Эпидемия учурунда кантип аман калуу керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Оорулар генетикалык жактан ар бир адамга мүнөздүү жана тукум куума деп айтууга болот. Дагы бирөө оорулуу өзүнө көңүл бурбаганын жана гигиена эрежелерин этибарга албаганын айтат. Албетте, "бардык оорулар нервден" деп айта турган бирөө болот. Ар бир пикирдин негизи бар жана туура. Бул макалада инфекциядан улам пайда болгон оорунун психологиялык жагын карайбыз.

Эмне үчүн бирдей шартта бир адам ооруп, экинчиси оорубайт?

Туура, баары иммунитетке көз каранды!

Бул иммунитет жөнүндө, аны кантип жогорулатуу керек, бул макалада талкууланат.

Бул маселени түшүнүү үчүн стресс деген эмне экенин жана анын адам организмине кандай таасир этерин эстен чыгарбоо керек.

Мен стресс феноменин Вальтер Кэннондун жана анын жолдоочусу Ханс Селинин теориясында кароону сунуштайм. Окумуштуулар стресс - бул тирүү организмдин тышкы чөйрөдөгү өзгөрүүлөргө табигый дени сак реакциясы экенин эмпирикалык түрдө көрсөтүштү. Стресске жооп берүү - бул өзгөрүүгө ылайыкташуунун бир түрү. Эгерде жаныбар сырткы дүйнөдөгү реалдуу өзгөрүүлөргө реакция кылса: абанын температурасынын жогорулашы / төмөндөшү, жырткычтын кол салуусу, физикалык оору. Ошондо адам аң -сезимсиз түрдө мүмкүн болгон коркунуч жөнүндө бир ой менен стресс реакциясын түзө алат. Ошол. бир адамдын ооруп калуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонушу жетиштүү жана денеси мурунтан эле ооруп жаткандай реакция кыла баштайт. Чыныгы өлүмгө туш болгондой.

В. Кэннон менен Г. Селие стресстин өнүгүшүнүн үч стадиясын жана стресстин эки негизги реакциясын сүрөттөшкөн.

Стрессти өнүктүрүүнүн негизги этаптары: тынчсыздануу, адаптация, чарчоо.

Реакциялар "чуркоо" жана "чуркоо" болуп саналат.

Сели чычкандарга эксперименттерди жүргүзгөн, бирок, келечекте стресс темасы көптөгөн илимпоздор тарабынан изилденген, жана адамдар менен жаныбарлар сыяктуу эле болгонун далилдеген негизги далилдер бар. Айырманы жаныбарлардын "күрөшүү" же "чуркоо" реакцияларын жана адамдын өзүн ойлору менен дээрлик өлүмгө алып келиши мүмкүн экенин жашырган ар кандай коомдук кабыл алынган адамдык реакциялар түзөт. Заманбап стресс изилдөөчү Роберт Сапольский стресс боюнча көптөгөн китептерди жазган. Стресс психологиясы - эң белгилүү психологиялардын бири.

Адамдын денеси стресске кабылганда эмне болот жана иммундук системанын ага кандай тиешеси бар?

Стресстин жообу стимулдан башталат. Бул макалада биз эпидемия жана инфекциядан кантип коргонуу же инфекция пайда болгон учурда ооруну жеңүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу жөнүндө сөз кылабыз. Эске сала кетейин, стимул чыныгы оорулуу да, адам уккан инфекция жуктуруу мүмкүндүгү жөнүндөгү кабар да болушу мүмкүн.

Ошентип, стимул маалымат түрүндө адамдын сезүү органдарына таасирин тийгизет, алар бул сигналды мээ кыртышына өткөрүп беришет. Бул жерде маалымат жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша "жакшы" же "жаман" болуп бөлүнөт. Эгерде "баары жаман" болсо, анда дене "согушка" даярданат. Бул анын бардык ресурстары "фронтко" жөнөтүлгөнүн билдирет. Энергия душман менен согушуу үчүн же коркунучтан кутулуу үчүн керек. Жүрөк буттарга жана колдорго кан айдай баштайт. Ошол эле учурда гормондор активдүү түрдө өндүрүлөт: адреналин, норадреналин, кортизол. Тамак эритүү, иммундук, репродуктивдүү системалардын иштөөсү басаңдайт. Жүрөк -кан тамыр системасына жүк көбөйөт. Баары адам активдүү иш -аракеттерди жасашы үчүн жасалат, бул энергияны сарптайт. Заманбап адам үчүн энергияны максаттуу жумшоо өтө көйгөйлүү. Мушташуу жана кыйкыруу - уят, чуркоо - кызык. Коомдо адамдын кыймыл -аракетин жана сезимин басуу, ооздуктоо адатка айланган. Буга чейин бар болгон бул энергия кайда кетет? Көпчүлүк учурда, ал өзүн "желдетүү" үчүн, ички диалогго барат. Бул өз кезегинде ого бетер тынчсызданууну жана коркууну жаратат. Бул өнөкөт стресстин абалына жана андан ары нервдин чарчоосуна алып келген бузуку чөйрө болуп чыгат. Нервдин чарчоосу соматикалык (гипертония, ашказан жарасы, бронхиалдык астма, нейродермит, кант диабети) жана психикалык (депрессия, инсандык оорулар) ооруларды пайда кылат.

