Ичинен колдоо табуу. Сезимге басым жасоо - тажрыйба менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-19 12:55

Ичинен колдоо таап, бул абал сизге ишене турган денедеги сезим аркылуу сизге дайыма жеткиликтүү болгонун байкайсыз. Бул сезим жашоону сезүү жана табиятыңыз менен гармонияга келтирүү жөндөмү менен сиңип кеткен. Өзүңүзгө өзүңүздүн жериңизди жана укугуңузду тапкан жаратылыш, анда өзүңүздүн фантазияңызда, кабылдооңузда жана ишенимиңизде калыптанып калган конвенциялардан алыстап кетесиз. Сиз бул жыйындардын нааразычылыгынан алыс болосуз.

Макаланын максаты - бизди табиятыбызды түшүнүүгө жакындатуу, жана, балким, кризистерде жашоодо бизге бекем колдоо көрсөткөн нерсени жана биздин чечимдерибиздин тууралыгын так көрсөткөн ички навигатор катары кызмат кылууну сезүүгө жардам берүү. Бул ички бүтүндүк, дененин жана акылдын ден соолугу жөнүндө жазылган макала. Бул эки процесс бири -бири менен ажырагыс байланышта.

Биз психиканын көрүнүштөрүн денеде болуп, анда чагылдырылган процесстер аркылуу сезебиз: сезимдер, сезимдер, эмоциялар, эс, ойлор, мотивдер ж.

Макалада сүрөттөлгөн процесстерди жакшыраак түшүнүү үчүн, кээ бир түшүнүктөр жана алардын мааниси менен таанышалы. Мен ар бир убакытта бизге мүнөздүү болгон жана мен иштей турган кубулуштарды баса белгилеп, сүрөттөп берем, булар - сезимдер, сезимдер жана эмоциялар. Бул өз ара байланышкан процесстер, бирок биз алардын ар бирин өзүнчө сүрөттөп беребиз.

Сезимдин астында Айтайын дегеним, тышкы дүйнөдө жана дененин ичинде эмне болуп жатканын чагылдырган сезүү тажрыйбасы. Сезимдер комплекстүү бир бүтүндүк катары баштан өткөрүлөт жана көптөгөн чырмалышкан жипчелерден тургандай кабыл алынышы мүмкүн - сезимдер, сезимдер денеде көрүнөт.

Сезимдер - адамдын тышкы дүйнө менен болгон мамилесинде пайда болгон туруктуу эмоционалдык тажрыйбалар. Ошол эле сезимде оң жана терс эмоциялар биригип, бири -бирине агып кетиши мүмкүн (мисалы, сүйүү ачуу, кубаныч, үмүтсүздүк жана көрө албастык ж. Б. Менен коштолот).

Сезимдер бул кандайдыр бир подшипник, бул дене өзү жөнгө салынган жана программаланган натыйжага карай бара жаткандыгын же натыйжадан четтеп баратканын ачык көрсөтөт. Эмоция аркылуу денеден сигнал катары, биз байланышкан денедеги жана айлана -чөйрөдөгү иштердин абалы жөнүндө убакыттын бирдигине көптөгөн маалымат агымдарын окуйбуз. Тышкы чөйрө - бул адамдар менен болгон мамилелер, жашообузда болуп жаткан процесстер жана окуялар. Натыйжада, биз ар бир учурда оң "+" же терс "-" эмоцияны баштан кечиребиз.

Эми түздөн -түз көптөрдү түйшөлткөн суроого өтөлү - тажрыйбалар менен күрөшүүгө жана жашоодо биз туш болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берген өзүңүздүн колдооңузду кантип сезүү керек? Ал эми жалпысынан алганда, бул барбы, бул колдообу?

Мен экинчи суроого дароо жооп бере алам - бизде бул колдоо, бул "сезүү сезими" бар, ал бизге жашоонун так багытын көрсөтөт.

