2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эгерде үйдө күтүлбөгөн жерден кызыксыз болуп, маанай түшүп кетсе, анда кырдаалды тез арада башка жакка өзгөртүү керек. Бул жерде биз үй иштери жөнүндө эмес, кубаныч жана жагымдуу таасир калтыруучу ыкмалар жөнүндө сөз кылабыз. Шкафтын ичиндеги таштандыларды талдоо дайыма өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатпайт. Бирок өзүңүзгө убакыт бөлүү сизге керектүү нерсе! Мындан тышкары, бул техникалар мезгилге көз каранды эмес.
Жана сиз кыла турган негизги нерсе …
1. Уйкуну кандырыңыз. Өзүңүз каалагандай уктаңыз, ал тургай күнү бою! Сиздин мындай кылууга укугуңуз бар. Уйку учурунда териңиз эс алат жана калыбына келет, дене күч алат. Уйку - бул ооруга эң сонун даба.
2. Көңүл көтөрүүнүн эң жакшы жолу - чачыңызды жуу. Чачка маска жасап, аны банкада жазылгандай 10 мүнөт эмес, бир саат кармаңыз!
3. Бул саат үчүн бетиңизди жана колуңузду маска менен эркелетиңиз. Эгерде даяр маскалар жок болсо, аны өзүңүз жасаңыз. Мен сулунун маскасын жакшы көрөм. Сулунун унун кофе тарткычка майдалап, бир аш кашыкка жылуу суу куюп, аралаштырып, териге сүйкөп коюңуз. 10 мүнөттөн кийин массаж кыймылдары менен жууп салыңыз. Баары, сен сулуусуң!
4. Ашпозчулук жөндөмүңүздү көрсөтүңүз. Өзүңүз үчүн тез, дени сак жана даамдуу нерсени даярдаңыз. Мисалы, мен алманы мейиз жана корица менен бышырганды жакшы көрөм. Эң башкысы - аларды кесип, казанга салуу, алар 10 мүнөт гана бышырылат. Же жаңы рецепт табыңыз!
5. Оку. Так сиз көптөн бери пландап жүргөнүңүздү окуу үчүн, атүгүл китеп сатып алып, бирок аны эч качан ачпаңыз.
6. Телефонго топтолгон сүрөттөрдү ажыратып, керексиздерин жок кылыңыз. Ошол эле учурда телефон китепчеңизди карап, керексиз номерлерди өчүрүңүз.
7. Социалдык тармактардагы профилиңиздин сүрөтүн өзгөртүңүз. Бирөө, албетте, жакшы. Бул жөн эле мышык же пейзаж болсо да. Бирок аракет кылууга ким тоскоол болуп жатат?
8. Тамашалуу видеону же тасманы көрүңүз. Видео кызматтарынан күлкүлүү видеолорду таба аласыз. Эмне үчүн кээ бир тамашаларды көрүп көңүлүңүздү көтөрбөйсүз?
9. Визуализация менен алектенүү. Жакшы музыканы кой. Жаткан жери жайлуу болсун. Жана элестетиңиз, сиз каалаган нерсеңизге жеттиңиз. Муну майда -чүйдөсүнө чейин элестетип көрүңүз: кайдасыз … эмне кийесиз … жылдын кайсы мезгили көчөдө … ким сиздин жаныңызда … Бул абалды бүт денеңиз менен сезиңиз.
10. Шкафыңызда болгон нерселерден каалаган эки жаңы көрүнүштү түзүңүз.
11. Жазууну баштаңыз. Калем, кагаз алып, оюңузга келгенди жаза баштаңыз. Бул карама -каршы ойлор, фразалардын калдыктары болсун. Ошол эле сөздөр кайталанат. Кое бер. Бул агым сизден агып өтсүн. Жаз, жаз … Жөн эле кайра окуба. Эми бул кагаздарды ыргытып жиберип, боштондукка чыкканыңыз менен куттуктаңыз.
Бул рецепттердин баарын чогултуу эмес, колдонууну баштоо маанилүү. Анда эмнеден баштайсыз?
Сунушталууда:
Эмнеге, канча аракет кылганыңа карабай, өзүңдү өзүң сыйлай албайсың?
Эгерде адамдын өзүн-өзү баалоо сезими жок болсо, анда бул өзүн-өзү сыйлоонун олуттуу бузулушуна жана жашоодогу кыйынчылыктарга алып келет. Өзүн-өзү сыйлоо сезими (мындан ары өзүн-өзү баалоо) төрөлгөндөн баштап ар бир адамда болот. Өзүмдү баалоо-бул менин бар болууга, болууга, дем алууга, жашоого татыктуу экенимди сезүү, билүү жана сезүү жөндөмү.
Таарынычты жутуп, өзүңдү өзүң сиңиресиң
Бул учурда "мен сиңире албайм" деген сөз таарынычты чагылдырат жана тамак сиңирүү системасын билдирет. Кээ бир изилдөөчүлөр жатын рагы аялдын эркекке болгон таарынычы менен байланыштуу экенин айтышкан. Дене стрессте. Адаптация төмөндөйт, иммунитет бузулушу мүмкүн.
Элдин өзүн кемсинтүүсүнө жана кордоосуна кантип бөгөт коюу керек? Өзүңдү басынтууга жол бербестен, өзүңдү кантип баалоо керек?
Бул суроого жооп абдан жөнөкөй жана кыска - жөн эле жол бербе! Башкалардын чабуулуна жок дегенде кандайдыр бир жол менен жооп бериңиз - бир сөз же жарым сөз, бирок жооп фразасы милдеттүү болушу керек! Адам катары сизди кемсинтүү аракеттерине эч кандай реакциянын жоктугунун коркунучу кандай?
Өзүңдү кантип сүйүү керек? Эмнеге өзүңдү сүйбөйсүң?
Өзүн-өзү сүйүү маселелери адамдын өзүн-өзү баалоосуна түздөн-түз байланыштуу. Кантип кайра өзүңүздү сүйүүнү үйрөнсөңүз болот? Баштоо үчүн, ички аң -сезимдин ички "менине" болгон боорукердиктин алсырашына таасир эткен себепти табышыңыз керек - жашооңуздун кайсы бир мезгилинде сиз өзүңүзгө кысым көрсөтө баштадыңыз жана муну так түшүнүү абдан маанилүү.
Өзүңдү аяйсыңбы же өзүңдү аябайсыңбы?
Бул эмнени билдирет - сиз өзүңүздү аяй албайсыз жана бул каалоодон арылууңуз керекпи? Качан өзүңдү аяп, качан эмес? Биздин маданиятта башкаларга (досторго, тааныштарга, кесиптештерге, кээде ал тургай өтүп бараткандарга) даттануу жана өзүңүзгө боору ачуу адатка айланган.
