Жоготуу жана кайгы. Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Жоготуу жана кайгы

Жабыр тарткандар жана жардамчылар үчүн макала, өз алдынча жардам жана терапия

Макала жоготууга кабылган адамдар үчүн, жакындарын колдоо жана жардам берүүчү кесиптердин өкүлдөрү үчүн жазылган.

Өлүм, ажырашуу, мамилелердин үзүлүшү, социалдык жана финансылык "кулоо", ар кандай үмүттөрдүн кыйрашы биз каалайбызбы, каалабайбызбы күчтүү тажрыйбалар менен коштолот.

Бул тажрыйбаларды көтөрүү кыйын жана көбүнчө кайгы менен кападан ачууга, үмүтсүздүккө жана айыпка чейинки сезилген жана жашыруун сезимдерди камтыйт.

Жоготуу менен байланышкан эмоциялар ушунчалык күчтүү болгондуктан, кээде эрудицияга жана интеллектуалдык багажга карабастан, туура ойлонуу жана чечим чыгаруу жөндөмүбүзгө таасир этет. Кээде бул окуялар бизди көп жылдарга, ал тургай түбөлүккө өзгөртөт.

Кээде биз окуяларды мажбурлоого аракет кылабыз, айыгууну тездетүүгө аракет кылабыз жана жоготууга реакциянын мүнөзүн билбей туруп, калыбына келүүнү кечеңдетип, психосоматикалык оорулардын өнүгүшүнө себепкер боло алабыз.

Жардам берген адам үчүн, драманын дени сак тажрыйбасынын үлгүлөрүн түшүндүрө билүү маанилүү, ал эми жабырлануучунун өзү үчүн, бул макала сыяктуу, жөнөкөй окурман үчүн иштелип чыккан тиешелүү адабияттарды окуу мааниси бар.

Ошондой эле жардамчынын жоготуу менен байланышкан эмоциялардан коркпоону жана адамдын реакцияларына жана коркууларына кабардар болууну колдоонун натыйжалуу болушу, адамдын күчтүү эмоцияларына да, жоготуу коркунучунан да маанилүү.

Эң биринчи каталарыңыздын бири - эмоционалдык реакцияңызды басаңдатуу. Жоготуу тажрыйбасынын табияты кайгыны, ачууну, үмүтсүздүктү, алсыздыкты сезимдердин деңгээлинде баштоо, аларды басуу эмес, деструктивдүү жүрүм -турумдан оолак болуу маанилүү экенин көрсөтүп турат. "Импульсту кармабоо" деген эмнени билдирет: ыйлоо, ал тургай кыйкыруу, бирок ошол эле учурда ар кандай өзүнө зыян келтирүү импульсун токтотуу.

Экинчи экстремал - бул сезимдерди чыдагыс интенсивдүүлүккө таратуу. Бул реакция алсыздык, күнөө жана таарынычтын сейрек кездешүүчү букетин камтыйт. Бул учурда, кийлигишүү зарыл.

Кайгырууну, ачууну, үмүтсүздүктү, алсыздыкты токтотпоого, аларды нормалдаштырууга эмес, ошол эле учурда маекти акылга сыйбаган өзүн өзү айыптоого же күнөөнү издөөгө каршы бурууга жардам берүү маанилүү.

Көбүнчө муну мындай кылуу менен жасоого болот: Бул жоготуу чыдагыс көрүнөт жана сиздин жагдайыңыздагы көптөгөн адамдар сыяктуу сиз да күнөөлүү сезесиз (кимдир бирөөнү күнөөлүү деп издейсиз), бирок мунун себеби бул сезимдер абдан чыдоо кыйын, эми жөн эле кайгырууга, ачууга алдырууга, күрүлдөөгө уруксат берүү жакшыраак »(эмоциялардын аталышы, палатанын эмне болуп жатканын болжолдоого аракет кылуу).

Бул өтө шашылыш жардам берүүгө аракет кылып, шашпоо же шашпоо маанилүү. Бул кээде палатанын сезимдерине карама -каршы келет жана түшүнбөстүктүн жана алыстоонун боштук атмосферасын түзөт. Биз көбүнчө күчтүү эмоциялардан коркобуз жана чуркай баштайбыз, көп сүйлөйбүз, орунсуз тынчтандырууга аракет кылабыз, "позитивдүү нерселер" жөнүндө твиттер жазабыз, ж. жана өзүн толугу менен обочолонууга жол бербейт.