Келгиле, ички колдоо жана "сезүү сезимдери" деп эмнени айтып жатканымды ырааттуу карап көрөлү. Адамдын психотерапия процессинде сөзсүз түрдө кездешээринин бири - бул "көбүнчө …" өзүн жакшы көрүп, кабыл алуусу. Эллипсинин ордуна, сиз каалаган нерсени алмаштыра аласыз, мисалы:

• башкалар мага ишенет;
• башкалар түшүнөт;
• Мен жаңылбайм;
• Мен күчтүү болом;
• Мен алсыздыгымды көрсөтпөйм;
• Мен сулуураак болом;
• Мен четке кагылбайм … жана башкалар.

Мен азыр бир эксперимент жасоону суранам. Учурда дем алууңузга көңүл буруңуз, денеңиздеги сезимдерди угуңуз жана өзүңүзгө төмөнкү фразалар аркылуу кайрылыңыз:

• Мен өзүмдү жакшы сезип жатам жана мен так мен экениме ыраазымын.
• Мен өзүмдү бактылуу адамдай сезем.
• Мен жакшы жүрөм, акыркы бир нече күндөн бери өзүмдү жакшы жана бактылуу сезип жатам.
• Мен өзүмдү ордумда сезем.
• Мен аткарылганын сезем.

Өзүңүздөгү сезимдерди угуңуз жана бул сезимдер денеде кантип жана кайда сезилет. Мен сезип жатканымды кылдаттык менен көзөмөлгө алууну суранам. Керек болсо, бул процесстин денеде ачык -айкын сигналдарды сезиши үчүн жана жалпысынан ичиндеги бир нерсенин айтылгандарга каршы экенин же айтылгандарга макул экенин сезиши үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.

• Сиз кандай сезимде болдуңуз?
• Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңизчи?
• Айтканыңа ишенесиңби?
• Эгер чын жүрөктөн сезимдериңизге ылайыкташсаңыз, сиздин айтканыңыз өзүңүз үчүн чындык деп ойлойсузбу?

Айтылган нерсеге каршылык көрсөңүз же өтө жагымсыз сезимдер менен байланышта болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Сиз баштан кечирген нерселердин бардыгы учурдагы абалды гана чагылдырат жана биз бул экспериментти сиздин жыргалчылыгыңызга баа бербөө үчүн жасап жатабыз жана мындан эч кандай жыйынтык чыгарбоо керек.

Сиз ошондой эле жагымдуу сезимдерди жана тажрыйбаларды башыңыздан өткөрө аласыз, мисалы: эс алуу, толуктук, денедеги жылуулук ж.

Эксперименттин максаты - сиздин көңүлүңүздү денедеги сезимдерге жана эмоцияга токулган сезимге буруу, аны "сезүү сезими" деп коёлу жана ал сиз айткан нерсеге жооп берет

Психосоматика терапия топтору учурунда, катышуучулар ушундай экспериментке дуушар болгондо, алардын кээ бирлери, алардын сезимдерин угуп, денеде тынчсыздануу, коркуу, ички ыңгайсыздык жана жагымсыз сезимдер пайда болушу мүмкүн. Катышуучулар башынан өткөргөндөрдү мен денедеги сезимдер аркылуу бизге жеткирүүгө аракет кылган ички маңыздын каршылыгынын, чакырыгынын, козголоңунун бир түрү катары кабыл алам. белгилүү бир сигнал жана ичиндеги бүтүндүктү калыбына келтирет. Бул сигналдын туура таанылышы маанилүү. Бул денедеги "сезүү сезимин" кантип таанып -билүүбүзгө, кандай байланышта экенибизге жана бул сезим аркылуу өзүбүздү угууга даяр экенибизден көз каранды, жана биз ички бүтүндүктү калыбына келтиребизби же көрүнгөн сезимге каршы күрөшөбүзбү көз каранды. өзү.

Түшүнүктүү жана жогоруда сүрөттөлгөн нерсени жакшыраак түшүнүү үчүн, биз катышуучунун сезимдерин жана ал кандай кабыл алганын мисал келтирип, топтук иштин бир учурун талдайбыз.

