Терс мамлекеттерден кутулуу. Maurens ыкмасы

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:08

Күн сайын - жолугушууларда, конференцияларда, командировкаларда, транспортто, үйдө - биз ашыкча чыңалуу абалына туш болобуз, ал тургай жеңүү кыйын болгон стресске дуушар болобуз.

Сиздин үнүңүз титиреп, презентациянын бир сөзүн эстей албай, кесиптештердин жана өнөктөштөрдүн көзүнчө подиумга чыкканыңызда, эл алдында сүйлөөдөн коркуу болушу мүмкүн. Же башчы менен олуттуу сүйлөшүү зарылдыгы жапайы коркуудан улам кийинкиге калтырылат. Же болбосо, кол алдындагыны иштен бошотуу керек болсо, ага бул жагымсыз сөздөрдү эч кандай деп айта албайсың. Жана дагы көп нерселер.

Биз бул мамлекеттерди жана эмоцияларды өзүбүз үчүн терс деп атайбыз. Негизи, терс эмоциялар андай болбойт. Биз өзүбүз мамлекетке башыбыздан өткөргүбүз келген тажрыйбаны, оң түстү, жана тескерисинче, кайталануудан баш тарткан тажрыйбаларды терс деп атайбыз. Чындыгында, биздин эмоцияларыбыз жана абалыбыз, оң жана терс, биздин досторубуз. Бул биздин денебиз биз менен сүйлөшкөн тил. Анын оорулардан башка эч кимиси жок (бирок бул диалогдун кийинки этабы). Бул тилди түшүнүүнү үйрөнгөндөн кийин, сизге чынында эмне болуп жатканын аныктоо жана агымды алмаштыруу, мүмкүнчүлүктөрүңүздү, мамлекеттериңизди азыркы учурда сиз үчүн кыйла жөндөмдүү менен алмаштыруу оңой болуп калат. Жана бул эмоционалдык интеллектти өнүктүрүү сыяктуу популярдуу теманы өздөштүрүүдөгү маанилүү кадамдардын бири.

Мен муну кантип сунуштайм?

Эгерде биз көйгөйдүн мейкиндигинин матрицасын сүрөттөсөк, анда мен координаттар системасын төмөнкүчө белгилейт элем: учурдагы кырдаал тышкы факторлор менен жана биздин ички тажрыйбаларыбыз менен байланыштуу болушу мүмкүн, биз учурда тапшырмага же мамилеге көңүл бура алабыз..

Андан кийин, бул тутумда кырдаалды компетенттүү колдонуу менен күрөшүүгө жардам бере турган төмөнкү негизги көрсөткүчтөр байкалат: "туташуу", "ичине көңүл буруу", "ниет" же "максат" жана "ага жетүү процесси." Бул өзүн-өзү үйрөнүү тутуму үчүн учурдагы көйгөйлөрдү чечүүнүн абдан эффективдүү ырааттуулугу болуп чыкты: байкады, түшүндү, чечим кабыл алды жана аракет кылды, андан кийин пикирлерди байкады, ишке ашты ж.

Бул негизги векторлордун окшош ырааттуулугунун колдонулушун терс абалдан чыгаруу методунан көрүүгө болот, аны менин машыктыруучу практикамдын бир бөлүгү катары Питер Вриц мага жетекчим тарабынан сунуштаган "Моренс ыкмасы" деп атады.

Жана бул ыкма түзмө -түз төмөнкүлөрдөн турат:

Кадам 1. Эскертүү

Биринчиден, бир нерсе болуп жатканын түшүнүңүз, кандайдыр бир сезим же эмоция үстөмдүк кыла баштайт. Чынында эле, убакыттын өтүшү менен керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн, анын зарыл экенин байкоо керек. Мисалы, сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздүн жыйынтыгы боюнча отчет менен чыгышыңыз керек жана сиз дүрбөлөңгө түшө баштадыңыз.

2 -кадам. Аты

• Бардык көңүлүңүздү чынында болуп жаткан нерсеге топтогула. Бул эмне?
• Атын кой. Сиздин оюңузча чын эле болуп жатабы?

