АҢ -сезимдүү эс алуу (теория жана практика)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Акыркы жылдары мен аң -сезимдүү эс алуу жөнүндө көп сүйлөйм жана жазам, анткени ал көптөгөн суроолорду жаратат, мен бул түшүнүктү түшүндүрө турган же жок дегенде тааныштыра турган макала жазууну чечтим.

Акылдуу эс алуу түшүнүгүнө эс алуу жана эстүүлүк боюнча өзүнчө аныктамалар кирет, бул логикалык жактан аталышынан келип чыгат, бирок бул нерселерди чаташтырат жана татаалдаштырат. Жана мен жөнөкөйлөтүү жолунда баратам деп ойлогум келет. Бир канча убакыт бою мен ыйык билимдин претенциалдуулугун жана тийүүсүн алып салуу үчүн аң -сезимдүү деген сөздү кунт коюп жана камкордук менен алмаштырууга аракет кылдым. Бирок бул мен ойлонуу программасын жана терминдин өзүн түзгөндө эмнени айткым келгенин толук чагылдырган жок. Ошондуктан, мүмкүн болушунча жөнөкөй жана түшүнүктүү түшүндүрүүгө аракет кылам деп чечтим.

Эс алуу деген эмне?

Акылдуу эс алуу - бул көңүл буруу активдүүлүк же аракетсиздик процессине толугу менен багытталган эс алуу.

Эгерде сиз Мальдив аралдарында жатып, жумуш жөнүндө ойлонуп жатсаңыз - бул каникул эмес!

Эгерде сиз кофе бышырсаңыз, акырындык менен бир банка кофе алып, аны карап көрүңүз, анан ачыңыз, жытын жыттаңыз, кофеге керектүү көлөмдү чай кашык менен түрктүн ичине салып, суу куюңуз, анан кофенин акырындык менен кайнаганын көрүңүз аны өчүрүп, чөйчөккө куюңуз, балким сүт кошуп же шекер салып койсоңуз, акырындык менен сиз кофени ырахаттануу менен иче баштайсыз, андан ырахат алып, кофе жөнүндө гана ойлонуп, жытын дем алып, даамын сезесиз - бул болот эс алуу! Кыска, бирок чыныгы эс алуу, бул сизге күч жана энергия тартуулайт.

Ошол эле учурда, белгилүү бир шарттарды аткарган дээрлик бардык иш -аракеттер аң -сезимдүү эс алуу боло алат экен:

1. Эстүүлүк, б.а. көңүл, байкоо, өзүн жана айланадагы дүйнөнү байкоо.
2. Эс алуу 4 этаптан өтөт.
3. Активдүүлүктүн полярдыкка өзгөрүшү.
4. Иштер пайдалуу эмес, жагымдуу болушу керек.
5. Эс алуу, жумуш жана башка милдеттерден өзүнчө бөлүңүз.

Эми, тартипте жана тагыраак айтканда

Учурдагы концентрация бул жерде жана азыр болуу деп аталат

Бул шарт эмне үчүн маанилүү?

Билүү - бул сиз жашагандыгыңыздын белгиси, кандай болгон күндө да, бул менин мамилем. Ар бир секунд сайын өзгөрүп турган биздин чексиз жинди дүйнөбүздө, баары ушунчалык тез өтөт, сенин алдыңда учуп бараткан нерсени байкаганга убактың жок.

Акырындык менен учурга көңүл буруу, менин оюмча, жашооңузга аз да болсо көз чаптырууга, жалпысынан ага эмне болуп жатканын түшүнүүгө, маалымат агымынан бир аз тыныгууга мүмкүнчүлүк берет.. Жалгыз өзүңүз, дүйнө жана жалпы жашооңуз менен болуңуз.

Практикалык пункттар

Ар дайым маалымдуулук жөнүндө мындай кооз сөздөрдөн кийин, илхам жана көңүл калуу сезими пайда болот, анткени муну эмне кылуу керек экени түшүнүксүз. Ошондуктан, мен ар дайым агартууну каалагандарга жана буу мончосун алгысы келбегендерге, мага окшогондорго белгилүү көнүгүүлөрдү берем)))

Кыскасы, анда. Аң -сезимдүү болуу үчүн, баарын акырындык менен жасоо керек, эмне кылып жатканыңа көңүл буруп, карап, жыттап, түсүн, формасын аныктоо, тийүү жана үндөрдүн тийишин жактырарыңды аныктоо, аны өзүңө деле айта аласың же оңой кылуу үчүн катуу үн менен. Эң башкысы, көпөлөктү биринчи жолуктурган жана аны сүрөттөө керек болгон жаш натуралист болгондой, баарын жай жасоо.

