2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Психосоматикалык патологияларга карата жүрүм -турумдук терапиянын негизги принциптеринин бири мындай дейт: "Бул оору симптомго караганда жашоо кызык болуп калганда бузулат". Бул абсурддуктун бир түрү окшойт, бул чындыгында көпчүлүк кардарлар үчүн ачылыштын бир түрү. Мен алардан: "Жашоодо сен үчүн эмне баалуу; эмне кызыктуу; эмне жагат; эмне ырахат тартуулайт; эмне кылууну дайыма каалап, эмне кылгың келет; сенин хоббиң эмне" ж. окшош: "Мен бул жөнүндө ойлогон эмесмин; мен деле билбейм; мурда мындай болчу, бирок азыр жооп берүүдөн алыстап калдым; бирок айланасында көйгөйлөр болгондо кандай ырахат болушу мүмкүн? ", жана башкалар.
Бирок көйгөйлөрдөн, атүгүл патологиядан арылуу үчүн, бизге ресурс керек, анткени эмоционалдык чуңкурдун үстүнөн бир нерсени нөлдөн куруу мүмкүн эмес. Психотерапиянын таасири болушу үчүн аны кантип жана эмне менен толтуруу керек?
Мен сизге ырахат жана кубаныч тартуулаган нерселердин тизмесин түзүүнү сунуштайм. Ошол эле учурда мен сизди жашоонун жалпы чөйрөлөрүнө бурам, сиз өзүңүздүн бир нерсеңизди кошо аласыз. Ошентип:
1. Эмне сизге ырахат тартуулайт:
- сиздин денеңиз (сырткы көрүнүшү, сексуалдуулугу, эс алуусу жана физикалык активдүүлүгү - ар бир нерсе үчүн башка нерсе);
- сиздин "күйүүчү майыңыз" (тамак -аш жана суусундук);
- сиздин байланыштар (достор, туугандар, туугандар, кесиптештер, атаандаштар, буркандар, чоочундар менен);
- тышкы дүйнө менен болгон мамилеңиз (жаратылыш, жаныбарлар, табигый кубулуштар, конкреттүү шаарлар ж. б.);
- сиздин үй -бүлөңүз (өнөктөшүңүз, балдарыңыз, үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү жөнүндө);
- Сиздин кесиптик чөйрөңүз (жумушта, окууда, абалында жана жетишкендиктеринде, атаандаштыкта ж. б.)
- Сиздин чыгармачылыгыңыз;
- дүйнө таануу чөйрөсү (кандай принциптер жана мамилелер сизди азыктандырат, алдыга жылууга эмне түрткү берет);
- сиздин үй (үйдө, космосто);
- сиздин хоббиңиз (эс алуу, хобби, көңүл ачуу, кызыгуу);
- материалдык чөйрө (кийим, акча, соода, саякат, окуялар);
- жаңы таасирлер чөйрөсү (саякат, профессионалдык жаңылыктар, дүйнөдөгү окуялар ж.б.);
- сиздин интеллектуалдык жана руханий көрсөтмөлөрүңүз (адабият, кино, жеке өнүгүү жана өсүү практикасы ж. б.)
- коомдо өзүңдүн көрүнүшүң (кайрымдуулук, билим берүү, коргоо, инновация).
2. Эгерде сизде абзацтардын эч бирине жаза турган эч нерсе жок болсо - өзүңүздү изилдеңиз, эксперимент кылыңыз.
3. Тизме түзүлгөндөн кийин, сиздин милдетиңиз - өзүңүздү угуу жана биринчи кезекте ишке ашыргыңыз келген нерселерди маанилүүлүгүнө жараша баалоо. Анан акырындык менен, күн сайын аз -аздан, калганын жашоого алып келиңиз.
