Терс эскерүүлөр менен күрөшүүнүн ыкмасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул макала автордун терс эскерүүлөр менен тез иштөө техникасынын ачылышына арналган (мындан ары MBRV, жана дагы эвфониялык вариант катары англис тилиндеги кыскартууну колдоно аласыз - МТМ (эскерүүлөр терапиясы ыкмасы)).

Техниканын максаты: (травматикалык) эс тутумга терс эмоционалдык реакциядан арылуу.

Техника өз алдынча иш үчүн дагы, башка адам менен иштөө үчүн дагы (алуучу, психотерапиялык жумушта) колдонулуучу жөнөкөй алгоритмден турат.

Алгач операция алгоритмин өзү карап, анан гана анын негиздемесине өтүү акылга сыярлык. Ошентип, MBRV төмөнкү кадамдардан турат:

1. Гипноз абалынын индукциясы (милдеттүү эмес). Бул кадам гипноздук абал техниканын жардамы менен иштөөнү жөнөкөйлөтө алат, анткени ал жаңы шарттуу рефлекстердин тезирээк калыптанышын жана барларды кайра форматтоо мүмкүнчүлүгүн билдирет. Башка жагынан алганда, практика көрсөткөндөй, бул кадам негизги эмес жана MBRM ансыз эң сонун иштейт.
2. Эстутум линиясын түзүү. Жалпысынан алганда, биз кардардан гана сурайбыз (бул жерден биз консультация берүүнүн абалын карайбыз, бирок кардардын ордуна, техниканы өз алдынча жүргүзгөн адам да аракеттене алат) терс жагдайга алып келген жагдайды эстеп коюуну суранабыз. Ошол эле учурда, биз эс тутумдун өзүн бурмалабоого аракет кылабыз, б.а. эс тутуунун башталыш учурун кармоо биз үчүн маанилүү жана кардардан абал чындыгында кантип башталганын эстөөнү суранбоо керек. Бул шарт эске тутуу линиясын түзүүдө биринчи кезекте эстөө процессин баштай турган триггерди / стимулду издейбиз жана буга чейин болгон чыныгы абалга кандайдыр бир жол менен таасир этүүгө аракет кылбайбыз.

Дагы бир маанилүү жагдай - бул окуяны кардар кантип эстейт. Көпчүлүк учурларда, бул визуалдык түрдө берилген ички фильм болот. Бирок параметр кардар кырдаалды көрсөткөндө мүмкүн болот, мисалы, статикалык сүрөттүн алкагында. Акыркы учурда, автордун божомолу боюнча, сиз кардардан сүрөттү фильмге айландырууну сурансаңыз болот. Бирок, бул трансформациянын таасири азырынча изилдене элек.

Эстутум линиясынын сегменттерге бөлүнүшү. Андан ары иштөө үчүн, биз эс тутумунун бир катар сегменттерин тандашыбыз керек:

• Эстин башталыш чекити, же башталган триггер.
• Туруктуу мезгил (баштапкыдан баштап критикалыкка чейин) - бул бардыгы кадимкидей өтүп жаткан учур (кардар элестеткендей) жана эс тутумундагы окуялар терс эмоционалдуу реакцияны жаратпайт.
• Критикалык чекит - бул ойноп жаткан окуядагы бурулуш чекитине чейинки чекит, бирок ага мүмкүн болушунча жакын.
• Кризистик мезгил - бул негативдүүлүктү түздөн -түз ойготуучу эс тутумдун бир бөлүгү.
• Иш -чаранын акыркы чекити.
• Экологиянын же кийинки жашоонун чекити - чыныгы абалдын чекити (бул жерде жана азыр). Бул жерде биз бул эс кардардын учурдагы абалына кандай таасир эткенин карайбыз.

2. Альтернативалуу позитивдүү эмоционалдуу бай бүтүрүү.

