Күчтү кайдан алса болот же маанилүү ресурстарды кантип үнөмдөө керек

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эң оор мезгилде да ички ресурсту жок дегенде бир пайызга толуктай турган булактарды табуу маанилүү. Ички ресурс деген эмне?

Булар күнүмдүк жашоо үчүн керектүү болгон физикалык жана психикалык күчтөр жана дагы бир аз.

Бул ресурсту өз пайдаңызга колдонуунун эки жолу бар.

Катуу чарчаган кардарлар үчүн, катуу невроздо, мен сунуштайм: колдо бар ресурсту колдонбоону үйрөнүңүз. Тактап айтканда, эгер стаканыңыздын жарымы толук болсо, колуңуздагы нерсени төгүп салбаңыз.

Муну кантип жасаса болот?

Сизге түздөн -түз тиешеси жок жагдайларга аралашпаңыз

Мисалы, айланаңыздагы адамдардын чыр -чатактарында жана баарлашууларында, бирок сиз менен эмес. Эгер чындап кааласаңыз жана тема сиз үчүн күйүп жатса да, дем алып, өзүңүзгө өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен - менмин. Бул мага тиешеси жок ». Ушул эле принцип башка адамдарга суроо бербестен жардам берүүгө, он мүнөт мурунку кырдаалдарды чайнап алууга (аны көзөмөлдөй аласыз), Ирактагы согушка жана Африкадагы ачарчылыкка тынчсызданууга тиешелүү. Эгерде сиз чарчаган болсоңуз, жаңылыктар да сиз үчүн жакшы эмес.

Сизден талап кылынбаган ишти жасабаңыз

Жана сиз муну жасайсыз, ал тургай сизге жетиштүү деңгээлде кылып жаткандай сезилсе да. Анткени сен чарчадың. Анткени сиз азыр муну окуп жатасыз. Ошентип, бир нерсе бар. керектүү минимум. Негизи, бул сизге берилген милдеттердин объективдүү тизмеси. Бирок тамгалар жетишсиз же бурч жетиштүү эмес деген ички сезим буга чейин сиздики, жеке. Анын реалдуулукка эч кандай тиешеси жок. Айрыкча, эгер сиз перфекционист болсоңуз жана айланаңыздагы нерселер үчүн жоопкерчиликти жогорулатуу сезими менен жашасаңыз. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, өзүңүздү чыныгы жоопкерчилик менен гана чектеңиз.

Өзүңүз үчүн фундаменталдуу эмес болгон көз карашты коргоого энергияңызды коротпоңуз

Ооба, чындыгында, токен үчүн кезектеги орун же "шыңгыроо" сөзүндөгү стресс сиздин денеңиз жана сезимдериңиз менен байланышып, ишиңизди далилдей баштооңузга арзыйбы? Майда -чүйдө нерселер боюнча талаш -тартыштар, эгер алар төлөнсө гана, ресурстук иш болуп саналат. Болбосо, жөн эле сүйлөө менен убактыңызды жана энергияңызды текке кетирип жатасыз. Кээде бул маанилүү жана керектүү. Анан биз өзүбүздүн көзүбүз менен өсөбүз. Бирок көбүнчө принципсиз суроолор канааттандырууга караганда коргоого көбүрөөк энергия талап кылат.

Физикалык муктаждыктарды этибарга албаңыз

Маслоу пирамидасынын негизине бир аз түшүндүрүү абдан пайдалуу. Адамдын саатына бир жолу ичүүнү каалоосу нормалдуу көрүнүш (физикалык активдүүлүгү аз). Андыктан, ар бир жарым саатта бир ууртам сууга көнүңүз. Суу күчтү толуктоо үчүн маанилүү, анткени ал биздин клеткаларды толтурат. Суусуздануу уйкучулукту пайда кылат жана чарчоону тездетет. Суу ичүү. Толук (тез эмес) тамакты жеген дагы пайдалуу. Ар үч саат сайын өзүңүзгө суроо бериңиз: “Мен ачкамынбы? Эми эмне жейт элем? . Жана аны денеңизге берүүгө аракет кылыңыз. Ачка болбосоңуз, жебеңиз. Бирок бул суроону денеңизге аң -сезимдүү түрдө, паузалар жана дененин сезимдерине топтоо менен берүү маанилүү.

