2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Карантиндин башында сурамжылоого катышкан жубайлардын 74% ы мамилелери өзгөрбөгөнүн, ал тургай жакшырганын айтышкан. Карантиндин ортосунда дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, сурамжылоого катышкан жубайлардын 18% ы гана баарлашууга канааттанган
Менин практикам көрсөткөндөй, көптөгөн жубайлар пандемиянын таасири астында ажырашып кетишет. Стресстин негизги себептеринин бири - жыныстык катнаштын жыштыгы. Жаш жигит консультацияда мойнуна алды: «Биз кетүүнү чечтик. Мен үйдөн иштей баштадым. Менин сүйлөшкөн кызым да ошондой. Биздин мамилебиз чыңалып калды. Биз бир азга ажырашууну чечтик ». Кийинчерээк ал киши бул анын үчүн эң оор чечим экенин мойнуна алды.
Тажрыйбалуу жана илимий жактан далилденген сунуштар жубайлардын мамилесин жакшыртууга жардам берет:
- Өзгөчө үйдөн иштеп жатсаңыз, бири -бириңизге орун бериңиз. Жөө басуу, эртең менен чуркоо, достор менен жолугушуу жеке коопсуздук жана эркиндик зонасын түзүүгө жардам берет. Башка шаарга болгон жалпы саякаттар да ар түрдүүлүктү алып келет. Балдардын өз мейкиндиги, өз бөлмөсү болушу маанилүү. Эгерде бала ал жакка жабылып, тынчын албоону суранса, анда кылыңыз.
- Проактивдүү конструктивдүү жооп моделин колдонуңуз. Бул илимий жактан далилденген модель. Азыр өзүңүзгө суроо бериңиз: өнөктөшүңүздүн же балаңыздын жакшы кабарына кандай карайсыз? Сиз активдүүсүзбү, эмоцияңызды көрсөтөсүзбү, көбүрөөк билүүгө кызыгасызбы? Же пассивдүүбү? Бул жубайларга жана ата -энелерге чыр -чатакка аралашпоого жардам берген биринчи модель. Бүгүн машыгыңыз. Кимдир бирөө сизге жакшы кабар айтса, активдүү түрдө көбүрөөк үйрөнүүгө аракет кылыңыз, кызыгууңузду көрсөтүңүз. Жыйынтыгын көрөсүз.
- Башыңыздан өткөндөрдү өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз. Мамилелер татаал түзүлүш. Эгер капалуу жана унчукпасаңыз, өнөктөшүңүз таарынып калдым деп ойлошу мүмкүн. Өз кезегинде ал таарынып, жабылат. Өзүңүз жөнүндө ачык болуңуз. Таанылып калуудан коркпоңуз. Ошондо гана сен тирүүсүң.
- Сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Эсиңизде болсун, ар бир адам жыргалчылыкка карай өз жолу менен келиши керек. Мисалы, сиз эстүүлүктү колдоно аласыз жана ал уктап кетүүгө жардам берет. Бирок сиздин өнөктөш медитацияга анча жакын эмес. Ага дагы бир нерсе жарашат. Мен дайыма жумуштан кийин спорт залга барам жана ал мени жакшы жашартат. Кээ бирөөлөр үчүн кароновирусту жуктуруп алуу коркунучу башкаларга караганда ден соолук өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу актуалдуу. Коркуу менен күрөшүүнүн жолдорун издеңиз, өз жолуңуз менен кетиңиз.
- Ачууланууңуздун деңгээлин текшериңиз. Ачуулануу жана агрессия сезимдерибизди басканда же кимдир бирөө биздин баалуулуктарыбызды жана жеке чегибизди бузганда пайда болот. Ричард Сладчердин айтымында, сексуалдык мамилелер чөйрөсүндө агрессивдүү тирешүү мамиледе аныкталышы мүмкүн.
- Чыгармачылыкты жана өзүн-өзү өнүктүрүүнү колдонуңуз. Пандемия башталганда мен Йель университетинин бакыт илими курсуна жазылып, окуумду жайында бүтүрдүм. Азыр кээ бир көнүгүүлөрдү балдарым менен бирге жасап жатам. Бул кызыктуу процесс. Биз баарлашабыз, алар тапшырмалар учурунда өздөрү жөнүндө сүйлөшөт. Мен алар жөнүндө канчалык көп маалымат алсам жана бул мамилеге кандай жардам берери таң калыштуу. Өнүктүрүү. Конкреттүү бир нерсе кыл. Жөн эле пландабай, иш кыл. Балким, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бийлейт. Бир нерсе ойлоп табыңыз.
