Жумушта стресс менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эң чоң стресстин бири - бул стресс алган жумуштан … Балким, чындык башка жагдайда биз кырдаалга реакция кыла алабыз, же балким бүтүндөй маселе ушунда стресске сабырдуулук - жумушка алуу шарты. Тигил же бул жол менен, оокат кылууну чечкен ар бир адам эң татаал милдет - нерв системасын сактап калуу алдында турат.

Иш үч жолу сүйүлсө дагы, ресурстар чексиз эмес. Жана өзүңүздү турган абалга кайтаруунун бир нече тез жолдорун эстен чыгарбооңуз керек. Келгиле, бул жолдорду талкуулайлы стресс менен кантип күрөшүү керек жана соттолгонду токтоткула:)

1. Жумуш көлөмүн дозалоо

Мен кызматка ээ болуу бир топ жоопкерчиликти талап кыларын түшүнөм, бирок чындыгында иштин көлөмү сени атка айландырышы керекпи? "Наутилус" ыры эсиңиздеби - "Бир чылбыр менен байланган"? Кереметтүү саптар бар: "Иштин чарасы - чарчоо". Бул көпчүлүк эмгекчилердин ички мотивациясы жөнүндө.

Түшүнүшүңүз үчүн маанилүү болгон биринчи жана эң маанилүү нерсе, эгер сиз чарчаган болсоңуз, анда функцияларыңызды дозалашыңыз керек. Сиз канча жумушту минимумда жасоо керектигин тактап, өзүңүзгө ашыкча кылбоого уруксат берсеңиз болот. Мен сизди ишендирем, достор, бул "диспенсер" сиз күн сайын эч кимге керек болбогон иштин жарымын, башка адамдардын функцияларын аткарасыз.

Ошентип, жүктү кантип жеткиребиз стресстин деңгээлин азайтуу?

1. Жумуш милдеттериңизди билип алыңыз.
2. Бүгүнкү күндө талап кылынган иштин чыныгы көлөмүн көрсөтүңүз.
3. Жүктөлгөн бардык тапшырмалардан 3 маанилүү тапшырманы бөлүп алыңыз жана аларга жетиштүү убакыт бөлүңүз, калгандары - мүмкүн болушунча.
4. Кандайдыр бир жол менен тапшырмалар ортосунда тыныгуу менен камсыз кылыңыз.
5. Сиздин функцияларыңызга ашыкча жүктөлгөндөрдөн баш тартыңыз.

Мен жумушсуздар акыркы пунктта кыйын болот деп шектенем. Бирок мен ар бир адамда жетишерлик күчтүү адам бар экенине ишенем (муктаждыктар менен талаптарга негизделген рационалдуу чечимдерди кабыл алууга жооптуу инсандык бөлүгү - транзакциялык талдоо түшүнүгү). Бул акылдуу бөлүктөн, сиз сылык жана керексиз "даамдарды" (айыптоо сезими же өзүн өзү сындоо сезими сыяктуу) керексиз иштерди жок кылып, өзүңүзгө кам көрө аласыз.

2. Жоопкерчиликти жана милдеттерди бөлүштүрүү

Мен жогоруда жазгандай, сиз, албетте, сизге керек болгондон көбүрөөк жумуш жүктөмүн жасап жатасыз. Албетте, бул чарчоону жана провокацияны пайда кылат өнөкөт стресс абалы … Жана бул денени жашоо эмес, жашоо режимине алып келет. Ким мындай ритмде турат?

Бул абалдын себеби - милдеттерди бөлүштүрө албоо жана башка бирөөгө жардам сурай албоо. Ар дайым жана бардык жерде али чарчап калбагандар бар. Кээ бир функцияларды аларга өткөрүүнү үйрөнүңүз. Бул, албетте, эксплуатация жөнүндө эмес.

