Өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн 10 суроо. Кардарга жана психологго жардам берүү үчүн

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Баарыбызда баш аламандык бар. Кимдир бирөө ойлорго, кимдир бирөөгө эмоцияга алдырат, кимдир бирөө туманда өзүн кирпи сыяктуу сезет (айтмакчы, менин эң жакшы көргөн дарылык мультфильмим):)

Кардарлар менен иштөөдө, мен эч качан сызыктуу стратегияны карманбайм. Сиз уникалдуу тарыхы бар таптакыр жаңы адамсыз. Жана биз бири -бирибизди 30 жылдан бери тааныш болсок да, сизди көрбөгөн мезгилде, бир нерсе болду, сиз кээ бир адамдар менен жолуктуңуз, бир нерсе жөнүндө ойлондуңуз жана кээ бир сезимдерди жашадыңыз. Сиз кечээгидей эмессиз. Ошондуктан, иштин чоң бөлүгү сиздин тарыхыңызды изилдөө. Көбүнчө бул нерсе өзгөртүү үчүн жетиштүү. Бирок андан да мурунку этап бар. Бул суроо -талаптын калыптанышы.

"Мен өзүмдү жаман сезип жатам" деген суроо эмес. Бул мамлекет. Ал эми мамлекет абдан белгисиз. Жаман дегениң эмне? Жаман эмеспи? Кандай жакшы? Көптөгөн суроолор бар жана алар абдан маанилүү. Кышка өтүк алуу үчүн дүкөнгө барганда - кышкы өтүктө эмне болушу керек экенин элестетесиз, туурабы? Психотерапияда да ушундай. Муну "өзүмдү жаман сезем" деп дарылоо үчүн, терапевт жаман болуу эмнени билдирерин, жаман эместигин жана так сиз үчүн жакшы болуу дегенди билиши керек.

Мен сизге үй техникасын сунуштайм. Бир нече суроолорго жооп берүү менен сиз өзүңүздү жана көйгөйүңүздү жакшыраак, тереңирээк жана комплекстүү түшүнө аласыз. Жана муну менен иштөө алда канча тез жана эффективдүү болот. Мисал катары, бул жерде кардар менен болгон сессиялардын айрым стенограммалары келтирилген. Бардык маалыматтар өзгөртүлүп, кардардан уруксат алынды. Акырындык менен депрессиядан чыккан адамдын ден соолук тажрыйбасынан пайдаланыңыз. Биз бул кардар менен эки жылдан бери иштеп келе жатабыз. Сүрөттөлгөн суроолор мен кардарга биринчи сессияда оозеки түрдө берген анкета сыяктуу. Маалымат мага абдан жардам берди, ошондо мен кардар менен эмне болуп жатканын, анын психикалык ишмердүүлүгүнүн ар кандай деңгээлинде кандай реакция кыларын, кантип күрөшөрүн жана ошол эле учурда эмне болорун билем. Бул иштин абдан чоң бөлүгү түшүнүктүү жана натыйжалуу болуп калды.

Баштайлы?

1. Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Кандай көйгөй үстөмдүк кылат - ой? Эмоция? Жүрүм -туруму? Физикалык сезим? Сизди түйшөлткөн ыңгайсыз абалды мүмкүн болушунча көбүрөөк сезиңиз. Жана мүмкүн болушунча жоопто аны кеңейтүү.

   Мисалы, депрессияга жакын абалдагы адам, менин практикамда, бул суроого мындай деп жооп берди: азыр мен үчүн кыйын. Бул оордук көкүрөктө жана ичте физикалык сезим катары сезилет. Бул чоң оор таш сыяктуу жана аны эч ким келип чече албайт.

2. Мындай сезим сизде биринчи жолу болгонбу же мурда болгонбу? (Балким, бул бир канча убакытка созулат, аны кайсы жаштан эстеп жатканыңызды эстеп көрүңүз)

   Ошол эле кардар минтип улантты: эсимде калганча ал мени менен болду. Кээде күчөп, оорлошот, кээде фондо калат. Мен ансыз өзүмдү эстей албайм.

3. Муну ойлогондо / сезет / сезет / муну (көйгөйдү) - ичинде дагы эмне болуп жатат? Сизде ойлор барбы? Сезимдер жана сезимдер пайда болобу? Сен бир нерсе кылып жатасыңбы?

   Кардар минтип жооп берди: Курсакта көкүрөктө оордук пайда болгондо, мен бул дүйнөдө кандай бактысыз экенимди, кандай бактысыз жана жалгыз экенимди ойлоно баштайм. Мен дайыма шашам … мында жашоо жок. Бирок мен буга жардам бере албайм.

4. Бул сезимдер / ойлор / сезимдер / жүрүм -турум качан өнүгөт же пайда болот? Көбүнчө адамдардын бар же жоктугуна байланыштуубу? Айланаңыздагы окуялар мененби? Кандайсыз? (Бул көйгөйдү өзүңүз үчүн толук ачып берүүгө аракет кылыңыз)

   CL: Мен муну өзгөчө курч сезем, мен жалгыз калганда жана эч нерсе кылбайм. Убактым болгондо, алар айткандай, өзүм үчүн (ачуу каткырып), бул мен үчүн эң чоң кыйноо. Мен паникага окшош нерсеге ээ боло баштадым.

5. Качандыр башкача болуп калды беле? Анда эмнеси менен айырмаланган?

