2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Адатта, жашообузду жакшы жакка өзгөртүүнү пландап жатканда, биз дүйшөмбү күндү баштапкы чекит катары тандайбыз. Жада калса бул күндү тамекини таштоону, спорт менен машыгууну же кофени кыянаттык менен пайдаланууну токтотууну башкарышат. Бирок көбүнчө дүйшөмбү күнү баары бүтөт …
Ошондуктан, биз сиз менен фрилансер жана жашоо боюнча машыктыруучу Белле Купердин посту менен бөлүшкүбүз келет, анда ал бул маселе боюнча өз ойлору менен бөлүшөт.
Автор адатты ийгиликтин негизги кепилдиги деп эсептейт жана аны сатып алуу көрүнгөндөн алда канча оңой экенине ишендирет: тоскоолдуктарды алып салуу жана ашыкча нерселерди албоо керек. Мисалы, эгер сиз көбүрөөк окууну кааласаңыз, бирок дайыма убактыңыз түгөнүп жатса, күнүнө бир барактан баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен каалаган натыйжага жете аласыз. Жана бул баарына тиешелүү. Анткени, күнүмдүк кичинекей адаттар узак мөөнөттүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Белле өзү, мисалы, бул ыкманы колдонуп, француз тилинде сүйлөөгө жана жазууга үйрөнүп, сабактарга күнүнө 5 мүнөт гана бөлгөн.
Белле жаңы адатты калыптандырууда сактоого кеңеш берген жана кемчиликсиз иштеген төрт принцип бар.
1. Кичине баштаңыз: ошол эле аракетти күн сайын кайталаңыз
Жашообузду жакшы жакка өзгөртүү сыяктуу дымактуу максаттарды коюп, биз, эреже катары, ошол эле катаны кетиребиз - өзүбүзгө өтө талаптуубуз. Окуган адабиятынын көлөмүн көбөйтүү үчүн Белле жумасына бир китеп окууну алдына максат кылып койгон. Ошондуктан, ал 9 эмес, таңкы 6да ойгонушу керек болчу. Бирок бул каалаган натыйжаны берген жок. Анын үстүнө, мындай коркутуу эч кандай ырахат тартуулабайт, алар көбүнчө ийгиликсиздик менен аяктайт, бул биздин маанайыбызды түшүрөт.
Ар бир күнү пайдалуу адатка айлана турган кичинекей жеңиштерге кубануу жакшы. Белле тактикасын өзгөртүп, жыйынтыгын ойлобой эле күн сайын бир аракетти кайталоого багытталган. Башкача айтканда, адегенде сан, андан кийин сапат. Өзүбүздүн мүмкүнчүлүктөрүбүздү, өзгөчө, мурда жасабаган нерселерге келгенде, ашыкча баалоого жакынбыз. Реалдуу болуп, бизди жаңы бизнеске арнагысы келген убакыттын 20% ы менен баштоо жакшы.
Белле китептин бир барагын ар түнү жатар алдында окуйт. Кээде көбүрөөк, бирок сиз кааласаңыз гана. Кийинчерээк, бул адат тамырлап калганда, ал ар күнү кечинде 30 мүнөткө чейин жана дээрлик эртең менен дагы 30 мүнөткө чейин күнүнө жок дегенде 15 мүнөтүн китеп окууга арнаганга аракет кылган.
2013 -жылы ал жети китепти окуган. 2014 -жылы -22, 2015 -жылы - 33. 2013 -жылга караганда дээрлик беш эсе көп.
Белле бул адат боюнча бир жарым жыл иштеген. Бул көп окшойт, бирок бул жөн гана окшойт.
"Мен адаттын үстүндө иштеп жатканымда, өзүмө алган милдеттенмемди ийгиликтүү аткаргандай сезүү үчүн канча окуум керек экени жөнүндө гана ойлоном."
Мен ар дайым кичинекей аракетти топтойм. Бирок мен прогрессти анализдегенде, мен түшүнөм, же бул кичинекей күнүмдүк адаттарымдын аркасында көрүнүктүү натыйжаларга жетише алам ,- деп жазат Белле.
2. Бир убакта бир гана адатка көңүл буруңуз
Биз көбүнчө жашоодогу өзгөрүүлөргө комплекстүү мамиле жасайбыз, айрыкча ал энтузиазмдын жарылышы менен коштолсо. Биз бир эле учурда бир нече иштерди карайбыз. Бирок биз өзүбүздү канчалык көп алсак, ошончолук тез чарчап, багынабыз.
