Жашоодон ырахат алууну кантип үйрөнүү керек (күн сайын)

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бизди курчап турган дүйнө өтө ар түрдүү, анда бизди капаланткан нерселер көп, жана биз каалагандай көп нерселер бар. Айланаңызды караңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан, сизге жаккан нерсени таба аласызбы? Эгерде андай нерселер жок болсо, анда мунун баары сени курчап турганы жана сен ага чыдап жатканың кызык. Сырткы объекттер дүйнөсү биздин ден соолугубуздун начардыгынан жана андан ырахат ала турган нерселерди таба албаганыбыз үчүн жооптуу болушу күмөн. Кеп өзүбүздө, адаттарыбызда жана бул дүйнөгө болгон мамилебизде.

Бизди курчап турган дүйнө өтө ар түрдүү, анда бизди капа кыла турган көп нерселер бар жана аларга көңүл бурсак, биз жактыра турган нерселер көп. Бир секундаңызды айланаңызга караңыз. Сиз өзүңүзгө жаккан, сизге жаккан нерсени таба аласызбы? Эгерде андай нерселер жок болсо, анда мунун баары сени курчап турса, сен чыдайсың.

Балким, бул жагымсыз нерселердин баары келечекте көбүрөөк ырахат алуу үчүн чыдоого арзыйт? Балким сеники туура. Бирок бул татыктуубу? Сырткы объекттер дүйнөсү биздин ден соолугубуздун начардыгынан жана андан ырахат ала турган нерселерди таба албаганыбыз үчүн жооптуу болушу күмөн. Кеп балким өзүбүздө, адаттарыбызда жана бул дүйнөгө болгон мамилебизде.

Ырахатка байланыштуу кээ бир туура эмес түшүнүктөр

Коомдогу ырахатка келсек, көптөгөн апыртылган жана кызыктай ишенимдер бар, алардын кээ бирлерин рационалдуу-эмоционалдык жүрүм-турумдук терапия (А. Эллис) же дисфункционалдык таанымдар (А. Бек) маанисинде иррационалдык ишенимдерге таандык кылса болот.

Бул адаштыруулардын өзгөчөлүгү - алар көбүнчө мааниси боюнча карама -каршы келген жуптарды түзүшөт жана бир масштабдагы ар кандай экстремалдык уюлдарга кайрылышат. Келгиле, эң кеңири таралган полярдык жаңылыштыктарды карап көрөлү.

1. Ырахатка көп акча кетет. Ырахаттын толугу менен акчанын өлчөмүнө көз каранды экени, материалдык жыргалчылыгына кам көрбөгөндөр гана бактылуу деп айткандай эле жаңылыштык. Жалпыга маалымдоо каражаттарындагы жарнак ырахат алуу керектөө менен тыгыз байланышта, ал эми керектөө материалдык чыгымдарды талап кылат деген ойдо кала берет. Башкача айтканда, акча төлө, ошондо сен бактылуу болосуң, жана канчалык көп төлөсөң, ошончолук ырахат аласың - бул адамдарды акчасы менен бөлүшү керек болгон негизги идея.

Андай эмеспи? - деп сурайсың.

Ошентип. Бирок, бир гана шартта, адам өзүнө ырахат тартуулаган нерсени так сатып алат, экинчиден, эгер адам ырахат алууну билсе, ырахаттын мыйзамдарын жана эрежелерин билет жана аларды аткарат. Керектөө менен ырахаттын ортосундагы тыгыз байланыштын иллюзиясы көбүнчө жарнак индустриясы тарабынан бирдей иштелип чыккан төмөнкү туура эмес түшүнүктө чагылдырылат.

2. Канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Кичинеге тойбойсуң. Каалаган ырахат объектисин алгандан кийин чексиз ырахат алам деген иллюзия сынга туруштук бербейт. Ал тургай майда -чүйдө байкоо көрсөткөндөй, объект керектелген сайын ырахат азаят. Буга карабастан, көптөгөн адамдар ырахаттын объектилерин (акча, батирлер, адамдар, машиналар же аларга көз каранды адамдар) топтоо менен ырахаттын кемчиликтерин толуктоого аракет кылышат, ошону менен өздөрүнүн ырахат алуу жөндөмдүүлүгүн бузушат.