   Кардар: кээде, өтө сейрек, бул абал экинчи планга айланганда, мен апам менен байланыша алам. Ал мени укканда биз аны менен абдан таасирдүү сүйлөшөбүз, мен муну түшүнөм. Анан өзүмдү жакшы сезем. Бирок кийин өзүмдү жаман сезем.

6. Муну менен кантип алектенүүгө көнөсүз?

   Адатта мен активдүүлүккө кирем, мен абдан катуу иштей баштайм. Чынында, мен колумда болгон убактымдын баарында иштейм. Кээде активдүү түрдө спорт менен машыга баштайм же өзүмө жаңы хобби табам. Башында менде энергия көп. Бирок эмоция жоктой.

7. Анан бул жолдун аягында эмне болот? (качуу аракеттери кантип аяктайт?)

   Көбүнчө мен ооруп калам, же эртең менен жаңы иш үчүн ойгоно албайм. Андан кийин боштук пайда болот. (Оорунун өнүгүшүнө байланыштуу менин бир нече кийлигишүүлөрүм болгон) … Бир убакта мен ушунчалык тез болгум келбей турганын сезе баштадым, бирок токтото албайм. Бул күчтүү ички күрөш жана активдүүлүк жеңет, көбүнчө эртеси температура көтөрүлөт же басым төмөндөйт.

8. Андай болбогондо эмне болмок? Сиз кандай сезимде болмоксуз? Эмне жөнүндө ойлонот элеңиз? Сиз эмне кылмаксыз? (бул суроолордун жок дегенде бирөө жооп берет)

   Билбейм … Балким, ошол жерде жатып, шыпты тиктеп калмакмын. Ооба, мен жөн эле жашылча болмокмун. (…) Мен өзүмдүн жалкоо эшек экенимди ойлонот окшойм. Мен өзүмө жиним келет. Анан боштук пайда болот.

9. Эгерде сиз бул абалда өзүңүз үчүн бир нерсе кыла алсаңыз, анда ал кандай болмок? (Бул өзүм үчүн ушул абалда, жана ал жок эмес). Адатта абдан кыйын суроо. Талкууну талап кылат. Ошондуктан, мен аны адатта бир нече чакан талкууга бөлүп коем: сизде бир кезде ушундай мамлекет болгон беле, анда эмне маанилүү болгон, анан кантип башкардыңыз? Болбосо, мындай абалдагы адам үчүн эмне маанилүү болушу мүмкүн?

   Бир жолу өзүмдү жаман сезген жокмун, бирок жумушка кеткен жокмун. Анан мени "жаап салышты", мен жинди болом деп ойлогом. Ойлор каптады. Анан мен ошол жерде жатып, шыпты тиктеп калдым. (…) Мен жалгыз элем жана эч кимге кереги жок болчу. Жок болсо да, мен апамды ошол көз караш менен жанынан көргүм келет. (…) Балким, кимдир бирөөнүн жанында болушу маанилүү. Бирок анча жакын эмес. Мен ийгиликке жете албадым, ичинде дагы эле шыпты карайм. Мен кылсам да.

10. Анын ордуна кандай сезимде болгуңуз келет? Муну кандай ойлор коштоп жүрмөк? Анда сиз башкача кыла алмак белеңиз?

    Мен токтоткум келет. Мен дайыма чуркап, бир убакта тоңуп жатам. (…) Эгер мен токтоп калсам, коркпой, өзүмө ачууланбагым келет. Өзүңүздү ишенимдүү жана тынч сезиңиз.

Албетте, диалог форматында ал бир эмес, беш сессия болгон эмес. Мен бул жерде он пунктта айтканым жөнүндө узак жана терең сүйлөштүк. Ал эми жандуу баарлашууда ал башкача угулду. Бирок маңызы бирдей жана ал мага жана кардарга байланыш түзүүгө жана келишим түзүүгө жардам берди. Бул транзакциялык анализ терапиясынын эки маанилүү компоненти. Байланыш - бул ишеним жана коопсуздук мейкиндиги, анда кардар өзү сүйлөй алат жана өзү болот, келишим - бул иштин кандай өтүшү жана биз кайда жылып бара жаткандыгы тууралуу келишим. Бул сурамжылоо аркылуу мен кардарды кантип башынан өткөрөөрү жана эмнени четке кагары жана муну кантип жасашы жөнүндө көп нерселерди билдим. Жана бул чоң эмгек.

Албетте, ар бир жооп көп жолу текшерилген жана терапиянын жүрүшүндө анда кабыл алынган чечим өзгөртүлгөн. Бирок башынан эле (жеке менин оюмча) терапевттин милдети - мүмкүн болушунча "Кардардын бут кийимине кирүү" жана ал болуу эмнени билдирерин түшүнүү.

Менин устатым бир жолу маанилүү фразаны айтты - "Кардар жөнүндө эч нерсе билбей турганыңды унутпа".

Эгерде бул "кичинекей" техника сизге, кесиптештерге жана сизге, урматтуу кардарлар, өзүңүздү жана процессти жакшыраак түшүнүүгө жардам берсе, мен кубанычта болом.

Эгерде макала сизге пайдалуу көрүнсө - аны социалдык тармактарда бөлүшүңүз) Эгерде сиз менин жеке пайдалуу боло алам деп ойлосоңуз, мага кайрылыңыз!