2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Консультацияларда кардарлар менен баарлашуу, мен буга чейин эле түзүлгөн экенин түшүндүм ишенимдер.
Адам дайыма ошол ишенимдин негизинде иш кылат бул жашоо процессинде калыптанган, анан бул ишенимдерди өзүнүн чыныгы тажрыйбасында тастыктоону издейт. Мунун негизинде ал кырдаалга белгилүү бир түрдө реакция кылат, ар кандай эмоцияларды баштан кечирет, көпчүлүк учурда терс.
Терс эмоциялар адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Бул ыкма кырдаалга башка, конструктивдүү чечим табууга жардам берет. Адамдын бир нерсеге болгон ишенимин өзгөртүү менен, адамдын жүрүм -турумунун модели да өзгөрөт, демек, адам белгилүү бир кырдаалга ар кандай чечимдерди табууну үйрөнөт.
Ситуацияга болгон мамиленин өзгөрүшү, кырдаалдын конкреттүү чечимин издөө, ошондой эле иш -аракеттердин өзгөрүшү, кийинчерээк окшош кырдаалдын башка натыйжасына алып келет, демек, эмоциялардын башкача көрүнүшү. буга чейин жүрүм -турумдун башка моделине алып келет.
Мисал:
Аял эркектер менен мамиле кура албайт.
Ажырашкандан кийин ал түгөйлөрдү таба албайт.
Мурунку күйөөсүнө көз каранды
Бул учурда, ал ишке ашат
ишеним - бул андан башка эч кимге керек эмес
жана
Мен жаңы мамиле түзө албайм деп ишенем
Биринчи кадам - бул байланыш мындан ары жок экенин элестетип көрүңүз, учурда кандай сезимдер же сезимдер үстөмдүк кылып жатканын сезүү үчүн түшүнүү
(Бул учурда, аял өзүн эч кимге кереги жок, өзүн жоготкондой сезет. Жалгыздыктан коркуу сезимин сезет. Ошентип, жок дегенде көңүл бурулган бардык мамилелерге макул болот, ошондуктан олуттуу мамилеге муктаж болбогон эркектерди тандайт. Ичинде иштебей калат деп коркуп, олуттуу мамилеге татыксыз, ошондуктан ал күйөөсүнө жабышып калат, аны менен мамиленин иллюзиясы гана бар.)
Ынандыруу Мен керек эмесмин, татыксызмын, мен ийгиликке жете албайм
Ал мамилени кура албайт, тактап айтканда, эркекти жашоосуна киргизип, жашоосун өзгөртө албайт деп коркуу, анткени ичинде бул мүмкүн экендигине бүтүндүк жана ишеним жок. Алар таарынат деп корккула, демек, өзүңөрдү дайыма коргоп, коргоп туруу керек.
Чектөөчү ишенимдер беш түргө бөлүнөт:
1. Алсыздык - мен кыла албайм
2. Үмүтсүздүк мүмкүн эмес
3. Ишенбөөчүлүк - натыйжага жетүү мүмкүн эмес
4. Ишенбөөчүлүк - мен баарын туура эмес кылып жатам.
5. Татыксыздык - мен буга татыктуу эмесмин.
Демек, бул учурда биз эч нерсеге арзыбагандык жана өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүп жатабыз.
Экинчи кадам - ишенимдин өзү
"Бул абалды жараткан мен жөнүндө эмне?"
Чектелген ишеним менен күрөшүү
Ошентип, түздөн -түз техникага өтөлү. Төмөнкү суроолорго жооп бериңиз.
1. Эмне үчүн кээ бир жагдайларда бул пикир туура эмес?
2. Мени бул пикирге шыктандырган адам бар беле, ал кандай адам (көбүнчө бул өлкөлөр бала кезинен бери)
3. Эгерде мен бул пикирден баш тартпасам, акыры мага эмоционалдык жактан кандай зыян келтирет?
4. Бул менин үй -бүлөмө жана мен жакшы көргөн адамдарга кандай зыян келтирет?
5. Оюмдан кайтсам, жашоом оңолобу? Буга мен кандай карайм?
Үчүнчү кадам. Бул ишенимди колдоочу ишеним менен алмаштыруу.
Чектөөчү ишенимди колдоочуга алмаштыруу-анын ордуна каалаганыбызды табуу, жаңы идея-ишенимди күчөтүү, ал плюс белгиси бар программага, оң "өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыкка" айланып, бизди каалаган максаттарга алып барат, жыйынтыктар, жеңиштер жана ачылыштар.
