Күйүү синдрому

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Бул эмне?

Эмоционалдык күйүк - бул физикалык, эмоционалдык жана психикалык чарчоо абалы, ал социалдык чөйрөнүн кесиптеринде көрүнөт: куткаруучулар, дарыгерлер, мугалимдер, кеңешчилер ж. Күйүп калуу учурунда чарчоо башталышы так адам менен адамдын өз ара аракети менен байланышкан.

"Күйүү" термини 1974 -жылы америкалык психиатр Х. Ж. Фрейденберг тарабынан профессионалдык жардам көрсөтүүдө кардарлар менен интенсивдүү эмоционалдуу байланышта болгон дени сак адамдардын абалын мүнөздөө үчүн киргизилген. Күйүү башка терс жагдайлар менен күчөйт (бирок аныкталган эмес): эмгек акынын жетишсиздиги, башкалардын таанылышы жоктугу, начар эмгек шарттары, ашыкча иштөө ж.

Клиникалык жактан, чарчоо-бул ооруга чейинки абал жана ICD-10го ылайык кадимки жашоо образын (Z73) сактоо кыйынчылыгы менен байланышкан стрессти билдирет.

Ал эмнеге окшош?

Күйүү синдрому (В. В. Бойконун айтымында) шарттуу түрдө үч фазага бөлүнөт:

I этап - инсандык психологиялык коргонуунун чыңалуусу

Баары жакшы окшойт, бирок эмоциялар басаңдайт, сезимдер менен тажрыйбалардын курчтугу жоголот. Баары кызыксыз болуп калат, менин жаным бош, менин сүйүктүү ишим мени бактылуу кылбайт, өзүмө нааразычылыгымды, ал тургай өзүмдүн пайдасыздыгымды, чыгуунун жолун сезбейм.

Күтүлбөгөн жерден, эч себепсиз, мурда ички абалында болгон инсандык ички конфликттер активдешип, депрессиялык абал көтөрүлөт.

II этап - каршылык көрсөтүү, психологиялык коргонуунун каршылыгы

Бир адам иштеген адамдар аны, айрыкча кардарларды жана конокторду кыжырданта башташат. Адам аларды четке кага баштайт, анан аларды дээрлик жек көрөт. Ошол эле учурда, "күйгөн" адамдын өзү кыжырдануунун толкунунун өсүшүнүн себебин түшүнө албайт.

Каршылык көрсөтүү этабында сунушталган режимде иштөө мүмкүнчүлүктөрү түгөнөт жана адамдын психикасы сезимсиз режимди өзгөртө баштайт, стресске айланган факторлорду: симпатия, эмпатия, адамдарга боорукердикти - жана, эң жакшысы, адамдарды өздөрү да: адамдар ары барат, тынчыраак.

III этап - чарчоо

Бул этапта профессионалдык баалуулуктар жана ден соолук жоготулат. Адат боюнча, адис мурдагыдай эле өзүнүн кадыр -баркын сактап калат, бирок "бош көрүнүш" жана "муздуу жүрөк" мурунтан эле көрүнүп турат. Башка бирөөнүн жанында болушу чыныгы кусууга чейин ыңгайсыздыкты жана көңүл айнууну пайда кылат.

Бул этапта психиканын ресурстары толугу менен түгөнөт, соматизация пайда болот. Жүрөк пристубу, инсульт ж.

Бул кандайча болот?

Күйүп калуу кандайча пайда болору жөнүндө бир дагы көз караш жок. Логика көз карашынан алганда, бул процесстин ачкычы "адам-адам" контакт болушу керек. Анын башка байланыш түрлөрүнөн кандай айырмасы бар - машиналар, документтер жана башка жансыз нерселер менен? Жалгыз олуттуу айырма - бул маектешке эмоционалдык эмпатия мүмкүнчүлүгү, эмпатия мүмкүнчүлүгү жана, демек, психологиялык ревматизация мүмкүнчүлүгү.