- Жумуш, жеке мейкиндик жана мамилелердин ортосундагы тең салмактуулукту табыңыз. Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, анда ал мамилеңизге тоскоол болуп жатабы? Үч чөйрөнүн ортосундагы чек араларды кантип аныктоо маанилүү.
- Эсиңизде болсун: жашоо экстазалуу үшкүрүктөрдөн гана турбайт, бирок ал күн тартибин да камтыйт. Джонс Хопкинс университетинин окумуштуулары сезимдердин курчтугун басаңдатууга болот, ачык эмоциялар өчөт - бул нормалдуу көрүнүш. Пандемия учурунда өзүңүздөн же өнөктөшүңүздөн көбүрөөк берүүнү сурабаңыз.
- Балдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Менин эки өспүрүм кызым бар, мен мындай байланыш ыкмасын ойлоп таптым: алардын ар бирине жетиштүү убакыт бөлүү үчүн мен кызымды алып кетем, биз сейилдеп жүрөбүз жана жолдо баарлашабыз. Күнүмдүк жашоо чарчап калышы мүмкүн жана кээде ноутбук менен өзүңүздү бекитип алгыңыз келет. Балдарыңыз сизге эмне бере аларын ойлонуп көрүңүз. Сен жалгыз эмес. Оксфорд борбору сунуштаган балдар менен иштөөнү издеңиз.
- Жумушуңуз менен чек коюңуз. Жумушту убагында бүтүрүү. Ийкемдүү болуңуз. Жумушуңузду гана эмес, качан жыныстык катнашка барарыңызды да пландаңыз. Стихиялуу бол, бирок өнөктөшүң жашооңдун ритмин тандап алышы үчүн өзүңдүн мамилеңдин структурасына стихиялуулукту кош. Жашоонун ритми - бул максаттар менен милдеттердин ачык -айкындуулугу, сиз бара жаткан траектория.
Сунушталууда:
Эмне үчүн бактылуу болуу ушунчалык кыйын?
Эмне үчүн бактылуу болуу ушунчалык кыйын? Бул суроого жооп берүү үчүн, биз терең өткөнгө көз чаптырышыбыз керек. Адамдын акылы Homo Sapiens түрү пайда болгондон бери жүз миңдеген жылдар бою өнүгүп келе жатат. Бирок акылыбыз тамашалап, сүйүүбүздү жарыялаш үчүн же калп айтууну үйрөнүү үчүн акылыбыз эволюцияланган жок.
Эмне үчүн бактылуу болуу коркунучтуу?
Адам бактылуу болгусу келет деген сөздөр көп. Адамдар бактылуу болууга укугу бар экенин жалындуу түрдө жарыялашат. Алар бакыт каалашат деп айтышат. Бирок, иш жүзүндө чындап бактылуу адамдар аз эмес. Кандайча? Ар бир адам бакытты жана башка нерселерди каалайт, бирок бактысыз?
Кеңеш берүүчү психолог болуу үчүн эмне кылуу керек?
Менден маал -маалы менен: "Психотерапевт же консультация берүүчү психолог болуу үчүн эмне кылуу керек?" Баштоо үчүн, Орусиянын мыйзамы боюнча, психотерапевт катары кошумча даярдыктан өткөн дарыгер гана боло алат. Бул макалада мен кантип кеңеш берүүчү психолог (консультант психолог) болуу керектигин гана жазам.
Жубайларга болгон ишеним жөнүндө. Ачык болуу кандай кыйын экенин мисал
Консультацияда бир аял күйөөсүнүн үстүнөн арызданат: - Бирге жашай баштаганыбызда ортобузда түшүнбөстүк күчөдү. Күйөөсү кыжырданып, оройлукка кабылган. Ооба, мен дагы. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөдү, мен анын жанында дайыма өзүн күнөөлүү сезем.
Стресстин пайда болуу өзгөчөлүгү: пайда болуу факторлору, түрлөрү жана симптомдору. Стресстин таасирин дарылоо үчүн психотерапевттик ыкмалар
Активдүү маалыматтык жана жеке муктаждыктын өнүгүү доорунда стресске туруштук берүү феномени стандарттык деструктивдүү фактор катары эмес, кеңири таралган көйгөйдү талдоонун бир бөлүгү катары каралат. Жашоо ритминин уламдан улам өсүп бараткан динамикасына көнүү зарылдыгы жеке мейкиндиктин алкагын мажбурлап кеңейтүүнү пайда кылат.