Бул этапта биз эс тутумдун альтернативдүү сегментин түзөбүз, аны кийин кризистик мезгил алмаштырат. Бул аяктоо эң фантастикага чейин болушу мүмкүн, бирок ал бир нече эрежелерди сактоого арзыйт:

• Альтернативдүү аяктоо күчтүү позитивдүү эмоционалдык реакцияны пайда кылышы керек (альтернативдүү аяктоодо оң жооптун күчү эс тутумдун кризистик мезгилине терс жооптун күчүнөн жогору болушу керек (дагы, кардардын субъективдүү кабылдоолоруна ылайык)).
• Айлана -чөйрөнү коргоо (же кийинки жашоого киргизүү). Бул пункт альтернативдүү аяктоо кардардын учурдагы абалына олуттуу таасир этпейт деп болжолдойт (мисалы, эгер адам миллион доллар утуп алганын элестетсе, анда мындай утуш кардардын бүт өмүрүнө жана анын учурдагы абалына таасирин тийгизери анык. мамлекет). Ошентип, аягы таптакыр ар кандай болушу мүмкүн, бирок ал "өткөндө" калышы керек (миллион доллар болгон учурда, акча утуп алгандан кийин дароо сарпталганын элестетсе болот жана эч кандай таасири жок учурдагы абалы жөнүндө). Бул эреже фундаменталдуу эмес, бирок авторго көрүнүп тургандай, эгерде экологиялык жактан таза экени эске алынса, анда биздин психикабызга жаңы эс -тутумду кабыл алуу оңой болот, анткени ал азыркы абал менен карама -каршы келбейт.
• Чындык. Абдан фантастикалык аяктоолорду берүү мүмкүнчүлүгүнө карабастан, чындыкка эң жакын болгон бүтүмдөрдү ойлоп табуу эң жакшы көрүнөт. Бул техника эстутумга эмоционалдык реакцияны өзгөртүүгө гана эмес, оң тажрыйбага (элестүү болсо да) ээ болууга мүмкүндүк бергендигине байланыштуу. Демек, бул тажрыйбанын чыныгы жашоого тиешеси бар экени жакшы (мисалы, карама -каршы жыныстагы жашоодогу тажрыйба келгиндер менен жолугушуу тажрыйбасына караганда көбүрөөк колдонулат).

3. Жаңы эс тутум.

Бул этапта, кардар критикалык мезгилди альтернативалуу аяктоо менен алмаштырып, башынан аягына чейин өзүнүн эс тутумун кайра башынан өткөрүшү керек. Бул жерде сиз дагы бир катар эрежелерди карманышыңыз керек:

• Альтернативалуу аяктоо эс тутумдун өзүнөн ажыратылбашы керек. Кардардын көз карашында, жаңы эстутум (башкача айтканда, өзгөртүлгөн альтернативдүү аягы бар эстутум) бир бөлүктө жашалышы керек. Көпчүлүк учурда, бул автоматтык түрдө болот, бирок бул техника азырынча кеңири текшериле элек болгондуктан, автор мүмкүн болгон кыйынчылыктарды алдын ала көрүүнү чечкен. Реалдуу эс тутумдан альтернативалуу аяктоого өтүүнүн ар кандай көрсөтүлүшү мүмкүн (мисалы, толуп кетүү түрүндөгү визуалдык өтүү ж.б.). Мындай варианттар абдан алгылыктуу, эң негизгиси, эс менен альтернативалуу аяктоонун ортосунда эч кандай абсолюттук ажырым жок жана алардын ортосунда эч нерсе "кымырылбайт".
• Жаңы эс тутум процессинде альтернативдүү аяктоо эмоцияны пайда кылышы керек. Бул пункт альтернативалуу аяктоо сөзсүз түрдө оң эмоциялардын пайда болушуна алып келбейт деп болжолдойт, ал кошумча стимул катары гана кызмат кылат. Кардар өзү жаңы кырдаалды сезүүгө жана керектүү эмоцияларды кайра чыгарууга аракет кылышы керек.
• Жаңы эстутум жашоого байланыштуу болушу керек. Бул пункт мурунку пунктка кошумча, анткени бул керектүү эмоционалдык реакциялардын пайда болушунун маанилүү шарты.

