Бул менин колумдан келгендин баары эмес (девальвация манипуляциясы). 2 бөлүк

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

Чөгүп бараткан адамды куткаруу - чөгүп бараткан адамдын өзүнүн иши

Кандайдыр бир манипуляцияга туш болгондо, манипуляция процессинин өзүнө кирүүнүн эч кандай мааниси жок, анткени ушундай жол менен сиз манипулятордун оюнуна кирип, аны колдойсуз. Сиз эмне болуп жатканын түшүнүшүңүз керек, ал кандайча иштейт жана эмне үчүн сизди ушунчалык тынчсыздандырат. Маанилүү пункттар:

Жетиштүү өзүн-өзү сыйлоо сезими. Өзүбүзгө болгон ишенимдин жоктугу ичибизде амортизацияны пайда кылат, бул үчүн бизге сырттан манипулятордун кереги жок - биз баарын өзүбүз жасайбыз! Ошондуктан, биринчи кадам өзүмдү түшүнүү болот: эмне үчүн мен өзүм жөнүндө мындай деп ойлойм, ал эмнеге негизделген, менде бала кезден эмне пайда болгон, ошол ата -эненин фразалары мага ишенимсиздикти киргиздиби жана мен жашоону баштоого даярмынбы, алга карай кадам таштоону жана өзүңүзгө терс баа берүүнү токтотууну токтотуп жатасызбы? Бул үчүн бир кагазга сарптоого убакыт жетти ички ишенимдерди кайра карап чыгуу:

• мен өзүмдү кантип эсептейм;
• мунун баары мага таандыкпы жана айлана -чөйрө же ата -энелер таңуулап жатабы;
• өткөндө эмнени калтыргым келет, анткени ал мага чындап тоскоолдук кылат жана мен эмнени ээрчигим келет;

• Өнөктөш (досу, тууганы, кесиптеши) айткан кандай фразалар "кармоо", оорутуу менен аракеттенүү, аларга эмне ушунчалык тийип жатат жана эмне үчүн?

Мындай талдоо сизге өзүңүздүн аракеттериңизди гана эмес, өзүңүзгө карата манипуляцияларды байкоону үйрөнүүгө жардам берет.

1. Автоматтык реакциялар. Сиз өзүңүздү коргоого, шылтоо айтууга, же тескерисинче, учурга туура келген кадимки интонация менен сүйлөө формулаларын кол салууга, сөгүнүүгө жана ошол замат күйгүзүүгө көнгөнсүзбү? Же, балким, сиз дароо уялуу же ачуулануу менен күйүп кетесиз? Булардын баары сиздин автоматтык реакцияларыңыз, сиз аларды көзөмөлдөөнү үйрөнүшүңүз керек. Адегенде өзүңүзгө өзүңүз: "Токто, машина!" Деп айтуу жакшы болмок. манипуляция фактысын түшүнүп, токтоп, бир аз тыныгып, ошондо гана реакция кылууга уруксат бериңиз сиз туура көргөн, жаңыртылган жана буга реакция кылып, азап чегүүгө көнгөнүңүзчө. Бирөөгө жардам берет өзүңө эсепте, бирөөгө терең дем алуу, бирөөгө айланасындагы нерселерге көңүл буруу (мисалы, бөлмөдө көзүңүз менен белгилүү бир түстөгү же формадагы нерселерди табуу үчүн) - сиздин реакцияңызды түшүнүү үчүн өз ыкмаңызды жана алардын ортосундагы эркин тандоону иштеп чыгуу керек. Ачуулангыңыз келеби? Оңой! Жөн гана муну аң -сезимдүү түрдө жасаңыз, кесепеттери үчүн жооптуу болуңуз жана өзүңүз менен баарлашуунун ички ырахатын сезиңиз.

