Стрессти кантип башкарса болот? Стресс менен кантип күрөшүү керек?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Акыркы убакта көп адамдар эч нерсеге убактысы жок деп нааразы болушат, баары аларды кыжырдантат - күйөөсү начар, начальник ачуулуу, балдар ачуулуу (алар каалаганын кылышпайт), стресс көп, жумуштагы тапшырмалар, баарын өз убагында бүтүрүүгө жана көзөмөлдөөгө убакыт керек, кээде үйдө ишти бүтүрүүгө туура келет. Бардык бул стрессте кыжырдануунун күчөшү, токтотуу мүмкүн болбогондой, кээде невротикалык деңгээлге жетет. Ошентип, кантип стресстин деңгээлин азайтып, аларды башкарууну жана башкарууну үйрөнөсүз?

Биринчи кыйынчылык - стрессти токтотпоого үйрөнүү. Биздин жашоо бай жана энергиялуу, жана сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды түшүнө билишиңиз керек жана муну стрессти башкарууга колдонушуңуз керек.

Көбүбүз стрессти тышкы фактордун деңгээлинде кабылдайбыз - мисалы, начар күйөө, аз акча табат, үйгө кеч кайтат, билдирүүлөргө жана чалууларга жооп бербейт, тамак жасабаган начар жалкоо аял, тиран башчы. аны менен кадимкидей сүйлөшүү мүмкүн эмес, анткени ал дайыма кыйкырат. Стресс деп атаганыңыздын баары, сизге кайгы жана ыңгайсыздык алып келгендин баары сиздин башыңызда. Келгиле, бул канчалык чындык экенин текшерели. Кийинки сүйлөм үчүн башыңыздан жооп табыңыз.

Сизди кыжырданткан нерселердин баарынан арылыңыз: жаман күйөө / аял - ажырашуу, начар жетекчи - таштоо, туура эмес жашаган жери - иммиграция.

Көпчүлүк жооптор "Жок" ("Мен муну каалабайм!", "Мен муну кыла албайм", "Мен кылбайм", "Мен корком", "Бул кыйын!", "Мен киммин баары?! Анан кантип жасай алам?? Жок! "). Жана, чынында, сиз андай кыла албайсыз, бирок эгер сиз чечсеңиз, башка өлкөгө көчүп кеткенден кийин же жаңы күйөөсү / аялы болгондо нааразы боло турган нерсени таба аласыз.

Ошентип, стресс сиздин башыңызда, эмнегедир сизге стресс сыртта болуп, тынчыңызды алышы керек, бирок чындыгында баары ичинде. Сиздин оюңузда сизди түйшөлткөн бир нерсе бар, ичинде оору, кыйынчылык бар. Балким, биз терең психологиялык травма жөнүндө айтып жатабыз, алар менен күрөшүү жана алардын деңгээлин төмөндөтүү керек, ошондо жогору жактан стресстин деңгээли азыраак болот.

Кийинки кадам - бардык мүмкүн болгон стресстик кырдаалдарды (күнүңүздү, башка адамдар менен болгон мамилеңизди, алардын сөздөрүнө болгон реакцияңызды жана туура эмес болуп калышы мүмкүн) ойлонууга шектенбесек болот. Эгер пландасаңыз, күтүлбөгөн окуялардын бурулушуна туш болууңуз оңой болот. Эң кызыгы, көбүңөр эмне болорун билесиңер, бирок келечекти ойлобогула. Мисалы, сиз өзүңүздүн кожоюнуңуздун кечигүүсүнө кандай жооп кайтарарын билесиз, бирок кечигип калуунун алдын алуу мүмкүн болбосо, сиз кечигип жатасыз жана аны менен байланышуунун варианты жөнүндө ойлоно элексиз. Аялыңыз менен чыр -чатак болорун билесиз, бирок жүрүм -турумуңузду өзгөртпөйсүз. Сиз күйөөңүздүн мүмкүнчүлүгүнө жараша акча табарын билесиз, бирок сиз буга нааразы болуп, стресске кабылып жатасыз. Сиз түшүнөсүз, күйөөсү байпактары кайда экенин дагы бир жолу сурайт, бирок сиз бир нерсени оңдоонун ордуна, тынчсыздана бересиз. Бул жерде сиз бир маанилүү нерсени түшүнүшүңүз керек - эгер сиз кырдаалды бир нече жолу оңдоого аракет кылсаңыз, бирок экинчи тарап өзгөрбөсө, анда реакцияңызды өзгөртүшүңүз керек жана мунун баарын стресс катары кабыл албашыңыз керек (Мындай болот, мындай болот адам, жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес. Эмнеге толкунданасың?).

Сиз учурдагы стресстик кырдаалдардын бардык варианттарын ойлонушуңуз керек (мисалы, эгер сиз интервьюга бара турган болсоңуз - рекрутер сизге бере турган бардык суроолордун үстүнөн ойлонуп көрүңүз). Эң башкысы - көйгөйүңүзгө кылдат баа берүү (бул чын эле күндөн -күнгө / ар жумада же айда кайталанып, стрессти жаратып жатабы?). Жашооңузду жеңилдетүүгө аракеттениңиз жана өзүңүздү дайыма стресстик абалга алып келбеңиз, анан чарчагандыгыңыз жөнүндө баарына даттаныңыз. Төмөндө дагы бир нече мисал келтирилген.

1. Эгерде сиз күн сайын, жумушка бара жатып, ачкычтарыңызды жоготуп алсаңыз, аларды кайда илип коюуга болорун ойлонуп көрсөңүз, убакыттын өтүшү менен мээңиз көнүп калат жана сиз дайыма издей бербейсиз.

2. Сиздин балдарыңыз бир эле баскычтар менен ойногонду жакшы көрүшөт, бирок сиз аларды таба албайсыз - буга жол бербеңиз.

3. Сиз кетээр алдында документтериңизди унутуп калдыңыз жана үйгө кайтууга туура келди - тизме жазып, ламинаттап, көрүнүктүү жерге калтырыңыз, анда бир нерсени унутуу жөнүндө ойлонбостон нерселерди бат эле чогулта аласыз.

Жоопкерчиликти алып, келечекте стресстик кырдаалдардан кантип сактанууну ойлонуп көрүңүз. Бул ыкма сиздин энергия ресурсуңузду үнөмдөөгө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет.

Ал эми акыркы кадам - боорукер, өзүңүзгө боорукер болуңуз, сиздин адам экениңизди унутпаңыз, жана адамдар ката кетирүүгө, унутууга, кээ бир оор кырдаалдарга кабылууга жакын. Сиз баарын майда -чүйдөсүнө чейин эсептей албайсыз, убактыңыздын ар бир мүнөтүн пландаштыра албайсыз, баарын алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Мына ошондуктан кийинки каталарды жана стресстик кырдаалдарды тажрыйба катары кабыл алыңыз ("Болду, эми мен кандай мамиле кылууну билем"). Ооба, чыныгы жашоодо сиз фантазияңыз менен тартылган кооз сүрөттү дароо ала албайсыз, бирок сизде мурунтан эле план бар, балким убакыттын өтүшү менен аны жакшырта аласыз.

Ошентип, жашооңуздагы стресске ар дайым аң -сезимдүү жана атайылап мамиле жасап, кырдаалды жана мүмкүн болуучу кесепеттерди талдап, эртеби -кечпи стресстин деңгээлин кантип төмөндөтүүнү үйрөнөсүз. Маанилүү жагдай - сиз өзүңүздү уруша албайсыз, көздөгөн максатыңызга бир аз жыла бериңиз, ошондо баары ойдогудай болот!