2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Өз алдынча жардам рубрикасы: дем алыңыз!
Күн бою демиңизди байкаңыз. Бул сиздин эмоционалдык абалыңызга жараша кандайча өзгөрөт: сиз тынчсызданганда, корккондо, тынчсызданганда. Стресс эң кичине дем алуу менен жогорку ("клавикулярдык") дем алуу менен мүнөздөлөт. Коркуу учурунда адамдар дем алууну дээрлик токтотушат (тоңуп). Ортоңку дем алуу бар, ал көкүрөктү камтыйт, бирок ал жетишерлик эффективдүү деп эсептелбейт. Төмөнкү ("курсак") дем алуу эң эффективдүү: диафрагма төмөн түшөт, өпкө көбүрөөк ачылат.
Дем алуу техникасы: мурун менен терең дем алгыла, ошондо ашказаныңар сыртка чыгып, көкүрөгүңөр ордунда калат, бир аз бөлүнгөн эриндериңер менен дем чыгаргыла. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө койуңуз - бул дем алууңузду башкарууну жеңилдетет.
"Дем алуу 5: 5: 5" техникасы: каалаган ыңгайлуу абалда (отуруп, туруп, жатып) жасоого болот. Бул үчүн 5 мүнөт бөлсөңүз жакшы болот. Биз дем алабыз:
- мурун аркылуу терең дем алуу - 5 секунд,
- демиңизди кармаңыз - 5 секунд, - ачык ооз аркылуу дем чыгаруу (үн менен жакшы) - 5 секунд.
Күнүнө үч топтом менен баштаңыз. Көбүнчө. Сезимдер "тепкенде" бул техниканы туташтырыңыз. Беш мүнөтүңүз жок болсо дагы, мүмкүн болушунча көп дем алыңыз. Ал тургай 30 секунд пайдалуу болот.
Квадрат дем алуу техникасы. Сиз колуңуз менен көкүрөк деңгээлинде алдыңызда чоң чарчы сүрөттөйсүз жана анын ар бир тарабында: бир жагы - дем алуу, экинчи жагы - дем алуу, үчүнчү жагы - дем чыгаруу, төртүнчү каптал - кайра демди кармаңыз.
CBT техникасы Кесиптешим мени менен бөлүштү.
1-2-3-4-терең тез дем алуу
1-2-3-4-5-6-7-8-жай узартылган дем чыгаруу
1-2-3-4-демиңизди кармаңыз
ж.б. Муну 2 мүнөткө же андан көпкө жасоо сунушталат.
Өзүңдү сакта! Дем алууну унутпаңыз)
Марина Ковал - психолог, мастер
Сунушталууда:
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия
Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия Макала жоготууга кабылган адамдар үчүн, жакындарын колдоо жана жардам берүүчү кесиптердин өкүлдөрү үчүн жазылган. Өлүм, ажырашуу, мамилелердин үзүлүшү, социалдык жана финансылык "
Өз алдынча жардам берүү үчүн 17 идея жана 5 сөз айкашы
Атасы баласынын далысынан сылап, түштөн кийин уктап кетүүгө жардам бергенде; энеси ыйлаган баланы кармап, маңдайынан акырын өпкөндө; атасы кызынын мектепте болгон адилетсиз бир окуя тууралуу кызынын окуясын кунт коюп укса, бул эмоционалдуу ачык ата -энелер.
Тынчсыздануу үчүн өз алдынча жардам
Сиздин көңүлүңүздү бургум келген биринчи нерсе - бул ар кандай стресс (атүгүл оң) тынчсызданууну күчөтөт. Катуу жана кырдаалдык стрессте тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш. Бул жерде стабилизациянын ыкмалары сиздин табитиңизге жардам берет: "
Балаңызга өз алдынча ойноону үйрөнүүгө кантип жардам бере аласыз?
Бул суроону көбүнчө ата -энелер көтөрүп келишкен, бирок азыр, ар ким өз ыктыяры менен жана мажбурлап үйдө калганда, балким, ал дагы актуалдуу болуп калды. Жана акырындык менен баланын кандайдыр бир көз карандысыздыкка көнүшү - бул ата -эненин нерв системасын сактап калуу гана эмес, баланын өзүнүн өнүгүүсүнүн өтө маанилүү милдети, өтө татаал жолдогу алгачкы кадамдардын бири.
Эмне үчүн өз алдынча жардам жардам бербейт?
Эмне үчүн ар кандай техникалар, ыкмалар жана өз алдынча жардам берүү жолдору жардам бербейт? Көптөгөн ыкмаларды жана ыкмаларды колдонуп көргөн адам көп учурда суроолорду берет: “Мага эмне болду? Балким, сизге жакшыраак техниканы тандоо керек?