1. Мурунку пунктту бир нече жолу кайталаңыз. Бул жерде кайталануунун саны жекече аныкталат. Көпчүлүк учурда, 3төн 10го чейин кайталоо жетиштүү.
2. Ылдамдатууларды колдонуу менен жаңы эс тутуму. Ошентип, кардар эс тутумду башынан аягына чейин бир топ жолу жылдыра алат, ошол эле учурда жаңы эс тутумун "жылдыруу" ылдамдыгын жогорулатат.
3. Жаңы эстутумду башыбызда 1000 жолу кайталаңыз. Албетте, бул пункт жогорудагы процедуранын 1000 реалдуу кайталануусун билдирбейт. Терапевт, кардарды эс тутумун 1000 жолу жаңы аяктоо менен ойноп жатканын элестетүүгө чакырып, жөн эле техниканын иштешинде кошумча фактор болуп кызмат кыла турган инсталляцияны түзбөйт.
4. Келгиле, жыйынтыгын билели ("эски эстөөнү эстеп көрүңүз, ал азыр кандай эмоцияларды жаратат?" Деген фразаны колдонуу жакшы, анткени бул сөз айкашы өзгөрүүлөр жөнүндө божомолду камтыйт). Бир нече жооптор болушу мүмкүн:

• Техниканы ийгиликтүү аяктагандан кийин эски абалды эстөө эч кандай эмоцияга алып келбеши керек.
• Мүмкүн, эс тутумга болгон терс эмоционалдык реакция алсырап кеткендир, мындай учурда терс эмоционалдык жооп толугу менен жоголмойунча техниканы кайталоо керек.
• Абал өзгөргөн жок. Мындай натыйжа менен байланыштуу болушу мүмкүн: техниканын туура эмес аткарылышы; терапевтке ишенбөөчүлүк; технологияга ишенбөөчүлүк; бул кардарга техниканы колдоно албоо.

Көпчүлүк учурда, белгилүү бир эффект дароо байкалат. Бирок, жазуучу терс эскерүүлөрдү кийинки иштетүүдөн кийинки күнү кайра иштетүүнү, анан сессиялар ортосундагы убакыт аралыгын жогорулатууну катуу сунуштайт. Ар бир сессия менен, сиз жеке эскерүүлөргө кеткен убакытты да кыскарта аласыз. Убакыт критерийи бул жерде субъективдүү, б.а. кардардын сезимине жараша болот. Авторлордун тажрыйбасына ылайык, жыйынтыгын алуу үчүн бир сессия жетиштүү. Ошентип, окуу процесстерин көбүрөөк даражада колдонуу болуп чыкты.

Бир эстутум менен иштегенден кийин, башкаларга өтсөңүз болот: акыркы эстеликтерден мурунку эстеликтерге өтүү сунушталат.

Техниканын өзүн карап чыгып, анын илимий негиздемеси жөнүндө сөз кылуу керек, ошондой эле аны ар кайсы багыттагы техникалар менен салыштыруу керек. Техниканын негизделиши биздин психиканын ишинин бир катар психологиялык жана физиологиялык мыйзамдарын камтыйт.

Орнотуу эффекти. MBRV аракетин түшүндүрүүнүн биринчи жолу маанайдын эффектине шилтеме болот (мамиленин жалпы кабыл алынган концепциясы учурда Узнадзе [7] тарабынан иштелип чыккан мамиленин психологиясы деп эсептелет). Кардардын мамилеси психотерапиянын каалаган багытында жана кандайдыр бир психотерапиялык техниканы колдонууда роль ойной турганын дароо белгилеп кетүү керек. Бул ыкманын таасири так орнотуу менен байланыштуу болушу толук мүмкүн. Бирок, автордун тажрыйбасы башка нерсени көрсөтүп турат. Бир катар вебинарларда көрүүчүлөрдөн бул техниканы жасоо суралган, бирок күтүлгөн жыйынтык тууралуу эч кандай маалымат берилген эмес. Көрүүчүлөр өздөрү күтүлгөн эффект жөнүндө ар кандай божомолдорду айтышты (жаңы эскирүү эскисин өчүрөт жана техниканын аткарылышы өзүн өзү алдоого айланат). Бирок, бардык катышуучулардын жыйынтыктары (жалпысынан 20 кишиден турган аймакта) такыр эле: эски эс мындан ары терс жооп бербейт, мурдагыдай эле, ал нейтралдуу кабыл алынган.

