2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Манипуляторду жана күнөөнү кантип таануу керек?
Манипуляторду кантип токтотуп, өзүн күнөөлүү сезүү керек?
Элестетип көрүңүз, жакын адамдарыңыздын бири сизден бир нерсе сурайт, бирок сиз кыла албайсыз же каалабайсыз. Кесиптешиңиз сиздин отчетуңузга канааттанбаган кожоюну жөнүндө сүйлөйт, атасы сиз ага чанда чалат деп нааразы …
Кээде биз өзүбүздү өзүбүз манипуляциялайбыз, бирок манипуляциянын бул түрүн таануу кыйын, анткени ал аң -сезимде.
Сиз муну өзүңүздү жакшы болууга жана башкалардын жактыруусуна ээ болуу үчүн же мажбурлоо үчүн жасап жатасыз деп ойлойсузбу? Сиздин реакцияларыңыз үчүн таарындыңызбы? Сиз жаза катары өзүңүздү начарлатып жатасызбы?
Эгер Ооба деп жооп берсеңиз, анда сиз өзүңүздү флагмалдайсыз. Мен сизди куттуктайм, сизди кантип манипуляциялап жатканыңызды байкадыңыз!
Эгерде адам алсыз болсо жана ал баарына жана дайыма жагууну кааласа, ал ыңгайсыздыктарынын эсебинен башкаларды кубантууга көнгөн. Бул жабырлануучунун ролу.
Манипулятордун айла -амалдарына түшүп калбоого аракет кылыңыз. Эмоцияңызды ээлеп алышына жол бербеңиз, эгер сиз багынсаңыз да, эс алып, коркуу менен толкунданууну көрсөтпөңүз.
Өзүңүз жана каалоолоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошондо манипулятор сизди башкара албайт.
Манипуляторду кантип токтотуп, өзүн күнөөлүү сезүү керек?
Эгерде сиз дайыма күнөөлүү болууга көнгөн болсоңуз, анда айыптоодо мээңизде автоматтык түрдө "Мен күнөөлүүмүн" деген сигнал күйөт. Бул учурда, сиз бардык кеңештерди жана амалдарды дээрлик эстей албайсыз. Калыптын бузулушу, тыгын жана башаламандык пайда болот.
Бул сиздин күнөөңүзбү же манипулятор сизди күнөөлөгөнгө аракет кылып жатабы, ойлонуп көрүңүз. Ар бир кырдаалдан оң тажрыйба табыңыз.
Конфронтациядагы негизги практика. Track and Reflect.
Эми көнүгүү үчүн:
Жашооңуздагы кайсы учурларда көз ирмемдерди жазыңыз жана ким сизди күнөөлүү сезет? Сизди эмне айыптап жатышат? Ыктымалдыктын жогорку даражасы менен алар кайталанат жана ошол эле адамдарга, аракеттерге жана темаларга тиешелүү. Эң башкысы - бул жагдайларда сизди коштоп жүргөн эмоцияларды байкоо.
Ар бир манипуляцияны коргоо жолдору бар, бул манипулятор өзүнө каршы багытталган ыкмалар.
1. Коркутуу.
Манипуляцияга жооп катары түз же жашыруун (оозеки) коркунучтарды колдонуңуз.
- Жумушта, кийинки бөлүмдөгү кесиптешиңиз: "Сиздин кандай иштегениңизди көрүп турам, бардык кардарлар сизди сатып албай эле таштап кетишет" дейт.
Кадимки абалда, сиз шылтоо айтып, андай эмес экенин далилдейсиз. Бирок коркутуу техникасын колдонуу менен сиздин жүрүм -турумуңуз башкача болот.
Сиз мындай деп жооп бересиз: «Мен жумуштун ордуна мени карап жатканыңды көрүп турам. Менимче, лидер бул тууралуу билүүгө кызыкдар болот ».
2. мажбурлоо.
Сизди бир нерсеге мажбурлап жатышат. Эгер сиз эки жолу "Ооба" деп айтсаңыз, анда үчүнчү жолу "Ооба" деп айтсаңыз болот. Бул жүгүртүү цыган гипнозу деп да аталат.
