Ден соолукка нааразы болуңуз

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул пост кечээ жана мен кардар болгон жерде болгон "Ачуулануу - Жашоо жана башкаруу тажрыйбасы" тренингинин изи менен. Менден тренингдин авторуна жана уюштуруучусуна жана ага катышкандардын баарына чоң рахмат.

Бул макала менен мен ачууну калыбына келтиргим келет. Мына, өзүм үчүн ушундай жөнөкөй тапшырма.

Кардарлар менен кеңешкенде, мен көбүнчө ар бир адамдын ичинде ачуунун болушун фондук нурлануу менен салыштырам, бул дайыма жана бардык жерде болот. Жана бул нурлануу толугу менен коопсуз жана табигый.

Жана окшоштуктар ушуну менен бүтөт.

Анткени бизде тынымсыз өндүрүлгөн каар ичинде сакталат жана анын ыпылас ишин аткарат - денени бузат, психиканы бузат, мамилени бузат, бузулат, адатта орунсуз, туура эмес убакта; көбүнчө пассивдүү агрессия түрүндө:

жана кээде ачык эле…

Мындай бир идея бар, эгер кимдир бирөөгө ачуулансаң, аны көрсөтө албайсың, аны жашырып, адамга карата андай нерсени сезбей тургандай кылып көрсөтө аласың. Бирок ал ИШТЕБЕЙТ. Сиз аны жүз пайыз ичинде сактай албайсыз. Бир нерсе жарылып кетет … Бул нерсеге дал келүү мүмкүн эмес, көздөр, колдор, тембр, дем алуу, жалпы чыңалуу сизди жок кылат. Жана адам эмне болгонун түшүнбөсө дагы, бул жерде бир нерсенин туура эмес экенин түшүнөт … Эгерде бул жакын адам, бала, жубай, ата -эне болсо, анда мамиледе жалгандык жана кемчиликтер пайда болот, мамилелер жакын болууну токтотот, жакындарынын ортосунда ачуулануу пайда болот, бирок өзүн көрсөтүүгө ынтызар.

Анын бизде экенин ойлогубуз келбесе, ал кантип өзүн көрсөтө алат?

Бул учурда ачуулануу пассивдүү агрессия түрүндө көрүнөт. Бул терминди биринчи жолу угуп жаткандардын көбү агрессиянын, мындай активдүү, тез эмоциянын пассивдүү боло турганына таң калышууда. Көрсө, пассивдүү агрессиянын варианттары бар экен, баары эмес, албетте, анткени ал ар кандай формада болушу мүмкүн.

Көрмөксөн:

Зыяндуу манипуляциялар, интригалар:

Ушак:

Экинчи азап чегиши үчүн кеч:

Сарказм, ачуу юмор, каустика, ооруткан тамашалар:

Жана мунун баары, көбүнчө, аң -сезимдүү эмес!

Пассивдүү агрессияда жашагандар өздөрүн агрессор деп ойлобойт. Бирок алардын өнөктөштөрү мындай мамилени агрессивдүү деп аныктабаса да, баарын түшүнүшөт.

Сезимдер гана калп айтпайт, пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумга жооп катары ачуулануу пайда болот, ал тургай ачууланат …

Алар сага келесоо сыяктуу карап, таттуу жылмаюу менен жагымсыз сөздөрдү айтышканда, бирок ушунчалык жабык болгондуктан, дароо жооп таба албайсың … Ачуу бул жерде. Адатта биз муну сезбейбиз да.

Ал эми азыр сиз ачууну жашап жана топтоп жатасыз … Биздин маданиятта ачууну ачык билдирүүгө болбойт. Муну менен эмне кылуу керек экени түшүнүксүз, ата -энелер бала кезинде үйрөтүшкөн эмес, үй -бүлөлүк уруштун ортосунда алар өздөрү балдарды ушунчалык коркутушкан, алар, балдар, өмүр бою ачуу коркунучтуу деген чечимди кабыл алышкан, коркунучтуу жана кыйратуучу. Жана алар бойго жеткенде пассивдүү агрессор болуп калышты (бул аялдарга көбүрөөк мүнөздүү) же агрессия менен күрөшүүнү үйрөнүштү, аны көзөмөлсүз абалда, мас абалында, бошотуп жиберишти.

