Шал болуп калган коркуу

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Сиздин жашооңузда коркуу сиздин аракеттериңизди шал кылган учурлар канчалык көп?

Максатыңа жетүү үчүн коркуу камчыбы же максатыңа карай кыймылыңа тоскоол болуп жатабы?

3 жалпы кырдаалды карап көрөлү.

Жашоого коркунуч туудурган оор стресстик кырдаалдарда коркуу

Бул эң негиздүү коркуу. Мисалдар: сиз аба ырайынын начар шартында учакта учуп жатасыз жана кеменин капитаны кыйын конууну жасайт. Же сиз имаратта өрт болгон кырдаалга туш болосуз. Бул жагдайда коркуу - бул дененин туура реакциясы. Бул күчтүү стрессти денеңиздин кантип иштетиши маанилүү. Ынтымактуу түрдө, өзүңүзгө: "Урматтуу (лар), сиз коркуп жатасыз жана бул нормалдуу, бир аз сабыр кылыңыз, биз бул жерден азыр кетебиз, анан бирге коркобуз", - деп айтуу керек. Кыйын кырдаалдарда, коркууңуз менен бөлүшүү, күтүүсүн сурануу, абалдан чыгуу, анан сезимдериңизге орун берүүнү унутпаңыз: башыңыздан өткөн нерсени башкалар менен бөлүшүү, өзүңүзгө ыйлоого мүмкүнчүлүк берүү, жөн гана даамдуу торт сатып алып жегиле … бирок коркуу керек, анткени ал аркаңызда таштары бар рюкзак болуп калбашы үчүн.

Өткөндөгү стресстик абалга абдан окшош болгон жагдайдан коркуу

Биздин дене энергияны үнөмдөөгө умтулат: физикалык жана эмоционалдык. Көбүнчө ал азыркы кырдаалга өзүнүн "өткөн" реакциясы менен жооп бере алат. Мисал: сиз жумушта отурасыз жана күндүн ортосунда оюңузга келет: мен темирди өчүрбөгөн окшойм … жана ушул ойдон коркуу сезимдериңди басып алат. Эгерде сиз дагы бул таңгакты изилдеп көрсөңүз, анда сиз бала чагыңыздан берки окуяны таба аласыз, качандыр бир убакта сиз үтүктү өчүргөн жоксуз жана апаңыз сизди кыйкырып жиберди, ошондо бүткүл денеңиз анын ыйлоосуна сиңип кетти … Муну атайылап кылды, ал эмоцияларынын күчү масштабдуу эмес экенин түшүнбөшү мүмкүн, ал сизге электр шаймандарын кылдаттык менен иштетүү керектигин айткысы келген, бирок анын үйрөнүү формасы денеңизде күчтүү из калтырган жана түзүү. Жана эми, качан болбосун, ажыратылган темирди ойлоп, өзүңүздү мурунку абалыңызда көрөсүз.

Эмне кылса болот? Өткөн реакциялар менен бөлүшүү үчүн, учур менен өткөндүн айырмасын көрүүнү, учурдагы кырдаалды баалоону жана кырдаалга ылайыктуу коркуу деңгээли менен жооп берүүнү үйрөн.

Чоң максаттардан коркуу

Чоң шаардын заманбап темпи: амбициялуу максаттарды коюңуз! Кээ бир! Жашоонун ар кандай чөйрөлөрүндө! Бул темп жалпы маалымат агымын колдойт: эгер ийгиликтүү болгуң келсе - курска өт, эгер максаттарыңа тезирээк жетүүнү кааласаң - машыктыруучуну, насаатчыны ж.б. Көбүнчө, бир жумадан кийин "чоң" максаттардан кийин, сиз эч нерсе кыла албайсыз, атүгүл аларга бир караганда … жана эмне үчүн сиз дагы эле өзүңүздү бөлүп, бир нече жолу өлүшүңүз керек болсо, эмне үчүн башташыңыз керек? болуу? Окуя тааныштай угулабы?

Жагдайда эмне кылса болот?

Биринчиси-1-2 артыкчылыктуу максаттарды аныктоо

Экинчиси - пилди бөлүктөргө бөлүп, ар бир максат үчүн ортолук максат коюу.

Үчүнчүдөн, максаттарды Min-Max форматында жазыңыз (мисалы, сиздин максат-фитнес клубда жумасына 3 жолу 1 саат бою машыгуу, максат 30 жумалык сессияда жок дегенде 3 жолу болсун. Максат жумасына 3 жолу максимум 1 саат жана фитнес. Максаттын "коридоруна" ээ болуп, жума сайын өзүңүздүн шартыңызга ылайыктуу вариантты тандай аласыз жана "сындырбайсыз". Бул жумада ресурстар жетишсиз болгондо жана … сиз сабактарды өткөрүп жибере баштайсыз … анан аларды таптакыр таштаңыз)

Төртүнчү - максатыңызга карай ар бир кичинекей кадамыңыз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Бул жөн эле кат болсо да, жөн эле чалуу болсо да.

Ал эми акыркысы - "өнүккөндөрдүн" тапшырмасы: мамилеңизди коркуу менен изилдөө.

Кандайдыр бир деңгээлде коркуунун ар кандай деңгээлдери менен байланышкан кырдаалдарды жазып турган 4 тилкелүү диаграмманы тартыңыз.

1 -графа - кырдаалдын өзү жөнүндө кыскача маалымат

2 -графа - коркуу деңгээлин 10 баллдык шкала боюнча баалоо

3 -графа - кырдаал учурундагы сиздин ойлоруңуз

4 -графа - сиздин аракетиңиз.

Журналдан 1-3 жумадан кийин өзүңүзгө төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:

• Чынында коркунучтуу жана коркунучтуу болгон учурда канча кырдаал болгон?
• Коркунучтун кайсы деңгээли сиз үчүн жагымдуу?
• Коркунучту ийгиликтүү жеңип көрдүңүз беле? Аны менен күрөшүүгө эмне жардам берди?
• Сизди таң калтырган жагдайлар болду беле? Мисалы, ошол эле учурда коркунучтуу жана этиятсыздык болгонбу? 10 баллдык шкала боюнча кандай деңгээлдеги коркуу сизге түрткү болду?
• Бул изилдөөнүн кайсы ойлору быйылкы максаттарыңызга жетүүгө жардам берет?

Эсиңизде болсун, биздин өнүгүүбүз коркуу же стресстен пайда болот, андыктан жогорку деңгээлдеги сезимдерди башкара билүү, ошондой эле алдыга карап, кызыктуу жашоо үчүн өзүбүз үчүн кичинекей кыйынчылыктарды уюштуруу маанилүү.