Жоготууну башынан кечирип жаткандар үчүн, "кабыкта жабуу" үчүн эң күчтүү импульсту баштан кечирип жатсаңыз да, жардамды кабыл алуу жана жардам суроо маанилүү. Убактылуу изоляция - бирок обочолонуу эмес.

Ошентип, жоготууга дуушар болгондорго кантип жардам берүү керек, жөнөкөйлөтүлгөн алгоритм.

1. Өзүңүзгө зыян келтирбестен, жабыр тартканга канча убакыт бөлүүгө даяр экениңизди аныктап, эмоционалдык жактан жакын болуңуз.
2. Жоготуу боюнча сезимдериңиз жөнүндө суроолорду берип, сезимдерди аныктоону жеңилдетүү үчүн эмоцияларды үн менен атоо менен сурасаңыз болот.
3. Палата ачууланганын (өзүнө карата, кеткенге, башкаларга), күнөөсүнө, таарынычына, өзүн күнөөлөйбү, билип алыңыз. Бул эмоцияларды нормалдуу деп айтуу жана көңүлдү эмоциялардын тажрыйбасына буруу үчүн, бул ойлордун акылга сыйбагандыгын түшүндүрүп, чыңалууну басаңдатуу үчүн жашоо жана сезимдерди билдирүү жетиштүү.
4. Чыңалууну басаңдатуу жана бул сезимдерди оңой сиңирүү үчүн адамды жай дем алууга жана дем чыгарууга үндөңүз (демди өзүңүз үнүңүз менен чыгарыңыз).
5. Тажрыйбаларыңыз, ойлоруңуз жана башкалар жөнүндө сүйлөшүүнү сунуштаңыз
6. Кайгыруунун циклин (төмөндө караңыз), аза күтүү моделдерин жана убактысын, ар бир этапта убагында жакшы жашоонун маанилүүлүгүн жана өзүн изоляциялоо үчүн эмес, жардам сурап, тиешелүү жардамды алуу зарылдыгын түшүндүрүңүз.

"Жиндин атын айт, ошондо ал сенин үстүңөн бийлик кыла албайт"

Сезимдериңизди аныктаңыз, жазыңыз же аттаңыз, денеде кандай сезимде экенин белгилеңиз, алардын интенсивдүүлүгүн 0дөн 10го чейин баалаңыз.

Денедеги жагымсыз сезимдерди (карышуу, жүрөк айлануу, тамактагы шишик) импульстар / сезимдер басышы мүмкүн. Бул сезимдерди угуп, сезүүгө аракет кылыңыз - балким, сиз ыйлаганынызды же кыйкырып жатканыңызды (тамагыңызда жана көкүрөгүңүздө), кол салууга (колуңузда), кичирейүүңүздө, жашырынууңузда ж.б.

Бул тажрыйбаларды атагыла жана мүмкүн болсо, аларды билдиргиле.

"Биз башка менен бөлүшкөн кубаныч эки эсе чоң болот, ал эми кайгы - жарым эсе"

Дагы бир маанилүү деталь - кээде жоготууга дуушар болгон адамдар эмоционалдык шокту сезбейт же эч кандай эмоцияны сезбейт деп айтышат. Кээ бирлери кайдыгерлик, өзүмчүлдүк же бейкапарчылык үчүн өзүн күнөөлөй башташат, бул реакциядан коркушат же ачууланышат. Бирок, эреже катары, мындай учурларда бул шок реакциясы, дененин коргонуу реакциясы, ички эмоционалдык анестезия болуп чыгат. Көп учурда психолог диссоциативдүү реакцияны аныктай алат. Кээ бир адамдар өздөрү белгилешет, бул "токтоочулук" кайгыга гана эмес, эмоциялардын бүт спектрине да жайылтылат.

Эгерде сиз кайгырып жаткан адамга жардам бергиңиз келсе, ал адам сиздин жардамыңызды алууну каалайбы деп сураңыз. Сүйлөө азапты жеңилдетүүгө жардам берерин түшүндүрүңүз, бирок талап кылбаңыз. Макулдашууну күтө туруңуз - жана сиз төмөнкү суроолорду берип же өзүңүзгө төмөнкү көнүгүүлөр менен иштөөнү сунуштай аласыз.

Exercise 1

Суроолорго жооп берүү жана сезимдериңизди талкуулоо менен, сезимдериңизди жеңилдетиңиз - узак жана жай дем алыңыз, үшкүрүңүз:

* Балким, сизде бардык суроолорго жооп болбойт, баары сиздин жагдайыңызга туура келбейт.