"Сезимдүү сезимдердин" пайда болушуна өбөлгө түзгөн (мен өзүмдү бактылуу адамдай сезем; өзүмдү сүйөм ж.б.) сөздөрдү айтып, ал тынчсызданууну, тынчсызданууну жана өзүн өзү жөнүндө айтуу менен байланышкан окуялардан обочолонууну каалады.. Ал түшүндүргөндөй, тынчсыздануу сезимине ал өзүн жакшы сезүү үчүн бир нерсе кылышы, издеши, аракет кылышы жана кандайдыр бир боорукер болушу керектиги себеп болгон.

Денедеги сезимдер аркылуу биздин ички маңызыбыз биз менен сүйлөшөрүн түшүнүү маанилүү. Айтылган нерсенин чындыкка дал келбегендигинен жана адамдын турган шарттарынан улам тынчсыздануу сезими көтөрүлүп жаткандай сезилет жана бул сөздөр аркылуу биз өзүбүздүн "жүгөрү" көйгөйлөр ". Көбүнчө биз жагымсыз сезимдерди ушундай кабылдайбыз. Биз өзүбүздү жакшы сезе албообуздун объективдүү себептерин таап, өзүбүздүн жыргалчылыгыбызды аныктоо укугун берип, өзүбүз кандай болушубуз керектигин идеяларга жана "акылдагы программаларга" табабыз. Биз сенсацияга тереңирээк кирип, тажрыйбадан качууга аракет кылгыбыз келбейт, ошону менен өзүбүздү угуу мүмкүнчүлүгүн жоготобуз. Биз өзүбүздү шартта кабыл алууга жана сүйүүгө аракет кылабыз - бул анын алдына койгон "шарттар", акыры анын жыргалчылыгы аныкталган призма аркылуу фактор болуп калат. Адам өзү турган кырдаалдан чыгуунун жолу кайда: ал өзүн кабыл албайт жана өзүн сүйбөйт. Мен дароо эле ойлонуунун эч кандай жолу жок экенин көрсөтөм. Тажрыйба менен иштөө үчүн сезимдин деңгээлине түшүү маанилүү, жана психикалык мамилелердин жана тажрыйбаны чечмелөөнүн деңгээлинен иштөөгө аракет кылбоо керек.

Демек, алып -сатарлык божомолдор жана чечмелөөлөр көйгөйдүн түз сезиминен, суроо менен түз суроо берүүдөн эмнеси менен айырмаланат? Божомолдордо түз, түз байланыш жок

Түшүндүрмөлөр эч кандай реалдуу колдоо же тастыктоо жок, абада жардамсыз илинет; көптөгөн ар кандай чечмелөөлөр сунушталат, бирок алардын арасынан кантип тандоо керек экени түшүнүксүз.

Тигил же бул тыянак чыгаруу үчүн, биз өзүбүздү тынчсыздандыруучу сезимдерден алаксытып, бул сезимдер жөнүндө ойлорго бурушубуз керек. Тескерисинче, конкреттүү, түздөн -түз башынан өткөрүлгөн көйгөй жөнүндө суроо берүү үчүн, көйгөйдүн өзүнө кайрылып, аны толук сезүү үчүн анын өзүн көрсөтүүсүнө уруксат берүү керек. Көйгөйгө тийүү керек, анан бир аз күтө туруңуз, ал өзү биздин суроолорго "жооп берет".

Евгений Гендлин. "Көңүл буруу. Тажрыйба менен иштөөнүн жаңы психотерапевттик ыкмасы »

Тынчсыздануу жана башка окуялар болгон учурда, бул тынчсыздануу пайда болгон денедеги "сезүү сезимин" тууралоо маанилүү - биз тынчсызданууну дене аркылуу сезебиз.

