Тынчсыздануунун күчөшү: аны менен күрөшүүнүн себептери жана жолдору

Мазмуну:

Video: Тынчсыздануунун күчөшү: аны менен күрөшүүнүн себептери жана жолдору

Video: Тынчсыздануунун күчөшү: аны менен күрөшүүнүн себептери жана жолдору
Video: КООЗ КЫРААТЫ МЕНЕН ОКУУ. КУРАН УГУҢУЗ ТЫНЧСЫЗДАНУУ КАЙГЫ КАПАНЫ ЖОГОТОТ.ЖҮРӨГҮҢҮЗГӨ НУР ТОЛОТ 2024, Март
Тынчсыздануунун күчөшү: аны менен күрөшүүнүн себептери жана жолдору
Тынчсыздануунун күчөшү: аны менен күрөшүүнүн себептери жана жолдору
Anonim

Жашоодо ар бирибиз тынчсыздануу сезими менен жолугушабыз. Сөзмө -сөз айтканда, төрөлгөндөн тартып, биз билбеген, коркпогон же таасир эте албаган нерсеге туш болгондо ыңгайсыздыкты баштан өткөрөбүз. Бирок, кимдир бирөө бул кыска мөөнөттүү, тез өтүүчү жана анча байкалбаган абалга ээ, аны адам оңой жана өз алдынча жеңе алат

Ал эми кээ бирөөлөр үчүн жашоону ууландыруучу абдан азаптуу окуя. Ал кадимки жашоого кийлигишип, же туруктуу капкактын ролун аткарат, же тогузунчу толкун сыяктуу капкактар, кубануу, кыялдануу, ишенимди, токтоолукту, ынтымакты жана жалпысынан бир нерсени жасоо жөндөмүн толугу менен бөгөйт. Ошондуктан, бул кандай жаныбар экенин, бизге качан жана эмне үчүн келгенин жана аны кантип багууга болорун түшүнүү абдан маанилүү.

Эмне болуп жатканын түшүнүү бизге жок дегенде тандоону берет: аны менен эмне кылуу жана өзүн кандай алып жүрүү керек.

Тынчсыздануу көбүнчө ар кандай коркуулар менен коштолот жана күчөтүлөт

Ар кандай факторлор тынчсыздануунун пайда болушуна өбөлгө түзөт: адамдын инсандык өзгөчөлүктөрүнөн тышкары (анын психикалык өзгөчөлүктөрүн, физиологиясын жана жеке тажрыйбасын кошкондо) үй-бүлөлүк мурас, дүйнөнүн терс сүрөтү жана терс өзүн өзү сүрөтү.

Үй -бүлөлүк мурас

"Мурас" жөнүндө сөз болгондо, үй -бүлөлүк тарыхты жана үй -бүлөлүк турмуштун оор кризистик учурларын, ошондой эле тынчсыздануу менен күрөшүүнүн тукум кууп өткөн жолун эске алуу керек.

1) Шкафта ар бир үй -бүлөнүн өз тарыхы, өзүнүн мифтери жана скелеттери бар - алар жөнүндө айтууну жактырбаган, бирок эстеп, тынчсызданган окуялар.

Эгерде кландын жашоосунда дайынсыз жоголгондор, репрессиялангандар жана атылгандар болсо, алар жөнүндө көп жылдар бою маалымат ала алышпаса жана бул фактыны узак убакыт бою жашырып, кокустуктар болуп кетсе, өмүрү үчүн коркуп калышкан ("нан үчүн барышкан, унаа "," пландаштырылган операцияга жатып, өлдү "," муунтулуп өлдү "), бул жерде тынчсыздануу, жок дегенде туугандарынын өлүмүнө же тынчсыздануусуна байланыштуу, жогору болот деп божомолдоо табигый нерсе.

Көбүнчө "мурасчыларды" өлүм коркунучуна негизделген коркунучтуу нерседен коркуу (жакын адамынын күтүүсүз өлүмү, трагедия) арбап алат. Үй -бүлөдө өлүм жөнүндө айтуу адатка айланган эмес жана балдарга эмне болуп жатканын айтышпайт. Ошентсе да, бала атмосфераны сезет, колунда болгон фактыларды салыштырып, алар унчукпаган нерселерди божомолдоого аракет кылат. Көбүнчө балалыкта өлүм жөнүндө кыялдар жашап, ага карата кандайдыр бир мамиле жаралат.

