2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кантип жашооңуздан баш тартып, акыры депрессияга түшсөңүз болот? Көптөгөн сыналган жолдор бар - ушунчалык тааныш жана тааныш! Алар сизге убактыңызды жана энергияңызды сиз үчүн эң маанилүү нерседен башка нерсеге коротууну үйрөтүшөт, ал тургай сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге баш катырууга жардам берет.
Ошентип, бул жерде өтө зыяндуу сегиз кеңеш бар:
1. Башка адам сизге каалаганын айткан сайын дароо баарына макул болуңуз. Эч кандай шартта өзүңүзгө эмне каалап жатканыңызды сурабаңыз. Бул жерде көнүмүш жардам - бул кичинекей кезиңизде "жакшы" болушуңуз керек, башка адамдардан баш тартуунун жаман жана туура эмес экени, ошонун айынан алар сизден баш тартышы мүмкүн деген идеялар.
2. Чектериңиз жөнүндө ойлобоңуз: мамилеге, жумушка, хоббиге эмнени салууга даярсыз. Сизге чындап эле керекпи же жашооңуздун ылдамдатылган ритмин колдогон инерция менен тоголонуп жатасызбы деп ойлонууга убакыт бербей, баарын кабыл алышыңыз керек. Иш жалпысынан сизге эмес, башка адамга тиешелүү деп ойлобоңуз. Бул жерде сизди күнөөлүү сезип, башкалар ийгиликтүү минип, сизсиз баары бир заматта кулап кетет деген элес жаратып, "керек" деген сезимди пайда кыла алат. Жана бул сезим элес, анткени:
а) сенсиз эч нерсе бузулбайт, б) бул муктаждык сиздин баалуулугуңузга эмес, кулап кете турган нерсе үчүн потенциалдуу күнөөгө негизделген,
в) өзүңүздүн муктаждыгыңызды өзүңүз тандай аласыз: кимге, качан жана эмне үчүн сизге керек жана башкалардын кысымы астында эмес, муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга негизделишиңиз керек.
3) Жакындарына ашыкча кам көрүү. Ушунчалык деңгээлде, кээде сизден бардык ширелерди чыгарганы үчүн аларды жек көрө баштайсыз, бирок аларга "жок" деп айтпаңыз жана жакындарыңызды өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн жагымдуу кыла бериңиз.
4. Сүйүүнү камкордук менен чаташтыруу жана жакындарын жок дегенде өз көз карашында жардамсыз кылуу, анткени алардын жүзүнөн кубанычты көрүү ушунчалык таасирдүү. Ошол эле учурда, ыңгайсыздыкты, чарчоочулукту жана жийиркенүүнү сезип жатканыңызды эч качан моюнга алуу маанилүү эмес.
5. Ойлоруңузду жана баалуулуктарыңызды башкаларга алмаштырыңыз. Эгерде сизден эмнени каалашат деп сурашса, дароо, кечиктирбестен, же "мөөнөтү өтүп кеткен", башкача айтканда, сиз күйгүзбөгөн, бирок качандыр бир кезде каалагандыгыңызды так эстеп калган каалоолорду кайтарып бериңиз. Сиз каалабаган нерселерди өзүңүз сунуштай аласыз - кинолордо, жарнактарда же сиздин авторитетиңиздеги кишилерден угулган.
6. көрө албастык кылуу. Ошондой эле, каалооңузду жоготуунун эң оңой жолу - бул башка бирөөнүн ийгилигин байкоо жана бул жыйынтыкты каалоо. Эң башкысы - башка адам кандай жолду басып өткөнү жана бул ийгиликтин кандай контекстте бар экени жөнүндө ойлонбоо.
7. Каалооңузду ишке ашыруу жолунда өзүңүздү убагында токтотуңуз. Бул жерде мындай мамилелер пайдалуу болот: "Мен дагы эле ийгиликке жете албайм", "Менде бул үчүн ресурстар жок, бул өтө кымбат / убакытты талап кылат" жана "Мен аны төлөй албайм" темасындагы башка вариациялар. " Эң башкысы - бул орнотууну мүмкүн болушунча көп кайталоо. Андан кийин ал ушунчалык автоматташтырылгандыктан, ал сизге байкалбай калат жана каалоо пайда болгондон кийин дароо пайда болот, ошончолук тез эч нерсени түшүнүүгө убактыңыз болбойт.