Кайгы _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сиз аны сезесиз _

Алсыздык _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сиз аны сезесиз _

Үмүт үзүү _ анын интенсивдүүлүгүн 0 ден 10го чейин _ денеде сезгениңиз _

Таарыныч _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сезесиз _

Алсыздык _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сиз аны сезесиз _

Келечектен коркуу _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сиз аны сезесиз _

Өзүн күнөөлүү сезүү _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде _

Эмне үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз _

Сиз эмне үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз _

Булардын кайсынысы чындыгында сиздин күнөөңүз / жоопкерчилигиңиз эмес? _

Булардын кайсынысы сиздин күчүңүзгө, мүмкүнчүлүгүңүзгө, компетенцияңызга кирбейт? _

_ таштаган адамга ачуулануу, анын интенсивдүүлүгүн 0 ден 10го чейин _ денеде сезесиз _

Өзүңүзгө ачууланууңуз _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сиз аны сезесиз _

Туугандарга / жакын адамдарга болгон кыжырдануу _ анын интенсивдүүлүгү 0 ден 10го чейин _ денеде сезесиз _

Эч качан толук жана бактылуу жашоо өткөрбөйм деп ойлойсузбу? Аларды жаз.

Сезимдер _ алардын интенсивдүүлүгүн 0 ден 10го чейин _ денеде сезесиз _

Алсыздык, үмүтсүздүк жана ачуулануу сыяктуу күчтүү, чыдагыс сезимдер чындыкты кабылдоону абдан бурмалап, өзүн жана кырдаалды элестетип, акылга сыйбаган күнөө сезимин пайда кылып, аларды табууга жана жазалоого аракет кылат. жооптуу.

Кайгы - бул күчтүү сезимдер, күчтүү психикалык, кээде физикалык реакциялар жөнүндө.

Кайгы үлгүлөрү тең салмактуулукту бузбастан процессти тез бүтүрүү мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат. Гипнотерапиядагы тажрыйбалар көрсөткөндөй, эмоционалдык симптомдорду (депрессия, алсыздык же ачуулануу) кыска мөөнөттүү жеңилдетүү менен кардарлар көбүнчө физикалык көйгөйлөрдү (жүрөк, дем алуу, тери, тамак сиңирүү) же жүрүм-турум ооруларын (суицид / тобокелдик) иштеп чыгышкан.

Кайгы - бул зарыл жана табигый психологиялык процесс, бирок аны башынан өткөргөн адамдын "алсыздыгынын белгиси" эмес.

Бул оору эмес, бирок айыгуунун жолу.

Жоготуу / Кайгы Цикли

Курч кайгы-бул 3-4 айга созулган психологиялык жана соматикалык белгилери бар спецификалык синдром. Ал жоготуудан (кризистен) кийин дароо пайда болушу мүмкүн, кечиктирилиши мүмкүн, ачык түрдө көрүнбөшү мүмкүн, же тескерисинче, өтө басымдуу түрдө көрүнүшү мүмкүн. Типтүү синдромдун ордуна, бурмаланган сүрөттөр болушу мүмкүн, алардын ар бири кайгынын кандайдыр бир өзгөчө аспектилерин билдирет. Тиешелүү методдор менен бурмаланган бул сүрөттөрдү чечүү менен коштолгон кадимки кайгы реакциясына айландырса болот.

Аза күтүү узактыгы жана интенсивдүүлүгү жалпысынан абдан жекече жана көптөгөн тышкы жана ички себептерден көз каранды. Мисалы, өлүмдүн күтүлбөгөн даражасы, анын мүнөзү, маркумдун жашы, кардардын аны менен болгон мамилесинин өзгөчөлүктөрү, ошондой эле кардардын өзүнүн жеке өзгөчөлүктөрү. Бирок, кайгынын узактыгын аныктоочу эң маанилүү көрсөткүчтөрдүн бири-кардар кайгынын ишин канчалык ийгиликтүү аткаргандыгы, тактап айтканда, маркумга өтө көз карандылык абалынан чыгып, жоголгон жүзү турган чөйрөгө кайра көнүп кетиши. ал жок жана жаңы мамилелерди түзөт. … Бирок, бул иштеги эң чоң тоскоолдуктардын бири - көптөгөн кардарлар кайгыруу менен байланышкан катуу азаптан качууга жана кайгыруу үчүн зарыл болгон эмоцияларды билдирүүдөн качууга аракет кылышат.