Баланын өзүн -өзү өлтүрүү же өлүм учурунда катышуусу абдан травматикалык, чоңдор өзүн туура эмес алып жүргөндө, балага көңүл бурбай, кыялдары жана коркуулары менен жалгыз калтырып, сооротпой, эмне болгонун түшүндүрбө. Бала өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн, же такыр байланышпаган кээ бир окуяларды логикалык чынжыр менен байланыштырышы мүмкүн, ал эми чоңдордун жашоосунда алар кокустуктан да коркушат.

Ошентип, мисалы, кыска убакыттын ичинде бир үй -бүлөдө бир катар өлүмдөр болду. Алар балага зыян келтирүүдөн коркушкан жана жалпысынан бул темадан качышкан. Кыз үчүн, ага жеткиликтүү болгон маалыматтан, төмөнкү ырааттуулук иштелип чыкты: ооруп калды - дарыгер деп аталды - жоголду. Ооруп калды - дарыгерди чакырды - жоголду. Апасы ооруп калганда жана алардын үйүндө дарыгер пайда болгондо, баланын истериясы пайда болуп, кыз мектепке баруудан баш тартып, апасын көздөн жашырып койгону таң калыштуу эмеспи. Ар кандай формалардагы сүрөттөр коркунучтуу нерседен коркууну көрсөткөн (өлүмдөн коркуу сыяктуу).

2) Каалабаган кош бойлуулукта (бойдон алдыруу жөнүндө эненин ойлору), карама -каршы жыныстагы баланы күтүү, ата -энени четке кагуу, бала сүйүүнү жана муктаждыкты сезбегенде, коопсуздуктун негизги муктаждыктары канааттандырылбаган жана көптөгөн себептер болгон учурда тынчсыздануу, жашыруун депрессия бойго жеткенде, өнүккөн жашоодо кубанычтын туруктуу, ууланган сезиминде мүмкүн.

3) Төмөн дифференциацияланган деп аталган тынчсыздануу чеги төмөн болгон үй-бүлөлөр бар. Майда себептерден улам тынчсыздануу адатка айланган жерде. Биринчи жолу өтпөй калуу, жумуштан же окуудан бир аз кечигүү, келе жаткан саякат же үй -бүлөнүн жашоосунда кандайдыр бир кичине өзгөрүү болобу.

Болгон же болгон нерсенин коркунучтуу сүрөттөрү тартылганда, бардык туугандар ордунан турушат, эч ким өзүн же өзүн тынчтандыра албайт; баарынын тынчсыздануусу өсөт, бирикет жана жалпы болуп калат. Бул көбүнчө көз каранды мамиледе болот.

Мындай үй -бүлөдө чоңойгон бала баарлашуунун жана белгилүү бир кырдаалдарга жооп берүүнүн жүрүм -турум көндүмдөрүн өздөштүрөт жана аларды бойго жеткен жашоосунда кайра жаратат. Мындай үй -бүлөлөрдү таштап кеткен чоң кишилер көбүнчө келечекти ойлобогон коркуу же күтүлбөгөн нерседен коркуу менен мүнөздөлөт, бул көзөмөлдү жоготуп алуу коркунучуна негизделиши мүмкүн.

"Жүктөлгөн тукум куучулук" менен тынчсызданууну кантип жеңсе болот:

1. Үй -бүлөңүздүн тарыхын билүү көп учурда пайдалуу. Жарыкты көргөн кабинеттин скелети скелет болууну токтотот.

Бул үчүн улуу муундан эмнени коркушканын, ага эмне таасир эткенин, тынчсыздануу менен кантип күрөшкөнүн сурасаңыз болот. Мен ишенем, сиз өзүңүзгө окшош көптөгөн жагдайларды үйрөнөсүз жана үлгүсү сизге дем берип, үмүт бергендерди таба аласыз.

