2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен травматикалык окуялардын кесепеттери менен күрөшүүдө өзүмдүн макаламды өзүмө жардам берүү темасына арнайм. Мен чындап эмоционалдык башаламандыкты башынан кечирип жаткан адамдарды колдогум келет. Көптөгөн материалдар психотравма темасына арналган, алардын кесепеттери жана алар кантип пайда болушу мүмкүн. Менин практикамда мен катуу психикалык соккуларды башынан өткөргөн адамдар терең ички чыр -чатактарды, бактысыздык сезимин, тынчсызданууну жана дүрбөлөңгө кабылуу фактысына туш болдум.
Травматикалык тажрыйбалар аркылуу иштөө процесси өзүңүздү жана кыйратуучу тенденцияларыңызды кабыл алуудан, дүйнөгө болгон ишенимди жана андагы жашоонун коопсуздугун сезүү менен башталат. Чыныгы каалооңузду жана муктаждыгыңызды угуу менен өзүңүзгө кам көрүү маанилүү.
Мындай учурларда арт-терапия менен боди-намиканын ыкмалары жана ыкмалары (денеге багытталган психотерапиянын багыты) эң жакшы иштейт. (башка багыттардын өкүлдөрү мени менен талашып кетиши мүмкүн)
Мен азыр травматикалык окуялардын кесепеттери менен иштөө үчүн колдонула турган ыкмалар жөнүндө сүйлөшөм, бирок окуя жаңы эле болуп, адамдын психикалык абалын турукташтыруу үчүн шашылыш чаралар көрүлүшү керек.
Калыбына келтирүү керек болгон биринчи жана эң негизги нерсе коопсуз сезүү … Коопсуздук - терс тажрыйбаларды өзгөртүү жана өзгөртүү үчүн эң маанилүү булак. Ошондуктан, денеңизде коопсуздук сезимин иштеп чыгуу жана калыптандыруу травматикалык окуяларга туш болгон адамдар үчүн абдан маанилүү.
Коопсуздук менен иштөө үчүн арт -терапия көнүгүүсү.
А3 баракты жана гуашты алыңыз. Өзүңүздү коопсуз сезе турган жерди тартыңыз. Бул чынында эле бар жер болушу керек. Унутпаңыз, 100% коопсуздук жок, жер болушу керек жетишет силер үчүн коопсуз, эмне кыла аласыңар, анда эмнени каалап жатканыңарды сезгиле. Бул сиз өзүңүз боло турган жер жана эч ким сизди тынчсыздандырбайт жана коопсуздугуңузга эч ким коркунуч туудурбайт. Чийүүдөн кийин чиймеге карап, дененин коопсуздугун сезүүгө аракет кылыңыз. Ал кандай, ал денеде кандай жооп берет? Байкооңузду психикалык жактан жазыңыз. Өзүңүздөн дароо жыйынтык күтпөңүз, жөн гана өзүңүзгө бардык импульстарды жана эмоцияларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Дене иши. Чек аралар.
Коопсуздук менен иштөө үчүн иштөө маанилүү физикалык жана психикалык чектерди сезүү … Тышкы дүйнөнү ичинен бөлүп турган биринчи чек - бул тери. Функционалдык чектер (коргой ала турган чек аралар) жашоо коопсуздугу жөнүндө сезим берет. Эгерде дененин физикалык чектери тери болсо, анда психикалык жана жеке чектер денебиздин айланасында белгилүү бир орунду ээлейт. Төмөнкү көнүгүү инсандык чекти калыбына келтирүүгө жардам берет.
Чек ара жиби. Сизге бир топ жип же балык линиясы керек болот. Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Денеңиздин алдыңкы жагына, андан кийин эки жагыңызга (кезеги менен оң жана солго) жана акыры далыңызга көңүл буруңуз. Сезимдериңиз боюнча жеке мейкиндигиңиздин чеги кайда экенине көңүл буруңуз. Башкача айтканда, ыңгайсыздыкты сезбестен, башка адамды канчалык жакын жолото алаарыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Полдогу жеке мейкиндигиңиздин бул чек арасын белгилөө үчүн жип же балык линиясын колдонуңуз. Эгерде кимдир бирөө жаныңызда болсо, анда ал кишиге мындай деп айтуу менен көнүгүүнү токтотсоңуз болот: “Көрдүңбү? Бул менин жеке мейкиндигимдин чек арасы. Сиз бул чектен өтүп, мен сизди чакырсам гана кире аласыз."
