2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эскертүү: эгер сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана PTSD симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз.
Травматикалык окуяны башынан өткөргөн дээрлик ар бир адам алгач узак убакыт бою эмне болгонун, кандай болгонун жана анын алдын алуу үчүн эмне кылса болорун түшүнүүгө аракет кылат. Бул жөнүндө ойлонуу пайдалуу экени көрүнүп турат, бирок ошол эле суроолорду берип, жооп албоо натыйжасыз. Жума сайын, эч кандай реалдуу тыянактарды албастан, ойлор кетпейт. Мындай ой жүгүртүү руминия же "психикалык чайноо" деп аталат.
Руминанын травманы бошотууга тоскоолдук кылган төрт негизги себеби бар:
- травматикалык окуяны түз алып жүрүү;
- Жашоосун калыбына келтирүүгө жардам бере турган иштерди жасоодон баш тартуу;
- Интрузияларды жана артка кайтарууларды "ишке киргизе" алат;
- Алар жоопторго алып барбайт, адам жөн эле тегерек болуп жүрөт.
Эгерде сиз өзүңүздү румин деп тапсаңыз, төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
- Алар качан пайда болгонун аныктаңыз. Руминациялар автоматтык болуп калышы мүмкүн, андыктан алар пайда болгондо таанууну үйрөнүшүңүз керек (балким интрузиялар же бош убакыт, же башка ойлордун жоктугу)
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, кандай суроолорго жооп берейин деп жатасыз?
- Бул суроолор риторикалыкпы ("Эмне үчүн мындай болду?" Менин рентгенимди качан көрдүң?);
- Чын эле жооп бере турган суроолорго кантип жооп таба аласыз? Сизге кандай ресурстар жана жардам керек болушу мүмкүн? Сиз кантип маалымат ала аласыз? Мисалы, сиз эсиңизде канча убакыт дарыланган ооруканадан сурай аласызбы?
- Эгерде сиздин суроолорго жооп берүүнүн реалдуу жолу болбосо, же бул маалымат сизге жеткиликтүү болбосо, же чындыгында жооп жок болсо, анда ал жөнүндө ойлонууну токтотуу адилеттүү болмок.
Алаксытуу бул жерде пайдалуу. Акыл -эсиңизди алаксыта турган нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Бир эреже бар: мээңизден ушунчалык көп күчтү талап кылган нерсени кылышыңыз керек, ушак үчүн "орун" жок. Сиз буга досуңуз менен баарлашуу, 678ден 12 санын эсептөө же жаңы жылды кантип тосууну пландаштыруу аркылуу жетише аласыз.
Ар кандай варианттарды байкап көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун көрүңүз.
- Кээ бирөөлөр үчүн толкундануунун белгилүү бир убактысын белгилөө пайдалуу болушу мүмкүн: мисалы, белгилүү бир убакта төрттөн бир саат. Эгерде адам башка убакта тынчсыздана баштаса, ал өзүнө мындай дейт: "Мен муну азыр эмес, саат экиде ойлоном". Бул румингди чектеп, жашоонун башка маанилүү иштерине убакыт бөлүүгө мүмкүндүк берет.
Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк - бул терс нерсеңизди басаңдатуунун жана бул жерде жана азыр катышууңузду жогорулатуунун жолу. Мисалы, эмнени угуп, эмнени сезип, жыттап, көрүп, жеп жатканыңызды сураңыз. Бул азыркы учурга кайтып келүүгө жардам берет.
Сиз төмөнкү көнүгүүнү колдонуп көрсөңүз болот. Кичинекей нерсени тандаңыз - бул карандаш, шакек, чөйчөк же ушуга окшош нерсе болушу мүмкүн. Жагымсыз эмоцияларга жана ассоциацияларга эмне себеп болооруна көңүл буруунун кажети жок. Эч ким сизге бир нече мүнөттө тоскоолдук кылбай турган бөлмөгө ыңгайлуу позицияны ээлеп, объектти алдыңызга коюңуз. Көнүгүүнү күн сайын жасаңыз, ар бир жолу жаңы теманы тандаңыз. Темага тийбей туруп, аны көзүңүз менен карап көрүңүз. Бир нерсенин ар кандай касиеттерин элестетип көрүңүз. Анын бети кандай көрүнөт, жалтырак же жалтырак көрүнөт, жылмакай же одоно, катуу же жумшак окшойт, бул нерсенин башка өзгөчөлүктөрү кайсылар? Кийинки - объектти колуңузга алыңыз. Сезимдериңиз менен теманы изилдей баштаңыз. Объект жылмакай же орой, жумшак же катуу, ийкемдүү же катуу, жылуу же муздак, анын салмагы кандай, объект жөнүндө дагы эмне айта аласыз? Анын касиеттерин толук түшүнмөйүнчө теманы изилдөөнү улантыңыз.
Сунушталууда:
Ошол эле тырмоодо (1 -бөлүк)
"Дин кызматчынын ити бар болчу - ал аны жакшы көрчү, ал бир кесим эт жеген - аны өлтүрүп, жерге көмүп, жазууну жазган …" биринчи жолу, б.а. көзгө көрүнөрлүк туруктуулук менен биз ошол эле тырмоого кадам таштайбыз … Эмне үчүн адам бир эле катаны кайра -кайра кайталайт?
"Кадимки үй -бүлө" жөнүндө кыялдар. Ошол эле моделдин эки жагы
Идеалдуу үй -бүлө жөнүндө бул кыялдар кайдан келип чыккан? Бала кезден? Бирок сиз ата -энеңиздей жашагыңыз келет деген чындык эмес. Кыязы, тескериси чындык. Анда үй -бүлө кандай болушу керек экенин кайдан билесиз? Сиздин үй -бүлөңүз? Үй -бүлө - бул өзүңдү жакшы сезе турган жер.
Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)
Эскертүүлөр: Эгерде сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана ПТСДнын симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Коркунуч өткөндөн кийин убакыт өткөн сайын, травмага кабылган адамдар кырдаалды азыркы чакта кайталанып жаткандай кайталашат.
Ошол эле тырмоодо: мурункусун эңсөө
Эми, акыры, сен андан кутулдуң окшойт. Же андан. Артында чыр -чатактар, экинчи жарымдын үйүнө эскертүүсүз жана түшүнүксүз кеч кайтуу, мамилелерди тактоо жана жакшыртуу үчүн көптөгөн аракеттер (жемишсиз) болгон. Сизге кубануу, жашоону нөлдөн баштоо, баарлашуу, жаңы адамдар менен таанышуу, же тескерисинче, ички мотивдериңиз керек болсо, өзүңүзгө убакыт бөлүү керек окшойт … Жана чынында, бир аз убакытка чейин баары чындыгында ушундай болот.
Травматикалык окуялардын кесепеттерин жоюуда жардам берүү
Мен травматикалык окуялардын кесепеттери менен күрөшүүдө өзүмдүн макаламды өзүмө жардам берүү темасына арнайм. Мен чындап эмоционалдык башаламандыкты башынан кечирип жаткан адамдарды колдогум келет. Көптөгөн материалдар психотравма темасына арналган, алардын кесепеттери жана алар кантип пайда болушу мүмкүн.