Орнотуу эффекти жөнүндө сөз кылып жатып, бул техникада ал максаттуу түрдө колдонулганын белгилей кетүү керек, мисалы, биз жаңы кырдаалды 1000 жолу кайталоону сураганда же консультант "эмне өзгөрдү?" Деп сураганда.

Ыкчам үйрөнүү. Оперативдик окутууну Б. Ф. Скиннер [6]. Бул белгилүү бир реакцияны күчөтүү үчүн күчөтүүдөн көз каранды деп болжолдойт. Скиннер өз ишинде жүрүм -турум жөнүндө тез -тез сүйлөйт. Тескерисинче, MBRM биздин таанып билүү адаттарыбызды өзгөртүүгө да умтулат. Кеңешчи кардарга бир катар элементтерден турган белгилүү бир когнитивдүү жоопту өзгөртүүгө жардам берет. Бул элементтердин айрымдарын алмаштыруу менен тизмектин өзү ошол бойдон калат, б.а. ошол эле триггер башка реакцияны пайда кылат. Муну дагы майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрүү: белгилүү бир стимулдун таасири астында кардарда эски эс пайда болот, ал өз кезегинде стимулдан / триггерден башталат жана ырааттуу реакцияда ишке ашат. Тизменин бир бөлүгүнүн өзгөрүшүнө карабастан, триггер ошол бойдон калат; ошого жараша, эс тутумдун стимулу пайда болгондо, башка триггер элементтери менен байланышкан негизги триггер иштетилет. Натыйжада, терс эмес, адам нейтралдуу абалга ээ болот. Эстин жаңы элементтеринин консолидациясы позитивдүү эмоциялар менен бекемделгендиктен пайда болот. Мындай схеманын нейрофизиологиялык негиздешин Pribramдин эмгектеринен, айрыкча башка авторлор менен биргеликте иштеп чыккан ТО моделин табууга болот [5].

Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын көпчүлүк методдору ушул эле принцип боюнча иштейт (алар менен таанышсаңыз болот, мисалы, С. В. Харитоновдун [8] колдонмосуна ылайык).

Дессенсибилизация. Белгилүү бир стимулга сезимталдыктын төмөндөшүн камтыган дагы бир окуу механизми. Бул механизм MBRVде дагы иштейт: биринчиден, биз терс нерселерди көп жолу кайталайбыз, бул ага карата сезимталдыкты төмөндөтөт, экинчиден, биз жагымдуу кырдаалды баштан өткөрүп, терс нерселерден абстракциялап. Жогоруда айтылгандай, MBRV бир эстутумду экинчи эс менен алмаштырууга эмес, тигил же бул эс менен байланышкан терс эмоционалдык зарядды жок кылууга багытталган. Демек, альтернативдүү аяктоону ойноп жатып, кардар кайсы эс "реалдуу" экенин эң сонун түшүнөт. Натыйжада, эки идея бири -бирине чырмалып, эки эмоционалдык абалдын интеграциясы болуп, акыры бир нейтралдуу абалга айланат. Эгерде биз башка жактан мисал келтире турган болсок, анда биринчи кезекте Волпеге [2] ылайык десенсибилизация техникасын, Шапиро [9] боюнча окуломотордук реакциялар аркылуу десенсибилизация техникасын, ошондой эле көп сандагы техниканы белгилеп кетүү керек. казыктарды интеграциялоого байланыштуу NLPден (сиз алар менен таанышсаңыз болот, мисалы, С. А. Гориндин китеби менен [4]) (бирок, автор бул NLP техникасынын негизделишине болгон шектенүүлөрүн белгилегиси келет. аларга NLP өкүлдөрү тарабынан).

