Мен өзүмдү жаман сезип жатам, эмне кылышым керек? Self Help Memo

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Ошентип, өзүңүздү жаман сезгенде эмне кылуу керек.

1) Психика же соматика?

Чечиңиз: өзүңүздү психологиялык жактан начар сезесизби же сизде кандайдыр бир соматикалык оору барбы? Мисалы, суук тийүү, уулануу же жөн эле жетиштүү уктай алган жоксуз.

Эгерде ыңгайсыздык так болсо психологиялык окуу

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз төмөнкүлөргө байланыштуу болсо:

• сүйүү
• сүйүүнү көз карандылык
• же мамилени токтотуу менен

шилтемелердеги макалаларды окуңуз:

Кантип сүйүүдөн көз карандылыктан арылып, сүйүүнү улантуу керек

Кантип сүйүүгө жана сүйүүнү кантип токтотууга болот. Когнитивдик аспект

2) негизги эмоцияны аныктоо

Адатта кандайдыр бир терс эмоциялар тынчсыздандырат. Сизди көбүрөөк түйшөлткөн эмоцияны көзөмөлдөңүз.

Эң көп таралган терс эмоциялар:

• ачуулануу (кыжырдануу, ачуулануу)
• коркуу (паника)
• кайгы (көңүл чөгүү, көңүлсүздүк, көңүл коштук, үмүтсүздүк, үмүтсүздүк, депрессия)
• күнөө
• уят
• таарыныч

Сизди түйшөлткөн эмоциялардын баарын тизмектеңиз жана башкысын баса белгиле … Керек болсо, эмоциялардын таблицасын колдонуңуз

3) "Эмоция" деген эмне экенин унутпаңыз

Ар кандай эмоция болот сигнал сизге Орто (Эмоционалдык) мээ тарабынан жөнөтүлгөн.

Орто мээ оор сөздөрдү билбейт жана түшүнбөйт. Орто мээ - бул болжол менен эки жашар бала, ал өзүн жаман сезгенде эле кыйкырат. Балага окшоп, сиз ага "тынчтан" деп айта албайсыз же жаман эмоцияны жакшы сезим менен алмаштыра албайсыз. Эмоция - бул симптом гана … Бул бала эмне үчүн кыйкырып жатканын, эмне үчүн өзүн жаман сезип жатканын жана эмнени каалап жатканын билишибиз керек. Жана андан кийин:

• же өзгөртүү абал керек болсо
• же тынчтанып бала

Эгерде эмоция терс болсо, анда мээ сизге жөнөтөт, ошондо сиз ага көңүл буруп, ыңгайсыздыктын себебин таап, кырдаалды өзгөртөсүз.

Сөздөр "Сезим" жана "мотивация" бир эле тамырдан (лат. "emovere") түзүлөт, бул "кыймылга келтирүү" дегенди билдирет.

Биологиялык жактан алганда, терс эмоция организмдин жашоосу үчүн абдан маанилүү. Дене ооруну сезет, себебин табат жана жок кылат. Ошентип, ал өмүрүн жана ден соолугун сактап калат. Организмдин ресурстары канчалык аз болсо, ал ошончолук алсырайт, иш -аракетке көбүрөөк убакыт берүү үчүн сигнал эрте жана күчтүү болушу керек. Жана азыраак зыян болгон, анткени алсыз организмге кандайдыр бир кичине зыян келтирүү коркунучтуу болушу мүмкүн.

Демек, алсыз нерв системасы бар жана физикалык жактан алсыз адам терс эмоциялардын палитрасы бай, ал эми сезимдердин өзү терең жана бай.

Ал эми экинчи маанилүү жагдай:

Сезим - бул сигнал, андыктан сигналды жөнөтүүнү же аны күчөтүүнү улантуунун эч кандай мааниси жок, эгер ал буга чейин кабыл алынган болсо.

Ошондуктан, орто мээңизди (б.а. "Ички балаңызды") ынандырар замат сен аны уктуң жана түшүндүң, ал кыйкырууну токтотот. Ошол. эмоция азыраак болот жана сизди "жабууну" токтотот.

Эгерде сиз "эмоция" деген эмне экенин жана сизге эмне үчүн керек экенин эстесеңиз, анда сиздин терс эмоцияңыз жашоодогу жардамчыңыз экенин түшүнөсүз. Жана сиз анын белги жана эскертүүсү үчүн ага ыраазысыз.

