2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ким экениңизди түшүндүңүзбү ??? !
"Эмнеге чечим чыгара албайм? Эмнеге мынча тынчсызданып, көңүлүм чөгүп жатат? Эмнеге мага мындай болуп жатат?"
Эгерде сиз өзүңүзгө ушул же ушул сыяктуу суроолорду берип жатсаңыз, бул макала сиз үчүн.
Эгерде окууга караганда көрүү оңой болсо, бул видеону көрүңүз: Эстүүлүк деген эмне?
Россияда модалуу тема барган сайын популярдуулукка ээ болууда - амхырлик. Орус тилине которулган - маалымдуулук. Көптөр бул сөздү көп колдонушат, бирок бул терминдин маңызын жана тереңдигин толук түшүнүшпөсө да.
Маалымдуулук - бул адамдын кайда экенин, эмнени ойлогонун, эмнени каалап жатканын түшүнгөндөгү аң -сезиминин абалы. Жана мунун карама -каршы абалы кандай? Жашоонун автоматтык жашоосу. Качан сиз автоматтык түрдө бир нерсе кылсаңыз жана башыңыз башка нерсе жөнүндө ойлонуу менен алек болсо. Бир караганда булар өтө жөнөкөй, майда нерселер. Бирок ойлонуп туруп, автоматтык түрдө канча иш кылаарыңызды эстеп калууга аракет кылсаңыз, таң каласыз. Анан дагы деле жаңыласың. Болжолдуу маалыматтар боюнча, эгер адам суткасына 8 саат уктаса, калган 16 саат сергек болгондон кийин, ал аң -сезимдүү абалда болгону 2 саатын өткөрөт. Жана бул жыйынтык абдан жакшы деп эсептелет! Бул кайгылуу. Бул маалыматтар доктор Д. Кабат-Циндин көптөгөн изилдөөлөрүнөн жана эксперименттеринен алынган.
Мага кофенин мисалы абдан жагат
Бул макаланы окуган адам эртең менен кантип кофе ичкенин эстей алат. Сиз өзүңүзгө кофе даярдадыңыз, терезенин жанында турдуңуз жана дарактардын арасынан, алыскы үйлөрдүн арасынан … кофеңизди ичтиңиз. Акыл -эси боюнча, сиз жумушта, документтерди терүүдө, жолугушууларды өткөрүүдө, бүтүмдөрдү жабууда же ачууда же башка иштерди аткаруудасыз. Кофеңиз ше? Эми суроо туулат. Кофе ичтиңиз беле? Физикалык жактан, ооба. Мааниси барбы? Балким, андай эмес. Ал эми кээ бирөөлөр анын даамын эстей алышпайт.
Мындай автоматтык жашоо бүт өмүрүбүздүн "башыбызда" өтүшүнө алып келет, бул чексиз сагыз чайноо. Ички сынчы күйгүзүлөт, сиз кээ бир идеалдарга туура келбегенине көңүл бура баштайсыз, блюз, чарчоо, депрессия, тынчсыздануу, депрессия бар.
Мен изилдөө жүргүзүп, акыл -эстүүлүк практикасын жашоомдо колдонуп жатам. Жеке адамдар жана корпоративдик кардарлар үчүн - бизнеске кам көрүү.
Жана ар дайым ишенем, акыл-эстүүлүк, эстүүлүк, адамдын ден соолугуна, жыргалчылыгына жана натыйжалуулугуна чоң оң таасирин тийгизет.
Өзүңүздү ойлоруңуздан өзүңүздүн турган жериңизге жана убактыңызга, автоматтык жашоо режиминен кайтаруу - бул оор, тынчсыздануу жана депрессиялык абалдан, жеке жашоонун жана кесиптик ишмердүүлүктүн эффективдүүлүгүнөн кутулуу жолу.
Анан эмне үчүн автоматизмдин абалы ушунчалык начар?
Эртең менен машинаңызга отуруп, автоматтык режимде жумушка бир жарым саатта барып, анан жолду эстебей коюу жаманбы? Адамдар мага ушул жана ушул сыяктуу суроолорду көп беришет.
Чындыгында, көбүбүз, атүгүл өзүбүздү ийгиликтүү жана ийгиликтүү адамдар деп эсептеп, ойлорубузда өткөнүбүзгө же келечегибизге кайрылып, бүткөн окуяны өзгөртүүгө же келечекти алдын ала айтууга аракет кылып, акыл -эси менен болсо да, жашоонун көз ирмемдерин кайра баштан өткөрөбүз.
