Таарынычты жутуп, өзүңдү өзүң сиңиресиң

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул учурда "мен сиңире албайм" деген сөз таарынычты чагылдырат жана тамак сиңирүү системасын билдирет. Кээ бир изилдөөчүлөр жатын рагы аялдын эркекке болгон таарынычы менен байланыштуу экенин айтышкан. Дене стрессте. Адаптация төмөндөйт, иммунитет бузулушу мүмкүн. Психосоматика эң алсыз жерге урунат.

Эгер кимдир бирөө сизди таарынтып алган болсо, кайраттуулук менен өч алыңыз. Сабырдуу болуңуз - бул сиздин өч алууңуздун башталышы болот, андан кийин кечирип коюңуз - мунун аягы болот. Эски афоризм

Биз күткөн нерселер аткарылбаса таарыныч пайда болот. Эгерде биз аны тереңирээк кууп жетип, иллюзияга батсак, чыдагыс болуп калат. Мындай күйүп жана күтүүсүз сезимдин артында эмне жатат?

КӨРҮНҮШТӨГҮ БАЛДАР

Сиз досуңуздун сизге сүйүү жана берилгендик менен мамиле кылышын күтөсүз, бирок ал өзүн башкача алып жүрөт … Сиз бир реакцияны күтөсүз, бирок экинчисине туш болосуз. Буга ким жооптуу? Албетте, өзүм. Менин күтүүлөрүм чындыктан алыс болчу. Мен жакындарымдын бир жүрүм -турумун окшоштурдум, бирок ал башкача болуп чыкты. Бул туура эмес моделдөө болгонун билдирет. Анан мага элдер, кырдаалдар туура эмес, же адамдар мага каалагандай мамиле кылбайт деген сигнал түшөт.

Балким, бул мамилени кайра карап көрүүнүн белгиси.

Текшерүүнүн себеби: “Мен бул кишини туура баалап жатамбы? Мен андан мындай кылыкты күткөм беле?"

Жагдай жыйынтык чыгарууга түрткү берет: кылмышкердин образы, эреже катары, жакшы жакка эмес, жаңыланууга тийиш. Тийилген адамдар ымыркай болушу мүмкүн, алар элестерде жашашат. Таарынычты жеңүү алардын жетилишине жана бул кыялдардан баш тартууга жардам берет.

КОРКУҢУЗ, ООРУҢУЗ ЖАНА АЧУУҢУЗБУ?

Бул күчтүү сезим кээде жашоонун стратегиясын аныктайт, мында анын максаты туура эмес экенин бирөөгө далилдөө же өч алуу. Таарыныч көптөгөн мамилелерге жайылышы мүмкүн. Атасына таарынган аялдын күйөөсүнө болгон терс көз карашы бекеринен эмес. Мындай учурларда коркуу, оору, ачуулануу пайда болот, кээде мен эч нерсеге татыбайм деген ой же сыймыктануу пайда болот: "Кантип мен ушунчалык укмуштуудай бааланбай калдым?" Булчуңдарда чыңалуу бар. Ички органдардын иши бузулушу мүмкүн: жүрөктүн согушу пайда болот, ичеги -карын жана боор өз функцияларын жакшы аткара алышпайт.

Бул учурда "мен сиңире албайм" деген сөз таарынычты чагылдырат жана тамак сиңирүү системасын билдирет.

Кээ бир изилдөөчүлөр жатын рагы аялдын эркекке болгон таарынычы менен байланыштуу экенин айтышкан. Дене стрессте. Адаптация төмөндөйт, иммунитет бузулушу мүмкүн. Психосоматика эң алсыз жерге урунат.

КЕЧИРҮҮГӨ КАДАМДАР

Таарыныч менен эмне кылуу керек? Сиз анын эмоционалдык бөлүгүнөн арылып, рационалдуу бөлүгүн өзүңүз менен бирге алып кетишиңиз керек. Баштоо үчүн, жөн гана кечирүүнү каалашыңыз керек. Кечирүү бир жолку иш эмес, процесс.

Процесстин бир нече кадамдары бар:

1. БИЗ КИМДИ ЖАНА ЭМНЕ ҮЧҮН ТУШУНГОНУБУЗДУ ТҮШҮНӨБҮЗ. Бул мезгилде биз кыянатчынын аракеттерин мамилелер чөйрөсүнө өткөрүп бере алабыз. "Ал мага айткандан кийин … бул мени айтып жатат дегенди билдирет …"

2. КҮТҮҮЛӨРДҮ ТАЗА. Айталы, мени сүйүшөт жана урматташат деп күткөм, бирок алар …

3. ЗАМАНДУУЛУКТУН ЖҮРҮШҮН ТҮШҮНДҮРҮҢҮЗ. Өзүңүзгө анын жүрүм -турумунун мотивдерин түшүндүрүү үчүн бул адам жөнүндө бардык билимди - өмүр баяны, баалуулуктарды колдонуңуз.