Эс алыңыз

Заманбап адам абсолюттук жөндөмсүздүктөн, кээде дүрбөлөңгө түшүүдөн, өзү менен жалгыз калуудан жапа чегет. Эс алуу уйку учурунда гана пайда болот, эми уйкусуз убакытты толтуруу жана маалымат менен иштөө адатка айланды (Интернет, музыка, китептер …). Бирок кеп мээ маалыматтык унчукпоодо. Кандай болгон күндө да тууган. Башка учурларда, мээ маалыматты анализдейт. Табигый түрдө, анализ түшүндө да ишке ашат. Бирок маалыматтын көлөмүн азайтууга туура келет. Андыктан, бош убактыңыз болсо, эс алыңыз. Бул деген, тегерегиндеги ызы -чууну гана калтыруу. Түз, кулак түрүндөгү маалыматтан (кинолор, китептер) оолак болуу эң жакшы.

Сизди чарчатуучу иштерден баш тартуу

Мисалы, адамдар менен жолугушуудан, эгер сиз ошол күнү байланыштарыңызга ашыкча тойгон болсоңуз. Коомдук транспортто жүрүүдөн, таксиде жүрүү мүмкүн болсо. Семинарларга же тренингдерге катышуудан, эгерде күч жана шашылыш муктаждык болбосо - ошондой эле. Бул үчүн сиз учурдагы ресурсуңузду жакшы билишиңиз керек. Азыр кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келеби деп сураңыз. Сиз азыр жаңы маалыматты кабыл ала аласызбы жана анализдеп, оюңузда иреттей аласызбы? Болбосо, сиз катыша аласыз, бирок баш тарта албаган окуяларга катыша албайсыз. Эгерде андай мүмкүнчүлүк болсо, аны колдонуңуз. Мен өзүмө өзүм суроону сунуштаган дагы бир маанилүү суроо: "Мен азыр чындап эле жаңы стимулдарды каалаймбы - көрүү, угуу, тийүү?" Бул, эгерде шарттар жымжырттык, караңгылык жана мейкиндик сыяктуу кооздуктарга жол берсе, анда мындай "калыбына келтирүүчү камераны" орнотууга арзыйт дегенди билдирет. Бул үч сааттык уйкудан жакшыраак иштейт.

Ресурсту узак убакыт бою туруктуу деңгээлде кармап калууга жетишкенде, акырындык менен көбөйтө аласыз.

Күнүмдүк муктаждыктарыңыз биринчи кезекте, анан бизнесиңиз эске алынгандай кылып, убактыңызды уюштуруңуз

Физикалык жана эмоционалдык жактан чарчаганда, мен жаңы күндөлүктү баштоону сунуштайм. Күндөр жана сааттар менен. Бул маанилүү. Андан кийин биз муктаждыктарга басым жасап, чыныгы артыкчылыктарды аныктайбыз. Мисалы, менин психикалык жана физикалык ден соолугум үчүн жумасына үч жолу машыгуу, жумасына бир жолу жеке психотерапия алуу керек, андан тышкары мен немис тилин дагы үйрөнөм. Мага жумасына эки күн эс алуу жана кардарлардын ортосунда түшкү тыныгуу керек. Ушул себептен улам, мен жумамды пландап жатканда, биринчи кезекте күндөлүгүмө жазам жана бул жеке артыкчылыктарды жаркыраган маркер менен бөлүп көрсөтөм. Алардын тегерегинде мен кардарларды жана башка иштерди жазам. Анткени менин физикалык жана психикалык чарчоом жумушума жардам бербейт. Мындан тышкары, ал зыян келтириши мүмкүн. Бул ресурсту үнөмдөөнүн жана башка нерселердин арасында маанилүү жана керектүү нерселерге убакыт издебөөнүн эң жөнөкөй жолу. Өзүңүз үчүн убакыт көрүнбөйт. Ал башында пландаштырылышы керек. Ошол эле принцип боюнча, күндөлүккө врачка, косметологго, эс алууга жана башка нерселерге үзгүлтүксүз баруу киргизилет. Жашоону элестетүү абдан маанилүү.

