2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Сиздин көңүлүңүздү бургум келген биринчи нерсе - бул ар кандай стресс (атүгүл оң) тынчсызданууну күчөтөт. Катуу жана кырдаалдык стрессте тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш. Бул жерде стабилизациянын ыкмалары сиздин табитиңизге жардам берет: "чарчыда дем алуу", стакан суу, сейилдөө же чуркоо, медитация ж. Жана "тынчсыздануу менен күрөшүүнү" баштоодон мурун, жашооңузду кайра карап чыгыңыз - өнөкөт стресс менен кантип күрөшөсүз. Бул жерде өзүн-өзү жардам уйкуну нормалдаштыруудан, күндүн ритмин орнотуудан башталышы мүмкүн (мага "күн режими" деген термин жакпайт). Күнүмдүк стресстин булактарын издеңиз, алар сизге таасир этүү деңгээлин төмөндөтүп же жок кыла алат.
Эми биз түздөн -түз тынчсызданууга кайрылабыз. Эгерде сизде бул нерсе менен күрөшүү керек деген ой бар болсо, анда сиз уттуруп койгонсуз.
Ишенесизби же ишенбеңиз, менин биринчи сунушум тынчсыздануу үчүн убакыт жана мейкиндик бөлүү болмок. Эгерде тынчсыздануу сиздин ишенимдүү шеригиңиз болсо, анда күнүңүздөгү ойготкучтарга өзүнчө убакыт бөлүңүз. Бул күнүнө 15-30 мүнөт болушу мүмкүн: түшкү тамакта же эртең менен жана кечинде 15 мүнөт. Эгер токтото албайм деп коркуп жатсаңыз, таймерди коюңуз. Беш мүнөттөн, бир мүнөттөн баштап аракет кылыңыз. Бул убакта сиз жана сиздин тынчсызданууңуз гана бар. Ал бул жерде жана азыр болсун.
Тынчсызданууңузду жазыңыз, оюңузга келгенди жазыңыз, туура же туура эмес варианттар жок. Өтө тайыз же өтө абсурд көрүнгөн нерсени жазыңыз. Анализ кылыңыз, эгер муктаждык болсо, тизме кийинчерээк. Азырынча, жөн эле болсун, аны сөз менен айтып, кагазга (же экранда) чыгыңыз.
Эгерде сиз тынчсызданууңуздун конкреттүү себептерин ойлоп тапкан болсоңуз, анда мен бул иштөөнү сунуштайм. Ар бир себеп менен өзүнчө мамиле кылыңыз (бирок, баарынын тамыры бир болушу мүмкүн). Муну жазуу түрүндө жасоо идеалдуу. Муну "башыңда" кылганда, психиканын коргоо механизмдери күйүп кетүү ыктымалдуулугу өтө жогору жана бул иштен эч кандай байкалаарлык таасир болбойт. Бирок, эгер сиз өнүккөн колдонуучу болсоңуз, анда аракет кылып көрсөңүз болот)
Суроолорго мүмкүн болушунча чын жүрөктөн жооп бериңиз (бардык жоопторуңуз, келесоо жана абсурд болуп көрүнгөнү туура, эч кандай туура эмес жооп болушу мүмкүн эмес):
- Чын эле тынчсыздануунун чыныгы себеби ушулбу?
- Анын артында дагы бир нерсе жашынып жатабы? Эмне?
- Эмнеге мындан коркосуң? Эмне болот?
- Бул сиздин башыңыздан өтүү ыктымалдуулугу канчалык?
- Эгер андай боло турган болсо, анын кесепеттери сиз үчүн канчалык маанилүү болушу мүмкүн? Эмне болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе?
- Өзүңүзгө ишенимдүү жана тынчсызданууну азайта турган иш -план түзө аласызбы?
- Кеминде 5 упай жазыңыз (бул браузердеги жаңылыктар өтмөгүн жабуу сыяктуу эң кичине аракеттер болушу мүмкүн), бул темага болгон ишеничиңизди жогорулатуу жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүү үчүн кийинки 48 саатта жасай аласыз.
Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз!
Марина Коваль - психолог, мастер.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия Макала жоготууга кабылган адамдар үчүн, жакындарын колдоо жана жардам берүүчү кесиптердин өкүлдөрү үчүн жазылган. Өлүм, ажырашуу, мамилелердин үзүлүшү, социалдык жана финансылык "
Өз алдынча жардам берүү үчүн 17 идея жана 5 сөз айкашы
Атасы баласынын далысынан сылап, түштөн кийин уктап кетүүгө жардам бергенде; энеси ыйлаган баланы кармап, маңдайынан акырын өпкөндө; атасы кызынын мектепте болгон адилетсиз бир окуя тууралуу кызынын окуясын кунт коюп укса, бул эмоционалдуу ачык ата -энелер.
Жардам сурабагандар үчүн психология жана психотерапия, же эмне үчүн "жардам" идеясы психоанализге жат
Психологиялык жардамга кайрылуу идеясы бышып жетилгенде, бир убакта адам суроо берет: "Психотерапия менин көйгөйүмдү чече алабы?" Жана бул суроо пайда болгондо, дүйнөлүк желе ар бир даамга ар кандай жоопторду берүүгө даяр. Бирок бардык жооптор, тема боюнча бардык макалалар көбүнчө бир нерсе менен биригет - "
Эмне үчүн өз алдынча жардам жардам бербейт?
Эмне үчүн ар кандай техникалар, ыкмалар жана өз алдынча жардам берүү жолдору жардам бербейт? Көптөгөн ыкмаларды жана ыкмаларды колдонуп көргөн адам көп учурда суроолорду берет: “Мага эмне болду? Балким, сизге жакшыраак техниканы тандоо керек?
