2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Жалпысынан алганда, терс стихиялуу ойлор нормалдуу көрүнүш. Ар бирибиз жашообузда жок дегенде бир жолу: "Мен ийгиликсизмин", "Мен кадимкидей эч нерсе кыла албайм" же "Бул жерде мен келесоомун" деген ойлорго туш болдук. Мындай ойлор адам кандайдыр бир акылсыз ката кетиргенде, же жөн эле жагымсыз кырсык болгондо пайда болушу мүмкүн. Кээде мындай терс автоматтык ойлордун пайда болушу биздин турмуштук тажрыйбабыздын натыйжасы болуп саналат (мисалы, биз жөнүндө терс сөздөрдүн интериализациясынан). Маселе адамдын бул ойлорго кандай жооп кайтарганында.
Өзүн өзү желбиретүү-бул кырдаалды жоюуга (өзгөртүүгө) багытталган иш. Бул конструктивдүү эмес жана адамдын психологиялык чөйрөсүндө терс кесепеттерге алып келет (мисалы, депрессиялык абалдын өнүгүшүнө).
Бул процесстин руминия менен сакталышынан улам, өзүн өзү желбиретүү узак мөөнөттүү мамлекетке айланат. Мындай ой жүгүртүү пайдалуу эмес. Тескерисинче, адамга жашоосундагы көйгөйлөрдү ийгиликтүү чечүү андан да кыйын болуп калат.
Оор учурларда, күчтүү терс окуялардан улам, адам өзүнө физикалык зыян келтирүү менен алардан арылууга аракет кылышы мүмкүн. Өзүнө келтирилген оору жабырлануучунун көңүлүн бурат жана ал циклдүү руминативдүү ой жүгүртүүдөн чыгат. Ошол. ички азаптар үзгүлтүккө учурайт.
Жабыркаган ойлордон алаксытуудан тышкары, өзүнө-өзү зыян келтирүү учурунда психикалык зомбулук (өзүн-өзү зордуктоо) ниети физикалык аракеттерде, өзүн өзү жазалоого жана жазаны аткарууга болгон муктаждыктын контекстинде ишке ашат. мени, мен өзүмдү жазалашым керек. Өзүмдү жазалоо үчүн мен зыян келтиришим керек ).
Өзүнө зыян келтирүүдөн тышкары, алкоголду, баңги заттарды жана психоактивдүү заттарды колдонуу, деструктивдүү жүрүм-турум менен күрөшүү мүмкүн.
Эмне үчүн адам конструктивдүү көйгөйлөрдү чечүү менен өзүн өзү желбиретүүнүн ортосундагы иштин экинчи түрүн тандайт? Метакогнитивдик теория көз карашынан алганда, жооп биздин ой жүгүртүүбүздүн стилдеринде жана ыкмаларында, ошондой эле көңүлдү башкаруу стратегиясында.
Ой жүгүртүү стилин тандоо жана көңүлдү башкаруу процесси метакогницияларга көз каранды. Өзүн-өзү туюндурууну ой жүгүрткүчтөргө жооп берүүнүн когнитивдүү-этият үлгүсү катары кароо ("мен келесоомун", "баары мени жек көрөт"), бул моделдин пайда болушуна катышкан позитивдүү жана терс метакогнитивдик ишенимдерди бөлүп көрсөтүү керек, ошондой эле кайра -кайра кайрылууга түртүп жатат.
Өзүн-өзү көрсөтүү боюнча позитивдүү мета-ишенимдер бул үлгүгө кайрылуунун зарылдыгын көрсөтүп турат ("Мен туура эмес кылгандыгымды түшүнүү үчүн бул жөнүндө ойлонушум керек", "эгер мен өзүмдү урушсам, кийинки катамды кылбайм", "Эгерде мен жаман болсом, ал жазаланууга тийиш").
Терс мета-ишенимдер ойлор менен сезимдер башкарылбай турган, коркунучтуу же маанилүү экенин көрсөтүп турат ("Мен өзүмдүн оюмду башкара албайм", "Мен дудукмун" деген ой маанилүү, анткени эгер мен ушундай болсом, чоң ката").
Ошентип, метакогницалар бир адам эмне үчүн ал үчүн пайдалуу болгон үчүн жооп берет, экинчиси анын реакциясы менен азапты андан ары күчөтөт. Бирок биз активдүү ойлонгон түрлөрү жана жолдору өзүм билемдик менен өзгөртүлүшү мүмкүн. Жана ойлонуу процессин азыраак автоматташтырылган кылуу үчүн - "сиз чынында эмне деп ойлойсуз?".
Сунушталууда:
Теория. Ассоциативдик процесстин бузулушу
Ассоциативдик процесстин бузулушуна темптин, мобилдүүлүктүн, гармониянын, максаттуулуктун өзгөрүшү менен туюнтулган бир топ ой жүгүртүүнүн бузулушу кирет. Төмөнкү клиникалык кубулуштар айырмаланат. Ой жүгүртүүнүн тездеши ассоциациялардын пайда болушунун көптүгү жана ылдамдыгы менен гана эмес, ошондой эле алардын үстүрттүүлүгү менен да мүнөздөлөт.
АҢ -сезимдүү эс алуу (теория жана практика)
Акыркы жылдары мен аң -сезимдүү эс алуу жөнүндө көп сүйлөйм жана жазам, анткени ал көптөгөн суроолорду жаратат, мен бул түшүнүктү түшүндүрө турган же жок дегенде тааныштыра турган макала жазууну чечтим. Акылдуу эс алуу түшүнүгүнө эс алуу жана эстүүлүк боюнча өзүнчө аныктамалар кирет, бул логикалык жактан аталышынан келип чыгат, бирок бул нерселерди чаташтырат жана татаалдаштырат.
СЕНЗАЦИЯНЫН ЖАНА КАБЫЛ АЛУУНУН БУЗУЛУШТАРЫ. Теория
Сезүү таанымынын негизи - анализаторлордун - визуалдык, угуу, тамактоо, жыт сезүү, тактилдик жана проприоцептивдик иштери аркылуу курчап турган дүйнө жана адам денесинин ички абалы жөнүндө объективдүү маалымат алуу. Бирок, анализаторлор бизге объекттин айрым сапаттары жөнүндө гана маалыматты (ысык, суук, түс, форма, өлчөм, бетинин сапаты, катуулугу, даам жана жыт) алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Мен өзүмдү жаман сезип жатам, эмне кылышым керек? Self Help Memo
Ошентип, өзүңүздү жаман сезгенде эмне кылуу керек. 1) Психика же соматика? Чечиңиз: өзүңүздү психологиялык жактан начар сезесизби же сизде кандайдыр бир соматикалык оору барбы? Мисалы, суук тийүү, уулануу же жөн эле жетиштүү уктай алган жоксуз.
FZM Self Help Protocol: Автоматтык ойлор менен иштөө боюнча нускамалар
Психолог, когнитивдик жүрүм -терапевт Ташкент шаары (Өзбекстан) Макала менен бирге авторлош болгон когнитивдик жүрүм -терапевт: Яковлева Ирина Викторовна Когнитивдик-жүрүм-турумдук психотерапиянын негизги куралдарынын бири протокол болуп саналат "