2. Дени сак субъективдүүлүк жана экинчисин түшүнүү. Сизге жана өнөктөшүңүзгө бир эле аракеттерди же сөздөрдү баалоо бирдей боло албайт. Бул сүйлөшүүдө аргумент болуп калышы керек: "Ооба, балким сиз муну башкача көрүп жатасыз, бирок мен үчүн бул чыныгы ийгилик, өзүмдүн жеңишим, ошондуктан мен чындыгында өзүм менен сыймыктанам!" Мындан тышкары, сиз каршы манипулятор болбошуңуз керек жана жооп катары өзүнүн каражатын колдонбоңуз - бул мамилени туңгуюкка же узакка созулган конфликтке алып келет. Сиздин өнөктөшүңүз бир нерседен корккондуктан же бир нерседен коргонуп жаткандыктан сиздин иш -аракеттериңиздин же сезимдериңиздин маанилүүлүгүн төмөндөтөрүн түшүнүңүз. Ал үчүн сиздин биримдигиңиздин күчү күмөндүү, ал сиздин ага болгон мамилеңизге ишенбейт, ал сиздин көңүлүңүздү калтыруудан коркот же түгөйлөрүңүздүн айлана -чөйрөгө болгон көйгөйү - көптөгөн себептер болушу мүмкүн, бирок бул тууралуу билип алыңыз аларды жалпы максаттарыңыз тууралуу жашыруун сүйлөшүү гана жардам берет.

3. Мен кабармын. Өнөктөшүңүз менен болгон баарлашууда кадимки "Сиз-билдирүүлөрдүн" ордуна "мен-билдирүүлөргө" өтүңүз (мен сезем …, бул мен үчүн маанилүү). Сиздин пикириңиз, позицияңыз …). Өзүбүз жөнүндө сүйлөшүүнү үйрөнүү кыйын: биз экинчисинин баалоосунун жана айыпталышынын артына жашынып калууга көнүп калганбыз, ошону менен басым менен жоопкерчиликти өзүбүздөн өнөктөшкө өткөрүп беребиз, бул ага манипуляция үчүн жагымдуу негиз берет. Башка үчүн сүйлөбө, өзүң үчүн сүйлө. Эч кандай шылтоо, өзүн-өзү каралоо, бирок кырдаалды өзүңүз кандай көрүп жатканыңыз.

4. Маанисин сактоо. Девальвация бизди жөнөкөй чындыктан алыстатат жашооңуздагы башкы мааниси - өзүңүз. Жетишсиз мамиледе сиз өз ыктыярыңыз менен өмүрүңүздү жаман ниет менен таштаган өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн каалооңуз боюнча колдоносуз. Эмне үчүн бул өзгөчө өнөктөштү тандаганыңызды жана мамилеңиз башталгандан бери сиздин баалуулугуңуз төмөндөбөгөнүн унутпаңыз. Негизги максатты унутпаңыз: жашооңуздун баалуулугу, бакыт, ар бир окуянын мааниси. Бул болуп жаткан нерсеге даам, убакыт жана баалуулук сезимин берет.

Ошентип,

• девальвация манипуляциясы дайыма сиздин аракеттериңиздин, сөздөрүңүздүн же сезимдериңиздин маанисин төмөндөтүүгө багытталган;
• ал манипулятордун коргонуусунун же сиздин эффективдүүлүгүңүздү жана мотивацияңызды жогорулатуу каалоосунун реакциясы катары пайда болот;
• эгер сиз уккан сөз айкашы сиздин кыжырыңызды келтирсе, анда жооп бербөө, унчукпоо же теманы өзгөртүү, бирок провокатор-манипулятордун сиздин жиниңизди келтирүү аракетин колдобогонуңуз жакшы;
• өз алдынча манипуляциядан, ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин девальвациясынан качыңыз;
• манипуляцияга каршы туруу үчүн, өзүңө жана өзүңдүн аракеттериңе адекваттуу карап, ички ишенимдерди кайра карап чыгуу керек;
• автоматтык реакцияңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек;
• ар кандай адамдардын бир эле аракеттерин же сөздөрүн таптакыр башкача кабыл алса болорун түшүнүү керек;
• өнөктөшүңүз менен болгон сүйлөшүүдө "I-messages" ге өтүңүз;
• жеке жашооңуздун маанилүүлүгүн унутпаңыз.

Өзүңүздү, жетишкендиктериңизди сүйүңүз жана баркыңызды билиңиз

Макала кесиптеши жана досу Вера Шутова менен биргеликте жазылган.

Сүрөт интернеттен алынган.