Мисалы, сезимди угуп, башынан өткөргөн тажрыйбасына өтүп жаткан адам, тынчтыгынын жогорулап кеткенин түшүнөт жана сезе алат, анткени анын ички маңызы анын ичинде баары бар экенин түшүнүп турат. тынчсыздануунун өзү белги катары пайда болгон, ал өзүн бүтүндөй кабыл албаганын, ишеними, өзү жөнүндө ойлору жоголгонун жана өзүн өзү сүйө ала турган шарттарды койгону үчүн өзүн өзү алдап жатканын айтты

Чыгуунун бирден -бир жолу - сезимиңизди жөнгө салуу, ага көңүл буруу, бул сезимде болуу, өзүн толугу менен көрсөтүүгө уруксат берүү, аны менен бир бүтүндүккө ээ болуу, анан убакыттын өтүшү менен адам муну аркылуу түшүнөт. сезим анын бүтүндүгү аны менен сүйлөшөт. Тажрыйба анын союздашы болуп калат, ал качкан душманга эмес. Бул тажрыйба логикалык жана спекулятивдик эсептөөлөргө гана эмес, сезимдерине таянып, дүйнө менен өз ара аракеттенүүгө мүмкүн болгон адам болуунун маңызына жол ачат.

Психологиялык травма да сенсордук иш аркылуу ишке ашат

Психотерапиядагы ийгиликсиздик эки түргө бөлүнүшү мүмкүн: биринчиден, психотерапия интерпретациядан жана кардардын реалдуу тажрыйбасы жок ist терапевттин кийлигишүүсүнөн турганда. Экинчи типтеги ийгиликсиздик пациент реалдуу жана конкреттүү эмоцияларды баштан кечиргенде пайда болот, бирок алар кайра -кайра кайталанат.

Евгений Гендлин. "Көңүл буруу. Тажрыйба менен иштөөнүн жаңы психотерапевттик ыкмасы »

"Сезимдүү сезимдер" "башында түшүнүксүз" болушу мүмкүн, кээде аларды дароо аныктоо жана атоо кыйын, алар күчтүү сезимдер сыяктуу ачык эмес - ачуулануу, ачуулануу, коркуу, агрессия же тескерисинче, кубаныч жана суктануу.. Бирок алар адамдын чыныгы өзүнө портал катары кызмат кылгандай көрүнөт жана денеде ар кандай жолдор менен сезилет.

Кээде - кекиртектеги шишик, каздын шишиги, күн плексусунун аймагында тикенектүү сезим, жылуулуктун сезими - бул сезимдер аркылуу биз ички маңызыбыз жашоо шарттарына, бизге айтылган сөздөргө, көз караштарыбызга кандай жооп берерин сезебиз. жана чечимдер - баарына, бизге эмне болуп жатат.

Бул сезимдерге көңүл буруп, бизден кыйкырган, коркконунан чыгууну же кичирейүүнү суранган нерсени таба аласыз, бул күчтүү сезимдер түшкөндөн кийин бизге жеткиликтүү боло турган денедеги тымызын "сезүү сезимдери". Бул сезимдерге көнүп, эмне болуп жатканын таптакыр башкача кабыл алууга мүмкүнчүлүгүбүз бар.

Күчтүү эмоциялардын артында өтүп (аларды баштан өткөргөн) жана денедеги сезимдерге көнүү менен, башка адамдарга карата коркуунун же ачуунун артында четке кагуу коркунучу турганын, ал эми четке кагуу сезиминин артында, анын алдында болгонун сезсе болот. сүйүүңүздү же ыраазычылыгыңызды билдирүү каалоосу.

Ошентип, тажрыйбанын өзөгүнө өткөндөн кийин, адам өзүнүн алгачкы импульсун, башкасын берүү жана сүйүү каалоосун сезет. Дал ушул учурдан баштап ачуулануу сезимдерин кабыл алуу өзгөрөт. Адам кайра баш тартуу коркунучунан басылган ошол сүйүү сезимин башынан өткөрө баштайт. Жана ачуулануу анын ички маңызынан чыккан күчтүү импульс болуп чыгат, ал адамга "баш тартуунун азабын башынан өткөрбөө" жана сүйүү каалоосуна көңүл бурууга жардам берет.