Мындан тышкары, сиз күтүлбөгөн жерден тынчсызданууңуздун кайдан келип чыкканын биле аласыз. Жана ал сиздики эмес, сизге апаңыздан же чоң энеңизден мурас аркылуу өткөн. Ким "ажырашуу сөздөрү" жана "келишимдери" менен ("муну кылгыла", "эч качан мындай кылбагыла, болбосо андан да жаман болот"), чындыгында, алар өзүлөрү корккон нерседен корккула деп эскертишкен. Бирок аларды коркуткан нерсе - бул сизди коркутат. Ошондуктан, алардын тынчсызданууларын кайра карап чыгууга, алардын тынчсыздануусун өз тынчсыздануусунан айырмалоону үйрөнүүгө жана аларга сиздики эмес жана сизге туура келбегенди кайтарып берүүгө арзыйт.

2. Эгерде сизди тынымсыз депрессия сезими кыйнап жатса жана бул жашоодо эч нерсе жакпаса, анда Бек деп тесттен өткөнүңүз жакшы, ал сизде депрессия бар же жок экенин аныктоого мүмкүндүк берет. Эгерде коркуу тастыкталса, көңүлүңдү чөгөрбө. Психиатрдан консультация алуу маанилүү, анткени анын колдоосуна дары -дармек терапиясын жазуу кирет. Ансыз, депрессияда, тилекке каршы, кыла албайт. Азыр ар кандай аяр схемалар бар. Кийинчерээк, психолог же психотерапевт менен бирге, бул абалга эмне себеп болгонун иштеп чыгыңыз жана аны менен күрөшүү үчүн ресурстарды табыңыз.

3. Эгерде сиз тынчсыздануу көп кездешүүчү үй -бүлөдөн болсоңуз, анда тынчсыздануу эң күчтүү болгон жагдайларды жазып, бул шарттарда өзүн кандай алып жүрүү керектигин көрүү үчүн башка адамдарды же үй -бүлөлөрдү байкоо керек. Бул тынчсыздануу менен күрөшүүнүн альтернативдүү жолдору жөнүндө билүүгө жана жүрүм -турум жөндөмүңүздү кеңейтүүгө жардам берет. Башкача айтканда, көбүрөөк көнүү үчүн.

Ошондой эле тынчсыздануунун башталышын сезээр замат сезимдериңизди, жүргөн жериңизди, буга чейинки окуяларды, сезимдердин узактыгын, мүмкүн болгон себептерди, сизди курчап турган адамдар, ошондой эле тажрыйбанын оордугунун күчүн 0дөн 10го чейин баалашат. Бул бул шарт канчалык тез -тез, канчалык күчтүү жана кандай шартта пайда болорун түшүнүүгө жардам берет.

Дүйнөнүн терс сүрөтү

Дүйнөнүн терс көрүнүшүнүн калыптанышынын бир нече себептери болушу мүмкүн. Бул бала кездеги ишенимсиз типтеги жабышуу (тынчсыздануу, качуу же экөөнүн тең айкалышы), ата -энени четке кагуу жана баланы тарбиялоонун жана тарбиялоонун белгилүү бир стили, качан чоң кишилер коргоону жана коопсуздукту камсыз кылбаганда, ошондой эле өздөрү физикалык жазага жана башка зомбулукка кайрылган.

Ошол эле учурда, дүйнө кооптуу жана сыноолорго толгон деп кабыл алынат. Ага эч кандай ишеним жок. Бул көбүнчө бала (айрыкча кичүү курагы) керектүү колдоо жана сооронучту албастан, ар кандай кырдаалдарды өз алдынча жеңүүгө көнгөндүктөн болот. Жакын жерде ишенимдүү, мээримдүү, эмоцияга алдырган чоң киши жок болгондо (мисалы, бала көп учурда жалгыз калат, же чоң киши физикалык жактан жанында, бирок эмоционалдык жактан жеткиликтүү эмес, мисалы, апасы депрессияда) же чоң киши жакын жерде, бирок баланын муктаждыктарына тийиштүү түрдө жооп бербейт (наристе уктагысы келгенде аны менен ойношот; ашказаны ооруп калганда тамактанат ж.б.)