Биз азыр кесиптешибизден дөңгөлөктү кайра ойлоп табуу үчүн, анын ийгиликтүү презентациясын ыргытып жиберүүсүн суранып жатабыз. Биз мээбизди принциптен чыгарбоо үчүн, тажрыйбалуу кызматкерден кеңеш суроону айтып жатабыз. Стресс менен кантип күрөшүү керек, эгер сиз дайыма ачык чечимдерди издесеңиз?

Делиграция жөнүндө сөз болгондо, анын жоопкерчиликти алмаштыруунун айырмасын түшүнүү маанилүү. Эгерде сиздин кол алдыңызда жоопкерчиликтин белгилүү бир тармагы үчүн акча алган адамдар болсо, аларга бул секторду бериңиз. Иш жүзүндө эмне болот? Кол алдындагылар болгондон кийин биз алардын жарымын өз мойнубузга алабыз. Бул сапат үчүн окшойт, бирок чындыгында - адаттан тыш.

Ошол эле учурда, башка бирөөнүн функциясын албоо жана өз функцияларыңызга кантип өтүү керектигин айтуу керек.

3. Туура эс алуу жана тыныгуу

Түшкү тамакта эмне кыласыз? Сэндвич жейсизби? Сиз тамеки чегүүчү бөлмөдөсүзбү? Сиз иштеп жатасызбы?

Сиз таң каласыз, бирок классикалык сценарийиңизди өзгөртсөңүз, бир саат тыныгуу нервди чындап сактап калат. Эс алуу - бул баарынан мурда "иштеп жаткан" жарым шардагы өзгөрүү.

Түшкү тыныгуудан кийин өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, төмөнкүлөрдү кылыңыз:

• монитор жана компьютерлер менен бөлмөдөн чыккыла, алар былжыр челди кургатып, көздөр дагы чарчашат;
• жөнөкөй көз көнүгүүсүн жасаңыз: алаканыңызды бир нече секундага сүртүп, анан көзүңүзгө сүрүңүз, алакандын астындагы көздөр ачык болушу керек. Муну 3-5 жолу жасаңыз - көзүңүз жакшыраак болот;
• мүмкүн болсо, офистен таза аба үчүн чыгып, дем алууңузду аң -сезимдүү көзөмөлгө алыңыз - жай терең дем алуу, табигый дем чыгаруу - бул мээге кычкылтек берип, "ойгонууга" жардам берет;
• жагымдуу жана жонокой адамды чакырып, алаксыткан нерсе жөнүндө сүйлөшүү;
• акылга сыйбаган иштерге (чыгармачылыкка) убакыт бөлүңүз, мисалы, бир нече мүнөттө боёңуз (стресске каршы боечу беттер бар, алар чындыгында иштейт);
• денени пайдалуу заттар менен жана маанай үчүн даамдуу нерсе менен камсыз кылуу (офис печеньеси бар кофе эсептелбейт);
• мүмкүн болсо 10-15 мүнөт уктаңыз.

To стрессти жеңүү, мезгил -мезгили менен стресстик абалдан чыгуу керек. Жана бул максатта жумушта тыныгуу болот. Эс алыңыз, сиз ага татыктуусуз. Жана шылтоолор кабыл алынбайт:)

4. Кадимки мотор режими

Кыймыл стресске каршы абдан жакшы иштейт. Эгерде сиз абдан чарчаган болсоңуз жана тыныгуу учурунда чуркоого жетишсиз болсоңуз да, жок дегенде тынч темп менен басууңуз керек. Музыка менен болот, ансыз болот.

Сейилдөө - бул стресстен арылуунун гана эмес (стресстин да энергиясы), бирок кошумча ресурстарды алуу үчүн. Мисалы, жаңы адамдар менен баарлашыңыз же тескерисинче - элден эс алып, өзүңүзгө жана керектөөлөрүңүзгө убакыт бөлүңүз.

Жумуштагы стресстен арылуунун дагы бир жолу - бул офисти кубаттоочу комплекс. Буттун шишигине каршы көз, моюн жана арка үчүн бир нече көнүгүүлөрдү тандаңыз. Көпчүлүгүн креслодон түшпөстөн эле жасаса болот.

Эгерде иш графиги уруксат берсе, аэробдук жүктөргө убакыт бөлүүнүн мааниси бар. Бул жүрөктү машыктыруучу жана кандагы кычкылтектин көлөмүн жогорулатуучу көнүгүүнүн бир түрү. Бул стресске сабырдуулуктун жогорулашына жана мээнин иштешинин жакшырышына өбөлгө түзөт. Сен мынчалык тез чарчабайсың. Чуркоо, бийлөө, тоого жай темп менен чыгуу абдан жардам берет. Байкап көрүңүз!

5. Тамактануу рационуңузду оптималдаштырыңыз

Жумуш күнүндө сиздин жыргалчылыгыңыз күнүмдүк тамактанууңузда кандай азыктарды тандап алганыңызга байланыштуу. Чакан, тез -тез жана ар түрдүү тамактарды жеп туруу энергияны жана фокусту сактап, маанайдын өзгөрүүсүнөн сактануу менен кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн жетиштүү. Кандагы кант азайганда, тынчсызданып, кыжырданууңуз пайда болушу мүмкүн.

Бул жерде кантип кылуу боюнча бир нече пайдалуу кеңештер стресс менен кантип күрөшүү керек диетаны оптималдаштыруу аркылуу:

• Кант жана тазаланган углеводдорду колдонууну азайтыңыз. Алар керек, бирок диетанын негизин түзбөшү керек. Жай карбонгидрат дагы эле энергиянын эң жакшы булагы.
• Маанайыңызга терс таасирин тийгизе турган азыктарды кыскартып, аны туруксуз кылыңыз. Бул кофеин, алкоголь, транс майларга жана жасалма консерванттар же гормондорго бай азыктар.
• Туруктуу маанайды сактоо жана ыңгайсыз эмоциялар менен күрөшүү үчүн энергияны коротпоо үчүн омега-3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз. Эң жакшы булактар - деңиз азыктары, зыгыр жана жаңгактар.
• Никотинден алыс болуңуз. Тамеки чегүү (активдүү да, пассивдүү да) адегенде жинденген нервдерди чындап тынчтандырат, бирок 10-15 мүнөттөн кийин тескери таасир пайда болот. Компенсация катары.

Тамак катары жаңгактар менен кургатылган жемиштердин аралашмалары ылайыктуу. Жана даамдуу, дени сак жана ачарчылыкты жеңүү үчүн жогорку калориялуу. Жашыл чай же суу ичкен жакшы. Өнөкөт суусуздануу - ден соолуктун начарлашы жана чарчоо себептеринин бири. Кофе менен кара чай денеден сууну "чыгарып", эң өнөкөт суусузданууга себеп болгон. Суу жана көк чай сууну кармап турат.

Практикадан алынган окуя

Менин кардарым, аны К. деп атайлы, жетекчилик кызматта офис кызматкери. Ал башына ойлордун тынымсыз агып турушу, жумуш пландарынын анализи жана башка керексиз … маалыматтардын айынан уктай албаганы үчүн мага кайрылды. К. чарчаган жана чайпалган көрүндү, ал ойлордун агымын токтото албай, телефонду тынымсыз карап турду (файл ошол жерге келиши керек болчу), андан кийин саатка (баланы мектептен алып кетиши керек болчу).

Жумуш процессинде мен К.га жайлап, жайбаракат дем алуу мүмкүнчүлүгүн берүүнүн чыныгы муктаждыгын көрдүм (К. өзүнүн абалы жөнүндө айтып, күнүмдүк ишин сүрөттөгөндө, ал дем алган жок жана алган сүйлөмүнүн аягында) дем алуу үчүн тыныгуу). Анын жеке сезимдери боюнча, жумуштагы функциялардын көлөмү абдан көбөйдү жана ал жөн гана бул көлөмдү көтөрө албайт. К. бир нече мүнөттөрдө фокустун жоктугу үчүн өзүн өжөрлүк менен сындап, мүнөт сайын ийиндери ылдый түшүп, үнү басаңдады). Транзакциялык талдоо: Кыскача жана чекитке карата макалада жазган көзөмөлдөөчү ата -эненин өзү ушундай көрүнөт. Албетте, ансыз деле чарчаган адам керексиз кысымдан пайда албайт.