Эмне үчүн ачууну калыбына келтирүүнү сунуштайм?

Анткени ар бирибизде жанды ачуудан бошотуу, сырттагы каарга чыдоо жана өзүбүздү, башкаларды же айлана -чөйрөнү, нерселерди, объекттерди жок кылбоо үчүн муну жасоо муктаждыгы бар.

Ачууну башкаруунун ар кандай варианттарынын эффективдүүлүгү СИЗ үчүн эмне иштээрине жараша болот.

Кимдир бирөө үчүн ачууну кагазга түшүрүүнүн эң жакшы жолу - ачууланууга себеп болгон адам же кырдаал жөнүндө ойлоруңузду жазуу. Көрүнүштөрдө уялбаганыңыз жакшы, карандаш менен жазганыңыз жакшы, бир баракты экинчи баракка алмаштырбоо үчүн чоң, узун кагазга жазганыңыз жакшы, анткени ачуу муздай баштайт жана кайра жылытуу керек болот.

Сиз үстөмдүк кылбаган колуңуз менен, оң колуңуз менен-сол менен, сол колуңуз менен-оң менен жаза аласыз.

Бул кагаз кошумча түрдө айрылышы же өрттөлүшү мүмкүн.

Мен үчүн абдан ылайыктуу болгон дагы бир ыкма - бул бүт денем менен ашказанымдан абдан катуу кыйкыруу. Сиз сөздөрдү айта аласыз - сөздөр сиз баштай турган триггерлер: Мен жек көрөм, адилетсиз, ал ооруйт, мен ооруйм. Эгерде катуу жана катуу кыйкырууга мүмкүн болбосо, анда сууга же жаздыкка кыйкырууга болот. Кээде, кыйкыруунун ордуна, күрүлдөп же боздоп чыгышы мүмкүн. Коркпоңуз, бул жакшы жана туура.

Ачууну бошотуунун эң динамикалуу жолу - объектини объектке каршы уруу.

Эки вариантты бириктирсеңиз жакшы болот: уруу жана кыйкыруу.

Уруунун эң жакшы жолу кайсы жана эмнеге?

Сиз теннис ракеткасын, жарганат, таяк алып, жаздыкка, чүпүрөк жана кагазга толгон баштыкка, кол кап менен алмурутка же жарганатка урсаңыз болот. Коопсуздук чараларын сактоо маанилүү: муну колуңузду артка кайтаруу менен жаракат албоо үчүн, эмеректи сындырбоо үчүн же жанында турган морт нерсени сындырбоо үчүн жасоо.

Агрессияга жооп берген учурда, таптакыр башка ички процесстер жүрүшү мүмкүн - ички экранда, ачууланууга себеп болгон жүздөр жана окуялар болушу мүмкүн, же денеде, ашказанда, белде, буттар, колдор физикалык стресстен, ошондой эле бул жердин ачуулануу менен түздөн -түз байланышы барбы же жокпу, оорушу мүмкүн.

Процесс бүткөндөн кийин, көптөр ушунчалык чарчашат, алар уктап калышат, кимдир бирөө саждада жана ичинде алсыроо жана боштукту сезет, мурда ачуу жашаган.

Демиңизди кармоо, жетиштүү уктоо, өзүңүзгө ички реалдуулуктан сырткы реалдуулукка кайтуу мүмкүнчүлүгүн берүү - бул ачууну жалгыз жеңген ар бир адамдын милдети. Өзүңүзгө жумшак болуңуз.

Биз тирүү кезибизде көп ачууну топтогондуктан, биринчи кезекте бул кендерди алышыбыз керек. Андан кийин, мындай ыкмаларды психогигиенанын жана психиканын санитариясынын каражаты катары колдонуу.

Жыйынтыктап айтканда, ачууну өзүбүздүн колубузга алуу, анын ошол жерде жана качан жана кайда каалаганыбызды көрсөтүшүнө жол берүү оңой иш эмес экенин айткым келет (адегенде ачуулануу бир нерсени жок кыла алат) абдан ишке жарамдуу. Жана анын кесепеттери: токтоолук, жеңилдик жана канааттануу сезими - кайраттууларга сыйлык катары.

Ачуулангыла, достор, көбүнчө атайын белгиленген жерлерде жана бул үчүн атайын тандалган убакта!