Ошондой эле, тынчсыздануу балалык кезинде өзүн коопсуз сезбеген, ата -энеси шапаат кылбаган адамдарда байкалат. Коргоону жана коопсуздукту камсыз кылуу негизинен атамдын милдети. Мына ошондуктан катуу режим менен катуу тарбиялоо, ошондой эле кичине эле укук бузуу үчүн физикалык жазаны тез-тез колдонуу (айрыкча атасы кызын урганда) чоң кесепеттерге алып келет. Жана бул карама -каршы жыныстагы татаал мамиле жөнүндө эмес.

Терс дүйнө көз караш менен тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек?

1. Позитивдүү окуяларга көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек.

Терапияда мен "прожекторду кадимки негативден оңго жылдыруу" деп атайм. Тынчсыздандырган жана капаланткан нерселерди чектөө менен чектелбестен, айлананын жакшы жактарын көрүүнү үйрөнүү маанилүү.

Андыктан, маалымат программаларын көрүүнү кыскартуу (10 жаңылыктын статистикасына ылайык, 7-8, андан көп болбосо, терс, текшере аласыз), "уулуу" адамдар менен байланышты чектөө (дайыма арызданып жүргөндөр, сизди сындаган), салыштырып көр, девальвация кыл; кимден кийин өзүңдү чарчап, тажатып же кыйратып жатканыңды сезесиң), жакпаган нерсең менен байланыш убактысын кыскарт.

Тескерисинче, күндүн аягында, жатар алдында, кичине жана тез эле бир нерсе болсо да, ошол күн үчүн эмне жакшы болгонун тизмектеңиз. Аны адатка айлантыңыз.

2. Сизди эмне бактылуу кылат жана эмне капалантат, анализдөө керек.

Баракты экиге бөлүп, эки мамыга эң аз дегенде 10 пункт жазыңыз. Күндүз убакыт таап, "жагымдуу" тилкеден жок дегенде бир нерсени толтуруңуз. Аз терс окуяларга кантип каршы турууну ойлон.

3. Өзүн өзү машыктыруу, йога, медитация, релаксация техникасы жана дем алуу техникасы тынч ички сезимди жаратууга жана бекемдөөгө жардам берет.

4. Эгерде ата -энеңиз менен ишенимдүү байланыш жок болсо (сиз өзүңүзгө гана таянууга көнүп калдыңыз) жана ар кандай себептерден улам азыр мүмкүн эмес болсо, анда сиз колдоо, кабыл алуу, жубатуу бере ала тургандар үчүн бойго жеткенде карасаңыз болот. түшүнүү. Кесиптештер, кыздар, мугалимдер, алыскы туугандар, тааныштар арасында. Сиз ишене турган адамды табышыңыз керек, аны менен баарлашуу түшүнүктүү жана ыңгайлуу. Кээ бир учурларда мындай адам психолог боло алат.

5. Өзүңө ата -эне бол: ички ата -энеңди тарбияла, тынчтанууну жана ички балаңа кам көрүүнү өз алдынча үйрөн. Бул үчүн өзүңүзгө (балаңызга): “Сиз эмнени каалайсыз? Мен сени кантип соорото алам? Бул сейилдөө, достор менен баарлашуу, түнкүсүн китеп, көбүк мончосу, кино, оюн, хобби (курулуш, сүрөт тартуу, токуу, ырдоо, аспапта ойноо, чуркоо, тамак жасоо ж.

6. Өзүңүздү коргоону үйрөнүңүз. Бул жерде агрессия жана ачуулануу же спорт менен машыгуу үчүн ар кандай тренингдер жардам берет (бокс, өзүн-өзү коргоо ыкмалары, ар кандай топ оюндары). Жеке терапияда үй -бүлөдө зордук -зомбулук болгон же башка адамдар менен өзүңүздү коргой албаган тажрыйбаңыз болсо, ата -энелер менен болгон мамилени иштеп чыгуу маанилүү.