Кээде анын объектилеринин ырахатын алмаштыруу каалоосу заттын кыянаттык менен пайдаланылышына алып келет. Баласыз үй-бүлө төрт кабаттуу, жыйырма үч бөлмөлүү жана үч мончолуу үйдү өздөрү үчүн курушат. Натыйжада, жеке "уяңызда" жашоонун потенциалдуу ырахатын кайталоо үчүн үйдү багуу үчүн зарыл болгон кам көрүү.

Эгерде аң -сезимде ырахатты ээлик менен алмаштыруу бар болсо, башкача айтканда, адам ырахат алуучу нерсеге ээ болгондон ырахат алса, анда күнүмдүк аң -сезимде сараңдык жана сараңдык деп аталган жагымсыз кагылышуу пайда болот.

3. Затты кыянаттык менен пайдалануу. Көбүнчө ырахаттын белгилүү бир санын топтоону каалоо бүткүл жылдарды, мисалы, коммуналдык батирден жакшыртылган макети бар төрт бөлмөлүү батирге өтүүгө алып келет. Жана бул төрт бөлмөлүү батирде, ностальгия менен үй-бүлө коммуналдык батирдеги бактылуу жашоону эскерет.

Ырахаттын объекттеринин санына умтулуу көбүнчө ырахаттын сапатын төмөндөтөт. Чоң акча чоң түйшүктөрдү билдирет, бул дайыма эле бул акчадан ырахат алууга мүмкүнчүлүк бербейт.

Ээликтин кубанычынын кемчилиги бар, ырахат ырахат объектинин (заттын) абалына толугу менен көз каранды. Адам акыркы үлгүдөгү машинаны кыялданат жана ага ээ болуунун алгачкы мүнөттөрүндө кыска мөөнөттүү ырахат алат (жана кээде андай эмес). Бирок сатуу учурунда машинанын баасы дароо үчтөн бир бөлүгүнө төмөндөйт (ал үчүн төлөнгөн акчага да сатылышы мүмкүн эмес) жана ошол эле учурда машина (жана ырахат) начарлай баштайт..

Машинанын ээси көзгө көрүнбөгөн чийикти, капоттун кирин, кыймылдаткычтын иштешинин үзгүлтүккө учураганын байкайт, ал эми ырахаттануучу объект тынчсыздануунун жана азаптын объектисине айланат. Жарнак чеберчилик менен баңгиликтен жапа чеккен адамды жаңы, андан да эңсеген жана эңсеген кыялына ыргытат, ал жаңы максатка айланат, бирок жетишкен учурда сөзсүз түрдө бул маанисин жоготот.

Ырахат биздин ичинде жана биз өзүбүз белгилеген нерселерге гана көз каранды деген жөнөкөй ой мындай адамдарга да келбейт. Дайыма өздөрүн "бактылуу" ээлери жана керектөөчүлөрү менен салыштыруу аларды дайыма көрө албастыктан азапка салат.

4. Ар бир адам бактылуу боло албайт. Ырахаттын физиологиясынын, сырткы көрүнүшүнүн, ден соолугунун өзгөчөлүктөрү менен байланыштыруу адаты да чоң адаштырууларга таандык болушу керек. Көбүнчө физиологиялык жактан таптакыр дени сак, сулуу жана таптакыр дени сак адамдар психологдорго өзүнүн бактысыз жашоосун деталдуу түрдө сүрөттөп беришет. Өзүндө жана айланасындагылардын терс жактарын гана көрүүгө көнгөн адам дайыма кыйнала турган нерсени табат. Кээде гана ырахат кам көрүүнүн жоктугу менен байланыштуу. Жан дүйнөнүн тынчтыгы жана жыргалчылыгы бат эле кызыксыз болуп калышы мүмкүн, ден соолук жана физикалык жыргалчылык ага болгон мамилебиз менен тыгыз байланышта.

Кемчиликтерине көңүл буруу менен, абдан дени сак адам да азап чегүүнүн себебин табат.

5. Биз болбогон жерде жакшы. Мурда жакшы болчу. Ырахат көндүмдөрүнүн жоктугу көбүнчө адам өзүнүн азап чегүүсүн өзүнүн физикалык чөйрөсүнүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштыра баштайт. Ал, мисалы, туура эмес убакта жана туура эмес өлкөдө төрөлгөн жана жашайт деп ишенет, ал үчүн ырахат алуу мүмкүн.

Максатына жеткен жана башка өлкөгө көчүп келген иммигранттар менен иштеген психологдордун тажрыйбасы көп учурда бул адамдар өздөрүнүн бардык көйгөйлөрүн алып келишкенин көрсөтөт. Балким, бул аларды өз жашоосунан ырахат алууга үйрөнүүгө түрткү берер. Эгер андай болбосо, анда "биз болбогон жерде жакшы" деген ой аларды шаарларды жана өлкөлөрдү өзгөртүп, алдыга жылууга мажбур кылат.

Убакыт саякатына келсек, бул жерде психологиялык кыйынчылыктардан тышкары, кыйла объективдүү кыйынчылыктар да бар.

6. Перфекционизм жана керектөөчүлүк. Ар дайым биринчи болуу, баарында ийгиликке жетүү жана баарынан алдыда болуу каалоосу кимдин болбосун жашоосун бузушу мүмкүн. Биз бул жерде кемчиликсиздикти сөзсүз түрдө психологиялык кыйроого алып баруучу механизмдер жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин токтолбойбуз, тек гана бийик умтулуулардын мааниси үчүн кээде көрө албастык, көрө албастык, ийгиликсиздик сезимдери сыяктуу жагымдуу эмес сезимдерди пайда кылаарын гана белгилейбиз. Тагыраак айтканда, эртеби -кечпи, кемчиликсиздик сөзсүз түрдө бул сезимдерге алып келет.

Акыр -аягы, керектөөчүлөр коомунун сатып алууга жана керектөөгө болгон кумарлануусун ырахатка тоскоолдук деп айтууга болот. Товар өндүрүүчүлөр үчүн, албетте, пайдалуу болгон ырахаттын ээлик менен каттуу байланышы, бир караганда, талашсыз чындык болуп көрүнөт. Кубанычы ээликке байланып калбаган адамдар барбы (батирлер, машиналар, сулуулар / сулуу эркектер, кийимдер)? Албетте бар. Алар жашоодон ырахат алууну үйрөнүштү.

Чынын айтсам, бул жерде сиз көптөгөн изилдөөлөрдүн маалыматтарына кайрылууга тийишсиз: андан көп киреше, аз тынчсыздануу жашоонун сакталышына түздөн -түз байланыштуу, жайлуу жашоо. Жогорку кирешелүү адамдар жашоосуна жана келечегине бактылуу болушат. Акчасы көп адамдын колунда бар. Акчасы бар адамдар жалгыз калышпайт, көбүнчө достору көп.

Бирок биздин өлкөдө чоң акча ошол эле учурда чоң тынчсызданууну да, чоң коркунучту да билдирет. Көп учурда кирешенин көбөйүшү менен мурунку достук бузулат, сүйүү бир жакка кетет. Акча менен бактылуулуктун ортосунда түз байланыш жок. Жана эч ким олуттуу түрдө акча жылуу адамдык мамилелерди сатып алат жана ал бакыт сатылган дүкөндү билет деп талашып -тартышпайт.

Биз өзүбүздүн оюбузча, сатып алуу адаты ырахат алууга жардам бербей, тоскоолдук кылат.

Ырахат алуу эрежелери

Эрежеге ылайык эмес ырахат алсаңыз, көп ката кетире аласыз. Ырахат жөнүндө көп нерселерди билген адамдар эчак эле жөнөкөй принциптерди ачып коюшкан, анын негизинде кокустуктан караганда ырахаттануу боюнча бир топ ийгиликтерге жетишүүгө болот. Психолог Райнер Луц бул принциптерди жалпылап, "ырахат эрежелерин" иштеп чыккан. Ырахаттын бул тогуз эрежеси, албетте, абсолюттук чындыктар эмес. Биз өзүбүз Луцтун тизмесин бир аз оңдоп, бул эрежелердин ырааттуулугун өзгөрттүк. Сиз өзүңүз каалаган өзгөртүүлөрдү жана толуктоолорду киргизе аласыз.