• Чынында эмне болуп жатат. Мисалы, биз паника менен жогорудагы ишти карай турган болсок, анда ал кантип билдирилет:

  • Сенин бутуң бар, баса албайсың;
  • Оозуң кургап, сүйлөй албайсың;
  • Ошондой эле дем алууңузду токтотуп койгонуңуз болот;
  • Же эмне дешти унуттуңбу …

3 -кадам. Бекитүү

• Учурда болуп жаткан нерсенин чындыгын жана чындыгын кабыл алыңыз жана бул нормалдуу нерсе.

• Аны кабыл алыңыз, жактырыңыз жана ыраазычылык билдириңиз. Анткени, биз азыркы абалды терс деп атасак, анда биз аны менен күрөшүүгө жана андан оолак болууга аракет кылабыз. Бирок, эгерде биздин денебиз бизге бир нерсе айтууга аракет кылып жатканын түшүнсөк, анда биз бул маалыматты угуп, ыраазычылык менен мамиле кылабыз. Жана бул түзмө -түз төмөнкүлөрдү билдире алат:

  • Сиз колдоо табышыңыз керек, денеңизде сезип, бутуңузду жана бутуңузду таап, полго алардын колдоосун сезишиңиз керек. Кантсе да өзүңүз баа бериңиз, сиз андан төмөн түшпөйсүз, анткени жетишкендиктериңизди айтуу керек.
  • Сиз өзүңүздүн артикуляциялык аппаратыңызды иретке келтиришиңиз керек. Сиз күн сайын аудитория менен сүйлөшүүчү профессионал спикер эмессиз. Жана подиумга баратканда сагыздын тилин укаласа болот, бул жардам берет. Жана кеткенден кийин өзүңүзгө бир нече ууртам суу ичүүгө уруксат бериңиз. Жада калса суу сурасаңыз да, жеңилдеп каласыз, анткени сиз сүйлөй баштадыңыз жана эч нерседен коркпойсуз.
  • Ал эми дем алуу - бул таптакыр башка окуя. Өткөндүн тажрыйбасынан бизге анча жагымдуу болбогон окуяларга туш болгондо, биз чын эле бүт денебиз менен эле тоңбойбуз, бирок көбүнчө дем алууну токтотобуз. Ал эми дем алуу - бул жашоо! Андыктан дем ала баштаңыз, бир -үч терең дем алыңыз, ошондо баары өзүнөн өзү кетет.
  • Биз көбүнчө текстти унутабыз, анткени биз өзүбүзгө эмес, башкаларга көп көңүл бурабыз, же өзүбүздүн ийгиликсиздигибизди элестетип, келечекке болгон ойлор менен качабыз (өткөн тажрыйбадан болсо дагы), же … Жалпысынан алганда, сизге керек өзүнө кайтуу. Учурда. Бул жерде жогоруда айтылгандарды чогултуу пайдалуу: денеңизди (бутуңузду, колуңузду, башыңызды …) сезиңиз, бир -эки дем алуу жана дем чыгаруу жана аткаруу үчүн баруу.

4 -кадам

• Бошотуу денеде бекитүү менен коштолот. Жана мен жогоруда сүрөттөгөндөрдүн баарын эстеп калуунун кажети жок. Пахта буту, тамагы кургак же унутулган текст менен эмне кылуу керектигин ойлонуунун кажети жок болот. Эгер сиз мурунку кадамдарды аткарсаңыз, дене бардык чечимдерди өзү табат жана чыгаруу автоматтык түрдө болот. Кантсе да, сиз уккан жана түшүнгөн нерсени сизге түшүндүрүүгө аракет кылып жаткан адамга ачык айтсаңыз, ал унчукпай калат. Мына ушинтип, сиздин аң -сезимсиздигиңиз, аны укканда жана түшүнгөндө "кыйкырууну" токтотот. Жана эгер релиз боло элек болсо, анда бул сиз эмне болуп жатканын толук түшүнө электигиңизди билдириши мүмкүн жана 2 -кадамга кайтып келип, денедеги сезимдерди жактыруу жана аларга чыгуу үчүн 3 -кадам аркылуу терең иштөөңүз керек..

Мына, мен жана менин кардарларым тарабынан сыналган, ушунчалык жарашыктуу, жөнөкөй жана иштөөчү, мен сизге "терс" абалдан бошотуу үчүн бүгүн сунуштаган ыкма: Эскертүү, Аты, Бекитүү жана Чыгаруу!