Биз өзүбүздү жана чек араларыбызды коргоону үйрөнгөн сайын, өзүбүзгө болгон ишенимибиз арта баштайт жана бизди курчап турган дүйнө анчалык коркунучтуу жана коркунучтуу көрүнбөйт.

Терс өзүн-өзү сүрөтү

Өздүк образ олуттуу башка адамдар менен өз ара аракеттенүү аркылуу түзүлөт. Ошондуктан сынга алгандар, салыштыргандар, баалагандар, ашыкча коргогондор, ошондой эле күтүүлөрү чоң же талаптары жогору болгон ата -энелер баласын "жаман", "жетиштүү деңгээлде эмес", "күрөшө албаган", "уттурган", "ар дайым жардамга муктаж болгон алсыз".

Бул ички чыңалууга, ишенимсиздикке, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнө жана ушуну менен көп сандагы коркуу жана тынчсызданууга алып келет. Алар жаңылардан коркушат, ийгиликсиздиктен коркушат, чыдай албай калуудан коркушат, булардан кандайдыр бир өзгөрүүлөрдөн коркушат, келечектен коркушат же күтүлбөгөн нерселер туулушу мүмкүн (муну башкарууга болбойт).

Көбүнчө алар бакубат жашоодо дайыма ууланган кубаныч сезимин башынан өткөрүшөт, анткени алар "өз жашоосу менен жашабайт", кимдир бирөөнүн үмүтүн канааттандырууга, каалагандай эмес, эмне кылуу керектигине аракет кылышат. Качан бардык жерде сиз өзүңүздү жакшы эмессиз деп эсептейсиз.

Терс өзүн-өзү сүрөттөө менен шартталган тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек?

1. Өзүңүздүн позитивдүү образыңызды түзүшүңүз керек. Бул тез жана оор эмес, бирок мүмкүн. Баштоо үчүн, кырсыктын масштабын баалоо үчүн, бир нече күн бою өзүңүздү канча жолу акыл менен жана үн менен мактап жатканыңызды жана канча урушуп жатканыңызды эсептеңиз. Муну эки тилкеде "ант-мактоо" деп белгилесе болот.

2. Эгерде сиз өзүңүздү мактоодон көрө көп урушсаңыз, анда күндүн аягында, жатар алдында, өткөн күндү эстеп, өзүңүздү макташ үчүн жок дегенде 5 себеп табыңыз. Ата -энеси ашыкча күткөндөр үчүн ("Олимпиадалык жеңиштер" жана "Нобель сыйлыктары"), кичине аракеттерде жана жетишкендиктерде болсо да, кубанычтын жана сыймыктануунун себебин үйрөнүү маанилүү. Көбүнчө мындай адамдар адатта өздөрүн баалашат жана "кызыл диплом" болбогон нерсенин баары (жана көбүнчө ал да) такыр байкалбайт. Ошондуктан, кечээ сиз кантип билбегениңизди же аракет кылбаганыңызды, бирок бүгүн үйрөнгөнүңүздү, чечкениңизди, кылганыңызды табыңыз. Эсиңизде болсун, адам басууну үйрөнө электе, ал миң жолу жыгылган, бирок бул анын бутуна туруусуна тоскоол болгон эмес.

3. Өзүңдү башкалар менен салыштырууну токтот. Талантың башка жакта болсо, сен эч качан дүйнөлүк деңгээлдеги опера ырчысына теңеле албайсың. Бирок түбөлүккө зыян алып, тынчсызданууга өмүр бою себеп алыңыз. Сиз өзүңүздү кечээки өзүңүз менен гана салыштыра аласыз.

4. Эртең менен, турардан мурун, өзүңүзгө: "Бүгүн кантип өзүмдү бактылуу кыла алам?" жана муну кылууга аракет кылыңыз.

5. Тынчсыздануу же коркуу сезими менен күрөшүүгө жардам бере турган досторуңуздан күчтүү жактарыңызды сураңыз. Жок дегенде үчөөнүн атын атоону сураңыз.

