2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Паника кол салуу деген эмне?
Паника чабуулу - тынчсыздануу, коркуу, үрөй учуруу, паника ж. Мындай коркуу адамды коркунучтан коргоо үчүн иштелип чыккан, ошондуктан анын сигналдары денеде пайда болгондо, адам инстинктивдүү түрдө аракет кыла баштайт жана ойлонбой туруп эле чечим кабыл алат. Муундар тарабынан калыптанган коркунучка мындай күчтүү жооп адамга көп учурларда аман калууга мүмкүнчүлүк берди.
Коркуу-бул инстинкттерди активдештирүүгө жана аларды өмүрүңүздү сактап калууга багытталган бардык күчтөрдүн же жансыздыктын кыска мөөнөттүү мобилизациясы.
Бирок, биздин убакта адам өз жашоосуна коркунуч келтиргендиктен гана эмес, келечегине, же балдарынын келечегине тынчсызданганда да тынчсызданууну башынан өткөрөт. Адам жумуш таба албаганда же оорунун айынан тынчсызданышы мүмкүн, же жашоосундагы окуялардын ылдамдыгына жана өткөөлдүгүнө туруштук бере албагандыктан, же ичинде терс тажрыйбаларды топтогондо, же…
Тынчсыздануу жана тынчсыздануу жарактуу жана негизсиз болушу мүмкүн. Бул чыңалууга алып келет, булчуңдарда тынчсыздануу пайда болуп, өнөкөткө айланат. Бул учурда адам эс алууну токтотот, күчүн калыбына келтире албайт жана дайыма ыңгайсыздыкты башынан өткөрөт.
Кийинки, проекттин принциби туташат. Адамдар сырткы шарттарга жана объектилерге өзүлөрүндө башынан өткөргөн сапаттарга ээ болушат. Бирок ичинде бир гана тынчсыздануу жана коркуу болгондо, анда бардык нерселер да мындай реакцияны пайда кыла баштайт, анан баары коркунучтуу болушу мүмкүн.
Жана паника чабуулу - бул циклдүү коркуу реакциясы, ал өзүн күчөтөт. Бул биздин убакта адамдарда көп кездешет.
Адам биринчи жолу дүрбөлөңгө түшкөндө, ал жаңы эле ооруп калдым же жүрөгү ооруп жатат деп ойлоп, доктурга көрүнөт. Бирок денеде баары жакшы болуп чыгат, анан адам невропатологго барат. Бирок, бул анын көйгөйүн чечпейт, анткени ага седативдүү дарылар жазылган. Бул жарым -жартылай гана буга чейин топтолгон ашыкча чыңалуудан арылууга жардам берет.
Паника чабуулунун негизги себеби анын терең ишенимдери жана дүйнөнү аң -сезимдүү же чоңдор кабылдоо учуруна чейин калыптанган аң -сезимге болгон мамилеси. Эми алар ар бир күтүлбөгөн кырдаалда адамды жашыруун башкарышат.
Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
Биринчи мисал
Ымыркайдын төрөлүшү кыйын болуп, дарыгерлер апасына кесарево операциясын жасоону чечишкен. Бул пландалбаган кесарево операциясы болчу. Өлүм коркунучу алдында турган ар бир адам коркууну башынан өткөрөт жана албетте, аны төрөлө элек бала башынан өткөрөт. Анан бир заматта баары жакшы боло баштайт, ал дем ала баштады жана тынч ала баштады.
Көрсө, бир топ коркуу = жардам = аман калуу. Ошентип, адам бир нерсеге туруштук бере албаганда, анын аң -сезимдүү аң -сезими автоматтык түрдө коркуу реакциясын колдоно баштайт.
Же экинчи мисал
Бала кезинде адам жетиштүү камкордукту, сүйүүнү жана жылуулукту сезген эмес жана жалпысынан жашоону баалаган эмес, балким ал эмне үчүн жашап жатканын да түшүнбөйт. Анын жашоодо эч кандай максаты жок. Ал эми симптом болуп турганда, ал дагы, дүрбөлөңгө түшүп, жашоонун баалуулугу менен байланыш түзүүгө жардам берет.
Үчүнчү мисал
Бала кезинде адамдын мээримдүү, бирок башкаруучу ата -энеси бар болчу, алар ар дайым жакшыраак билишкен: эмне жакшы жана ал кандай болушу керек. Ал эми адам өзүнүн сезимдеринин механизмдерин, өзү жөнүндө билимди, анын чектерин түзө элек. Анан адам өзүнө керектүү нерсени айта албайт, анын көз карашын билүү жана аны билдирүү жөндөмү басылат. Жана бул дайыма коркуу сезимине алып келиши мүмкүн, атүгүл бала кезинен. Ата -энелерге каалоолорун айтуудан коркуу.