Элестүү, чыныгы жана мээ. Бул бул техниканын негизделген дагы бир таасири. Мээ үчүн элестетилген окуялар менен чынында болгон окуяларды айырмалоо оңой эмес. Тактап айтканда, Түндүк -Батыш университетинин адиси Кеннет Паллер чыныгы эскерүүлөрдү элестетилгендерге алмаштыруу боюнча экспериментти ийгиликтүү өткөрдү. Бул жерде гипноз процессинде байкалган эс тутуму менен байланышкан кубулуштарды, биринчи кезекте, гипермнезияны кошо алабыз (гипноздо эс тутумунун ишине байланышкан бул жана башка кубулуштарды, мисалы, М. Н. Гордеевдин китебинен [3] тапса болот.). Буга кандайдыр бир жагдайдын таасири астында индивид азыр болуп жаткан нерсени кабыл алганда, буга чейин болгон нерсени кабыл алганда, дежа вунун таасирин кошууга арзыйт. Бирок, чет өлкөдө психоанализдин гүлдөп турган мезгилинде, ата -энелердин балдарга карата сексуалдык аракеттери боюнча көптөгөн соттук териштирүү мезгилине туш келген, эс -тутумду алмаштыруунун өтө эле күнүмдүк мисалы бар. Акыркы окуялар психоаналитиктердин жоопкерчиликсиз иши менен байланыштуу экени далилденди, алар стандарттык психоаналитикалык интерпретациялар аркылуу бардыгын үй -бүлөдө сексуалдык мамилеге түшүрүштү. Натыйжада, бул жоромолдор бейтаптар үчүн сунуш болуп калды, алар дароо ишеништи.

Албетте, биздин мээбиз реалдууду элестетүүдөн айырмалайт, ал тургай, структурасын эске алганда, бул өзүнчө изилдөөлөрдө тастыкталган. Бирок, жогорудагы фактылар мээбиздин коргоосун кыйгап өтүү жана жаңы эс киргизүү мүмкүнчүлүгүн түздөн -түз көрсөтүп турат.

Бул жердеги маани түшүнүктүү: элестүү тажрыйба менен реалдуу ортосунда эч кандай карама -каршылык жок, жана ошого жараша бири -бирин алмаштырууга эч нерсе тоскоол болбойт. Субмодализмди жөнгө салуу эс тутумду ойдон чыгарылган окуяга алмаштырууга жардам берет (Уильям Джеймс биринчи жолу субмодалитет феноменине көңүл бурган [1], адамдын тажрыйбасы ушундайча коддолгонуна көңүл бурган; азыр субмодалитет феномени кеңири колдонулат. NLP). Чыныгы эс элестүү окуяга айлана турган кырдаалды түзүү менен, элестүү окуянын субмодалитети автоматтык түрдө реалдуулуктун субмодалитетине ыңгайлашат (антпесе, MBRM учурунда, альтернативдүү аяктоого өтүүдө өкүлчүлүктүн кескин өзгөрүшү байкалат.).

Бул көрүнүш IWBRди колдонуунун дагы бир пайдалуу натыйжасын алдын ала аныктайт: кардар терс тажрыйбадан арылып гана тим болбостон, оң натыйжага ээ болот. Ошентип, көптөгөн эс -тутумдарды иштеп чыгып, кардар кооптуу адамдан ресурстарга толгон адамга айланышы мүмкүн.

Бул техниканын психотерапиянын айрым багыттары менен байланышы жөнүндө өзүнчө сөз кылуу керек. Көптөгөн окурмандар бул техниканын нейролингвистикалык программалоонун бир катар ыкмалары менен окшоштугун таба алышат (якорлордун кулашы, жеке тарыхтын өзгөрүшү, фобияны тез дарылоо техникасы, субмодалдыктарды өзгөртүү). Автор бир нече себептерден улам бул методологияны таанып билүү багытына шилтеме кылууну талап кылат: MBVR негизинен окуу процесстерине таянат; техника жетиштүү санда кайталоону камтыйт; ыкма таанып билүү адаттарын өзгөртүүгө багытталган.