Бул ойлордун айлануусу, адам өзүн алсыз же кооптуу экенин көрсөткөндө өткөн күндөрдү эске салат. Бул баарыбызда болот. Ошол замат ички үн угула баштайт, бул алсыз болуу уят экенин айтат. Белгисиз уят жана коркуу сезимдери терс сезимдер менен эмоциялардын бороонун пайда кылат жана алардын адамга таасири күчөйт.
Кээ бир адамдар, чоң күч менен тынчсыздануу абалынын өсүшүнө жол бербөө үчүн, тынчтанууга аракет кылып, көп жана чектөөсүз жей башташат. Кимдир бирөө тамеки күйгүзөт, кимдир бирөө шарап куят. Балким сиз өзүңүздү тааныдыңыз?
Мен бул механизмди жакшыраак түшүнүү үчүн бир нече мисал берем. Кардарлар менен иштеген компаниянын кызматкерин элестетиңиз. Бул банктын кызматкери же сатуучу болушу мүмкүн. Жеке жашоосунда же жумушунда кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болгон учурда, компаниянын кызматкери катары анын эффективдүүлүгү 10 эседен ашык түшөт. Бул адам кардарды "көрбөйт", эч кимди укпайт, ал толугу менен өз көйгөйүнө чөмүлгөн. Мындай адам менен мамиле түзбөгөн жакшы. Ката кетүү коркунучу жогору, баасы да жогору болушу мүмкүн. А эгер сиз андан кредит же ипотека алгыңыз келсе? Андай адам ракета учуруучу комплексте нөөмөтчү болсочу?
Ушул эле нерсе жеке жашоосунда ар кандай адамдын ойлору менен коштолот. Мамиледеги ар кандай көйгөйлөр, акча менен, жумуш менен байланышкан көйгөйлөр жана адам өзүнүн тынчы жок акылын башкара албай калат. Заманбап жашоо маалыматка абдан каныккан, адамга агрессивдүү жарнаманын чоң көлөмү ыргытылган. Коомдук тармактар, смартфондор, телевизор кое бербейт. Акыркы маалыматтар боюнча, маалыматтын көлөмү эки жылда эки эсе көбөйөт. ДСУнун эсептөөлөрү боюнча, депрессия адамзат үчүн медицина тармагындагы негизги көйгөйлөрдүн бирине айланат. Бул депрессия жүрөк оорулары, рак жана башка ооруларга караганда көбүрөөк зыян алып келет дегенди билдирет. Бүгүнкү күндө депрессиянын жана тынчсыздануунун көрүнүштөрү эрте куракта пайда болот. Жакын арада үмүтсүздүк жана тынчсыздануу абалы тынч жашоонун жана жашоодон канааттануунун абалы эмес, кадимки абал катары каралат деп айта алабыз.
Эмне кылыш керек?
Кайра АКШда 80-жылдары, MD Джон Кабат-Зинн стрессти башкаруу программасын иштеп чыккан-зээндүүлүккө же амхырликке негизделген когнитивдик терапия MBCT. Анын тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүдө эффективдүүлүгү көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген.
Эстүүлүк практикасы же эстүүлүк медитациясы сизге терс ойлордун кечигүүсүн кечиктирүүгө жана чарчаган окуяларга алдырбоого жардам берет.
Көп адамдар медитацияны диний же эзотерикалык нерсе менен байланыштырышат. Алар ага абдан этият болушат.
Бул эстүүлүк медитация, эстүүлүк дин эмес экенин түшүнүү маанилүү. Бул акыл үйрөтүүнүн бир түрү жана лотос абалында отуруунун кажети жок. Ой жүгүртүү сиздин эффективдүүлүгүңүздү төмөндөтпөйт, оюңузду алсыратпайт же максатыңызга карай прогресске тоскоол болбойт.
Ой жүгүртүү эмне берет?
Көптөгөн изилдөөлөр жана эксперименттер медитация экенин көрсөттү
- тынчсызданууну, депрессияны, кыжырданууну, ачууну, стрессти азайтууга жардам берет
- рак, алкоголь жана баңгилик сыяктуу олуттуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- иммундук системаны бекемдейт
- адамдын жеке жашоосундагы жана кесиптик ишмердүүлүгүндөгү эффективдүүлүгүн жогорулатат ж.б.