Көнүгүүнү жасап жатканда, денедеги сезимдерге көңүл буруңуз, чектерде жүргөндө сизге эмне болот, ошол эле учурда өзүңүздү кандай сезесиз. Бул көнүгүүнү күн сайын мүмкүн болсо, тез -тез жасоо маанилүү.
Арт -терапияда чек менен иштөө.
Чек аралар менен иштөө үчүн мандалаларды тартуу ылайыктуу. А3 баракчасына тегеректи сызып, анын ортосун таап, тегеректин мейкиндигин каалаган нерсеңиз менен толтуруңуз. Ар кандай сүрөттөр жана штаттар. Бул техникада чектердин ролун тегеректин чектери ойнойт, алар тегеректин сырткы жана ички мейкиндигин бөлөт. Чөйрөнү каалаган мамлекеттериңиз менен толтуруңуз. Жана көңүлүңүздү денедеги сезимдерге буруңуз, эмоционалдык абалды көзөмөлдөңүз.
Дене иши. Жерге коюу.
Жерге салуу - бул "бул жерде жана азыр" реалдуулук менен байланыш, дене реалдуулугун сезүү. Негиздөө абдан маанилүү, анткени эгонун коргонуу механизмдеринин бири - азаптуу чындыктан элес жана кыял дүйнөсүнө качуу. Өзүңүздү негиздөө үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Мен П. Левиндин көнүгүүсүн сунуштайм
Отургучка отуруңуз. Бул учурда, бутуңуз тегиз жана полдо жерге бекем турушу керек. Колуңузду курсагыңыздын астына коюп, бутуңуз жана бутуңуз аркылуу жерден көтөрүлүп бараткан энергия агымын сезиңиз.
Көнүгүү жасап жатканда, дем алууңузду, сезимдериңизди жана эмоцияңызды байкаңыз.
Коопсуздук, чек аралар жана негиздер менен иштөө менен сиз өзүңүздү эркин сезип, жашоодон ырахат аласыз.
Сунушталууда:
Травматикалык окуянын кесепети катары руминге (ошол эле ойлордун обсессивдүү көрүнүшү) жардам берүү
Эскертүү: эгер сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана PTSD симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Травматикалык окуяны башынан өткөргөн дээрлик ар бир адам алгач узак убакыт бою эмне болгонун, кандай болгонун жана анын алдын алуу үчүн эмне кылса болорун түшүнүүгө аракет кылат.
Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)
Эскертүүлөр: Эгерде сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана ПТСДнын симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Коркунуч өткөндөн кийин убакыт өткөн сайын, травмага кабылган адамдар кырдаалды азыркы чакта кайталанып жаткандай кайталашат.
Кырсыктуу окуялардын кесепеттери тууралуу 5 факт
Психикалык травма индивидуалдык-жеке уюмдун ар кандай деңгээлдеринде, анын ичинде дүйнөнүн сүрөтүнүн деңгээлинде адамга таасир этет. Бул контекстте дүйнөнүн сүрөтү эмнени билдирет? Англис тилиндеги терминологияда "болжолдуу дүйнө"
Адамдын жашоосундагы терс окуялардын ролу
Биз жолуктурган терс окуялар жана адамдар баарына бирдей боло бербейт. Ар кандай кырдаалдарда, убакыт-жер-инсанга жараша, биз маанайыбызга жараша ар кандай жерлер бизге ар түрдүү жактарын көрсөткөндөй, биз да ар кандай өзгөчөлүктөрүбүздү көрсөтөбүз.
Психологиялык травманын кесепеттерин чогуу жеңүү
Азыркы дүйнөдө көбүбүз травматикалык факторлорго дуушар болдук. Травматикалык факторлор бүгүнкү күндө кеңири тараган согуш аракеттеринин травмасы же физикалык зомбулуктун травмасы болушу мүмкүн. Белгилей кетчү нерсе, биздин жашообуздагы травмалардын көбү биз зыянсыз чөйрөдө болобуз.