Кабыл алуу өзгөрөт жана адамдын жүрүм -туруму өзгөрөт. Коркуунун тамырын таанып, адам сөз эркиндигине ээ болот жана дагы бирөө менен байланышууга кайраттуулукка ээ болот. Бул концептуалдуу жооп эмес, түшүнүү деңгээлиндеги жооп, анда көйгөйдүн өзү, аны менен коштолгон коркуу жана ачуулануу - күрөшө турган нерсеге айланбайт, бирок актыгын бузуунун көрсөткүчү болуп саналат. Проблема кулпуга эмес, жашоонун ачкычына айланып, аны менен байланышууга алып келет, денедеги "сезүү сезимдери" аркылуу, анын жашоосун жана башка адамдар менен өз ара мамиледе болгон адамдын маңызын ачып берет. сезимдер.

Адамдын аң -сезиминде жана өзүн кабылдоодо кантип революция болгонуна көптөгөн мисалдар бар. Сиз бул жөнүндө бүтүндөй бир китеп жаза аласыз жана бул макаланын максаты - тажрыйбалар менен иштөө принцибин чагылдыруу жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүү менен сизди жашооңузда ушундай түшүнүктөр болгонун сезүүгө, эстөөгө жана түшүнүүгө мажбурлоо, бирок азыр сиз алар кантип жана эмне үчүн болгонун жакшыраак түшүнүшөт. Бул аң -сезимди өнүктүрүү жана табиятыңызды жакшыраак түшүнүү.

Мен макаланы жеке күндөлүгүмдүн жазуусу менен бүтүргүм келет

Бүгүн эртең мененки Практика болду (PM), ал буга чейин жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды, мен эсиме келдим. Дайыма, ПМде отурганда, мен толкунданууну байкайм, ал башкача тартипте жана обондо: энтузиазм, коркуу жана тынчсыздануу бар - дээрлик эч качан эс алганда дароо өзүмдү таппайм.

Практиканын сыйкыры - бул сезимдер аркылуу дененин айтканын угууга болот. Сезимдер сүйлөйт … Ичимдеги бүтүндүктү калыбына келтирүү жана ички карама -каршылыктарды жоюу мен үчүн чоң таяныч болуп калды. Тынчсызданууну сезип, анын кайдан келгенин карап көрөм.

Денеде ар дайым тажрыйбанын эпицентри бар, ал статикалык же тентип болушу мүмкүн. Дене сүйлөйт, ал интегралдык "сезүү сезиминде" чагылдырылат. Эмоциялар жана сезимдер бар, мен аларды дароо эле так аныктай алам, мисалы, ачуулануу, агрессия, кубаныч, бирок мен дагы өзүмдүн денем менен сезе турган дагы тымызын сигналдар бар, мен алар жөнүндө эмне экенин дароо айта албайм.

Бул бүтүндөй бир сезим, бул - фон, жана бул фонду сезүү үчүн ага көңүл буруп, сезимдерди угуу керек. Көбүнчө, кунт коюп угуп жатып, менин бир бөлүгүм шыңгырап, бүктөлүп же согуп жаткандай сезимде болом - чындыгында, менин бул бөлүгүм, бул угууну каалаган кандайдыр бир сезим. Бул көбүнчө аралаш сезим …

Бирок андан ары угуу жана денеден келген жана денеде кандайдыр бир энергия толкуну катары сезилген сигналдарды кабыл алуу өтө маанилүү - каздын шишиги, чымыроо, күйүү, жылуулук, жүк, басым. Иш жүзүндө, тынчсыздануунун, коркуунун, депрессиянын, көңүл калуунун дээрлик бардык сигналдары белгилүү бир убакытка чейин адамдын сезимдерин этибарга албоонун натыйжасында пайда болгон ички "бөлүнүүнүн" натыйжасы экени айкын боло баштады. Кээде жылдар, кээде мүнөт.