Ой жүгүртүү терс ойлорду жана сезимдерди адамга таасир эте электе таанып -билүүгө үйрөтөт. Бул сиздин башыңыздагы ойлордон арыла аласыз дегенди билдирбейт, алар пайда болот. Сиз аларды таанып билүүнү, "сырттан" байкоону, алардын кантип пайда болгонун жана сизге зыян келтирбестен кантип жок болуп кетишин үйрөнө аласыз.
Сиз психикалык сагыз чайноонун чексиз процессин токтото аласыз. Кишинин өзү эле чайкалып, аны өрмөктөй түйүп койгон жантыгын ыргытып жиберет окшойт. Албетте, терс ойлордун пайда болушуна тоскоолдук кыла албайбыз. Биз баарыбыз тирүү адамдарбыз жана жашоодо ар кандай окуялар болот. Бирок сиз өзүңүзгө олуттуу зыян келтирбөө үчүн аларга адекваттуу жооп бере аласыз. Акыр -аягы, сиз кофе ичүүнү үйрөнөсүз!
Доктор Д. Кабат-Цинн программасы 8 жумага эсептелген. Ар бир жуманын ичинде 3төн 20 мүнөткө чейин созулган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул оң өзгөрүүлөрдү сезүү үчүн жетиштүү убакыт. Кээ бирөөлөр бул эффектти сабактар башталгандан бир нече күн өткөндөн кийин, кээ бирлери бир аздан кийин көрүшөт.
Ой жүгүртүү кимдир бирөөгө жардам бербеген же зыян келтирбеген учурлар болгон эмес.
Сунушталууда:
Эмнеге тажадың? Зерикүү деген эмне? Зеригүүнүн артында эмне жатат? - Зериксең эмне болот?
Дагы жекшемби … Мен сериалды көрдүм - кызыксыз, оюн ойноду - кызыксыз, сейилдөөгө чыктым - кызыксыз … Зерикүү жөнөкөй эле сезилет, бирок чындыгында анын астында көптөгөн сезимдер, каалоолор жана муктаждыктар катылган . Зерикүү зыяны жоктой сезилет, бирок ал жашооңузду таптакыр чыдагыс кылышы мүмкүн.
Эмне үчүн эркек кожойкеси менен ажырашат? Түшүндүңүзбү, үй -бүлөлүү адам ойношунан эмне үчүн кетет?
Эмне үчүн эркек кожойкеси менен ажырашат? Үйлөнгөн эркектер үчүн күрөшүү (анын ичинде капчыктары үчүн), көптөгөн кожойкелер аялдарын коркутуп, дүрбөлөңгө түшүрүп, багынып берүүгө, күйөөлөрүн өз ыктыяры менен таштап кетүүгө аракет кылышат. Бул үчүн мифтер аялдардын жашынан, сексуалдуулугунан, келбетинен, мүнөзүнөн ж.
Сезимдер деген эмне, аларды эмне үчүн билдирип, эмне үчүн алар жөнүндө сүйлөшүү керек?
Мен бул суроолорго салыштырмалуу түрдө көп жооп берем: Эмне үчүн сезимдер керек? Эмне үчүн алар жашайт? Эмнеге аларды билдиресиң? Эмнеге алар жөнүндө сүйлөшөсүң? Мен структура түзүүнү чечтим. Бул жерде мен сезимдердин, эмоциялардын, баштан өткөрүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарга көңүл бурбайм - күнүмдүк маанидеги "
Туура деген эмне жана ал эмне үчүн оңдойт? Күйүү - бул үчүн эмне кылыш керек?
Интернетте ушунчалык туура жазылган. Кантип туура тамактануу, туура күнүмдүк жашоо, кантип жашоо, дем алуу, басуу, фарт. Кантип туура мамиледе болуу керек, ким менен болуу керек жана ким менен болбош керек. Эгер кетсең, анда кое бер. Эгерде үйлөнгөн болсо, анда сүйүү эмес.
ЧЫНЫГЫ АДАМ: КИМ, ЭМНЕ ДЕГЕН ЖАНА ЭМНЕ БОЛУШ КЕРЕК?
Чыныгы эркек. Үй -бүлөлүк психолог болуп иштегенде, билиш керек: "эркек", "күйөө", "аял", "аял" деген түшүнүктөр анын коомунун массалык маданиятында кандай түшүнүк бар жана ал кандай сүрөттөрдү жана өзгөчөлүктөрдү ачат психологияда.