Ар кандай адамдарда курч кайгынын сүрөтү окшош. Төмөнкү өзгөчөлүктөр эң эле айкын көрүнүп турат: тынымсыз үшкүрүү, бардык кардарлар үчүн күч жоготуу жана чарчоо, аппетит жоктугу боюнча жалпы даттануулар; аң -сезимдеги кээ бир өзгөрүүлөрдү байкоого болот - бир аз реалдуулук сезими, башкалар менен эмоционалдык алыстыкты жогорулатуу сезими (алардын жүрүм -туруму кызыктай көрүнүшү мүмкүн - "кантип өлүм болгондо жана кантип дүкөндөргө жылмайышат, сүйлөшө алышат").

Ошентип, төмөнкү 5 белги кадимки аза күтүүгө мүнөздүү:

• физикалык азап;
• кеткендин бейнесине сиңүү;
• өзүн күнөөлүү сезүү ("Мен өлгөн адам үчүн колумдан келгендин баарын кылган жокмун", "Мен анын көзү тирүүсүндө ага көңүл бурбай койгом", "эгер менин аракеттерим (ойлорум, сезимдерим, иштерим) болбогондо ал жашамак", жана башкалар.);
• душмандык реакциялар (башкалар менен болгон мамиледе жылуулуктун жоголушу, кыжырдануу же ачуулануу менен сүйлөшүү, жакындары жана достору менен баардык байланыштан оолак болуу);
• жүрүм -турум моделдеринин жоголушу (уюшулган иш -аракеттерди баштоо жана улантуу жөндөмсүздүгү, сүйүктүү иштерге кызыгуунун жоктугу, бир нерсе кылгысы келбегендик ж. б.).

6 ай. Алты айдын башталышы менен депрессия башталат. Тажрыйбанын катуулугу азаят, бирок эмоция эмес. Юбилейлер, туулган күндөр, майрамдар өзгөчө оор болушу мүмкүн жана алар кайрадан депрессияга алып келиши мүмкүн.

12 ай. Өлүмдүн биринчи жылдыгы азап жылынын кесепеттерине жараша негизги же травматикалык болушу мүмкүн.

18-24 ай. Бул "резорбция" мезгили. Жоготуу азабы чыдайт жана жакын адамынан айрылган адам акырындык менен мурунку жашоосуна кайтат. Бул жерде маркум менен "эмоционалдуу коштошуу" бар, бул адамды унутуу мүмкүн болбогондуктан, бүт өмүрүңдү жоготуу азабы менен толтуруунун кереги жок экенин түшүнүү. Дал ушул мезгилде "жоготуу" жана "кайгы" деген сөздөр лексикадан жок болуп, жашоо өз баасын алат. Албетте, сүрөттөлгөн убакыт аралыгы, ошондой эле баштан өткөн бактысыздык этаптары догма эмес, алар өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, абдан узак убакытка, 4-5 жылга чейин, балдарын жоготкон ата-энелердин кайгысы созулушу мүмкүн.

Кайгынын патологиялык реакциясы үчүн мен психотерапевтке кайрылууну сунуштайм.

Exercise 2

Сени таштап кеткен адамга жок дегенде 10 кат жаз.

Акылыңызга эмне келсе, ошону жазыңыз, акылга сыйбаган, өзүмчүл, тийүүчүлүк жана талап коюу - бул каттарды дагы эле жөнөтпөйсүз. Даттанууларыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз, өзүңүздү кайталоодон коркпоңуз. Сиз жеңилдегенге чейин ошол эле нерсе жөнүндө жазыңыз. Сезимдериңизди чын жүрөктөн жана так билдирүү маанилүү. Эгерде жеңилдик келбесе, анда бир нерсе айтылбай, так эмес аталып же чын жүрөктөн сүрөттөлбөй калышы ыктымал. Айтылган жагдайларга байланыштуу сезимдериңизди тез -тез атаңыз: мен таарындым.., мен коркуп жатам …, мен ачууландым …, ж.

Көбүнчө биз каза болгон, бизди өз ыктыяры менен таштабаган, бизди бул үрөйдү учурган адамдарга ачууланабыз, бирок биз бул негизсиз акылга сыйбаган ачууну сейрек түшүнөбүз. Бул сезимдерди атоо акылга сыярлык, бул эч кимге зыян келтирбейт жана эч кимди таарынтпайт, бирок көбүнчө ички чындыкты таануудан кандайдыр бир сооронуч алып келет жана боштондукка чыгарат.