Мындай мисалдар дагы көп, алар башкача болот. Ар кимдин дүрбөлөңү өзүнүн коркуу жана тынчсыздануу табышмактарынан турат жана аларды ажыратуу үчүн жакшы адис менен узак мөөнөттүү терапияны алуу керек.
Бирок, кантип түзүлгөнүнө карабай, дүрбөлөңгө түшүүнүн кесепеттерин кантип башкаруу жана жоюу боюнча жалпы көрсөтмөлөр бар
Эң негизгиси, адам кандай тарамыштарды өнүктүрбөсүн: коркууну сезүү = каалаган натыйжаны алуу үчүн, эң башкысы анын денеси дайыма чыңалууда. Ошондо адам толук эс ала албайт жана ошого жараша калыбына келе албайт. Мындай адамда дем алуу үзгүлтүккө учурайт, денеде энергия жетишсиз болот. Анын денеси ар кандай спазмды жана ашыкча стресстен ыңгайсыздыкты сезе баштайт, алар жок дегенде бир азга эс алууга себеп болот.
Ошентип, биз дүрбөлөңгө түшүүнүн механизми кантип пайда болгонун аздыр -көптүр түшүнгөндө, кол салууну кантип жеңилдетүү же токтотууну түшүнүүгө аракет кылалы.
Дем
Коркунуч үзгүлтүксүз тайыз дем алуу менен коштолот. Бир канча убакытка чейин дем да токтойт. Андыктан физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен дем алуу боюнча иш -аракет кылуу зарыл. Чабуулдун башталышын байкаарыңыз менен 20-30 жолу чалкалап туруңуз. Бул сиздин демиңизди тереңдетет жана ошону менен чабуул токтойт. Эгерде бул биринчи жолу иштебесе, дагы 20-30 отурууну кайталаңыз. Бул жүрөккө жакшы, ошондой эле паника чабуулунун начарлашына жол бербейт.
Жеңил физикалык активдүүлүктүн башка түрлөрү да ылайыктуу. Эгерде сизге түрткү жасоо оңой болсо, анда түртүп көтөрүү жасаңыз. Эң башкысы - чабуул башталаар замат муну баштоо. Ошентип, сиз дүрбөлөң эмоцияларын денеден денеден алып саласыз, дем алуу формасын өзгөртөсүз жана дүрбөлөң басаңдабайт.
Эс алуу
Эс алууну үйрөнүү керек! Ооба Ооба так.
Эгерде сиз коркууну жана тынчсызданууну сезсеңиз, анда кантип эс алууну жана көңүл бурууну үйрөнүшүңүз керек. Кантип эс алууну үйрөнсө болот? Бул үчүн йога нидра сыяктуу практикалар бар. Сиз Youtubeтан өзүңүзгө ылайыктуу практиканы тандай аласыз, убакыттын өтүшү менен 20дан 40 мүнөткө чейин, жана аны күн сайын жасаңыз. Практиканы 30 күн аткаргандан кийин, денеңиз эс алууну үйрөнөт жана уктап кетет. Ошондой эле, жатар алдында дени сак уйку үчүн аудио орнотууларды же эс алуу үчүн нерв системасы үчүн атайын музыканы күйгүзсөңүз болот. Бир айдын ичинде мунун баары сиздин денеңиздин чыңалуусун токтотот жана ой жүгүртүүсү бир аз өзгөрөт.
Көңүл буруңуз
Дүрбөлөңгө түшүү механизми көбүнчө стихиялуу обсессивдүү жана окшош ойлордон улам пайда болот. Адам эң коркунучтуу нерсени элестетет жана муну токтото албайт. Бул механизм алгач ичиндеги сүрөттү түзүү үчүн иштелип чыккан. Чындыгында, биз көрсөткөн нерсеге жетүүнү каалайбызбы же жокпу, чечиш үчүн. Ички сүрөттөр дайыма эле биздин чындыкты түзө бербейт. Бирок кээде адам көңүлүн коркунучтуу ойлордон жана каймана коркунучтуу окуялардан бура албаса, анан күтүүсүздөн ойлор менен сүрөттөр анын реалдуулугун түзөт деген түшүнүк пайда болгондо, ал коркпой калат, анткени ал токтото албайт жана ой … паника чабуулу.
Бул механизмди иштетүүнүн эң кеңири таралган жолдорунун бири. Андыктан көңүл бурууну үйрөтүү керек. Ал кантип машыкат?