1. Ырахат алуу үчүн убакыт керек. Ар кандай эмоционалдык абал жана өзгөчө оң сезимдердин өсүшү жана өнүгүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Канчалык маанисиз болсо да, ырахатты сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүү керек. Заманбап жашоо убагында талап кылынат, көптөр анын таптакыр жоктугуна даттанышат, бирок ошол себептүү жашоодон ырахат алгысы келген адамдар ырахат алуу үчүн убакыт бошотушу керек. Албетте, жашообузда ырахатка убакыт бөлүүнүн өзгөчө себептери бар - майрам, дем алыш, туулган күн жана каникул. Бирок бул салыштырмалуу тынчсыздануусуз күндөрдө да ырахат алуу үчүн убакыт керек. Ким ырахаттанууну кааласа, анда иштин башка түрлөрүн артка таштап, бул жагымдуу ишке толугу менен көңүл буруусу керек.

2. Күнүмдүк жашоо ырахатка кызмат кылат. Күнүмдүк жашообуздун ар бир секундунда ырахат алууга көптөгөн себептер бар. Кабыл алуу өзгөчөлүктөрүбүздөн улам, биз айланабызда болуп жаткан окуялардын кичине бир бөлүгүн гана байкайбыз, ал тургай өзүбүздө болуп жаткан окуяларга көңүл бурууга жакынбыз. Ар кандай себептерден улам көңүлдү терс окуяларга жана сезимдерге буруу оңой, бирок бул күнүмдүк жана ар бир мүнөттүк ырахаттын себептери жок дегенди билдирбейт. Ырахат эч кандай өзгөчө кырдаалдар менен байланыштуу эмес, күнүмдүк жашообузда ырахаттанууга көптөгөн себептер бар. Ар ким өз жашоосуна бир аз башкача көз караш менен карап, айланасында ырахат ала турган жагымдуу учурларды таба алат.

3. Ар бирине - өзүнүн. Эч ким окшош эмес жана эки ырахат окшош болбойт. Ар ким өзүнө жакканды жакшы көрөт, бирок билбегенин жактыра албайт. Бизге ырахат тартуулаган нерсени жакшы билишибиз керек, бирок аны билүү үчүн көп аракет кылышыбыз керек. Ырахатка үйрөтүү бизге башкаларга эмнени жактырарын билүүгө, аны сынап көрүүгө жана бул биздин ырахат экенибизди чечүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Бул эреженин жагымсыз кесепети - бир адамды кубандырган иш -аракеттер (түн ортосунда табыттарды мозаика менен кесүү) экинчисин абдан тажатат.

4. Ырахат өзүнөн өзү келбейт. Сизге ырахаттын өзү келет деп күтсөңүз болот. Мунун кандайдыр бир мааниси бар, бирок ага бир аз көңүл буруп, бир аз аракет кылсак гана ырахаттанууга ишенимдүү жана тез жетишүүгө болот. Мындан тышкары, албетте, ырахатка алып баруучу жакшы аныкталган жүрүм-турумдар бар. Эгерде биз жашоодон ырахат алууну чечсек, анда биз аны башташыбыз керек.

5. Өзүңүзгө ырахат алууга уруксат бериңиз. Коомдук нормалоонун жана жогорку нормага негизделген тарбия системасынын натыйжасы, көптөгөн адамдар жумуштан ырахат алууну уят жана татыксыз деп эсептешет. Биз адам азап чегүү үчүн төрөлгөнүнө күмөн санайбыз. Ырахат алуу татыксыз кесип катары каралышы мүмкүн эмес. Тескерисинче, адамдардын ырахаттануу менен чектелиши бизге күнөөлүү кесип катары көрүнөт. Жашоонун ырахатын өзү үчүн тыюу салуу акылга сыйбаган нерсе. Өзүңүзгө бир аз кубаныч жана ырахат тартуулаңыз. Жашоодон ырахат алууга өзүңүзгө уруксат бериңиз.

