2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Көбү эмоционалдык түгөнүү сыяктуу кубулуш жөнүндө уккан - алсыроо абалы, аткарылган иш ырахат берүүнү токтоткондо, цинизм, ажыроо пайда болот, ал тургай психикалык жөндөмдүүлүктөр начарлайт. Күчтөнүүнүн экстремалдык көрүнүштөрү ар кандай оорулар болушу мүмкүн, качан организм топтолгон стрессти жана көз карандылыкты жеңе албайт.
Эмне үчүн күйүү пайда болот?
- Эмоционалдык стресс;
- Эмгекке акы төлөөнүн (материалдык жана психологиялык) жоктугу;
- Монотондук иш;
- Өтө бош график;
- Сиздин абалыңызга кам көрүүнүн жана колдоонун жоктугу.
Күйүп калуу өзүн кантип көрсөтөт?
Цинизм жана ажыратуу - баарлашуу жана активдүүлүк мындан ары ырахат тартуулабайт, карьеранын жана жашоонун өнүгүшүнө болгон көз караш кескин пессимисттик болуп калат. Башкаларды жана алардын жумуш милдеттерин этибарга албоо каалоосу бар.
Чарчоо - бул өнөкөт чарчоонун сезими, энергия жана күчтүн жоктугу. Натыйжада, адам кыжырланып, унутчаак болуп калат. Уктап, эс алууга аракет кылуу жеңилдикке алып келбейт. Физикалык жактан чарчоо уйкусуздукта, аппетит жоктугунда, жүрөк ооруларында жана тез -тез суук тийүүдө көрүнөт.
Апатия - жагдайды өзгөртүү үчүн бир нерсеге каалоо каалоонун жоктугу. Иштин чыңалуусу чекке жетет, бирок өндүрүмдүүлүк дагы эле төмөндөйт.
Күйүп калуу кимге таасир этет?
- Адамдар менен иштеген кесиптердин өкүлдөрү (дарыгерлер, мугалимдер, психологдор, дин кызматчылар);
- Ишинде чоң жоопкерчиликти алган адамдар (жетекчилер, куткаруучулар, учкучтар, аба диспетчерлери);
- Эмоционалдык стресске кабылган адистер (полиция кызматкерлери, куткаруучулар, социалдык кызматкерлер).
Менин тизмем бардык мүмкүн болгон кесиптерди камтыбайт, анткени ар бир адам күйүп кетиши мүмкүн. Ал ошондой эле кесиптик ишмердүүлүккө байланышпаган жагдайларда да пайда болушу мүмкүн - мисалы, ата -эненин күйүп кетиши, ыктыярдуу күйүп кетүү ж. Маанилүү критерий - мен алган менен бергендин ортосундагы дисбаланс.
Күйүп калуу менен кантип күрөшүү керек?
Алдын алуу - эң оңой жол. Биринчиден, өзүңүзгө кам көрүү (ден соолугуңуз жана денеңиз жөнүндө, тамактануу, уйку, массаж, спорт жөнүндө), эмгекти жана эс алууну уюштуруу, жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы чекти сактоо (мисалы, 8ден кийин жумуш чалууларга жооп бербөө) pm), кезектеги каникул, анын учурунда сиз жумуш жөнүндө ойлобойсуз же аны аткарбайсыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүү жана сизди ресурстарга толтура турган иш -аракеттер күйүп кетүү ыктымалдыгын азайтат.
Эгерде сиз өзүңүздөн чарчоо көрүнүштөрүн байкасаңыз, анда сиз чарчооңузга алып келген иштерден бир аз тыныгуу алып, ден соолугуңузга көңүл бурушуңуз жана керектүү түрдө ресурстарга толтурушуңуз керек. Кээ бир учурларда, иш чөйрөсүн таптакыр - убактылуу же биротоло өзгөртүү керек.
Кыйратуучу кесепеттерге жол бербөө үчүн, адистен жардам сурасаңыз болот. Денеге багытталган терапия жана био-сунуштоочу эс алуу сизди күйгүзүүнүн кесепеттери менен күрөшүүгө жана жаңы ресурстарды табууга жардам берет.
Менин булагым чексиз эмес экенин моюнга алуу жана башкаларга жардам берүү үчүн биринчи өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек экенин түшүнүү - күйүп кетүүнү алдын алуунун жана дарылоонун ачкычы. Ар бир адам жабыркашы мүмкүн жана өзүңүзгө кам көрүүгө уруксат берүү маанилүү.
Сунушталууда:
Психолог менен сүйлөшүүнүн досу менен болгон сүйлөшүүдөн эмнеси менен айырмаланат?
Көптөр досу же сүйлөшкөн кызы менен сүйлөшүү жетиштүү деп ойлошот - мамиледеги көйгөй же чыр -чатак же олуттуу абал жоголот. Сиз досуңуз менен бекер баарлашсаңыз болот жана эффект психолог менен акы төлөнүүчү консультацияга баргандай эле болот.
Ар кандай кайгы күйүп кетиши керек. Өчүрүү кандай болот?
Ар кандай кайгы күйүп кетиши керек Жоготуу психологиясы Мен бул макаланы психотерапевттик практикада "терс" тажрыйбамды билүү мезгилинде жазып жатам. Консультациялар "ишке ашпай калды", бир айдын ичинде, биринин артынан бири.
Күйүп турган жүрөк жана муздак мээ
Жубайлардын мамилелеринин өнүгүү этаптары бүт дени сак организмдин катмарларынын бышып жетилишине окшош, эгерде алардын ортосу үзүлсө, анда кийинки катмарлар жука, ишеничсиз жана өчөт, жашоонун бардык жагымдуулугун билишпейт. Жубайлар жана өнөктөштүктө тең салмактуулук, ынтымак жана ресурстарды, башкача айтканда, күч жана мүмкүнчүлүктөрдү туура бөлүштүрүү жөндөмү абдан маанилүү.
Жумушта күйүп калбаш үчүн 6 кеңеш
Заманбаптык бизге жашоонун жогорку ылдамдыгын, иштин интенсивдүүлүгүн жана иш жүгүн талап кылат. Көп учурда адамдын батарейкасы түгөнөт. Кантип суу үстүндө калуу жана жумушта күйбөө үчүн? "Түбөлүк" же "түгөнүү" (күйүп кетүү) термини 1974 -жылы америкалык психолог Фрейденбергер тарабынан практикалык ишке киргизилип, эмоционалдык стресстин шартында кардарлар менен интенсивдүү жана тыгыз байланышта болгон адамдардын психологиялык абалын мүнөздөө үчүн кирги
Психикалык травма менен иштеп жатканда кантип күйүп калбаш керек?
Бүгүн мен заманбап психотерапиянын эң маанилүү көйгөйлөрүнүн бири боюнча кененирээк токтолгум келет. Бул психикалык травманын психотерапиясынын экологиясына жана психотерапевттин профессионалдык күйүүсүнүн алдын алууга багытталат. Бул тема мага тажрыйбаны колдогон процесс катары жогоруда талкууланган психотерапия түшүнүгүнө байланыштуу баарынан актуалдуу көрүнөт .
