2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Мен кандай эмоцияларды башымдан өткөрүп жатам?
Тизмеден эмоцияны тандаңыз (төмөндү караңыз). Бул жагымдуу же жагымсыз эмоция болушу мүмкүн.
Идеалында, сиз машыгуу учурунда баштан кечирип жаткан эмоцияны тандашыңыз керек.
Эгерде сиз кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды аныктай албасаңыз, жакында башыңыздан өткөргөн эмоцияны тандаңыз, аны эстөө оңой.
Төмөндө көбүнчө тажрыйбалуу сезимдердин тизмеси келтирилген.
А.: - Анда эмоцияңыздын кандай экенин сүрөттөө үчүн фантазияңызды байланыштырыңыз. Чийме сенден башка эч кимге мааниси жок болушу керек.
Б. - Анда эмоцияңызга дал келген аракетти сүрөттөңүз.
C. - Анда эмоцияны сүрөттөй турган үн чыгарууга аракет кылыңыз.
D. - Кийинки кадам - бул сиз көңүл буруп жаткан эмоциянын интенсивдүүлүгүн аныктоо.
E. Андан кийин эмоцияны сапаттуу түрдө сүрөттөңүз. Чыгармачыл болуңуз. Мисалы, эгер абдан кыжырдансаңыз, каныңыз "кайнайт" деп жазсаңыз болот, же пайдасыз болсо, сиз экинчи жыл 90% арзандатуу менен сатылган продукт деп жаза аласыз. Каалаган нерсеңизди жазыңыз, эмоциянын физикалык, метафоралык, символикалык өзгөчөлүктөрүн сүрөттөңүз. Негизгиси - аны деталдаштыруу.
F. Акырында, эмоция тууралуу ойлоруңузду сүрөттөңүз. Ойлоруңузду сүрөттөп жатканда, сиз төмөнкү сүйлөмдөрдү толтурушуңуз керек: "менин ойлорум мени … деп ойлойт" же "менин сезимдерим мени ойлонууга мажбурлайт …".
Эмоцияңызды сүрөттөңүз:
Сезимдин аты _
Эмоция тартуу:
Байланышкан иш -аракетти сүрөттөп бериңиз: _
Аны менен байланышкан үндү сүрөттөп бериңиз:
_
Сезимдин интенсивдүүлүгүн аныктаңыз (0дон 10го чейин):
_
Эмоциянын сапатын сүрөттөңүз:
_
Эмоцияга байланыштуу ойлорду сүрөттөңүз:
_
Сезим жылдызы
Кагазга тегерек чийиңиз. Бул чөйрөнү 10го (же 8 же 12 секторго) бөлүңүз. Секторлордун четине, сиз үчүн маанилүү болгон сезимди жазыңыз. Карама -каршы квадранттын четине, биринчисине карама -каршы келген сезимди жазыңыз. Кийинки секторго сиз үчүн маанилүү болгон дагы бир сезимди жана кайра карама -каршы секторго кириңиз - ага карама -каршы сезим. Бардык тегеректи ушундай жол менен толтуруңуз. Андан кийин сектордо жазылган сезимге туура келген түс менен ар бир талааны боёңуз.
Сунушталууда:
Эмоционалдык интеллект деген эмне жана аны кантип өнүктүрүү керек
"Апам мага башымдан өткөндөрдү айт, мен аны билем" Бала төрөлгөндөн тарта кызыктуу таасирлер жана ар кандай эмоциялар дүйнөсүнө сүңгүп кирет. Бирок, тамак -ашка, коопсуздукка, жылуулукка болгон муктаждыкты ал өзү жалгыз канааттандыра албайт, андыктан баланын маанайын жана сезимдерин ал өз алдынча түшүнө албайт.
Кыялдарды ишке ашыруу үчүн травматика жана техникалар
Терапияны баштоодон мурун мен "каалоолордун аткарылышы" сыяктуу эзотерикалык практикага кызыгам (Свияш, симорон, "Сыр" тасмасы, Авраам Хикс, которуу ж. Б.) - Мен китептерди, форумдарды окудум, семинарларды уктум. Эмнеге кээ бирөөлөр үчүн иштээрин, башкалар үчүн эмес экенин түшүнгүм келди.
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖАНА СТРЕССКЕ КАРШЫ КӨРСӨТҮҮ ҮЧҮН ТЕХНИКАЛАР 2 -БӨЛҮМ
Тобокелдиктерди баалоо жана пландаштыруу Төмөндө төрт мамычага бөлүнгөн Тобокелдиктерди баалоо баракчасын карап көрүңүз. Биринчи тилкеге коркууңузду жазыңыз, экинчисинде коркууңуздун негиздүү экендигине далилдериңизди жазыңыз. Үчүнчү графага кырсыктын болбойт деген далилдерин жазыңыз.
ЭМОЦИЯЛАРДЫ ЖАНА СТРЕССКЕ КАРШЫ КӨРСӨТҮҮ ҮЧҮН ТЕХНИКАЛАР 1 -БӨЛҮМ
"Кайдасың азыр?" Стресстик абалга туш болгондо, өзүңө төмөнкү суроолорду бер: - Мен кайдамын? - Мен келечекке убакыт менен бара жатамбы, эмне болот деп тынчсызданып жатамбы же эмне болорун пландап жатамбы? - Мен өткөнгө убагында саякаттаймбы, каталарымды кайра карап көрөм, жаман эскерүүлөрдү жандандырамбы же ар кандай шарттарда жашоом кандай болмок эле деп ойлоймбу?
Психотерапия жана өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенция
Эмоционалдык интеллект жана эмоционалдык компетенттүүлүк жөнүндө көптөгөн макалалар жана китептер жазылган - бул тема азыр абдан модалуу. Бирок, модалуу болгондон тышкары, ал дагы маанилүү. Кээ бир жолдор менен, атүгүл ачкыч - бул адамдын психикасы менен психотерапияда да, өзүн -өзү өнүктүрүүдө да абдан маанилүү деген мааниде.