4. СЕЗИМИҢИЗДИ БИЛДИРИҢИЗ. Коркууңузду, ачууланууңузду, ооруну, кыйроону, көңүлүңүздү ж.б.у.с. Бул сезимдер менен жашаңыз, алар өтөт же өзгөрөт. Момундук пайда болот. Анан өзүңүзгө: "Башка нерсени күткөндө мага эмне болду?"

5. БИЗ ӨЗҮҢӨЗДӨН: "ЭСКИ ТАРАП ЭСИҢЕ КЕЛГЕНДЕ, БУЛ ТЕРС ЭМОЦИЯЛАРГА СЕБЕП БЕРЕБИ?" Эгер андай болсо, анда сиз менен негативди уланта бересиз. Эгерде сиз бул окуяны тынч эстесеңиз, анда сиз андан бир акыл данын алдыңыз. Келечекте, ушундай абалда, сиз өзүн башкача алып жүрөсүз.

ТАМАША "РАЦИОНАЛДЫК ДАН"

Бир кезде бир киши болгон. Ал абдан тийчүмүн жана бардык нааразычылыктарын кылдаттык менен коргогон. Алар салмагы сыяктуу эле, бутуна кишенделишкен: абдан кичинекей, орто, чоң. Бир кезде бул "таразалар" ушунчалык көп болгондуктан, адам андан ары бара албайт болчу. Ал токтоп калды - бул жерде да, бул жерде да жок.

Бир даанышман өтүп кетти.

Ал киши андан: "Эмне кылышым керек?" "Мына, - деп жооп берди даанышман, - салмак сенин бутуңда, аларды чеч." Бул киши өкүнбөсө да, учуп кетти, анткени бул анын топтолгон нааразычылыгы болчу.

«Эми биз өзүбүздүн салмагыбызды ичтик жана алардын ар биринин ортосунда сиз кичинекей бир данды таба аласыз. Бул кутуну алып, ичине тапкан үрөнүңдү сал », - деди даанышман.

Ал киши таразаларды көрө баштады, жана ар биринен кичинекей бир данды тапты. Дандын баарын бүктөгөндө, кутуда дагы эле орун бар болчу. Анан кутуча жеңил болчу. Анан ал киши оор салмагын жолдо калтыруу керек экенин түшүндү. Ал өзү менен кошо бир куту алып, оңой эле басып кетти.

Бир кадамдан экинчисине өтүп баратканыңызда, эсиңизде болсун - эч качан жабырлануучудан зомбулукка кайрылбаңыз.

Биз бул кадамдарды көптөн бери атасына болгон таарынычын жашырып келген Светлана менен бирге бастык. Светлана 26 жашта, ал үйлөнгөн эмес. Анын атасы аракечтик менен ооруйт. Өмүр бою Светлана ар кандай учурларда атасын катуу сынга алган. Апам чыр -чатактарды болтурбоо үчүн колунан келгендин баарын кылат, ошондуктан ал унчукпайт. Бала кезинде Светлана атасынын суусундуктарынан кыйналган эмес. Анын айтымында, атасы мас болуп келгенде бир тууганы менен кубанышкан. Ал боорукер, жылмайып, шоколад менен берешен болчу. Бирок ал кызынын ар бир кадамын сынга алды. Бул азыр да уланууда.

БИРИНЧИ КАДАМ Мен Светланадан ар кандай укук бузууларга мисал келтирүүсүн суранам. - Акыркы жолу атаңыз сизди кайсы иш менен же кандай сөз менен таарынтты? Светлана жакында эле чачтарачка барып, ийинине чейин чачын кыркканын айтат. Ага чейин чачы узунураак болчу. Ал үйүндө жаңы чач жасалгасы менен пайда болгондон кийин, сулуу, анын ою боюнча, атасы: «Ооба, сен чачыңды кыркып алган үчүн келесоосуң. Мага узун чач жакты . Светлананын маанайы түштү.

ЭКИНЧИ КАДАМ Үмүттөрдү тактоо. - Чач тарачтан үйгө кайтып, атаңыздан эмнени күткөнсүз? - Мен комплимент күткөн эмесмин, ал комплименттерге сараң. Бирок мындай кордукту элестете да алган жокмун.

ҮЧҮНЧҮ КАДАМ Зомбулук көрсөткөн адамдын жүрүм -турумун түшүндүрүү. - Атаңыздын бул кылыгын кантип түшүндүрө аласыз? - Ал өз оюн одоно, буйрук үнү менен айтчу. Ал аскер адамы, подполковник. Апасы, чоң энем аны көп сындачу. Балким, бул анын өзүнүн балалыгына же чыгармачылыгына тиешеси бардыр. Анын үстүнө апам да, мен дагы ага каршы болгон жокпуз. Биз таарынычты жутуп көнүп калганбыз. - Анын чачка болгон реакциясы сизге болгон сүйүү болсочу? Чачы узун сулуу кызды сүйүп, сырткы келбети боюнча эксперимент жасаганда капа болобу? - Ал сүйөт окшойт. Бир гана анын сыны жан дүйнөмө сиңип калган жана эски таарынычтар ушунчалык жандуу болгондуктан, мен мындай сөздөргө абдан оор мамиле кылам.