Дайыма жаңы оң тажрыйбаларды алууга аракет кылыңыз, айланаңыздан булактарды издеңиз

Бул модалуу "позитивдүү ой жүгүртүү" жөнүндө эмес жана "баарынан позитивдүү нерсени көрүүнү үйрөнүү" сыяктуу жаркын сөздөр жөнүндө эмес. Бул сизди толтурган жана ошол эле учурда сизди чарчатпаган нерселерди, кубулуштарды жана окуяларды көзөмөлдөө жөнүндө. Мисалы, үйгө бараткан жолдо коңшу үйдүн кооз балкону бар. Жана басып бара жатып карасаңыз болот, бул жагымдуу жана көңүлдү көтөрөт. Же сиз таза карды көрүп ырахаттанасыз. Жана кар менен чуркай албайсың, бирок үйгө жөө бара бер, бутуңдун астындагы кардын кыйкырыгын уг, кар басып калган бутактары менен сүрөткө түш, кар киши жаса, жаңы кар килемине жаңы жылдык балаты жаса. Эгерде сиз ресурстук жерлериңизди жана кубулуштарыңызды так билсеңиз жана керек болгон учурда аларга кайрылып кетсеңиз жакшы болот. Ар кандай жерлерде кофе ичүү жан үчүн абдан жакшы, мен ар кандай кофеханаларга барууну, стандарттык эмес интерьерлерди жана рецепттерди издөөнү жактырам. Эгерде убакыт уруксат бербесе, дем алыш күндөрү көңүл ачууну издесе болот - көргөзмөлөр, спектаклдер, концерттер, жарманкелер. Таасирлер абдан маанилүү. Бул сүрөттү өзгөртүү маанилүү жана андан да маанилүүсү - бул өзгөрүүнү кабыл алуу жана аны билүү. Тактап айтканда, сүрөттө болуу.

Окуяларды, сүрөттөрдү, айланаңыздагы дүйнөдө сиз үчүн жагымдуу жыттарды табыңыз

Физикалык стимулдар абдан маанилүү. Булар биз ала турган эң таасирдүү жана реалдуу, эгер мындай десем. Физикалык ачкачылыкты эмоционалдыкка караганда канааттандыруу оңой. Андыктан жашооңузду жагымдуу физикалык стимулдарга толтуруу маанилүү. Сизге кандай жыттар жагат? Кычкыл, таттуубу же ачуубу? Үйүңүздүн жана кеңсеңиздин жыты ушундайбы? Кандай түстөрдү жакшы көрөсүз? Айланаңызда бул гүлдөр көппү? Айланаңызда жагымдуу текстуралар барбы? Мунун баары сиз каалаган жерде өзүңүз үчүн уюштура турган кичинекей нерселер. Оң булактардын булагына ээ болуу үчүн, мунун баары "сиздин" сизди курчап турганын текшериңиз.

Коомдук чөйрөңүздү кылдаттык менен тандап алыңыз жана өзүңүздү кызыктырган адамдар менен курчоого үйрөнүңүз жана ошол эле учурда баарлашуу кыйын эмес

Айланаңыздагы адамдардын саны жана сапаты жашка жана эмоционалдык абалына түздөн -түз байланыштуу экенин байкадыңыз беле? Жана бул сиздин сезимиңизге жана өзүңүздү баалоого олуттуу таасирин тийгизеби? Себеби, бизде курмандык абалда болуу адаты бар. Дүйнөдөгү бардык окуялар, анын ичинде социалдык чөйрө, мен эки категорияга бөлөм - биз менен болгон окуялар жана биз таасир эткен окуялар. Мен биринчилерден болуп табигый кырсыктарды, адамдардын өлүмүн жана ооруларды камтыйм. Бирок, экинчиси - башка бардык нерселер, анын ичинде социалдык чөйрө. Эгерде сиз кадимкидей "утулгандар" менен курчалган болсоңуз, анда сиз да ийгиликсиз болосуз деген элес. Сиз өзүңүз умтулган жашоонун деңгээлине жана ойлоруна жакын адамдарды тандасаңыз болот. Эгерде айланаңызда ар кимге нааразы болгон адамдар болсо, анда сизге баары чындап эле жаман көрүнөт. Бирок бул чындык эмес, кабылдоо. Башкалардын арыздарын угуудан, аларга кеңеш берүүдөн, ушак -айыңдарга жана чыр -чатактарга активдүү катышуудан баш тартууга уруксат бериңиз. Айланаңыздагы адамдардын сапаты жогорулаарын көрөсүз. Өзүн-өзү сыйлоо жана жыргалчылык менен бирге. Окшош кызыкчылыктары бар адамдарды издөөгө жалкоо болбоңуз.

Өзүңүзгө физикалык кам көрүңүз, ооруга, дененин иштешинин бузулушуна, нерв системасынын чарчоо белгилерине убагында көңүл буруңуз жана жардам сураңыз.

Ден соолук баардык нерсенин негизи. Сен муну өзүң билесиң. Андыктан мен ден соолукту биринчи орунга коюу сунушу менен таң калбайм. Сиз гипохондрияга тайып кетпешиңиз керек, бирок чыныгы симптомдорду этибарга албаңыз. Үзгүлтүксүз баш оору "аба ырайы үчүн" мындан ары симптом эмес, оору. Жана дарыланууга татыктуу. Узак мөөнөттүү уйкусуздук-бул оору эмес, режим. Жана анын кесепети болот. Андыктан невропатологго кайрылып, уйкуну нормалдаштыруу керек. Ооба, сиз үкү боло аласыз. Бирок үкү түнү бою уктабай, күнү бою "кыркылган" адамдар эмес. Бул режим 23.00дөн кийин бир убакытка жылганда. Бирок бул кадимкидей, тез эле болот. Ал эми терең уйку жана 8-9 сааттан кийин ойгонуу жеңил болот. Ал эми мамлекет көңүлдүү. Сенин күнөөңбү? Сизде көйгөй бар. Ошол эле ачкалыктын жоктугуна, үзгүлтүксүз тамак сиңирүү ооруларына, жүрөк айлануу же ичтин оорушуна да тиешелүү. Үзгүлтүксүздүгү жана узактыгы бир жумадан ашкан симптомдор клиникалык диагностикадан өтүүгө себеп болот. Медициналык шарттарыңызды этибарга албаңыз.

Ошентип, сиз жашоону аздыр -көптүр ритм менен (травматикалык окуяларсыз) эки этапта калыбына келтире аласыз:

- ресурстун аң -сезимсиз агымын токтотуу;

- ресурсту толуктоону уюштуруу.

Эгерде сиздин чарчооңуз күтүлбөгөн же үзгүлтүксүз травматикалык окуялар менен байланыштуу болсо, аны жеңүү жана калыбына келүү үчүн психологдон, керек болсо психиатрдан же неврологдон жардам сурашыңыз керек. Акыркысы денеңиз жарааттын себептери жана кесепеттери менен күрөшүп жатканда жашооңуз менен күрөшө алышы үчүн керек. Психиатрга муктаждыктан коркпогула - ал жөн гана психикалык процесстерди түшүнгөн дарыгер. Жана сиз үчүн тынчтандыруучу, уктатуучу же антидепрессант алуу жакшы.