Плутарх бир Романдын ажырашууну каалаганы үчүн кантип айыпталганын айтып берди: «Аялың сага ишенимдүү эмеспи? Ал сулуу эмеспи? - Аны менен кантип ажырашасың?
«Менин бут кийимим жакшы эмеспи? Бирок ал менин бутумду кантип чайкаганын билет!"
3. Эмоционалдуу
Сиздин эмоцияларыңыз манипулятор үчүн лакмус сыноосу. Анын жардамы менен ал сизди тең салмактан чыгарат. Манипуляторду токтотуу үчүн анын ичинде терс эмоцияларды пайда кылыңыз.
Мисалы, анын: "сен эгоистсиң, мен сага бул жөнүндө көптөн бери айткым келген", - деп аягына чыгарууга уруксат бере албайсың.
"Бул канчага чейин?"
"Мааниси жок, кеп анда эмес, сенде …"
- "эмнеге бул иште жок?"
Бул жерде сиз манипулятордун ачуулануу, кыжырдануу сезимин ойготуу каалоосун көрөсүз. Сиз аны ага кайтарып бере алдыңыз.
Бул жерде негизги практика.
Бул манипуляторлордун чабуулуна өзүңүз каршы турууга жардам бере турган кээ бир ыкмалар. Өз абалыңызды көзөмөлдөө абдан маанилүү. Сиз өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, күчтүү, эркин болуп калдыңыз.
Чын жүрөктөн сиздин. Татьяна Ищенко онлайн психолог.
Сунушталууда:
Эмоционалдык манипуляторду таануу үчүн белгилер
📢 эмоционалдык манипуляторду таануу үчүн белгилер 🧠 Көптөр сизди манипуляция кылып жатканыңызды сезүү кандай экенин өзүнөн билишет. Эмоционалдык таасир абдан эффективдүү болушу мүмкүн жана кээ бир адамдар аны кеңири колдонушат.
Өзүн-өзү изоляциялоо стресс жана тынчсыздануу / Эпидемиядан кантип аман калуу керек / Өзүн өзү жөнгө салуу жана өзүн өзү башкаруу
Жакында, кечээкидей эле, мага бул тема ден соолугу начарлап бараткан адамдар үчүн актуалдуу болуп көрүндү. Жеке мен бул ыкмаларды медициналык себептерден улам карама -каршы келген кардарлар үчүн колдондум, андыктан стресстик абалдын себептерин изилдөө аракети негизги оорунун кошумча курчушуна алып келиши мүмкүн, жана бир гана нерсе калды - өзүн өзү үйрөтүү жөнгө салуу техникасы.
Өзүн күнөөлүү сезүү, психотерапия жардам берет
Күнөө - бул адамдын жакшы менен жаманды түшүнүүсү менен байланышкан эмоция. Көпчүлүк адамдар ката кетиргенден же өкүнгөн нерседен кийин өзүн күнөөлүү сезишет. ВИНО ЖАКШЫБЫ? Күнөө - бул эмоция, ошондуктан аны жакшы же жаман деп ойлогондун ордуна, анын кесепеттерин карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Өзүн курмандыкка чалуу жана күнөөнү манипуляциялоо
Ансыз деле, балким, эч кимге эч кимге жашыруун эмес, качан адам жаман нерсе кылганда жана невротикалык (кимдир бирөөнүн шыктандыруусу менен, көбүнчө жакын адамдар). Белгилүү болгондой, күнөөлүү адамдан "жип ийрүү" оңой, башкача айтканда, өз кызыкчылыгында манипуляция кылуу.
Өзүн жалгыз сезүү бизге өзүбүздү ачууга жана сүйүү табууга жардам берет
Атактуу австриялык психотерапевт, экзистенциалдык анализдин өкүлү Альфрид Лангл - жалгыздык сезими өзүбүздү ачууга жана сүйүү табууга кандайча жардам берери жөнүндө. Баарыңарды көргөндө өзүмдү жалгыз сезбейм. Сиз да ошондой кыласыз деп үмүттөнөм.
