Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)

Video: Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)

Video: Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)
Video: Клинические примеры 2024, Март
Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)
Интрузиянын симптомдору үчүн өзүн-өзү жардам берүү (травматикалык окуяны мажбурлап кайра калыбына келтирүү)
Anonim

Эскертүүлөр: Эгерде сиз экстремалдык окуяны баштан өткөрсөңүз жана ПТСДнын симптомдорун сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз.

Коркунуч өткөндөн кийин убакыт өткөн сайын, травмага кабылган адамдар кырдаалды азыркы чакта кайталанып жаткандай кайталашат. Адамдар кадимки жашоосун уланта алышпайт, анткени ал дайыма травма менен үзгүлтүккө учурайт.

Көбүнчө интрузиялар травматикалык окуянын чыңалган фрагменттеринин сүрөттөрү түрүндө болот. Көпчүлүк интрузиялар абдан реалдуу, бирок алардын реалдуулугу PTSD оордугуна, контекстке жана алар кантип козголгонуна байланыштуу факторлорго көз каранды. Жалпысынан алганда, адамдарда көп жолу кайталанган ар кандай интрузиялар бар.

Flashbacks - жаракат учурунда болгон визуалдык сүрөттөр, үндөр, жыттар, тийүү жана даам сезимдери түрүндө көрүнүшү мүмкүн.

Мартина Мюллер PTSD менен коштолгон кыйынчылыктарды жеңүүдө пайдалуу ыкмаларды сунуштайт.

Интрузияларды баспоого аракет кылыңыз. Сүрөттөрдү, ойлорду жана сезимдерди "түртүп салбастан" ишке ашсын. Муну кантип жасоо керек экенин билүү үчүн, өзүңүздү станция аянтчасында туруп, вокзалдын жанынан токтобостон өтүп бараткан поездди көрүп жатканыңызды элестетиңиз. Сиз анын келип -кеткенин көрөсүз, бирок кирбеңиз. Сиз өзүңүздүн интрузияңызды ушинтип ойлонсоңуз болот. Жөн гана алар сиздин оюңузда болсун, алар болуп жатканын билиңиз, бирок аларды эч кандай өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Эсиңизде болсун, ойлобоого аракет кылуу сиздин оюңузга бул ойлордун кирүү ыктымалдыгын жогорулатат. Орун алмаштыруу "басымдын" өсүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан бир аздан кийин интрузия ушунчалык күчтүү болуп калат, аны түртүп жиберүү мүмкүн болбой калат. Натыйжада ого бетер жаркын интрузиялар пайда болот жана бул процесс өтө чоң ыңгайсыздыктарга алып келиши мүмкүн.

Флэшбэктер менен да ушундай кылышыңыз керек. Бирок алар сизди өткөнгө кайтарууга жакын болгондуктан, сиз бул жерге жана азыр киришиңиз керек болот.

Мунун үч негизги жолу бар:

1. Жаракат качан болгонун жана бул жерде жана азыр ортосундагы айырманы түшүнүүгө аракет кылыңыз.

Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, анткени жалпысынан алганда, сиз травматикалык окуяны баштан кечирбей турганыңызды билесиз. Бирок эсиңизде болсун, травматикалык эс башка эс тутумдарынан айырмаланат жана окуя буга чейин эле бүттү. Ошол менен бул жердеги жана азыркыны айырмалоого жардам берүү үчүн, азыр өзүңүздүн деталдуу түрдө сүрөттөп берүүңүз пайдалуу болот жана ал ошол кездегиден кандай айырмаланат. Сиз өзүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: "Мен травма мындан ары болбой турганын билем, анткени мен ашканада отуруп, гезит окуп жатам". "Мен машинадамын, тез эмес", "Азыр менин кичинекей балам бар, ал кезде жок болчу" жана ушул сыяктуу. Бул флэшбектин чектерин түшүнүүгө жана реалдуулукка ээ болууга жардам берет.

2. Эгерде сиздин артка кайтууңуз өзгөчө көрктүү болсо, анда бул жерде жана азыр сизди кызыктырган нерсеге ээ экениңизди текшерүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул үчүн үндөр жана жыттар жакшы. Мисалы, оорулуунун белгилүү бир травматикалык окуяны эстегенде күчтүү кан жытын жыттаган. Жыт абдан күчтүү жана эскерүүлөрдү өзгөчө жандуу кылды. Муну көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, биз сессиялардын биринде ар кандай жыттарды баштан өткөрдүк, акыры жөтөлдүн тамчыларына жайгашып, экспрессивдүү даамга жана күчтүү жытка ээ болдук. Албетте, алар артка кайтуу үчүн даба эмес, бирок бул тамчылар анын тамырлашына жардам берди. Бул тамчылардын экспрессивдүү даамы жана жыты травматикалык эскерүүлөрдүн бир бөлүгү болгон эмес, ошондуктан алар травматикалык окуя кайра кайталанбайт деген сигналга айланган. Натыйжада, артка кайтуу кыска болуп, азыраак жарык жана ыңгайсыз болуп калды.

3. Флэшбэктерге эмне себеп болгонун табууга аракет кылыңыз. Бул алардын кайталанышын токтотпойт, бирок бул сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана коркууңузду азайтууга жардам берет (Мартина Мюллердин айтымында "Якшо vi травматикалык окуяны баштан кечирди").

Сунушталууда: