2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тынчсызданууну пайда кылган жадатма ойлордун тынчсыздандыруучу чөйрөсүн кантип бузса болот? Мээңизде жана денеңизде тынчсыздандыруучу ойлорду кантип токтотсо болот?
Бул жерде тынчсыздандыруучу ойлордун айлампасын бузууга жана аларды ээрчүүнү токтотууга жардам берүү үчүн жөнөкөй техника бар.
«Тынчсыздандыруучу ойлор кичинекей нерселер үчүн чоң көлөкөлөрдү жаратат. Швед макалы."
Тынчсызданууну пайда кылган жана көбөйткөн ойлордун айланасынан чыгуу кандай сонун болорун азыр элестетип көрүңүз!
Тынчсыздандыруучу ойлордун 3 негизги касиети
Мен дароо айтышым керек, ойлордун түйшүктүү жана обсессивдүү мүнөзү бардык адамдарга мүнөздүү, өзгөчө - бул мээбиздин байыркы бөлүгүнүн коркунучу менен коркунучун алдын алуу, кыялданган болсо да.
- Тынчсыздандыруучу ойлордун катастрофалык табияты. Эсиңиздеби, катуу тынчсыздануу учурунда: "Мен чыдай албайм!" же "Бул балээ мага дагы кайталанган!" Көбүнчө тынчсыздануу сезими жөнүндө ойлонсоңуз?
- Ойлордун секирүүчү мүнөзү. Күчтүү тынчсыздануу менен, бузулган уюктагы аарылар сыяктуу менин башыма бүтүндөй ойлор секирет. Сиз күтүлбөгөн жерден түн ичинде секиресиз жана көпкө чейин уктай албайсыз, анткени бир убакта бир нече ойлор адам чыдагыс үн менен фон жаратат. Аң -сезим бир тынчсыздандыруучу ойдон экинчисине өтөт окшойт. Башыңызда ойлордун жаркыроо ылдамдыгын 1ден 100гө чейин баалаңыз. Мында 1 - акырын сойлоп жүрүү, 10 - башаламан секирүү. Бул секирүүлөр денеңиздеги сезимдерге кандай таасир этет?
- Бул ойлордун адаттан тыш мүнөзү. Сиздин оюңузда адаттан тыш идеялар пайда болобу? Андай болсо, сиз жөнөкөй адамсыз. Дагы бир маанилүү нерсе - тынчсызданып жатканыңызда, сиз өзүңүзгө акылдын бул тенденциялары чындык экенин жана адаттан тыш фантазияларга дароо жооп беришиңизди айткыңыз келет. Кандайча адаттан тыш ойлор сени барымтага алып, акылыңды ээлеп алат? Кандай тынчсыздандыруучу ойлорго ишенесиз?
Эгерде сизде тынчсыздандыруучу ойлордун 3 касиети бар экенин байкасаңыз, анда сиз тынчсыздануу чөйрөсүндө камалып калдыңыз.
Мээңиз чуркап баратат, эмоционалдык жактан начарлап, денеңизде чыңалуу пайда болот. Сиз макулсузбу?
Тынчсыздандыруучу ойлордун айланасын кантип бузуу керек: психотехника
Бул маселени чечүүгө жөндөмдүү сансыз психотехниктер бар.
Методдордун негизги принциптери төмөнкүлөр:
- сен токтоп, эс алып, акыл менен денени жайлатышың керек,
- анда абалга сергек карап, сырттан карап,
- мээнин коркунуч системасына жооп берүү системасын көзөмөлгө алуу менен жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирет - реалдуу жана элестетилген.
Оңой угулат? Ооба! Жана көп убакытты талап кылбайт - күнүнө болгону 10 мүнөт - бөлүүгө даярсызбы? Болбосо, окубаңыз.
Эске: денеде бир нерсе күйгүзүлсө, анда аны өчүрсө болот
Психотехника "Пауза": бул биздин күнүмдүк 10 мүнөттүк тынчсызданууга каршы практикабыздын биринчи мүнөтү болот.
Тынчсызданууңузду пайда кылган жана улантып жаткан окуяны токтотуңуз.