Өнөкөт стресс менен күрөшүүдө маанилүү фактор-бул психологияны билүү, өзүн өзү жөнгө салуу көндүмдөрү, ички ресурсту дайыма толуктоо.

Потенциалдуу коркунучтуу маалыматты алганда өзүңүзгө эскертип коюңузчу эң биринчи нерсе, бул учурда сизге эч нерсе коркунуч келтирбейт. Учурда коркунуч жок. Андан кийин денеңиздеги стресстин пайда болушуна көңүл буруңуз жана:

- терең дем алып, ашказаныңызды үйлөп дем алууңузду жөнгө салыңыз;

- эгер оозуңуз кургап, суу ичүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк болбосо - элестетсеңиз, лимон кесимин кантка чачып жатасыз (шилекей дароо пайда болот);

- Бутуңуз менен колдоону сезиңиз (отуруп же чалкаңызга таянгыңыз келиши мүмкүн).

Эгерде сиз стресстин алгачкы белгилерин азайтсаңыз, стресстин өсүшүн токтото аласыз. Маселени чечүү үчүн эффективдүү аракеттерди көрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Илимпоздор эпидемия учурунда такыр оорубашыңызга, же оору мүмкүн болушунча тезирээк жана татаалдашпай өтүшүнө өбөлгө түзө турган иммунитет экенин аныкташты.

Макаланын бул бөлүгү төрт пунктту сүрөттөйт, аны толтуруу менен сиз иммунитетиңизди жогорулатсаңыз болот.

1. Тимус бези.

Көкүрөктүн жогору жагында, кабыргалар омурткага туташкан жерде, т-лимфоциттерди чыгаруучу тимус аттуу кичинекей бир орган бар. Т-лимфоциттер денебиз үчүн коргоочу функцияны аткарышат. Бул жерде иммунитетти түзүүгө катышкан Т-лимфоциттердин жана башка кээ бир гормондордун санын көбөйтүүгө жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү. Бул көнүгүүнү спорттук командалар беттеш алдында аткарышат.

Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз, бутуңуздун астындагы колдоону сезиңиз. Бир убакта кыймылдарды жасаңыз: оң колуңуздун муштуму менен тимус безине, сол колуңуздун алаканы менен, сол бутуңуздун санына уруңуз. Көнүгүүнү бир -эки мүнөт жасаңыз.

2. Хобби.

Эгерде сизде "чоң жана олуттуу адам" убактыңызды жана акчаңызды текке кетире турган, бирок сизге абдан жаккан иш бар болсо, ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин хоббиңиз. Адегенде бардык көйгөйлөрдү чечүү керек, ошондо гана өзүңүзгө жагымдуу нерсе жасай аласыз деп ишенүү жаңылыштык болот. Бизнес да, көңүл ачуу да күнүмдүк жашоосунда убакыт табышы керек. Чыгармачылык менен алектенүү менен, сиз жашоодогу кыйынчылыктар менен ооруларды эффективдүү күрөшүү үчүн ресурска ээ болосуз. Өзүңүздү банкка депозит салган банкир катары элестетиңиз. Хобби - бул өзүңө инвестициялоонун бир түрү.

3. Азыркы учурдун ар бир көз ирмеминен кубаныч табыңыз.

Кээде тынчсыздануу, коркуу сезими пайда болот. Ошол эле учурда, сиз учурда кырдаалды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албастыгыңызды түшүнөсүз. Көңүлүңүздү коркунучтуу ойлордон айланаңызга буруңуз. Айланаңызды карап, өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз. Сизге жаккан нерсени табыңыз. Бул жумшак жууркан, жайлуу кийим, кооз пейзажы бар сүрөт болушу мүмкүн. Же, балким, сиз жакшы көргөн атырыңыздын жытын жыттагыңыз келет. Бул көнүгүүнү курч стресстин мезгилинде гана эмес, мүмкүн болушунча күн сайын жасоо керек. Жашоо сага берген бардык сонун нерселерди белгиле. Көңүл буруу көйгөйлөрдү чечпейт, бирок узак мөөнөттүү келечекте аларды чечүү үчүн ресурс берет.

4. Денеде жагымдуу сезимди табыңыз.

Денеңизге көңүл буруңуз. Денеңиздеги эң жагымдуу сезимди табыңыз. Ага бардык көңүлүңүздү топтоңуз. Эми, бул сезимди күчөтүп, аны ого бетер жагымдуу кыла баштаңыз. Бул "жагымдуулуктун" көбөйүп, кеңейип, бүт денеге жайылганын элестетиңиз. Бул көнүгүү психотерапияда ар кандай психосоматикалык ооруларга, физикалык ооруга колдонулат. Бул ооруну басаңдатуучу катары иштейт.

Ошентип, жалпылай турган болсок: стимулга (стресстин) узакка таасири менен өнөкөт стресс өнүгөт, ал организмдин бардык ресурстарын сарптайт жана тамак сиңирүү, иммундук жана репродуктивдүү системалардын активдүүлүгүн төмөндөтөт. Эпидемия учурунда бизди, биринчи кезекте, иммунитет куткарат. Белгилүү бир деңгээлде иммунитетти өзүбүз жөнгө сала алабыз.