Бул көп тапшырмаларга окшош, мээңиз дайыма алмаштырууга аргасыз болот, анткени сиз бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл бура албайсыз.
Ошондуктан, Belle бир убакта бир гана адат боюнча иштөөнү сунуштайт. Качан гана бул адат ушунчалык автоматтык болуп калганда, сиз муну кантип кылып жатканыңызды байкабай калсаңыз, жаңысына өтсөңүз болот.
«Кээде адатка айлануу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. А мен үчүн баарынан эрте ойгонууга көнүү болду. Мен буга төрт айга жакын ар кандай ыкмаларды колдонуп, прогрессти көзөмөлдөп, мага жардам берүүгө макул болгон досторума отчет бердим. Мен муну адатка айландыргым келди, бирок ошол эле учурда мен жаңы адаттарды калыптай албасымды түшүндүм. Бүгүн мен багынбаганыма кубанычтамын, анткени мен дээрлик күн сайын эрте туруп, эч кандай көйгөйсүз турам. Бул оңой болгон жок, бирок татыктуу », - деди Белле өзүнүн тажрыйбасы менен бөлүшөт.
Бирок бир адатты калыптандыруу үчүн керектүү убакыт - бул жеке нерсе. Бул адатка ээ болуу үчүн 21 күн талап кылынат деп айтылат, бирок изилдөө көрсөткөндөй, ар бир адамдын жаңы адаттарды калыптандыруу үчүн өз мөөнөтү бар. Анын үстүнө, ар бир адатты карманып туруу канчалык кыйын экениңизге жараша ар кандай бааланышы керек.
3. Тоскоолдуктарды алып салыңыз: керектүү нерселердин баарын колуңузда кармаңыз
Белле ошондой эле колунда керектүү шаймандары бар болсо, адат менен иштөө алда канча оңой экенин аныктады. Мисалы, сиз кофе ичип жатканда жана колуңузда телефонуңуз бар болсо - эмне үчүн жаңылыктар баракчасын кайра барактап отуруунун ордуна, Duolingo программасында бир сабак өтпөйсүз. Көбүрөөк окууну каалайсызбы? Китепти төшөгүңүзгө жакын коюңуз.
Кээ бирөөлөр муну чегинүү деп аташат. Бул ар кандай шылтоолорду айтуудан сактап турган кичинекей өзгөрүү. Чөгүү чекитинин бир сонун мисалы мугалимдерди даярдоочу университетте селеймеге каршы жүргүзүлгөн изилдөөдө кездешет. Изилдөө төмөнкү суроону изилдеди: Вакцинаны алууга импульс студенттерге сиңет бекен? Коркунучтун деңгээли байкалаарлык өзгөрүүгө алып келген жок, бирок изилдөөнүн бир баалуу байкоосу кампуста врачтын кабинетин жана селеймеге каршы эмдөө убактысын көрсөткөн карта илингенде, эмдөө 3% дан 28% га чейин көтөрүлгөндүгү аныкталган.
Чечүүчү чекит - бул тапшырманы дароо баштоо үчүн жетишерлик жөнөкөй кылган кичинекей өзгөрүү. Бул кандайдыр бир ишти жөнөкөйлөтүүчү тоскоолдуктарды жоюунун бир түрү.
"2016 -жылы иштеп жаткан адатым - бул пианинодо көбүрөөк ойноо. Азыр мен муза пайда болгондо гана ойнойм жана бул бир аз жакшыруу үчүн жетиштүү. Бирок мен пианино болгондо өзүңдү отуруу оңой экенин байкадым. "Ал азыр ашкананын бурчунда турат, ошондуктан мен ар дайым отуруп, бир аз тамак бышырууну күтүп же кечки тамактан кийин ойной алам" дейт Бэлл.
Максатыңыз үзгүлтүксүз көнүгүү деп коёлу. Спорттук кийимиңизди кийгенде, чуркоо мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Бирок, бул убакытка чейин, сиз муну жасабоонун бир миллион себебин ойлонсоңуз болот. Ошондуктан, спорттук формаңызды кечинде, балким, керебетке жакыныраак жерге коюп койсоңуз болот.