Биз ишенимибизди позитивдүү түрдө кайра жазабыз. кандайдыр бир максатка же жашоодо кандайдыр бир жакшы жакка өзгөрүүгө жетүүгө жардам бере турган жол менен
Биз суроолорго жооп беребиз:
Бул ишенимге бекем кармансам, эмне алам?
Бул ишенимге кармансам, мен эмнени албайм?
Бул ишенимге карманбасам, эмне кылам?
Бул ишенимге карманбасам, эмнени албайм?
жана бул жаңы ишенимдин 5 тастыктамасын табыңыз
Мисалы, жаңы ишеним пайда болсо, мен буга жете алам,
анда биз буга эмне үчүн жетүүңүздүн 5 себебин жазабыз.
жана натыйжаларды аракеттер менен оңдоңуз.
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттырууга жардам берген куралдарды колдонуңуз. Сиз ошондой эле ийгилик күндөлүгү же "үлгү" сыяктуу ыкмаларды колдоно аласыз.
Сиз суктанган адамды элестетип көрүңүз. Бул дос же тууган болушу мүмкүн, же кинонун же китептин каарманы болушу мүмкүн. Ал эмне кылмак? Эмне дейт элеңиз? Бул кишинин кандай жакшы жактары бар?
Алардын тизмеси: _
Эгерде сизде бул жакшы сапаттар болгондо, сиз кандай адам болмоксуз?
Төртүнчү кадам
Бул учурда, сиз жаңы мамиленин эң жагымдуу сүрөтү эмне экенин түшүнүшүңүз керек. Сиз менен мамиле түзгүңүз келген адам кандай сапаттарга ээ болушу керек?
Сунушталууда:
ЭЛКти өзүңүздө өлтүрүңүз же жашооңузду өзгөртүү үчүн оюңузду кантип өзгөртүү керек
Мен көбүнчө маалыматтык жана аналитикалык макалаларды жазам, бирок бүгүн мен өз оюм менен бөлүшкүм келип, талкууга чакырам. Ушул жылдын ичинде мен миңдеген “Арызданба, рахмат!” Деген макалаларды көрдүм. Жана чынын айтсам, мен буга аябай ачуум келди.
Сиз дүйнөгө эмне айтып жатасыз? Эмчек табакты кантип табуу жана өзгөртүү керек?
Ооба, көкүрөгүңүзгө чынында эмне жазылган? Чекесиндеби? Бүт денеңизде? Мимика, пантомима? Сиз эмнени көрсөтүп жатасыз? Жана биз баарыбыз чындыгында жана сөзсүз түрдө өзүбүздү көрсөтөбүз. Сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз - дүйнөгө. Алар менен бирге коркуубузду, коркуубузду, тынчсызданууларыбызды, күтүүлөрүбүздү эфирге чыгарабыз.
Когнитивдик континуум: ишенимдерди өзгөртүү ыкмасы
Көңүлү чөгүп, тынчсызданып же ачууланган адамдар окуяларга кырсыкка кабылгандай мамиле кылышат. Ал тургай убактылуу ыңгайсыздык аларга чыдагыс көрүнөт. Алар болгон окуядан аман кала албайбыз деп ишенишет. Ак-кара ой жүгүртүү мына ушундайча көрүнөт, мында адамдар өзүн, дүйнөнү жана башкаларды эч нерседен эч нерсеге карабай кабылдашат, оң же терс жактарын гана көрүшөт жана окуяларды абсолюттук ийгилик катары баалашат.
Бардыгын кантип өзгөртүү керек? Чындыкты өзгөртүү үчүн ишенимдүү жол
Бүгүнкү күндө адамзат жетектеп турган эң чоң жаңылыштык - бул биздин чындыкты чечмелөөбүздү … реалдуулукка теңөө. Сиз, балким, физиктер шыктануу менен бизге айтып берген көптөгөн параллелдүү чындыктар жөнүндө уккандырсыз. Биз параллелдүү ааламдардын бар болуу ыктымалдыгын айтканыбызда, бизге дароо убакыт жана мейкиндик бурмаланган сүрөт тартууланат жана башка чындыкка телепортация жаркыраган космостук туннель аркылуу ишке ашат.
Чектелген ишенимдерди кантип өзгөртүү керек
Эгерде сиз өзүңүздүн чектүү ишенимдериңизди билсеңиз, мисалы: "Эмгексиз, көлмөдөн балыкты кармай албайсыз", "Акча оор эмгек менен гана келет", "Асманда пирогго караганда, колуңуздагы чымчык артык. "," Мен жетиштүү сулуу эмесмин, жөндөмдүүмүн, таттуу, акылдуу, татыктуу, баалуу, бай, таланттуу … "