6. Тынчсызданууңузду же коркууңузду деталдуу түрдө сүрөттөңүз же сүрөттөңүз. Аны алыстан караңыз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: “Бул качан пайда болот? Анын сиздин жашооңузга кандай пландары бар? Анын сизге кол салуусуна кандай сапаттарыңыз жардам берет? Анан кайсынысы алсыратат? Тынчсыздануу же коркуу сезими менен болгон кырдаалды эстеп көрүүгө аракет кылыңыз. Анда сизге эмне жардам берди?

Өзүнчө чек арадагы ата -энеси бар же аракечтиктен же психикалык оорудан жапа чеккен балдар жөнүндө сөз кылуу керек. Ошентип, шизофренияда мамилелер эки ача болуп, көбүнчө "сүйүү-жек көрүү" принцибин карманышат.

Бала кезде мындай адамдарда баш аламандык жана кош билдирүүлөр көп болот (сөздөр бири-бирине карама-каршы келгенде же айтылган фразанын мааниси вербалдык эмес коштоосуна туура келбесе. Мисалы, ачууланган тон "албетте, мен сени сүйөм" дейт. "же" мага абдан керексиң, кет! ")

Жашоо үчүн бул балдар өз алдынча тынчсыздануу менен күрөшүшү керек жана көбүнчө ата -энесинин ата -энеси болушат. Алар көптөгөн репрессияланган эмоцияларга ээ жана жакын, узак мөөнөттүү, ишенимдүү мамилелерди курууда чоң кыйынчылыктарга дуушар болушат. Аларда көбүнчө келечектен негизсиз коркуу жана кубануу жөндөмсүздүгү бар, бирок учурда алардын жашоосунда баары жакшы болсо да.

Көбүнчө алар кандайдыр бир кубаныч, каалоо же кыялдын ишке ашуусу үчүн азап менен төлөөгө туура келет деп ойлошот. Алар үчүн эң кыйын нерсе - өздөрүн мактоого үйрөнүү, өздөрү үчүн бир нерсе кылууга уруксат берүү жана кыялдануу. Ата -эненин ички үнү ачык жана күчтүү угулат. Мындай учурларда алдыда көп иштер турат жана адистин жардамын колдонуу жакшы.

Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек?

Ар бир үй -бүлөнүн тынчсыздануу менен күрөшүүнүн өз жолу бар. Мындан тышкары, алар функционалдуу да, иштебей да калышы мүмкүн. Акыркыларына тамеки тартуу, алкоголь жана башка көз карандылыктар кирет. Чындыгында, адам көйгөйдү чечпестен өзү жана сезимдери менен жолугушуудан качат.

Конфликт дагы иштебеген жол. Бул учурда, бир шериктештин тынчсыздануусу экинчисинде тынчсыздануунун пайда болушуна алып келет жана биригип, бул эки тынчсыздануу бири -бирин күчөтөт, узартат жана бекемдейт. Кимдир бирөө телекөрсөтүүлөргө, оюндарга, интернетке кирип, чыныгы жашоодо жашабаш үчүн жана тынчсыздандыруучу окуяларга туш болбоо үчүн гана иштейт.

Ыңгайсыз учурлар менен бирге ыңгайсыз учурларды жеңип чыгууга жардам бербестен, пайда табуунун жолдору да бар. Бул спорт, окуу, чыгармачылык, баарлашуу, искусство жада калса тазалоо.

Кубаныч тартуулаган нерсени жаса

Өзүңүз жана сезимдериңиз менен байланышта болуңуз

Ички балаңызды сооротууну үйрөнүңүз

Өзүңүздү кичинекей деп элестетип, калемдериңизге алып: "Эмнеден коркосуз, мен сизге эмне кыла алам?"

Балалык каалоолорун орундатуу (Тынчсыздануусу күчөгөн бир аялга кичинекей баласы чоң жардам берди, аны уктаар алдында күнүмдүк сейилдөөлөрдү сурап, "балалыкка окшоп" кар күрткүсүнө чыгып, кар алдында жатуу мүмкүнчүлүгүн сурады; кооз көйнөк сатып алыңыз же тумар оюнчук)

Сезимдериңизди билдирүүнү үйрөнүңүз

Чек араларды коюуну жана өзүңүздү коргоону үйрөнүңүз

Сунушталууда: