Күздөгү депрессияда өзүңүзгө кантип кам көрүү керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Күзгө алдын ала даярдануу керек. Бул жыл сизди сезондук депрессиядан өткөрөт деп үмүттөнбөңүз. Мен интернеттеги аталыштарды аралап көрдүм, дагы бул мамлекет менен "күрөшүү", "күрөшүү" же "кутулуу" керек деген пикир бузулду. Менин оюмча, кайгынын маанилүү ишин аткарууга, ага убакыт жана мейкиндик бөлүүгө, бирок ага чөгүп кетпөө үчүн өзүңүзгө кам көрө билүүнүн ортосундагы тең салмактуулукту үйрөнүү жакшы болмок. Жана бирин экинчисинен айырмалаңыз.

Бул клиникалык депрессия жөнүндө эмес. Тескерисинче, күндүн нурунун, жылуулуктун азайышы менен байланышкан суб-депрессия же депрессиялык абал жөнүндө жана эгерде бул убакта кандайдыр бир психологиялык кыйынчылыктар болсо, анда алар күчөп кетет. Жана өзгөчө, шаарда жалгыздык башкача (мамиледе жалгыздык же жокпу). Байкасам, мурунку күздүн эки айында Европага саякат пландап, күтүп жүргөндө, күзгү депрессиянын эч кандай белгилерин сезген жокмун. Бирок андан кийин көңүл чөгүү, көңүл коштук, кайгы жана блюз пайда болду. Эртең менен туруп, бир нерсеге мажбурлоо кыйын. Кечинде гана жеңил болуп калды. Албетте, боз күздүн күнүмдүк жашоосунан бир жерде кызыктуу жана күнөстүү жерде, пейзажды өзгөртүү мүмкүнчүлүгү - кырдаалды өзгөртөт жана блюз жоголот. Бул күзгү депрессия сырттан келген нерселер экенин ачык көрсөтүп турат. Жана эгер ички кыйынчылыктар курчуп кетсе, анда сиз өзүңүздөн күнөстүү жерлерге качпайсыз. Жана мындай мүмкүнчүлүк көп учурда боло бербейт. Ошондуктан, мен сиздин реалдуулугуңуздан качпай, жеринде чечүүнү сунуштайм.

Жана бул жерде бөлүшкүм келген байкоолор жана сунуштар.

Адатта алар стандарттык топтомду сунушташат: чай, жууркан, мышык жана кара шоколад. Бул сонун нерселер. Бирок сиз дагы күзүндө адамдардын көпчүлүгү үчүн иштешиңиз керек. Алар кошумча түрдө өздөрүн багууга аргасыз болушат.

Балким, сен да мага окшоп, бүркөлгөн аба ырайы менен сыртка чыгууну каалабайсың, бирок үйдө жалгыз, блюз каптайт. Жана буга карабастан, баары бир сыртка чыгуу үчүн аракет кылыңыз, сейилдөө үчүн паркка баруу жакшы. Себеби жасалма жарык күнсүз болсо да, табигый жарыктын ордун баса албайт.

Албетте, машыгуудан кийин жеңилдейт. Ооба, машыгуу залына же бассейнге сүйрөө өтө кыйын, бирок мээнет өзүн актайт. Ал эми эгерде ички ата -энеси ырастап турса, ким туура колдойт, көндүрөт жана тууралайт, анда денедеги допаминдин жана серотониндин деңгээлин жогорулатууга мүмкүнчүлүк бар, бул маанайдын жакшырышына алып келет.

Мен "ички ата -эненин" бул функциясы жөнүндө өзүнчө айткым келет. Чыныгы камкор ата -энеси менен өз убагында бактылуу болгондор (ашыкча коргогондор менен чаташтырбоо керек!), Алар бул функцияны бала кезинен бери курушкан. Көптөгөн адамдар бул "ички ата -энени" кээде жылдар бою психотерапияда өнүктүрүшү керек. Бирок бул өтө маанилүү жөндөм - өзүн -өзү туруктуулук. Бул колдоо үчүн башка эч кимге кереги жок дегенди билдирбейт, "ички ата -эне" жөн эле башка адамдардан жардам же колдоо издөөгө күч жана чечкиндүүлүк берет. Жана чоң кишилер үчүн бул өтө маанилүү чеберчиликти өнүктүрүү жагынан күз психотерапияны баштоонун эң сонун мезгили. Күз - биз сооротууга, бөлүнүүгө, катышууга, жактырууга жана тарбиялоого муктаж болгон өзгөчө мезгил. Жана жакын "жакын ата-эне" жакын жерде башка жакын адамы жок болгондо, бизди камсыздай алат. Ал экинчисин алмаштыра албайт, бирок ал жокто ички тең салмактуулукту сактоого жардам берет.

Жалпысынан алганда, мен бул оор мезгилде өзүңө жагымдуу нерсеге жумшоо үчүн, өзгөчө ушул мезгилге бир аз акча топтоону сунуштаар элем. Далилденген - бул акылдуу кийинип, эл көп жерге чыгып, дүкөндөрдү кыдырып, сүйкүмдүү, кымбат эмес нерсени сатып алууга жана кафеде отурууга жардам берет. Концертке, кинотеатрга, театрга баргыла.

Көбүнчө өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Мисалы, мага макалаларды жазууга, өзүмдү билдирүүгө жардам берет, мен чындыгында азыр да ошол максаттар үчүн.

Анан, албетте, адамдар менен көбүрөөк болуу. Туугандар менен баарлашыңыз, досторду жакындатыңыз, таанышыңыз, аралыкты жабыңыз, тажрыйба алмашыңыз жана биздин жашообуздагы мааниси жөнүндө бири -бирибизге жылуу сөздөрдү айтабыз. Бул, балким, эң маанилүү сунуш. Күндүн жылуулугун олуттуу адамдардын болушунун жылуулугу менен алмаштырса болот. Эгерде тегеректе эч ким жоктой сезилсе, анда бул "колдоочу чөйрөлөрдү" түзүүнү, башкача айтканда, адамдар менен мамиле түзүүнү баштоонун учуру. Биз адамдар коомдук жаныбарларбыз жана мамилелер биздин эң зарыл муктаждыгыбыз. Ал эми блюз менен күз - бул муктаждык күчөгөн мезгил. Бул убакта кимдир бирөөнүн (кимдир бирөөнүн) - сүйүктүүсү (сүйүктүүсү), сүйлөшкөн кызы (досу), кесиптеши, досу (досу), ал тургай жөн эле таанышынын (таанышынын) болушуңузга ишенүүнү каалайм!