… Бул жерде белгилей кетүү керек, албетте, кандайдыр бир инсандык деформацияларда күйүү тезирээк пайда болот. Ошентип, мисалы, кайсы бир кесипте убактыңызды пландаштыра албоо ашыкча иштөөгө алып келет. Перфекционизм-бул "бардыгын баарынан куткаруу" каалоосу, аны аныктоо мүмкүн эмес, бул өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшүнө алып келет. Жана башкалар. Бирок бул көйгөйлөрдүн баары "адамдан адамга" кесиптерине гана мүнөздүү эмес, жана бардык жерде алар абдан кейиштүү натыйжаларга алып келет, андыктан аларды күйүп кетүүнүн ачкычы катары кароого болбойт. Күйүү жагымсыз жагдайдан улам күчөйт, бирок ага эмне себеп болуп жатат?

Жардам берүүчү кесиптерди башкалардан айырмалап турган негизги нерсе - адамдар менен, көбүнчө оор же жагымсыз шарттарда, жардамга, катышууга жана боорукерликке муктаж адамдар менен дайыма байланыш. Эмпатия менен эмне болот? - биргелешкен тажрыйба термининин өзү маектештин сезимдерине окшош сезимдердин тажрыйбасын болжолдойт.

Соматикалык резонанс

Мен мезгил -мезгили менен өткөрүп турган денеге багытталган психотерапиялык топтордо мындай көнүгүү бар: катышуучулар жуптарга бөлүнүп, биринчи көзүн жумуп, маанайын билдирген кыймылдарды жасашат - тиешелүү бийди бийлеп жаткандай - экинчиси анын артынан кыймылдарды кайталайт. Көп учурда бир аздан кийин экинчи катышуучу биринчисин ушунчалык жакшы түшүнө баштайт, кээде ал ошол учурда оозеки түрдө сүйлөшпөй тургандыгына карабастан, кесиптешинин секунда ичинде жасай турган кыймылдарын алдын ала көрө алат, жана "бий" түшүнөт эч кандай структурасы жок. Бөлүшүү учурунда, катышуучулар өздөрүнүн башынан өткөргөндөрүн сүрөттөгөндө, адатта, жупта болгондордун башынан өткөн окуялар дал келет - биринчи кайгы бийлесе, экинчиси дагы кайгылуу, биринчиси кубаныч бийлесе, экинчиси да көңүлдүү сезилди.

Дене парадигмасындагы бул көрүнүш "соматикалык резонанс" деп аталат, NLPде - тиркелүү, жана жалпысынан, ал аң -сезимдүү гана эмес, толугу менен аң -сезимсиз түрдө да пайда болушу мүмкүн. Ар бириңер бул убакытта кимдир бирөөнү экранга жакшылап кароону сурап, эксперимент өткөрө аласыңар. Эгерде көрүүчү чынында эле көрүүгө ынтызар болсо, анда сиз, аны кунт коюп байкап, актер укмуштуудай трагедия тарткан кайгылуу жерлерде, көрүүчүнүн оозунун бурчтары бир аз ылдый, ал эми актер жеңилдик көрсөткөн жерлерде көрө аласыз., көрүүчүнүн жүзү бир аз жылмакай … Жана бул эч кандай аң -сезимдүү ниетсиз ишке ашат.

Ошол эле нерсе, кунт коюп уккан ар бир адам менен, ал баяндоочунун эмоциялары менен кармалып турганда болот: ал окуяда болуп жаткан эмоцияларды бөлүшүп, аларды шериги менен жашай баштайт. Башкача айтканда, аң -сезимсиз түрдө дене резонансына кирет. Мындай тиркеме башка адамды түшүнүүгө гана эмес, аны кабыл алууга жана коопсуздукту камсыз кылууга да жардам берет: вербалдык эмес деңгээлде, маектештин резонансы, айткандай, баяндоочуга түшүнүктүү экенин жана ага каршы эч кандай жамандык жок экенин айтат. аны Эмпатия жөндөмү болбосо, балким, "адамдан адамга" типтеги кесиптер негизинен карама-каршы келет.