Чарчообуздун тереңирээк себептерин изилдөө жана биз таасир эте ала турган факторлорду табуу үчүн бизге бир нече сессия керек болду. Андан кийин, биз иштин абалын жакшыртуу боюнча планды иштеп чыгуу үчүн чогуу иштедик.

Биринчиден, биз бул коркунучтуу ички сынчы менен күрөшүүнү чечтик, ал К.ны бүтүрдү, ал тыныгуу жөнүндө ойлонууга уруксат берген сайын. Иштин жүрүшүндө биз К. чоң энесинен бала кезинде ушундай сынга кабылганын аныктадык.

Үй -бүлө материалдык жактан оор абалда калып, К.нын апасы эки жумушта иштөөгө аргасыз болгон. Атасы жок болчу жана К. балалыгынын дээрлик бардыгын кыздын эс алуусуна уруксат бербеген өтө катуу чоң эненин жанында өткөргөн. Бул кичинекей жана абдан чарчаган кыз каттуу байбиченин образы менен бирге К. Ал эми К.нын башында, ар бир мүмкүнчүлүктө, кичинекей чарчаган кыздын ички конфликти (анын "эскертүүлөрү" чарчоо, кайгыруу, жумуштан кетүүдөн коркуу сыяктуу угулат) менен катуу байбиченин ортосунда (ал түзмө -түз К. деп айтылат). акыл -эси, "эс алууга убакыт жок, ыйлаганыңды токтот, сен иштешиң керек, антпесе ал бузулат"). Бул ички диалог менен күрөшүү үчүн, К. кошумча энергияны алып, анын үстүнө маанайын бузган.

Андан кийин биз дагы бир инсандык структураны - камкор ата -энени - биздин муктаждыктарыбызга кам көрө алган бөлүгүн бекемдөө үчүн иштедик. Бул бөлүк акыры иш процессине зыян келтирбестен, Сынчыл Ата -энеге ийгиликтүү каршылык көрсөтө баштады. Инсандыктын бул бөлүгүн "көтөрүү" үчүн, К менен экөөбүз анын ички баласынын муктаждыктарын иликтедик (ал К. бала кезинен калган жана азыркы оор реалдуулуктун натыйжасында пайда болгон).

Андан кийин, биз инсандыктын Чоңдорунун бөлүгүнүн колдоосуна муктаж болдук. Бул бөлүктө уйкуга, тамактанууга жана жумуштун көлөмүн көзөмөлдөө боюнча сунуштар каралды. Бул К үчүн кыйын сыноо болду. Анын ички сынчысы К.нын жумушта эксплуатациялануусуна жана ага башка адамдардын кошумча түйшүгүнө каршы нааразылык акцияларын өткөрүүгө аракет кылды. Бирок, К. бул кошумча жүктөн сылык жана жетилген түрдө баш тарта алганда - Анын ден соолугу, маанайы, ал тургай уйкусу бир жуманын ичинде жакшырды. Энергия пайда болду.

Чоңдор К. менен иштөө (инсандыктын аналитикалык рационалдуу бөлүгү), биз эффективдүү болуунун жана ошол эле учурда өзүбүзгө кам көрүүнүн көптөгөн жолдорун таптык. К. убакытты кантип уюштурууну үйрөндү (бул күндөлүккө күндү пландап, телефонундагы жумуштан, суудан жана жылуу убакыттан эскертүүлөрдү койгондон кийин бир жума болуп калды). Андан кийин ал башка адамдарга оорутпай баш тартуунун бир нече варианттарын таап, бул үчүн өзүн кубаттады.

Жашоосунун бул бөлүгүндөгү бардык жумуштар бизди эки айга созду, натыйжада К. өзүнө ишенип, өзүнө кам көрүүнү үйрөндү. К үчүн узак жол болду жана ал жакшы өттү.