4) Эмоцияңыздын маанисин аныктаңыз

Эми сиз ортоңку мээңиздин сизге айткысы келгенин түшүнүшүңүз керек. Эмнеге ал өзүн жаман сезет.

Негизги сезимдердин мааниси:

Мээңиз мындай дейт: "Мен коркунуч көрүп жатам, кол салуу керек".

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• биз азыр кимге жана эмне үчүн ачууланып жатабыз
• ал муну кылса эмне үчүн жаман, ал мени кантип коркутат
• эгер мен ага мындай кыла берсем, эмне жаман болот
• эгер мен ага кол салбасам кандай апаат болот
• идеалдуу түрдө эмнени каалайбыз

Башкача айтканда эмне ачууланып, өзүмдү жакшы сезбешим үчүн, азыр өзгөрүшү керекпи?

Эгер мүмкүн болсо, чектөө жок.

• Сиздин абалга сырттан карап, коркунучтун даражасын объективдүү баалоого аракет кылыңыз
• бул чынында эле сиздин өмүрүңүзгө жана ден соолугуңузга канчалык коркунуч туудурат
• эгер коркунуч реалдуу жана олуттуу болсо: андан арылуу үчүн азыр эмне кыла алаарыңызды аныктаңыз
• сиз чындап эмнеге таасир эте аласыз, кимден жардам сурасаңыз болот
• эгер коркунуч реалдуу эмес же анча чоң эмес болсо: аны ортоңку мээңизге түшүндүрүңүз

Аны менен эки жашка жакын чыныгы баладай сүйлөшүңүз.

Мээңиз: "Мен коркунучту көрүп жатам, мен качып кетишим керек" дейт.

Эгер туура учурда сиз баштан өткөрөсүз катуу коркуу сезими (паника чабуулу), шилтемеден алгоритмди аткарыңыз:

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• эмне коркунуч, эмнеден (кимден) так коркуп жатасыз, азыр кимден (кимден) качышыңыз керек
• эгер биз ордубузда туруп, эч жакка качпасак, эмне болот?
• кандай кырсык болот
• буга эч кандай жол берилбеши керек

идеалдуу түрдө эмнени каалайбыз

Башкача айтканда эмне Мен коркпойм жана өзүмдү жакшы сезем деп азыр өзгөрүшү керекпи?

Эгер мүмкүн болсо, чектөө жок.

• коркунучту сырттан карап, анын денгээлине, анын өмүрүнө же ден соолугуна канчалык коркунуч туудурарын объективдүү түрдө баалоо
• эгер коркунуч чын болсо: азыр аны азайтуу үчүн эмне кыла алаарыңызды аныктаңыз
• эгер коркунуч чын болсо: анда ал эмне кылаарыңызды пландаңыз. Кимге же сизге керек болушу мүмкүн, кайдан жана кимден жардам ала аласыз
• эгер коркунуч реалдуу эмес болсо: аны ортоңку мээңизге түшүндүрүңүз

Аны менен эки жашка жакын чыныгы баладай сүйлөшүңүз.

Мээңиз: "Жаман нерсе болуп жатат, мен аны менен күрөшө албайм, эч нерсе кылуунун эч кандай мааниси жок" дейт.

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• эмне болду, мен эмнени жоготтум
• жоготконумдун баасы эмнеде?
• Эмне үчүн ал абдан маанилүү
• идеалдуу түрдө эмнени каалайбыз

Башкача айтканда эмне азап чегип, өзүмдү жакшы сезбеш үчүн азыр өзгөрүшү керекпи?

Эгер мүмкүн болсо, чектөө жок.

• бул кимден көз каранды, мени ким куткара алат
• биз албасак эмне болот
• муну менен биз күрөшө албайбыз же жашай албайбыз
• жоготууну сырттан карап, чын эле кайтарылгыс болуп жоголгонун объективдүү түрдө анализдеңиз. Же муну башка жол менен кантип алууга болору тууралуу варианттар барбы?

Кайтарылгыс жоготуулар, адатта, байланышкан өлүм менен жакын адамдар же жаныбарлар. Жөн эле, анткени алар уникалдуу жана кайталанбайт. Калганынын баары, тигил же бул даражада, алмаштырылышы мүмкүн.

эгер жоготуу орду толгус болсо: кайгыруу тажрыйбасына өтүңүз. Сиздин тапшырмаңыз - процесстин бардык этаптарын басып өтүү жана аларга тыгылып калбоо. Ойлонуп көрүңүз, ким же эмне сизге туура күйүп кетүүгө жардам берет

Бул темадагы эң мыкты эмгектердин бири: С. Шефов "Кайгы психологиясы"

жоготуу орду толгус болсо: дагы эле бар болгон баалуулуктарды жана маанилерди унутпаңыз

Өзүңүзгө суроо бериңиз: менден кандай жашоо, дүйнө же Кудай күтөт же каалайт? Жашоого, дүйнөгө же Кудайга дагы эмне бере алам? Азырынча убактым жок, эмнени калтыргым келет, эмнеге жанымды берүүгө даярмын?

Эгерде сизде жоготкон нерсеңизди (толугу менен же жарым -жартылай) кайтарып берем деп шектенсеңиз: бул үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз

Чынында эмнеге таасир эте аласыз, сиздин колуңузда эмне бар? Эгерде сизде кандайдыр бир варианттар болсо, анда жоготуп алганыңызды чындап бааласаңыз жана ага муктаж болсоңуз, аракет кылып көрүңүз.

Мээңиз мындай дейт: “Мен мурун туура эмес кылганмын. Артка кайтып, кайра жасоо керек. Туура жол менен кылгыла.

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• так мен эмне туура эмес кылдым
• кайда кайтуу керек, кандай кырдаал (убакыт жана жер)
• ордуна эмне кылыш керек, кантип туура жасаш керек
• муну эмне кылдым, анын кесепети кандай болот
• кырсык деген эмне
• эмне үчүн аны туура жасоо абдан маанилүү жана ал эмнеге таасир этет
• мен өзүмө же башкаларга зыян келтире алаарымды ошол учурда түшүндүмбү
• мен, негизи, башкача аракет кыла алмак белем
• мен эми муну кылбашым керек
• бул абал кайталанбашы үчүн мен азыр эмне кылсам болот жана мен аны туура жол менен жасайм

Мээңиз мындай дейт: “Мен мурун туура эмес кылганмын. Аны кимдир бирөө байкады. Алар мен жөнүндө жаман ойлобошу үчүн, биз артка кайтып, кайра жасашыбыз керек."

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• кимдин алдында мен уялам
• мен эмнеден уялып жатам
• так мен эмне туура эмес кылдым
• кайда кайтуу керек, кандай кырдаал (убакыт жана жер)
• ордуна эмне кылыш керек, кантип туура жасаш керек
• муну эмне кылдым, анын кесепети кандай болот
• кырсык деген эмне
• эмне үчүн аны туура жасоо абдан маанилүү жана ал эмнеге таасир этет

мен идеалдуу түрдө бул адамдан эмнени каалайм

Башкача айтканда кантип ал мен жөнүндө ойлонушу керек, мен уялбайм жана өзүмдү жакшы сезбешим үчүн эмне айтам (же кылам)?

Эгер мүмкүн болсо, чектөө жок.

• биз албасак эмне болот
• муну менен биз күрөшө албайбыз же жашай албайбыз

Мээңиз мындай дейт: “Кимдир бирөө мен каалаганымды кылган жок. А мен аны кабыл ала албайм. Биз аны ремейк жасоого мажбурлашыбыз керек жана муну мен каалагандай кылам."

Эмне кылуу керек:

Өзүңүздөн сураңыз, сүйлөшүңүз жана билип алыңыз (ортоңку мээңизден):

• биз азыр кимге жана эмне үчүн таарынып жатабыз
• ал эмне туура эмес кылган
• эмне жаман жана ал эмнеге таасир этет

мен идеалдуу түрдө бул адамдан эмнени каалайм

Башкача айтканда эмне ал мага (же) айтуусу керек, ошондо мен ага таарынбайм жана өзүмдү жакшы сезем?

Эгер мүмкүн болсо, чектөө жок.

• ал муну кылса мен үчүн эмне өзгөрөт
• биз албасак эмне болот
• эгер ал мага ушундай мамиле кыла берсе, кандай катастрофа болот
• эмнеге жол бербеш керек
• муну менен биз күрөшө албайбыз же жашай албайбыз

Эгер бар болсо болбой жатат сезимдериңиз менен өзүңүз күрөшүңүз, профессионал психологго кайрылыңыз.