ТӨРТҮНЧҮ КАДАМ Түшүндүрүп, сезимдериңизди билдириңиз. - Сен бөлмөгө кирдиң. Ал жерде кандай сезимде болдуңуз? - Мен ыйладым, атама жиним келди, кыйналдым. Анан көңүлүм чөгүп кетти. - Сезимдериңиз тууралуу кимге айта аласыз? - Эч ким. - Депрессияңыз канча убакытка созулду? - Балким, бир -эки күн. Сен атаңды жакшы билесиң. Сиз андан башкача реакция күткөндө сизге эмне болду? Анын жүрүм -турумун кантип алдын ала айттыңыз? - Мен алдын ала айткан эмесмин. - Эми мунун баарын алдын ала көрүп, ар кандай варианттарга даярдануу керек. Качандыр бир убакта өзүңүздү коргоону баштайсызбы? Сиз 26 жаштасыз, өзүңүз үчүн акча табасыз. Чачыңыз менен каалаган нерсеңизди кылууга укугуңуз барбы? - Ооба, бирок мен унчукпай көнүп калдым. Мен жакшы кыз болгум келет. «Жакшы кыздардын ден -соолугу чың болот жана аларды коргоого милдеттүү. Бул таарыныч азыр кандай сезимде? - Ооба, баары өтүп кеткендей. Анан иш майда -чүйдөсүнө чейин болду. Сиз мынчалык капа болбошуңуз керек эле.

Таарынуу менен жашаңыз

Кечиримдүүлүк табигый түрдө түшүнүү менен келет. Түшүнүү жана түшүнүү болуп чыккандан кийин: ал муну өзүнүн себептери, өз тарыхы, балким өзүнүн оорусу бар үчүн кылган. Милдеттенме же таарынычтын терс кесепеттеринен коркууга негизделген кечиримдүүлүк чындыгында кечиримдүүлүк эмес. Таарынуу бизге жакын болгон, биз сүйгөн же сүйгөн адамдарга, биз колдоону, кабыл алууну, сүйүүнү күткөн адамдарга карата гана төрөлөт.

Баарынан маанилүүсү, аларды түшүнүүгө аракет кылуу, кемчиликтерин кабыл алуу жана чындап кечирүү. Кечирүү үчүн чыкпаса, анда биздин таарынычыбыз биз менен жашап, бизди жок кылууну уланта берет. Анын соматикалык жаңырыгы бар. Ал эми таарыныч рактын тамырында деген гипотеза бар. Бирок, мен баса белгилейм: гипотеза. Психосоматикалык бузулуулар психологиялык аспектилер менен байланышкан, бирок так эмес: кээ бири ооруп калат, башкалары оорубайт Артур ДОМБРОВСКИЙ

БЕШИНЧИ КАДАМ Эски таарынычты эстөө оорутуучу сезимдерди жаратпайт. Светлана чечим чыгарат: "Кийинки жолу мен башкача иштейм". Ал буга чейин атасын кечирген. Бардык кадамдар жасалды, Светлана жабырлануучудан кылмышкерге айланбайт. Ал атасынан өч албайт. Бала кезинде ал атасынан да, апасынан да өч алууну каалаган. Анан ал ойлоду: "Эми мени машина сүзүп кетсе, алар билмек". Анын пассивдүү агрессиясы өзүнө фантазияга багытталган. Ошентип, Светлана экөөбүз эң туура жолду басып өттүк - таарынуудан кечиримдүүлүккө чейин. Сен да муну кыла аласың жана андан ары оңой кете аласың, оор эскерүүлөр жана таарынычтар жок.

"АРЗАНУУ ТЕНДЕГИ ЗАТТАР" Толук жалгыздыкта, унчукпай, ыңгайлуу абалда, эс алуу абалында, таарынычыңызды денедеги нерсе катары көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Ойлонуп көр. Сиздин таарынычыңыз кайда жашайт (көкүрөктө, башта, колдо, бутта)? Ал канчалык чоң? Кандай түс? Консистенциясы кандай (суюк, катуу, газдуу)? Температура кандай (муздак, жылуу, ысык)? Кандай сезимде (жабышчаак, жумшак ж.б.)?

Бул "нерсе" жөнүндө жакшы түшүнүккө ээ болгондон кийин, өзүңүздүн ичиңиздеги нерсени жактырасызбы, чечиңиз? Болбосо, бул нерсени денеңизден алып салыңыз. Колуңуз менен кыймыл жасаңыз, "ала аласыз", ыргытыңыз, өрттөңүз, канализацияга ыргытыңыз. Эми денеңди ук. Эми кылмыш кылган жериңизде эмне бар? Сезим болушу мүмкүн. Же боштук. Боштукту жагымдуу сезимдер менен толтуруңуз.