Эс алуунун төрт баскычы: чарчоо, эс алуу, калыбына келүү, жандануу

Бул шарт эмне үчүн маанилүү?

Эс алгандан кийин адам күчүнүн жана энергиясынын көтөрүлүшүн сезиши керек. Эс алуу процессинде башталган энергияны жандандыруу башка иштерге айланат. Бул энергия, жумушка, эс алууга жана башка милдеттерге өбөлгө түзөт.

Кээ бир психологдор эс алууну активдүү жана пассивдүү деп бөлүп, эс алуу - бул активдүүлүктүн өзгөрүшү деген алтын эрежени карманышат, эгерде адам активдүү иштесе, пассивдүү эс ал үчүн ага "тескерисинче" жазылат жана тескерисинче. Бирок баары эле жөнөкөй эмес.

Ошентип, адамдын аракет кылуу каалоосу бар, б.а. энергияны активдештирүү стадиясы болду - күчтөрдү калыбына келтирүү керек, ошондуктан алар калыбына келиши керек - адам эс алышы керек, ал эми эс алуу үчүн - чарчаш керек.

Көрсө, сиз эс алуунун бардык 4 баскычынан өтүшүңүз керек экен, тигил же бул эмес, пассивдүү (чарчоо, релаксация) жана активдүү (рекуперация, активация) фазалары.

Энергетикалык цикл энергияны азайтууну жана энергияны, пассивдүүлүктү жана активдүүлүктү жогорулатууну камтыйт, дем алыштан кийин адам күчтүү жана чарчабашы үчүн, ал бүт циклди басып өтүп, активдүү баскычта башка ишке өтүшү керек.

Муну профессор жана медицина илимдеринин доктору Борис Михайлов каныктыруу этабы деп атайт: “тойуу стадиясынан кийин тойуу баскычы кайра пайда болот: эс алуу кызыксыз боло баштайт, позитивдүү эмоциялардын интенсивдүүлүгү азаят жана кайра абалын өзгөртүү каалоосу, жумушка кайтуу каалоосу.

Эс алуу этаптары график түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн.

4 этапа осознанного отдыха

кривая - это поток энергии и сил.

вектор - это время, на протяжении дня, недели, месяца, годов.

нормально, когда активность перетекает в пассивность и обратно, не задерживаясь в состояниях подолгу. это как вдох и выдох, активность и пассивность равны, и должны следовать друг за другом.

этап усталости - процесс характеризуется спадом энергии, в работе это снижение работоспособности.

этап расслабления - процесс освобождения от напряжения как физического, так и психологического.

этап восстановление сил - процесс направленный на возобновление энергии и сил.

этап активизации - процесс увеличения активной деятельности.

отдых считается полноценным, если после него вам хочется приступить к работе или другим активным деятельностям!

практические моменты

как показывает практика, многие не могут войти даже в этап усталости, потому что для них много чего это значит. например, признать, что они устают - значит, что они слабые, а быть слабым это вообще много чего может значить, но в итоге это плохо, а быть плохим больно. поэтому вывод один, уставать нельзя. понаблюдайте как вы устаете, как вы определяете, что вы устали? как вы с этим справляетесь?

я писала отдельную статью про усталость и как с этим быть.

расслабление, можно сказать, самый важный этап, потому что без него невозможны другие на очереди, а значит силам неоткуда будет взяться.

лучшее расслабление это сон, такой, при котором вы высыпаетесь, конечно.

расслабляться с помощью алкоголя не самая лучшая затея, так как приводит к различным последствиям не самого приятного характера, и не очень эффективно.

расслабление может быть как физическим так и психологическим. расслабление может быть разным и нужно исследовать себя и понять, что именно вас расслабляет.

некоторым нужен массаж и йога - полное погружение, некоторым борьба и танцы - расслабление через чередования напряжения и расслабления.

некоторым нужно полежать в тишине, некоторым прокричаться в пространство, чтобы выпустить напряжение.