4. Эски көндүмдөрдөн жаңы адаттарды түзүңүз
Белле бул анын сүйүктүү кыймылдарынын бири экенин айтат. Бул ыкма күнүмдүк жашооңузга бир нече адаттарды кошууга жардам берет, алардын ар бири экинчисине түрткү болот. Сизде, адатта, аңдабай турган көптөгөн адаттарыңыз бар. Уктаар алдында тишиңизди тазалоо, эртең менен төшөктөн туруу, ошол эле учурда кофе жасоо …
Эгерде сиз күн сайын бир нерсени ойлонбой туруп жасай турган болсоңуз, анда бул ишке жаңы адаттарды кошуңуз. Бир адатты аткарсаңыз, автоматтык түрдө экинчисине өтөсүз. Мисалы, сиз ойгонгондо дароо ашканага барып кофе демдеңиз. Ал даяр болгондо, Duolingo көнүгүүсүн жасап жатып, жыттуу ичимдикти күтөсүз. Башкача айтканда, кофе ичүү адаты чет тилин үйрөнүүгө себеп болуп калат. Кечинде уктай турган болсоңуз, төшөктө отурганда бир баракты окуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жаңы адаттарды жаңыдан кура баштаганыңызда аларды колдонуунун эң жакшы жолу. Ошентип, автоматтык түрдө аткарылган эски аракеттерге жаңы аракеттер кошулат.
"Мен үчүн жаңы адаттарды куруу бир аз хоббиге айланды. Мен күн өткөн сайын жаңы кичинекей аракеттерге көнүү менен жетише турган бардык жакшыртуулар жөнүндө ойлонгум келет. Бул олуттуу натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет."
Exist өзүн-өзү таануу платформасынын негиздөөчүлөрүнүн материалдарына негизделген
Сунушталууда:
Көнүгүү: "Менин нервимде ойнобоңуз же коркутууга кантип каршы турууну үйрөнүңүз."
Адамдар менен кантип күрөшүү керек жана сизди тең салмактан чыгаруучу жагдайларда, башкача айтканда, алар сизди кыжырдантат, сиз аларга ачууланасыз. Мен мындай адамдардан жана кырдаалдардан качпоого, бирок аларды туура кабыл алууга мүмкүндүк бере турган эффективдүү көнүгүүнү сунуштайм.
Медитация деген эмне жана медитацияга кантип үйрөнүү керек
Бүгүнкү күндө медитация абдан популярдуу. "Ой жүгүртүү" сөзүнүн көптөгөн мааниси бар жана мындай кеңири түшүнүктү бир аныктамага сыйдыруу өтө кыйын. Ар кандай түшүнүктүү түшүндүрмө медитациянын бардык мүмкүнчүлүктөрүн канааттандыруу үчүн жетиштүү болбойт.
Өлүм, эркиндик, жалгыздык жана маанисиздик жана аны менен кантип жашоо керек
Экзистенциалисттер бар болуунун төрт түрүн, төрт сөзсүз, тынчсыздануунун төрт булагын аныкташат: өлүм, эркиндик, жалгыздык жана маанисиздик. Өлүм менен баары аздыр -көптүр түшүнүктүү: баарыбыз өлөбүз жана бул бизди тынчсыздандырбайт. Маанисиздик менен да:
Улуу, акылдуу муундун 10 кеңеши. Жашоо, жумуш, окуу, үй -бүлө, жалгыздык, жаш жөнүндө
Интернетте 40 жаштан ашкан 600дөн ашуун адамдын жашоо кеңештерин камтыган кызыктуу материал шыңгырады. Аларды жазуучу жана ишкер Марк Мэнсон чогулткан жана уюштурган: ал 30 жашка толду, ал отуз жети жаштан ашкан блогунун абоненттерине маанилүү жашоо тажрыйбасы менен бөлүшүү өтүнүчү менен кайрылды.
Кантип мен өзүм үчүн турууну үйрөндүм
Мен дүкөндөн чыгып, кубанычты байкайм. Мен буга чейин өзүмдү жана кызыкчылыктарымды байкап, аларды коргоону үйрөнгөнүмө кубанычтамын. Мурда башкача болчу … Буга чейин мен жанымдын кандайдыр бир деңгээлде оор экенин байкадым … Бирок эмне үчүн мен үчүн дароо түшүнүү кыйын болду … Ошентип.
