2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Реалдуулук техникасына кайтуу
Максаты: эмоционалдык абалды турукташтыруу, нааразычылыкты азайтуу.
Опция номери 1. Капталдарын караңыз:
а) жөнөкөй вариант: сиз көргөн объектилердин жок дегенде 5ине ат коюңуз (баарынан жакшы, катуу); бир кыйла татаал вариант (эмоционалдуу абал менен): бөлмөдө бир түстөгү бир нече объектини, андан кийин башка түстөгү дагы бир нече нерсени атоо (мисалы: 5 сары объект, 5 ак нерсе);
б) максаттуу түрдө же кокусунан көрүү талаасына түшүп калган нерсени тандап, аны мүмкүн болушунча деталдуу сүрөттөңүз. Сиз муну үнсүз, үн менен же жазуу түрүндө жасай аласыз.
2 -вариант. Ар кандай ыңгайлуу позицияда жасаса болот. Көзүңүздү буруп, мүмкүн болушунча көп нерсени бир убакта көрүүгө аракет кылыңыз (оңго да, солго да). Бул кеңири көңүлдү бир нече мүнөткө сактоого аракет кылыңыз (же сиз ала турган нерсени). Эс алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Керек болсо кайталаңыз.
3 -вариант. Терезенин жанында же балконго / короого чык. Бутуңуздун бекем колдоосун сезиңиз. Мүмкүн болушунча терең жана текши дем алууга аракет кылыңыз. Алыстан караңыз, чоң сүрөттү караңыз, асманды караңыз. Жакшылап караңыз, ушул жерде жана азыр көрүп / байкап турган нерсеңиздин баарын деталдуу түрдө карап чыгыңыз.
Денеңизди туташтырыңыз: кыймыл жана эс алуу
Максаты: эмоционалдык абалды турукташтыруу, денени тирүү эмоциялар процессине киргизүү, эс алуу.
Мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар бул көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча өздөрү үчүн ылайыкташтырууга аракет кылса болот.
Опция номери 1. Сизге жеткиликтүү болгон ар кандай интенсивдүү физикалык активдүүлүк: велосипед тебүү, чуркоо, чуркоо ж. Бий, айрыкча, музыка менен жакшы иштейт, ал сизди кыймылга келтирет. Музыкага ритмикалык кыймылдар дененин деңгээлинде стресстен арылууга жардам берет. Натыйжалуу (жана эффективдүү) - катуу ырдоону туташтыруу (эгер шарттар уруксат берсе).
2 -вариант. "Блот". Полдо же өтө жумшак эмес башка жерде жатыңыз. Өзүңүздү полго "жайылган" так катары элестетип көрүңүз. Денеңизди ички көз карашыңыз менен сканерлеңиз жана мүмкүн болушунча "жайылтууга" аракет кылыңыз, анын бардык бөлүктөрүн (буттар, колдор, манжалар жана манжалар, арка, моюн, баштын арткы бети). Сизде жетиштүү орун бар экенине жана жок дегенде 5 мүнөткө чейин тынчыңызды албаңыз. Сиз бул көнүгүүнү будильник менен жасай аласыз.
3 -вариант. Чыңалуу / эс алуу. Ал жок дегенде 5 жолу жасалат. Тыныгуу учурунда дем алууңузду көзөмөлдөңүз. Муну отуруп же туруп туруп жасаңыз. Жерде буттар. Муштумуңузду бекем кысып, бутуңуздун булчуңдарын бүт күчүңүз менен чыңдаңыз, бетиңиздин булчуңдарын чыңаңыз. 5ке чейин санап, бүт денеңизди капысынан эс алтыңыз, эмоционалдык тажрыйбанын жүгүн таштаңыз.
Марина Ковал - психолог, мастер
Сунушталууда:
Чыныгы кайтуу: кеткен партнердун кайтуу сырлары
Мурунку өнөктөштүн кайтып келиши дээрлик 100% учурларда башталат, эгерде сиз адамга экологиялык жактан аздыр -көптүр уруксат берсеңиз: кемсинтүүсүз, өтө басынтылбастан жана аны өзүңүз же өзүңүз менен бир нерсе кылам деп коркутуу менен. Эгер сиз кетерден мурун аны абдан катуу урсаңыз, кайтып келүү баштабашы мүмкүн, анткени сизге болгон коркуу же жийиркенүү талаа артка чегинүүдөн күчтүү болот.
Өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн 10 суроо. Кардарга жана психологго жардам берүү үчүн
Баарыбызда баш аламандык бар. Кимдир бирөө ойлорго, кимдир бирөөгө эмоцияга алдырат, кимдир бирөө туманда өзүн кирпи сыяктуу сезет (айтмакчы, менин эң жакшы көргөн дарылык мультфильмим) :) Кардарлар менен иштөөдө, мен эч качан сызыктуу стратегияны карманбайм.
Чөлгө кайтуу (өзүн алсыраткан мамиле жөнүндө)
Элестетип көрүңүз, сиз кайтып келген мамилелер бар, ал жерде эч нерсе жок. Көп жылдар бою жетиштүү болушу керек болгон аманаттын баары бир -эки жуманын ичинде чыгарылды. Эмне болду, сурап жатасыңбы? Демек, салым сиздики болгон жана башка эч ким болгон эмес.
Даттанган инцест. Жардам берүү техникасы
Бүгүн биз сиз менен, адатта, жакын досторубуз менен да сүйлөшүү адатка айланбаган нерсе жөнүндө сүйлөшөбүз. Көптөр муну эстебей жаткандай көпкө чейин, анткени инцест психика үчүн өтө оор сыноо болгондуктан, эс тутум алсыз баланын мээси баа бере албаган окуяларга тоскоол болот.
Кемчиликсиз болуу уят жана коркунучтуу. Бул коркуу жана уят кайдан келип чыгат жана өзүнө кантип жардам берүү керек
Жаңы жылдык каникул учурунда мен "Күңүрсүз туңгуюк" тасмасынан алган таасирим тууралуу пост жазууну кааладым. Мен жаза баштадым. Мен жаздым. Мен кайра окуп, жазгандарга канааттанбай турганымды байкадым. Анан мен Kinopoisk веб -сайтына кирип, бул фильм тууралуу башка адамдардын сын -пикирлерин окудум.