Каалаган убакта токтот! Мисалы, сиз кыжырдандыңызбы, сызык сиздин сөзүңүздү үзүп, оюңузду бүтүрүүгө мүмкүндүк бербейби? Бирок сиз бул боюнча да машыксаңыз болот. Каалаган убакта, үзгүлтүккө учураганда токтотуңуз. Анткени сиздин кыжырданууңуз өзүңүзгө болгон шыктанууңуздан улам келип чыгат жана маектешибиз бул учурда ачык айтуусу керек же анча кызык эмес болуп калат. Жана токтотуу жөндөмү баарлашуу жөндөмүңүздү жакшыртат жана сизге кантип өтүүнү үйрөтөт.
Көнүгүүнү колдонуңуз
Башка предметке өтүүнү үйрөнүү үчүн төмөнкү көнүгүүнү аткарыңыз. Окшош мазмундагы 2-3 китепти (мисалы, бир эле темада) алып, аларды 15 мүнөт сайын алмаштырып, 10-15 мүнөт кезектешип окуңуз. Ишти бүтүргөндөн кийин, ар бир китеп боюнча деталдуу окуу пландарын түзүңүз.
Эгерде сиз секундомер менен иштөөнү каалабасаңыз жана убакытка алаксып кетсеңиз, окулган тексттин көлөмүн норма катары коюңуз (мисалы, абзац, жарым барак ж. Б.).
Жана тыянактын ордуна
Коркунучту жана тынчсызданууну баштан кечирүү жана натыйжада дүрбөлөңгө түшүү абдан жагымсыз окуя. Бирок бул өзүңүз үчүн эч нерсе кылбай отурууга мүмкүндүк бербеген окуялардын бири. Эми сизде жашооңуздагы негизги адамды - өзүңүздү таанып -билүүгө жана акыры жашооңузду сиз ойлогондой кылып жасоого көптөгөн себептер бар.
Чындыгында, сиз ден соолуктасыз. Чынында, сиз жөн гана өзүңүздү изилдеп, бир аз иретке келтиришиңиз керек. Ал үчүн барыңыз.
Сунушталууда:
Чыккынчылык. аны менен кантип күрөшүү керек? Эмне кылуу керек? Кантип туруп, кетүү керек
Чыккынчылыктын эң оор жери эмне экенин билесизби? Бул саткынга карата назик сезимдер. Жаңылыктын соккусунан кийин ушунчалык кыйналган укмуштуудай көңүл чөгүү бардык жылуу сезимдерди жок кылып салса, кандай жөнөкөй болмок. Сүйүү жок, ачуулануу жана көңүл калуу калган жок, алар баракты барактап, кетишти.
Паника чабуулдары деген эмне жана алар менен кантип күрөшүү керек?
Panic Attacks (PA) деген эмне? Бул күтүлбөгөн жерден пайда болгон жана курула баштаган күчтүү коркунучтун чабуулу. Көбүнчө ПА жаман нерсе боло турганын сезүү менен коштолот. ПА учурунда коркуп кетесиң, сен өлөсүң, жинди болосуң, келесоо көрүнөсүң, алар сага күлүшөт.
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Себептери, симптомдору жана аны менен кантип күрөшүү керек?
Төрөттөн кийинки депрессия жана байланыш. Психологдор адаттан тыш тенденция менен алпурушууда: акыркы жыйырма жылдын ичинде аял-эненин (айрыкча үй кожойкесинин) жашоосу кыйла жеңилдегенине карабастан, депрессияга жана паниканын бузулушуна даттанышкан аялдардын саны (жана антидепрессанттарды)) туруктуу өсүп жатат
Стресстин пайда болуу өзгөчөлүгү: пайда болуу факторлору, түрлөрү жана симптомдору. Стресстин таасирин дарылоо үчүн психотерапевттик ыкмалар
Активдүү маалыматтык жана жеке муктаждыктын өнүгүү доорунда стресске туруштук берүү феномени стандарттык деструктивдүү фактор катары эмес, кеңири таралган көйгөйдү талдоонун бир бөлүгү катары каралат. Жашоо ритминин уламдан улам өсүп бараткан динамикасына көнүү зарылдыгы жеке мейкиндиктин алкагын мажбурлап кеңейтүүнү пайда кылат.
Паника кол салуу менен кантип күрөшүү керек?
Бүгүнкү күнгө чейин, көптөгөн адамдар дүрбөлөңдүн, психологиялык келип чыгуунун таралышы жөнүндө билишпейт (тынчсыздануунун бузулушунун көрүнүшү). Көпчүлүк учурда, бул абал күтүүсүздөн, так себепсиз эле пайда болот. Коркунучтуу көрүнүштөргө жана паника чабуулу өлүм коркуусу жана көптөгөн дене көрүнүштөрү менен коштолгонуна карабастан, мындай абал өмүргө жана ден соолукка олуттуу коркунуч алып келбейт.
