү үчүн өзүңүздү байкоо адатын өнүктүрүшүңүз керек. Оор учурларда, күзгүгө карап, кандай сезим бетке жазылганын түшүнүү үчүн дененин чыңалуусун байкаңыз. Сиз оор кырдаалдарда өзүңүзгө суроо берүү үчүн сүрөттөр жана эмоциялардын аталыштары бар сүрөттөрдү басып чыгара аласыз: "Мен азыр кандаймын?" жана башкалар.

Эстей турган эң негизги нерсе-бул эмоциялар денеде жашайт (бул жөнүндө кененирээкжазганмын) жана алар дене аркылуу да билдирилиши керек. Бул үчүн башкалар үчүн коопсуз жолдор жардам берет:

- спорттук иш -чаралар (чуркоо, машыгуу залы, йога, аэробика, бокс, футбол, бий ж. б.);

- физикалык эмгек (отун жаруу, керебет казуу, ваннаны тазалоо, мышыкты тароо, идиш жуу) ж.б.);

- массаж (денедеги блокторду жана кыскычтарды изилдөө менен);

- дем алуу көнүгүүлөрү (пранаяма, кайра төрөлүү, дененин ийилүүсү ж. б.);

- медитация, тиленүү;

- көчөдө сейилдөө;

- чыгармачылык (кийиз тигүү, пазл менен кесүү, чийме, моделдөө, мандала, сайма ж.б.);

- үйлөөчү шарлар;

- ырдоо, ыйлоо, күлүү;

- буттарды штамптоо;

- жаздык согуш (шарлар, жумшак оюнчуктар ж.б.);

- кыйкыруу (жаздыкка, сууга, токойго);

- таштанды ыргытуу (жок кылуу);

- жумуртканы сабоо (талаада, токойдо);

- атуу (бөтөлкө, жаа, атуу полигону);

- жаздыкка уруу (муштум баштык, чоң жумшак оюнчук);

- күндөлүк жүргүзүү;

- от жагуу жана сактоо (терс эмоцияларды "күйгүзүү");

- нааразы каттар ("кымбаттуу (адамдын аты)" деген сөздөр менен башталат), ачуулануу, таарынуу, оору, коркуу, көңүл калуу, өкүнүү, кайгыруу, ыраазычылык, кечирим аркылуу ырааттуу өтүп, "сүйөм (коё бер)" сен ");

- оюн -зоок паркы, аквапарктын слайддары (кыйкырган, корккон, чыңалган жана эс ала турган бардык нерсе) ж.

Ар бир адамдын өзүнө туура келген жана башкалар үчүн коопсуз болгон терс эмоцияларды билдирүүчү эксклюзивдүү тизмеси болушу мүмкүн. Анын жардамы менен адам өзүнө кам көрөт.