6. Аз - көп. Көбүнчө көп нерсеге ээ болгон адамдар (акчасы, батирлери, кийимдери, машиналары ж. Б.) Бактылуу экенине көзү жеткен адамдарды жолуктурууга болот. Көптөгөн мисалдар акчанын, нерселердин же продукциянын көлөмүнүн көбөйүшү менен бакыт көбөйбөй турганын көрсөтүүдө. Ырахат менен өзүн өзү кармай билүүнүн ортосунда өтө тыгыз байланыш бар, аны биз жогоруда жаздык. Биринчи торт жагымдуу, он бешинчиси жийиркеничтүү. Ырахат объекттеринин чексиз топтолушу ырахатты өлтүрөт, анткени мындай жол менен максатка жетүү (бардыгына ээ болуу) мүмкүн эмес.

7. Тажрыйба ырахаттан мурун. Ырахаттын назиктиги тажрыйба менен келет. Сиз жок дегенде бир жолу көңүл бурсаңыз, даамдын, жыттын же үндүн тымызын нюанстарынан ырахат ала аласыз. Сизге эмне жакшы экенин билүү үчүн, эң жакшы дифференциацияга үйрөтүлгөн тажрыйбалуу адамдын жетекчилиги астында аракет кылышыңыз керек.

8. Биздин ичиндеги ырахат … Жалпы жаңылыштык - ырахат ырахаттын объекттери менен тыгыз байланышта. Албетте, бул чындык, бирок бүт чындык эмес. Ырахат - бул бизге таандык болгон жана бизге гана таандык болгон оң тажрыйбалардын комплекси. Сырттагы нерселер эмес, сезимдерибиз, ойлорубуз жана иш -аракеттерибиз бизге ырахат тартуулайт.

Ырахаттын ээлик кылуу жана колдонуу кубанычына алмаштырылышы товар өндүрүүчүлөр үчүн өтө пайдалуу, ошондуктан жарнама жана маалымат каражаттары тарабынан активдүү түрдө өстүрүлөт. Биз ошого карабай ырахат алууга болот, анткени керектөөгө багытталган коом өзгөчө мааниге ээ болгон объектилердин алдында да, жоктугунда да мүмкүн. ырахат биздики жана ал биздин ичинде.

9. Бөлүшүлгөн ырахат - эки эсе ырахат. Ырахат менен керектөөнүн дагы бир айырмасы, сүйүктүү адам менен бөлүшүлгөн ырахат, ырахат объекттерин бөлүшүүдө болгондой, көбөйөт жана азайбайт. Бактылуу балалык стихиясын жана стихиясын сактап калган балдар жана чоңдор көбүнчө кимдир бирөө менен кубанычты жана ырахатты бөлүшүүнү каалашат.

Бул учурда ырахат гана өсөөрүн байкасаңыз болот. Ырахаттуулукту бөлүшүү жөндөмү бизге үйрөнүүгө татыктуу болгон абдан маанилүү жөндөм катары көрүнөт.

Эң татаал ырахат сезим аркылуу бизге жеткирилген элементардык жана жөнөкөй ырахаттардан турат. Башка нерселер сыяктуу эле, ырахаттануу чөйрөсүн кеңейтүү, ырахаттын жеке жерлерин издөө, дүйнөдөгү жакшылыктарды көрүүнүн автоматтык адаттарын калыптандыруу жана бул жакшылыктан ырахат алуу аркылуу үйрөнүүгө болот жана керек. Психологиялык көз караштан алганда, индивидуалдуу сезимдерди жагымдуу сезимдерге буруу жана жөнөкөй оң сезимдерге көңүл буруу милдети турат.

Эгерде сиз дүйнөнү негизсиз күтүүлөрсүз кабылдоону үйрөнсөңүз, уялбастан жана баш тартпастан жакшылыктан ырахат алсаңыз, анда жашоо абдан бай даамга ээ болот. Эксперттер "укмуштуудай болуп жатат: айланадагылардын баары ушунчалык сыйкырдуу түрдө уюштурулган, адамзат сени бактылуу адам кылуу үчүн сүйлөшкөндөй" деп айтышат.

Бул үйрөнүүгө татыктуу, туурабы?