4. Эгерде тизмеден бир нерсе бизге жеткиликтүү болбосо, биз жетишпеген нерсеге жетүү үчүн кандай кадамдарды белгилейбиз. Керек болсо, биз белгилүү бир тармактын адистери менен кеңешебиз (жеке жана сырттан, форумдар жана консультациялар аркылуу, китептер жана вебинарлар аркылуу ж.б.). Эгерде биз өзүбүз үчүн убакыт эталондорун белгилеп, аларды сактоого аракет кылсак, процесс жемиштүү болот.
5. Ар жума сайын биз өзүбүз үчүн издеп, чөйрөлөрдү алмаштырып, жаңы нерсени кошушубуз керек. Жашоо ырахаттарга толуп турганда, жаңыларын азыраак кошо аласыз;)
6. Жүрөгүбүздөгү кубанычты тирилтип, башка адамдардын чегин бузбоо жана фанатка айланып кетпөө үчүн "бул немис үчүн жакшы, андан кийин француз үчүн өлүм" экенин эстен чыгарбообуз маанилүү. Гармониялуу өнүгүү баланс дөңгөлөгү менен иштөө ыкмаларын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Тизме менен тыкан иштегенден кийин кээ бир көйгөйлөрүңүздү унутуп калсаңыз, таң калбаңыз.
Сунушталууда:
Жашоодон ырахат алууну кантип үйрөнүү керек (күн сайын)
Бизди курчап турган дүйнө өтө ар түрдүү, анда бизди капаланткан нерселер көп, жана биз каалагандай көп нерселер бар. Айланаңызды караңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан, сизге жаккан нерсени таба аласызбы? Эгерде андай нерселер жок болсо, анда мунун баары сени курчап турганы жана сен ага чыдап жатканың кызык.
Жашоодон ырахат канчалык көп болсо, жашоодон ырахат аз болот. Парадокс деген эмне?
Жашоонун канча убактысын кээ бир ырахаттарга арнаганыңызды байкадыңызбы? Биздин учурдагы ырахаттардын бардык түрлөрүнүн ичинен биз төмөндөгүдөй нерселерди тизмектеп алсак болот, алар биздин убактыбыздын канча бөлүгүн алып баратканын байкабайбыз - сыналгы, телеберүүлөрдү, жаңылыктарды көрүү, Facebook, VK, Интернеттен, сериалдан окууну жана аларды же сыналгыдан көрүүнү токтотуу.
Эркектин мага эмне карызы бар? Талаптардын тизмеси
Кайсы өнөктөш менен бактылуу жашоону кура албооңузду түшүнүү оңой. Бул алда канча кыйын - ким менен бакыт мүмкүн. Талаптардын тизмесин түзүү менен, аял шартсыз сүйүү жомогун ишке ашырууга аракет кылып жатат. Чынында, ал эркектин аны багып алышын күтөт.
Дымактуу максатка жетүү жолунда ТОП-5 каталардын тизмеси
Кайда сүзүүнү билбеген кеме - эч кандай шамал адилеттүү болбойт. Максатка жетүүдөгү эң коркунучтуу ТОП-5 каталар менен таанышууну сунуштайм Максатка карай жылууда каталардын тизмеси Биринчи ката Максатка карай умтулуунун калыптанышынан баш тартуу - көйгөйдөн качуу (каалаганымдын ордуна мен каалабаган нерсени ойлон);
Текшерүү тизмеси: Жашооңузда жашабаганыңыздын 3 белгиси
Кутмандуу күнүңүздөр менен, урматтуу достор, мен "Еленанын иши" жарыялангандан кийин, сайттагы макаламды үч күндүн ичинде 1000ден ашуун киши көрдү. Бул көптөгөн адамдар үчүн бул чыныгы көйгөй экенин көрсөтүп турат. Ошондуктан, мен, кыязы, адам өзүнүн каалоолору, максаттары менен жашабайт, бирок ал үчүн башка бирөө тарабынан жазылган жашоо сценарийин ишке ашырууга аракет кылып жатканын көрсөтүүчү үч белгиден турган чакан текшерүү баракчасын түзүүнү чечтим.