Ошол эле НЛПда кардардын мамилесине көбүрөөк басым жасалат жана ыкмалар негизинен сунуштун жардамы менен ишке ашырылат (ошондуктан, ар бир NLP тренери сизге кандайдыр бир техника үчүн мамилеге жетишүү керектигин айтат. Милтон Эриксондун эмгегине таянуу, эгерде NLPде модернизацияланган технология белгилүү бир гипноздук абалга жетүүнү билдирет). Акыркы абзац автордун жеке пикирин билдирет, ал акыркы чындык деп ырастабайт.

Кандай болбосун, MBVRди каалаган терапевт, консультант же жашоосунда бир нерсени өзгөрткүсү келген адам колдоно алат. Мындан тышкары, автор IEEE колдонуу үчүн кеңири перспективаларды көрөт: эскерүүлөргө гана эмес, учурдагы адаттарга да колдонуу; травматикалык тажрыйбаны колдонуу; өткөн менен иштөөнүн башка ыкмалары менен бирге колдонуу (мисалы, регрессиялык гипноздо).

Тилекке каршы, авторго бул техниканы илимий жактан кеңири текшерүүгө мүмкүнчүлүк болгон эмес. Бул жерде эмнелерди айтууга болот - бул техниканы көп жылдар мурун өзүнө колдонуп келген, бирок анын оң натыйжаларына дагы деле ишенип жүргөн автордун жеке тажрыйбасы. Бул жерде сиз жогоруда айтылгандай, онлайн вебинарларда жана түз жолугушууларда ушул ыкманы колдонууга чакырылган адамдарды кошо аласыз. 20дан ашык адам бул ыкманы өздөрүндө колдонушкан, жана бардыгы жагымсыз эстутумду эстөөгө аракет кылып жатканда оң өзгөрүүлөргө жетишкен. Албетте, бул маалыматтарды эксперименталдык деп эсептөөгө болбойт. Ошондуктан, автор жана MBRV жаатындагы жаңы изилдөөлөргө дем берүү үчүн бул макаланы жарыялоо. Бул чөйрөдө, жок дегенде, иликтөө керек: MBRV колдонулгандан кийин физиологиялык параметрлердин өзгөрүшү, MBRV колдонуу чектери (бул техниканы эмнени жана канчалык күчтүү колдонсо болот; мүмкүнбү? техниканы психикалык бузулуулары бар адамдарга колдонуу).

Мен бул макаланы жарыялап жатам, автордун дагы бир максаты бар. Бул ыкма ага жеке бир эмес, бир нече жолу жардам бергендиктен, ал башка адамдардын MBRV сыяктуу жөнөкөй инструменттин жардамы менен өзүнө жана башкаларга жардам берүүсүн каалайт.

Библиографиялык тизме:

1. Джеймс. W. Психология: Briefer Course. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 б.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Behavior Therapy Techniques: Neuroses дарылоо үчүн колдонмо. - Нью -Йорк: Пергамон Пресс, 1966.

3. Гордеев М. Н. Гипноз: Практикалык колдонмо. 3rd ed. - М.: Психотерапия институтунун басмаканасы, 2005. - 240 б.

4. Горин С. А. NLP: Жапырт техникалар. - М.: "КСП +" басмасы, 2004. - 560 б.

5. Миллер Д. Пландар жана жүрүм -турумдун структурасы / Миллер Д., Галантер Ю., Прибрам К. - М.: Талап боюнча китеп, 2013. - 239 б.

6. Slater, L. Open Skinner's box - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 б.

7. Узнадзе Д. Н. Орнотуу психологиясы. - SPb.: Питер, 2001.-- 416 б.

8. Харитонов С. В. Когнитивдик жүрүм -турумдук психотерапия үчүн колдонмо. - М.: Психотерапия, 2009.-- 176 б.

9. Shapiro F. Көз кыймылдарын колдонуу менен эмоционалдык травманын психотерапиясы: Негизги принциптер, протоколдор жана процедуралар. - М.: "Класс" көз карандысыз фирмасы, 1998. - 496 б.