"Бөлүү" дегеним эмнени билдирет? Метафоралык жактан алганда, бул менин жашоомдо чын жана чындыктын эмне экенин билүүчү менин бир бөлүгүм же ичимдеги нерсе. Бул чыккысы келген, бирок көзөмөл жана коркуу менен тыгылып турган нерсе, бул көбүнчө негиздер жана түшүнүктөр менен колдоого алынат.

Мунун баары акыры ишенимдерди чектөө менен сүрөттөлгөн көрүнбөгөн түрмөгө айланат. Бир дагы эмоция, бир дагы сезим жана сезим нөлдөн пайда болбойт. Бул ички жана тышкы дүйнө менен болгон өз ара аракеттин натыйжасы … Ар дайым сезим менин кайда адашып кеткенимди түшүнүүнүн ачкычын камтыйт же жолдун жана чечимдин тууралыгын тастыктайт.

Бардык азаптуу окуялар "психика менен дененин" деңгээлинде бөлүнүүнүн натыйжасы. Чынында, алар процесстердин деңгээлинде ажырагыс, бардык маалымат сигналдары жана жогорку нерв активдүүлүгү организм аркылуу пайда болот. Демек, дене калп айтпайт. Жана көйгөйлөр мен ишенбегенде башталат жана чындыгында ал берген сигналдарды укпайм.

Жылдар бою тарбияланып, машыккандыктан, сезе албоочулук менин ички жана сырткы карама -каршылыгыма алып келет. "Каршы - сүйлөө" - Мен бүтүн эмесмин, бирок өзүмө да, башкаларга карата да сезимдеримде, ойлорумда жана иш -аракеттеримде бөлүнүп турам. Мен сезбеген нерсемди ушинтип айта баштайм же жок нерсеге өзүмдү ынандырам.

Кынтыксыздыкты калыбына келтирүү үчүн, мен күн сайын өзүмдү угууну үйрөнөм. Бул кантип көрсөтүлөт жана ал кантип ишке ашат? Сезимдерди угуп, мен өзүмдө угулбаган, көрүнбөгөн жана басылган нерсени таап жатам. Бул адатта тынчсыздануу же коркуу катары сезилет. Бул сезимдерге күүлөнүңүз, мен алардын денеде кандай жооп берерин угам жана дененин тымызын сигналдарына жана күнүмдүк жашоодо этибарга алынбаган сезимдерине күүлөнөм.

Дээрлик ар дайым, мындай байкоонун натыйжасы - өзүмдүн же башкалардын мени четке каккан, этибарга албаган, четке каккан бөлүгүнүн ачылышы. Жана ал оору менен тынчсызданууну жакшы көрөт, анткени жашоонун бүтүндүгү бузулган (жана менмин), анткени жашоонун көрүнүшүнүн бир бөлүгү (эмоция, тажрыйба, каалоо өзүн көрсөтөт) жасалма түрдө четке ыргытылган, же кулпуланган, же эзилген (басылган).

Анда мен эмне кыла алам? Мен бул кыйкырык чыккан бөлүгүмдү гана күүлөй алам … Жана аны менен бирге болуу, менин жашоомо көңүл буруу, бул сезим эмне жөнүндө экенин түшүнүү … бул сезим эмеспи эмитирленген, мен тынчсызданып жаткан бөлүгүмдөн куюп жатамбы? Сигнал угулат, бүтүндүк калыбына келет, бөлүнүү жок болот - мен угарман болом. өзүм.

Бөлүнүү кетет, анын ордун бүтүндүк ээлейт, бирок ар дайым бул бүтүндүккө кайтып келүү көңүл бурулбаган нерсени аныктоо, көтөрүлүш же тескерисинче, оору жана ички онтоо менен жарыяланат. Сизди уккан ар дайым кимдир бирөө бар, менин сүйүктүү "сезүү сезимим", сизди угуп, мен ички бүтүндүгүмө ээ болом жана сиз менен жашооңузду жана денеңиз аркылуу туура чечимди кабыл алууңузду колдойм. Муну мен тынчтандырам, анткени карама -каршылыктар жок кылынат жана биз бирбиз. Ичинде колдоо.