Жогорудагы фразалардын кээ бири сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет, кээ бири сизге туура келбейт, бирок өкүм чыгарууга шашылбаңыз, көп ойлонбостон жазууга аракет кылыңыз.

Сүйүктүү апам (атам, (аты …)), Сага айтууга убактым жок болчу ….

Эгер сизге айтууга мүмкүнчүлүк болгондо, мен айтаар элем ….

Эгер сизден суроого мүмкүнчүлүк болсо, мен сурамакмын ….

- Балким, сен жооп бересиң (а) …………

Эгер менде сизден суроого мүмкүнчүлүк болсо, анда мен сурамакмын ….

- Балким, сен жооп бересиң (а) …………

Мен сизге абдан ачууланып жатам …………

Себеби сиз ……………………………………………

Мен дайыма сагындым ………

Мен сизге дайыма айткым келген ………

Мен сага эч качан айтпайм ………

Сиз болгондугуңузга байланыштуу ……………………….. Мен ………….

Сен экениңе карабай ………………………………………

Туура эмес болгон ………

Бул адилетсиздик болчу ………

Мен дагы эле………………………."

Эч нерсени сезбегеним мени коркутат

Сен мага жетишпей жатасың

Мен коркуп жатам

Мени оорутат

Мен таарындым"

Сиз каттарды чын жүрөктөн ыраазычылык менен бүтүрө аласыз, бирок бул биринчи беш тамга үчүн зарыл эмес.

Өзүңүздү кыйратуучу сезимдерден, өзүн күнөөлүү сезүүдөн, өзүн-өзү каралоодон жана таарынычтан арылтуу үчүн, төмөнкү сөздөрдү жазыңыз жана сүйлөңүз.

Мен өзүмдү кечирем (оюңа келгенди жаз) _

(жооп катары пайда болгон ойлоруңузду жана сезимдериңизди андан ары сүрөттөңүз)"

«Мен уруксат бергеним үчүн өзүмдү кечирем

(жооп катары пайда болгон ойлоруңузду жана сезимдериңизди сүрөттөңүз) _

«Мен күтүлбөгөн нерсени алдын ала көрө албаганым үчүн өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

«Мен сөзсүз боло албаган нерсе үчүн өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

«Мен жашообузда сага эмне кылганым үчүн өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

Мен жашообузда сиз үчүн / сиз кыла албаган нерселер үчүн / өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

«Мен жашообузда сага азап бергеним үчүн өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

"Башкача кыла алган жокмун жана бул үчүн өзүмдү кечиргим келет"

«Мен алсыздыгым үчүн өзүмдү кечирем

(ойлоруңузду жана сезимдериңизди жооп катары сүрөттөңүз) _

Жеңил кайгы

Жашооңуздагы жагымдуу эскерүүлөрдү сүрөттөп бериңиз. Эгерде кайтып келбес жоготууга кайгыруу же ачуулануу тоскоолдук кылса, анда бул сезимдерди жазыңыз жана дагы эле жашооңуздун эң жагымдуу учурларын жана жагымдуу сезимдериңизди эстеп жүрүңүз, ошондо бул сезимдерди кайра баштан кечирип коюңуз.

Дем алуу.

Керек болсо кечирим сураңыз жана аны кабыл алууга даяр болуңуз.

Жашооңузду улантуу жана бактылуу жашоо үчүн бата сураңыз.

Бактылуу жана бактылуу жашоо үчүн сүйүктүүңүздүн чын жүрөктөн берген батасын элестетиңиз.

Сиз жөн гана эстен чыгарбоо жана сиздин жашооңуздагы ролун моюнга алууңуз керек, сезимдерди, сүйүүнү, ооруну, таарынычты жана башка көптөгөн нерселерди моюнга алууңуз керек.

Калганы кереги жок.

Эч ким сенин азап тартууңду каалабайт.

Чындык боштондукка чыгарат.

Сүйүү эмне болсо да айыктырат.

Сиз жалгыз эмессиз, жардам сураңыз.

Өрттөө маанилүү (болжол менен бир жыл).

Бул сизди сындырбасын, тескерисинче, сизди күчтүү, акылдуу, чын жүрөктөн сүйүүгө, жашоону жана анын белектерин баалоого, андан ырахат алууга, катышууга, кабыл алууга жөндөмдүү кылсын.