2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Эмоционалдык күйүк - бул физикалык, эмоционалдык жана интеллектуалдык чарчоо абалы, ал ар кандай интенсивдүүлүк деңгээлдеринде көрүнөт:
- Биринчи фаза - чыңалуу … Бул этапта адам өзүнүн иш -аракеттеринин чыныгы оң кесепеттерин байкабай калат. Ой жүгүртүү терс болуп калат (пассивдүү, баш тартуучу, пессимисттик).
- Экинчи этап - конфликт … Адам ачууга алдырат, андыктан ал жөн эле майда -чүйдөсүнө чейин чыр -чатактарга азгырылат. Көбүнчө маанайы начар. Барган сайын шектүү, көңүл бурбай, жооп бербей калат. Жагдайдын кысымы астында жана күнүмдүк агымда сезилет.
- Үчүнчү этап - чарчоо … Бул этапка чейин күйүп калган адам көп учурда ооруп калат, кырдаалды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк көрбөйт. Жумушту жакшы жасай албайт. Чарчап -чаалыгып, депрессияга кабылган, көбүнчө циник. Ал өзүнүн "менин", авторлугун өз жашоосунда сезбейт. Өзүнө жана башкаларга болгон кайдыгерлик эмитен эле коргонуу реакциясы катары көрүнөт, бир караганда эмоционалдык энергияны үнөмдөөгө жардам берет, чындыгында адамды айланасындагылардан бөлүп турат.
Эми пезешк кристаллынын негизинде эмоционалдык күйүүнү алдын алуунун ыкмасын карап көрөлү. Пезешкяндын айтымында, биздин энергиябыз төмөнкү төрт багытта бөлүштүрүлөт:
Сфера Денеси - бул биздин ден соолукка, уйкуга жана ойгонууга болгон мамилебиз, тамак -ашыбыздын сапаты жана саны, физикалык активдүүлүктүн болушу же жоктугу, сырткы көрүнүшкө болгон мамилебиз, сексуалдык жашообуз.
Сфералык активдүүлүк - бул биздин карьера тепкичтерине көтөрүлүү, диплом жана сертификаттарды алуу, билим жана практикалык көндүмдөрдү алуу, материалдык ресурстар менен болгон мамилелер, ошондой эле биздин максаттар.
Байланыш чөйрөсү - бул туугандары, достору, кыз (жигит), балдар жана башка жакын эмоционалдык мамилелер менен баарлашуу (аларды ишкердик байланыштардан айырмалоо маанилүү).
Ички Тынчтык чөйрөсү - бул биздин келечекке болгон пландарыбыз, баалуулуктарыбыз жана маанилерибиз, ишенимибиз (диний), ошондой эле фантазиялар жана кыялдар сыяктуу маанилүү нерселер, философиялык жана фантастикалык адабияттарды окуу.
Маанилүү түшүндүрмө: энергия убакыт эмес. Сиз он саат иштей аласыз жана энергияга толо аласыз, же алтыда иштей аласыз жана бош болуп, башка эч нерсе кыла албайсыз.
идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».
если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).
если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.
в нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы деятельность и контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало тело и внутренний мир. для обретения баланса нужно это исправлять.
что касается сферы тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. и именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.
по поводу внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.
а в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.
статья появилась благодаря работам носсрата пезешкиана.
дмитрий дудалов
Сунушталууда:
Жумуштагы эмгекчилдик: кесепеттери жана алдын алуу
Арабызда ким бир жыл бою компанияда иштегендиктен, жумушка болгон мамилени башкача сезди - кеңсеге бүктөлгөн керебетти алып келүүдөн баштап, жумуштан жийиркенүүнү аягына чейин? Же, мисалы, узак убакыт бою ал шыктануу менен иштеди, өзү күткөндөн да көптү кыла баштады, мүмкүн болгон жерде, анан күтүүсүздөн баары колунан түшүп кетти, кандайдыр бир оорудан өлгөндөй?
Алдын ала баш тартуу жана ыйлоо адаты. "Алдын ала кайгы" феномени
Оорудан психологиялык коргоонун мындай түрү бар - сиз үчүн кымбат жана маанилүү нерседен баш тартуу жана адамды, идеяны, кыялды, мамилени "көмүү". Эмне үчүн? «Ыйлоо үчүн, өрттөнүп кет, ошондо ал ооруп өлөт. Баары ушуга баратса, эмне үчүн күтөбүз?
"Өнөкөт кичинекей депрессия" же дистимия. Ресурс жана алдын алуу
Эгерде сиз менин жазууларымды көп убакыттан бери окуп келе жатсаңыз, анда сиз "Депрессиянын" эмне үчүн жеңил формалары жок, татаал психосоматикалык бузулуу деп эсептелгенин жана адистин жардамы менен оңдоону талап кылаарын түшүндүргөн учурларга туш болгонсуз.
Тирүү калуу: токойдо адашып калсаңыз эмне кылуу керек жана алдын ала эмнени алдын ала көрүү керек
Көпчүлүк адамдар мындай суроолорго жооп беришет: мындай нерсе менде эч качан болбойт. Балким, мен токойдо адашып калгандардын арасында ошондойлор бардыр. Ашыкча бой көтөрүүчүлүк, аймакты жакшы билгенине ишенүү, токойду кемчиликсиз кыдыруу жөндөмү, кээде реалдуу түрдө көйгөй менен бетме -бет даяр болууга тоскоол болот.
УЙКУСУЗДУК ЖАНА АЛДЫН АЛДЫН АЛУУ
Уйкунун тереңдиги, анын узактыгы, ошондой эле түштөрдүн мазмуну адамдын жалпы психологиялык абалын чагылдырат. Уйку - бул иштин ингибитору жана тыныгуу эмес, уйку учурунда күндүз алынган маалымат заказ кылынат, тажрыйбалар, каалоолор жана умтулуулар иштейт, адамдын ички дүйнөсүн түзгөн нерселердин баары иштелип чыгат.