8. Эч качан психологго кайрылбаңыз. Анан күтүлбөгөн жерден сиз бул кызыктай кайдыгерликти жана жашооңуздан алыстоо сезимин бөлө баштайсыз жана андан да жаманы, каалоолоруңузду, кубанычыңызды жана жашооңуздун маанисин таба аласыз. Элестетсеңиз: психологдун кеңешин таштап, жашоону каалап баштаңыз, бир нерсени чын жүрөктөн пландаңыз, шыктанууну сезиңиз … жана канчалаган жылдар бою өзүн өзү токтотуп турат.
Бул тизмени улантууга жана диверсификациялоого болот. Балким, ал сизге жашооңуздун процессин кантип токтотуп, үзгүлтүккө учуратканыңызды байкап көрүүгө жардам берет жана жок дегенде жакын адамыңыз сиздин жашооңузду "уурдабасын" жана өзүңүздө жок экенин, сиздин жашооңузда ашыкча иштөө фактысы бар экенин түшүнүүгө жардам берет. Жашоо аянтыңызды так ушинтип кандай уюштурасыз? Жана эгер сиз өзүңүздүн жашооңуз үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алып, ошол эле учурда өзүн күнөөлүү жана өзүн күнөөлүү сезе албасаңыз, анда күтүлбөгөн жерден сизде өзгөртүүгө тандоо бар экенин көрөсүз. Тынымсыз эмгектин натыйжасында өзгөрүңүз, абалыңызды байкоону үйрөнүңүз, депрессия менен чарчооңузду таанып билиңиз, бир нерсеге ашыкча ээ болгон учурларды кармаңыз жана эс алуунун зарылдыгын түшүнүңүз, ошондой эле сизге кандай эс алуу жагарын түшүнүңүз. Тааныш идеяларды жана даяр жоопторду колдонбоңуз, бирок каалаган убакта каалооңузга таяныңыз. Бирөөдөн үйрөнгөн идеяларыңыздын ордуна өзүңүздү жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү сезип, максаттарыңызга карай алдыга жыла баштаңыз.
Жолдо ийгилик!
Сунушталууда:
Өмүрлүк жарды кантип тарбиялоо керек. Жаман кеңеш. Ажырашууга кепилдик 100%
Тагдыр сени жумушта, таанышуу сайтында же көчөнүн бир жеринде түртүп жиберди, сүйүү күтүүсүз жерден бурчтан секирип сени урду. Бул чагылган же фин бычагы сыяктуу классиканын цитатасынан алынган. Эми сиз буга чейин чогуу жашайсыз, ал тургай үйлөнөсүз.
ЖАМАН Психотерапевт же ЖАМАН ПСИХОТЕРАП ЖӨНҮНДӨ ЖАМАН КЕНЕШ
Бүгүн популярдуу тема психотерапевттик кызматтарга муктаж болгон кардарларга профессионалдуу эмес, "жаман", эксплуататор терапевттер жөнүндө эскертүү. Менимче, мындай темаларды камтуу зарыл. Бирок жарык кылдат, компетенттүү жана ойлуу.
Кийинкиге калтыруу. Илим бул көйгөйдү кантип аныктайт жана өзүнө кантип жардам берүү керек (практикадан кеңеш)
Кийинкиге калтыруу, адатта, окуу жана сүйлөшүү үчүн кызыктуу. Бул көйгөй менен такыр тааныш эмес адамды жолуктура элекмин. Ошондуктан, мен практикалык жана академиялык психологиянын кесилишинде макала жазууну чечтим. Илимий негиз катары менде М.
Өнөкөт кайгыңызды кантип уюштуруу керек. Жаман кеңеш
Сиз көп жылдар бою, атүгүл ондогон жылдар бою каза болгон жакын адамы үчүн кайгырган, узак мөөнөттүү таарынычтан жапа чеккен, кеткен сүйүүнү эңсеп жүргөн адамдарды жолуктурдуңуз беле? Балким, сиз алардын чыдамкайлыгына суктанып, кутулгус кайгыны искусство жана эрдик катары өздөштүргүңүз келеби?
Жаман кеңеш: Өз балаңыздын инсандыгын кантип өлтүрсө болот
Кээде кандайдыр бир актуалдуу темада макала жазууну ойлоносуз, бирок негедир ал жазылбайт. Бирок кийин кардар келет жана тексттен кийин ал жазууну суранат. Бул саптар боюнча кийинки консультациядан кийин мени урду, мен көптөн бери "