Тилекке каршы, эгерде кошулган адам ошол эле темада өзүнүн эмоционалдык зарядынын бир бөлүгүн эси жокто сактаса, анда бул заряд активдештирилет жана резонанстан алынган эмоцияларга “кошулат”. Бул жерде аң -сезимсиз эмоционалдык компоненттин болушу маанилүү: бул ички конфликттин белгиси. Аң -сезимсизде эмоционалдык заряддын болушу мындай кырдаалдарда маалымдуулуктун аягына чейин келбегенин, ички конфликт бар экенин көрсөтөт.

Бул механизмди жогоруда айтылган топтордо көрсөтүү үчүн дагы бир жуп көнүгүү сунушталат - көзү жабылган катышуучу "жүзүн чогултуу" тапшырмасын алганда, физикалык көнүгүү, ал эми өнөктөш анын гана эмес, мимика, бирок ошондой эле өз сезимдери үчүн. Көбүнчө, адам, ал тургай, өнөктөш тапшырманы аткарып жатканын, эмоцияларды кошпогондугун билсе да, ал өзүнүн сезимдерин ага карай баштап жатканын байкайт.

Ошентип, эмпатия кээде жардамчынын өзүнүн иштетилбеген травмаларын козгойт - экинчи травматизация келип, депрессияга алып келет. Психологиялык коргонуу менен басылган аң -сезимсиз ички конфликт ойгонот, аң -сезимсиз эмоционалдык заряд ишке ашат жана эмоционалдык оорудан өзүн коргоо үчүн барган сайын психологиялык коргонуунун күчү талап кылынат. Убакыттын өтүшү менен, бузулуу, анедония жана башка жакындап келе жаткан депрессиянын кубанычтары бар …

Бирок бир -эки жума мурун бир кишинин кайгысын айтып жатканын жарым саат гана уктум. Окуя кандайдыр бир жол менен ичинде терең резонанс жаратты, бирок андан кийин товар жүгүртүү, бизнес, бардыгы создугуп кеткендей сезилди … жана көбүнчө адам учурдагы абалды себеп болгон себеп менен такыр байланыштырбайт. Анткени аң -сезимсиз конфликт таанылган эмес.

Эмне кылуу керек?

Ал аркылуу өзүңүздү сынап көрүңүз. Эгерде сиз биринчи этапты толугу менен түзүп алган болсоңуз, анда реабилитациялык иштерди баштоого убакыт келди-Balint топторун издеңиз, психотерапевтке барыңыз, же жок дегенде эс алып, өзүн өзү калыбына келтирүү жана өзүн өзү изилдөө менен алектениңиз. Экинчи жана үчүнчү фазалар жөнүндө айтпай эле коеюн, өзүңүз ойлоп көрүңүз.

Эгерде эмоционалдык күйүү жок болсо, анда келечегиңиз үчүн сиздин жардамыңызга жана бооруңузга муктаж болгон адамдар менен иштөөдө коопсуздук эрежелерин сактоого туура келет. Бул сизге жеке ден соолугуңузду сактоого гана эмес, кесиптик милдеттериңизди дагы эффективдүү аткарууга - башкача айтканда, көп адамдарга жардам берүүгө мүмкүндүк берет.

1. Көңүлдүн жарымы өзүңүздө

• Сөзсүз түрдө "тыныгууларды" уюштуруңуз - өзүңүздү аң -сезимдүү түрдө жана өзүңүздү гана уга турган мезгил. Мүмкүн болсо, бул убакытты дене резонансынын калдыктарын кетирүүгө жумшоо керек (пункт 3).

• Өзүңүздү жана баарлашуу учурунда түз угуңуз - сиз эмоцияңызды жана резонанстан түздөн -түз пайда болгон эмоцияңызды өзүңүздөн бөлүп, эмоцияңызды көзөмөлдөөнү үйрөнүшүңүз керек.