все мы очень разные и способы будут разными. поэтому особых советов не даю, главное правило изучать себя, экспериментируйте и исследуйте.

если давно уже не расслаблялись и такого нет в нынешней практике попробуйте вспомнить, как расслаблялись раньше, может в детстве. если ничего не вспомните, или это будет недоступно, то пробуйте всё, пока не найдете свое.

с восстановлением сил тоже самое, сначала обратите внимание на то, что сейчас помогает вам восстанавливать силы. если сейчас кризис, то вспомните, что раньше помогало, какой положительный есть опыт. если оба варианты не для вас, начните пробовать все подряд. главное помнить, если что-то вам не подошло, это нормально, с вами все в порядке, просто вам нужно что-то другое.

например, я заметила, что долго пребывание на природе меня утомляет, больше 3 часов и я выжатая как лимон, после этого мне нужен сон, чтобы иметь возможность что-либо делать. поэтому не следуйте шаблонам, исследуйте себя.

активизация. только потому что слово имеет корень “актив” это еще не значит, что обязательно подразумевает бегать и прыгать как сумасшедший. активность может быть как физической, так и интеллектуальной или эмоциональной. например, можно играть в волейбол, в настольные игры или смотреть комедию. активность связана не только с физическими нагрузками. дальше об этом больше.

изменение деятельности на полярную

почему это условие важное?

еще иван павлов сформулировал общий принцип для любого отдыха - переключение вида деятельности. сейчас уточняют, желательно полярное переключение.

тут важно обозначить виды отдыха, я их разбила на три вида также как разбита любая другая деятельность, потому что человек в каждый момент времени находится в каком-то состоянии физическом, мысленном и эмоциональном. каждый из из состояний может быть как активным так и пассивным.

виды отдыха:

1. физический отдых
2. интеллектуально-творческий отдых
3. психо-эмоциональный отдых

так как каждый из них бывает в активной фазе и пассивной, то видов становится 6, и чаще всего они переплетены между собой, и тогда можно говорить о преобладающей модальности отдыха. и именно на ней делать акцент, когда мы переключаемся с деятельности на деятельность.

преобладающая модальность отдыха - это вид отдыха, который проявляться больше всего. например, когда я рисую, то я физически пассивна, интеллектуально-творчески активна и психо-эмоционально активна. преобладающая модальность отдыха будет интеллектуально-творческой, потому что это сфера больше всего задействована. значит для отдыха я предпочту что-то с интеллектуально-творческой пассивностью.

если я пошла в поход, то там все три вида будут активны, тогда нужно спросить у себя, что больше всего напряженно, и у меня скорее будет физическая составляющая. значит отдыхом в походе для меня будет что-то, где не будет физической активности.

практические моменты

если правильно составить рабочий график, то в конце недели не будет переутомления, а значит можно и не опасаться хронической усталости.

отдых должен быть постоянным и периодическим.

после 50 минут работы обязательно должны идти 10 минут отдыха - смены деятельности.

если 3 часа вы работали без отдыха - отдых должен быть уже 1 час. вот такая арифметика. больше 3-5 часов работать интеллектуально нельзя, слишком большая нагрузка.

примеры:

если работали сидя за компьютером и молча - встаньте, пройдитесь, пообщайтесь.

если работа была в офисе - придумайте дела вне офиса

если читали или слушали - то пишите или говорите

механическая работа - творчество

стрессовая ситуация - снятие напряжения, социально-приемлемым способов, желательно

когда мы говорим за отдых в выходные или в отпуске, то там будет наблюдаться интересная штука, как отдых от отдыха. не забывайте, что организм после фазы насыщения перейдет в вазу пресыщения, чтобы не уставать от отдыха руководствуйтесь тем же правилом - меняйте вид деятельности.

главное правило понять, какое из состояний сейчас нагружено больше всего, и следуя правилу, меняйте на полярную свою деятельность.

деятельность должна приносить удовольствие, а не быть полезной

почему это условие важное?

потому что отдых для того и отдых, чтобы хотя бы в нем делать, то что нравится.

если вдруг кто-то говорит, что полезно отдыхать так-то, а вам это не в кайф, то не делайте этого, вы лучше всех знаете, что и как вам нравится делать.

не насилуйте себя. прислушивайтесь к себе.

мы слишком много всего делаем полезного и правильного, нужно давать себе передышку в этом.

практические моменты

если у вас сразу мысли о вредной пище, алкоголе и чем-то таком, после чего вы врядли будете считать себя здоровым, то конечно не стоит забывать, что занадто то нездраво. а если тенденции к саморазрушению у вас нет, то запретов тоже нет.

вспомните, что любили делать в детстве? от чего получаете удовольствие сейчас? что хотели всегда сделать, но не было времени? это может стать вашим отдыхом, который будет по-настоящему заряжать вас энергией!

отдых - это не досуг, не работа, не прочие обязанности

почему это условие важное?

нужно убрать с списка отдыха, то что отдыхом не является. потому что многие, любят во время отведенное отдыху заниматься другими делами, или еще лучше, совместить, так же можно сделать столько полезного! но нет, помните про пункт 4, ничего полезного, одно удовольствие, если при этом и полезно, то ладно, но удовольствие должно быть главным.

очень важно вычеркнуть из отдыха время, которые вы уделяете другим, типа поехать к маме на дачу и посадить картошку, - отдыхом никак не назовешь. если вы целый день в субботу убирали, стирали и готовили - это не отдых.

отдых, досуг, работа и прочие обязанности нужно разделять, и чтобы у каждого занятие было свое специально отведенное время.

но там кое-чего нет, это разделения отдыха и досуга. работая в этой теме, я поняла, что нужно разделять эти два понятия для большей эффективности отдыха.

тут не обойтись без йозефа пиппера, который посвятил вопросу разделения досуга и отдыха свой труд «досуг, основа культуры».

“досуг противостоит исключительности парадигмы работы как социальной функции. обычный «перерыв» в работе, который длится час, или неделю, или дольше, - это часть обычной трудовой жизни. это то, что встроено в весь рабочий процесс, часть расписания. «перерыв» делается ради работы. он должен дать «новые силы» для «новой работы», о чем свидетельствует слово «восстановление»: человек восстанавливается для работы во время ее отсутствия. досуг перпендикулярен уважению к рабочему процессу…”

если говорить простыми словами, то

досуг - это развитие себя вне контекста работы, это развитие себя как многогранной личности, которая познает себя и мир вокруг.

сейчас, все больше людей заботятся о своем развитии как профессионала, многочисленные курсы, тренинги, семинары, книги и это здорово. это повышает вовлеченность в работу, надеюсь приводит к смыслу в деятельности и в результате к удовлетворению от работы. если нет этого, то что-то вы делаете не так.

но у трудоголиков, есть тенденция ничем кроме работы не интересоваться. их жизнь похожа на бег в колесе, все слишком быстро, всего слишком много.

досуг, это не просто прокачка себя, в физическом плане или различные тренинги личного роста, хотя не все они безнадежно плохи. досуг это о замедлении, о внимании к себе и к миру, это о наблюдении, о познании своего бытия, это должно исходить из внутренней мотивации, это о процессе, а не результате.

практические моменты

досуг - это ваши хобби, интересы, которые не связанные с работой, занятия, которые прежде всего вам нравится делать, а потом ощущать результат.

досуг это прежде всего о внутренней мотивации, это значит, что вам должен нравится процес. это включение нашего естественного любопытства, которое само по себе поощрительно, поэтому нам и не важен результат. главное это любопытство разбудить, а то мы взрослые склонны усыплять такие важные вещи. но это есть в каждом, если вы обратите внимание на себя, вспомните, что вам нравится делать, от чего вы кайфутете, то вы непременно откроете что-то новое в себе. возможно это будет давно забытое старое, а может и совсем неведомые для вас вещи.

если спрашивать у меня, то мои рекомендации - 1 час в сутки уделять внимания досугу в будни, и 3-5 часов на выходном. нужно не забывать, что досуг забирает силы, так что после него тоже нужен отдых.

вывод таков, что осознанным отдыхом может быть любая деятельность или бездеятельность, которая соответствует некоторым условиям, которые я здесь разобрала. и наоборот, если человек что-то называет отдыхом, но не получает нужного результата, это не будет считаться отдыхом. волшебных таблеток у меня нет, так как отдых, как и все остальное в этом мире, очень индивидуальное. но, есть кое-что универсальное для всех - это исследования себя, своих предпочтений и следованию за своими ощущениями. может это не так просто, как бы хотелось, но зато точно эффективно.

психолог, мирослава мирошник