Башыңызда эмне болуп жатканын көзөмөлдөөгө аракет кылбоого убада бериңиз, бирок жөн гана байкаңыз.
Эс алып, көңүлүңүздү ойго буруп, башыңызды каптаган бул кырдаалга жооп бериңиз.
Дем алыңыз жана караңыз.
Негизи, мен сизди багынып берүүңүздү, тынчсыздандырган нерсеңизге багынып берүүнү суранам.
Дем алуу.
Психиканы бузуучу ойлорду байкаңыз. Концентрацияланган жана эс алган.
Жөн гана сиз түшүнгөндөй бул көйгөйлүү кырдаалдан кабардар болуңуз.
Көңүлүңүздү тынчтандыруучу окуяга жумшак жана жылуу жарык чачыңыз.
Бул жарыктын таасири астында башыңызда ачыктыкты жана жарыктыкты күтүңүз.
Бул жумшак жана ыңгайлуу жарык ойлорду акырындык менен ээритет.
Терең дем алып, денеңизди эс алдырыңыз.
Көзүңүздү ачып, бул тыныгуудан кийин сиздин көйгөйүңүздү кабыл алуу кандай кырдаалга алып келгенин жана кандай сезимдерди жазыңыз?
Сиздин оюңузда эмне болуп жатты эле?
Дененин кандай реакциясын байкадыңыз?
Туура же туура эмес жооптор жок экенин унутпаңыз. Сиз жөн гана эстүү кабыл алуу практикасын аяктадыңыз. Бул жерде жөн гана көңүлүңүздүн абалын белгилөө маанилүү.
Жыйынтык: мээңизде болуп жаткан нерселерди канчалык кабыл алсаңыз, тынчсыздандыруучу ойлордун чөйрөсү ошончолук оңой бузулат жана ошончолук сизди тынчсыздандырган нерсеге жакыныраак келе баштайсыз, андан качуунун ордуна.
Сунуш: эс алуу үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. Практиканын жыйынтыктарын терапевт менен талкуулоону унутпаңыз.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Жалгыздыктын айлампасын кантип бузуу керек?
Убакыт айласыз алдыга учат - бул белгилүү чындык, аны танууга болбойт жана танууга болбойт. Жана бир "идеалдуу" учурда фанаттардын саны байкала баштайт, же таптакыр жок болот. Сиз эски күндөрдө жигиттер дагы бир жолу сиз менен жай бий бийлешкенин, сиздин туулган күнүңүзгө жана 8 -мартка карата эле гүл ыргытканын эстей баштайсыз.
Травматикалык окуянын кесепети катары руминге (ошол эле ойлордун обсессивдүү көрүнүшү) жардам берүү
Эскертүү: эгер сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана PTSD симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Травматикалык окуяны башынан өткөргөн дээрлик ар бир адам алгач узак убакыт бою эмне болгонун, кандай болгонун жана анын алдын алуу үчүн эмне кылса болорун түшүнүүгө аракет кылат.
БАЛДАРДЫН ПСИХОЭМОЦИОНАЛДЫК ЧӨЙРӨСҮН ӨЗҮНӨ ӨЗҮ ЖӨНДӨӨ ЖАНА КЕТИРҮҮ МЕТОДТОРУ
"Өзүңдү тарт" (5 жаштан баштап балдар үчүн, Н.Л. Кряжева) Балага мындай деп айтылат: "Сиз тынчсызданып жатканыңызды сезериңиз менен, сиз кимдир бирөөнү уруп, бир нерсени ыргыткыңыз келет, күчүңүздү далилдөөнүн эң жөнөкөй жолу бар:
Ата -эненин осуяттары, же кантип балдарыңыздын жашоосун бузуу
Сиздин оюңузда канча ОЙЛОР бар? Жеке өзүңүз туулдуңузбу? Сиздин каалооңуз канча? Жашоодо канча жолу өз алдынча чечим чыгарасың? Баары? Жарым? Кээде? Мен сизге айтам, эгер сиз уктайсыз жана жашооңуздун 95% роботтой иштейсизби? Ал эми калдыктары дагы бирөөнүн таасирине дуушар болот, ооба.