• Демиңизди сезиңиз. Демиңизди кармап туруу - бул коркунучтуу эмоционалдык аймакка кирип жатканыңыздын анык белгиси. Өнөктөшүңүз менен байланышты үзүү, ал тургай аны башка адиске өткөрүп берүү убактысы келди.

• Өзүңүздүн дене сезимдериңизди көзөмөлдөңүз. Эгерде 2 -пункттан кандайдыр бир сезимдер башталса - экинчилик травманын чоң коркунучу бар, аны тез арада ажыратуу керек.

2. Экинчи травманын белгилери

• Жүрөктүн кагышын жогорулатуу

• Башкарылбаган жер титирөө

• Мотивацияланбаган кыжырдануу

• башкара албаган же орунсуз ыйлоо, ыйлоо

• Аракет кыла албоо, акылсыздык, башаламандык

• Күтүлбөгөн ички тынчсыздануу, тынчсыздануунун күчөшү

• Чарчоо, болуп жаткан нерсеге болгон кызыгууну дароо жоготуу

• Убактылуу дароо деперсонализация жана дереализация

Бул жердеги критерий - кабылдоонун кеңдиги жана резонанстан алынган нерсеге толук жооп берүү жөндөмү. Өнөктөштөн алган көз жаш, титирөө жана башаламандык, аң -сезимдүү, күчөтүлгөн жана катуу айтылып, терс таасирин тийгизбейт. Ошол эле учурда "жөнөкөй" жүрөк согушу, анын учурунда кабылдоонун тарышы пайда болот - бул сезимден чыгуунун мүмкүн эместиги, сиз аны башкара албагандай таасир - экинчи травматизмди билдирет.

3. Дененин резонансын алып салуу

• Идентификация: Сиз экениңизди эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө: "Мен Ольга Подольскаямын, мен психологмун" деп айтуу жана өзүңүздүн үнүңүздү угуу үчүн өзүмө эмес, катуу айтуу пайдалуу.

• Ажыратуу: Позаңызды, дем алуу ритмиңизди өзгөртүп, басып, ары карап, терезеден караңыз ж.б.

• Тактикалык сезимдердин өзгөрүшү: Денеңизге жаңы сезим тартуулаңыз: колуңузду жууңуз, бетиңизди чайкаңыз, чай ичиңиз же суу ичиңиз, дааратканага барыңыз, таза аба алыңыз же кофенин дандарын жытыңыз. Керек болсо душка түшүңүз жана бардык кийимиңизди толугу менен алмаштырыңыз.

• Адаттан тышкаркы иш -чаралар: Бир -эки физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, алар канчалык кызык болсо, ошончолук жакшы: сизге жаңы эмоциялар керек. Бир нече бий кадамдарын жасаңыз, отургучтан секирип, эмне болсо да, сиз эч качан жасабаган нерседен жана бул сизди кайдыгер калтырбайт.

• Эс алуу: эс алууну үйрөнүңүз, таптакыр ар кандай ойлордон алаксытыңыз, өз денеңиздин сезимине көңүл буруңуз жана жумуштан келген сайын бул ырахатты тартуулаңыз.

Эгерде жогоруда айтылгандардын баары сизге жардам бербесе жана ревматизация пайда болсо, бул сиздин коргонууңуздун жетилгендигине гана эмес, травматикалык фактордун күчүнө да байланыштуу: кээ бир учурларда, экинчи жаракат дээрлик кутулбайт (тактап айтканда, качан Куткаруучулар кырсык болгон аймактарда иштешет) - реабилитациялоо чараларын пландаштырыңыз: жаракат алган травманы иштеп чыгуу, жүктөмдү азайтуу, дененин жалпы ресурстарын калыбына келтирүү менен байланышкан жеке терапия.

Мен жазгандарым сизге узак жана эффективдүү иштөөгө жардам берет деп ишенем!