2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Депрессия көп кабаттуу имаратты элестетип көрүңүз.
Анын биринчи кабаты - ойлор:
· Өзүңүз жөнүндө терс ойлор. Self-flagellation. ("Мен жаманмын, ошондуктан менде ушундай коркунучтуу абал болуп жатат." "Мага болгон окуя үчүн мен өзүм күнөөлүүмүн.")
· Сиздин жашоо тажрыйбаңыз тууралуу терс ойлор. Пессимизм. (Баары жаман, эч ким мага кам көрбөйт.)
· Келечегиң тууралуу терс ойлор. Үмүтсүздүк. (Депрессия абалында биз келечекти кара түстө кабылдайбыз. "Мен ийгиликке жете албайм, бул бизнестен ийгиликке жетпейм," мен эч качан бул депрессиядан кутулбайм ")
Экинчи кабат - Маанай:
· Кайгы
Дүүлүктүрүү
· Күнөө
Үчүнчү кабат - физикалык белгилер:
Уктоо кыйын
· Табиттин жоголушу
· Чарчоо
Жана төртүнчү кабат - Жүрүм -турум:
Адамдардан качуу
Кыймылдын төмөндөшү
Мотивация төмөн
Баштоо кыйынчылыгы
Үй турган пайдубал циклдерди колдойт
Мисалы, CBT көз карашынан алганда негизги депрессия цикли төмөнкүдөй тартипте.
Депрессиялык, депрессиялык маанай, депрессиялык ойлорду пайда кылат (мен эч качан айыкпайм, мен деградацияга кабылганмын ж.б.). Депрессивдүү ойлор депрессияга алып келет. Ошентип тегерек жабылат. Мындай циклдердин толук тизмеси бар. Алардын бири - мен акыркы макалада жазган руминизм.
Ар бир үй анын пайдубалындай бекем болот. Мына ошондуктан, депрессиядан арылуу үчүн, колдоо циклдерин аныктоо жана бузуу керек.
Депрессия циклдүү экенин эстен чыгарбоо керек. Кээде оңой болот, маанай жакшырат, кээде тескерисинче начарлайбыз.
Урматтуу окурман, эгер сиз өзүңүздө жогорудагы белгилердин бирин байкасаңыз, бул азырынча депрессиянын көрсөткүчү боло элек. Депрессия биздин үйдүн 4 кабатын бириктирет: ойлор, маанай, жүрүм -турум, физикалык белгилер.
Депрессияны кантип алдын алса болот?
Депрессияга көбүрөөк дуушар болгон адамдар бар.
Кургак токой сыяктуу, анда өрт чыгат деген чындык эмес, бирок бул ыктымалдык алда канча жогору. Неге? Ашыкча жумуш, стресс, физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү, адамдын каршылыгынын психологиялык тонусунун төмөндөшүнө алып келет.
Бул тууралуу эмне кылуу керек?
Күнүмдүк графигиңизге жагымдуу иштерди кошууга аракет кылыңыз. Сизге ырахат тартуулаган жана ошого жараша кандагы серотониндин (жакшы маанайдын гормону) деңгээлин жогорулатуучу нерсе:
Чуркоо, басуу, китептер, сүрөт тартуу, басуу, даамдуу тамак, саякат, сууда сүзүү, музыка, ачык оюндар, токуу. Жеке ыңгайлуулуктардын жеке тизмесин түзүп, аларды күнүмдүк жашооңузга бат -баттан киргизүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз буга чейин депрессияда болсоңуз, анда когнитивдик жүрүм -турумдук терапия бул үчүн эң сонун иштейт.
Сунушталууда:
Балдарды коргоо. Кимден же эмнеден?
Балдарды коргоо күнү. Балдарыңызды эч нерседен коргоонун кажети жок, эгер сиз дайыма алардан бир нече жыл мурун төрөлгөнүңүздү эстесеңиз. Эгер бала сиздин менчигиңиз эмес экенин эстесеңиз. Ал бул дүйнөгө сиз аркылуу келди. Эгер сүйүүнүн, кабыл алуунун тилинде сүйлөсөңүз, андан коргой турган эч ким болбойт.
АЯЛ ЭМНЕДЕН КОРКОТ?
Аялдар табиятынан коркок болуп төрөлүшпөйт. Бирок күтүлбөгөн жерден, же кыз, же бойго жеткен аял катары, күтүлбөгөн жерден коркуу сезимин пайда кылат. Караңгы аллеяда коркунучтуу болот. Түнкүсүн бош батирде коркунучтуу. Бутак сынганда жана дарбаза тыкылдатканда коркунучтуу.
Алкоголизм жана наркомания. Үй -бүлө эмнеден көз каранды?
Аракечтик менен баңгилик генетикалык жактан жугат деген чынбы? Баары үй -бүлөдөн болот деп ойлоо туурабы? Бул көп факторлуу суроолор. Эксперттер дагы эле ичкиликке же баңгиликке, генетикага же социалдык факторго байланыштуу эмне жөнүндө талашып -тартышып жатышат.
Көз карандылык эмнеден турат?
Көз карандылык - бул акыркы он жылдын ичинде эбегейсиз популярдуулукка ээ болгон семантикалык курулуш, ошол эле учурда күчтүү профессионалдык сындын объектиси. Адистер көбүнчө "көз карандылык" терминин олуттуу түрдө колдонуудан баш тартышат, ага диагноздук категория эмес, социалдык комментарий, дифференциалдуу диагноз үчүн өтө жалпылаштырылган жана дарылоону талкуулоо үчүн пайдасыз.
Психика деген эмне? Адамдын психикасы эмнеден турат?
Тамашалуу жана түшүнүксүз парадокс - бардык психологдор YouTube жана ар кандай социалдык тармактарда коркунучтуу "психика" сөзүн кеңири колдонушат, бирок … анын маанисин түшүндүрүүгө эч ким убара болгон эмес! Жөнөкөй сөз менен баштайлы - бул сөздүн мааниси менен.
