Эмпатияны өнүктүрүү үчүн 10 көнүгүү

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эмпатия - башка адамдын учурдагы эмоционалдык абалына болгон аң -сезимдүү эмпатия. Бул башка адамдардын сезимдерин жана эмоцияларын тааный турганыңызды, сооротууну жана аларга оор психологиялык жана эмоционалдык абалдан чыгууга жардам берүүнү билүүнү билдирет.

Эмпатиянын пайдасы

• Эмпатия адамдарды бириктирет. Адамга эмпатия менен мамиле жасаганда, алар жооп кайтарышат. Эгерде сиз боорукер болсоңуз, анда адамдар сизге жагат: сиз мыкты лидер боло аласыз.
• Эмпатия айыктырат. Терс эмоциялар адамдын психикасын жана физикалык ден соолугун бузат, ал эми боор ооруу жараларды айыктырууга жардам берет.
• Эмпатия ишенимди арттырат. Кимдир бирөө, атүгүл эң ишеничсиз адам, убакыттын өтүшү менен сизге ишене баштайт, эгер сиз ага абдан кызыгып, анын сезимдерин түшүнсөңүз.
• Эмпатия сынга туура келбейт. Көпчүлүк адамдар жакындарын дайыма сындашат, бул алардын текебердигине кандай зыян келтирерин ойлонбостон. Эмпатияны өрчүтүү менен сиз эмнени айтуу керектигин жана эмнени айтпоо керектигин түшүнө баштайсыз.

Заманбап кесиптердин көбү күчтүү эмпатияны талап кылат. Бирок сиз программист же куруучу болсоңуз дагы, башка адамдар менен жакшы мамиледе болууну үйрөнгүңүз келет. Сиз эмпатиялык болууну үйрөнө аласызбы?

Психолог Даниел Киран балдар жана чоңдор үчүн он эмпатия көнүгүүсүн сунуштайт. Кээ бир тапшырмалар башка кишилердин жардамына муктаж болсо, кээ бирлери сиз өзүңүз жасай аласыз.

1. Эмоционалдык лексикаңызды түзүү

Description: Лидер ар кандай эмоциялар жана сезимдер үчүн лексика түзүү сезимдерди билдирүү үчүн эффективдүү сүйлөмдөрдү түзүүгө жардам берерин айтып, көнүгүүнү киргизет. Сиз интернеттен эмоциялардын чоң тизмесин таба аласыз - психологдор 200дөн 500гө чейин эмоционалдык абалды эсептешет.

Сезимдерди оң, ооруткан (терс) жана нейтралдуу деп бөлүүгө болот. Бакыт, толкундануу, бейпилдик, токтоочулук, үмүт позитивдүү деп эсептесе болот. Терс - коркуу, ачуулануу, күнөө, кайгы, боштук, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, үмүтсүздүк. Нейтралдуу - сюрприз, кызыгуу, кызыгуу.

Өз кезегинде, оор сезимдерди оор жана жеңил деп бөлүүгө болот. Оор ачуулануу, капалануу, кыжырдануу болушу мүмкүн, ал эми жарык-кайгы, күнөө, боштук, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү.

Эгерде сиз көнүгүүнү өзүңүз жасап жатсаңыз, анда кагазды алып, күнү бою башыңыздан өткөргөн бардык эмоцияларды жана сезимдерди жазып алыңыз. Бул үчүн, адегенде сиз кандай иш менен алектенип жатканыңызды так аныктаңыз. Мисалы: Мен ойгондум, өзүмдү иретке келтирдим, көнүгүүлөрүмдү жасадым, кийиндим, кофенин жытын сездим, жумушка жөнөдүм, элдин урушканын уктум, бөлмөнүн ичине кирдим, столго отурдум, мугалимди тыңшадым, бүтүрдүм тапшырма, түшкү тамактануу, ата -энени көрүү, достору менен ойноо, кечки тамак ичүү, уктоо. Көрүнүп тургандай, кичинекей иштер да маанилүү. Чындыгында, ишмердүүлүктүн тигил же бул түрдөгү өзгөрүүсү сиздин сезимдериңизди, маанайыңызды жана эмоцияларыңызды өзгөртөт. Күн бою эмнени сезип жатканыңыздын баарына көңүл буруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды так аныктоого аракет кылыңыз.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Сезимдериңиз жана сезимдериңиз жөнүндө кандай жаңы нерселерди билдиңиз?
2. Сиз учурда сезип жаткан эмоциялардан кабардар болуунун мааниси эмнеде экенин түшүндүңүзбү?
3. Сезимдериңизди билүү башка адамдардын сезимдерин жана сезимдерин түшүнүүгө кандай таасир этти?
4. Конкреттүү эмоциялар менен конкреттүү иштердин ортосундагы байланышка байланыштуу кандай тыянак чыгарууга болот? Эмне үчүн бир жагдайда позитивдүү эмоцияларды баштан өткөрөсүз?

2. Сезимдерди жана ойлорду таануу

Сүрөттөмө: Бул көнүгүүдө сиз "мен сезем …" деген сөздөр менен башталган сүйлөмдү толуктайсыз, андан кийин эмоция. Эсиңизде болсун, эмоциялардын тизмесин интернеттен таба аласыз. Эң жакшы коюм - эмоцияларды жазып, жаңысына туш болгондо мезгил -мезгили менен толтуруп туруу.

Мисалдар:

• Мен досумду көргөндө өзүмдү бактылуу сезем.
• Мен сүрөт тартканда сүйүнөм.
• Күз келерин түшүнгөндө кайгырам.

Эсиңизде болсун, эмоциядан айырмаланып, "мен ойлойм", "мен ишенем" контекстинде "мен сезем" фразасы менен билдирилгенин унутпаңыз. Мисалы, сиз "гитарада ойноо кызыктуу деп ойлойм" деп айтсаңыз, анда бул сиздин пикириңиз, сиздин оюңуз, бирок эмоция эмес.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

Ой менен сезимдин ортосунда кандай айырма бар?

Ой - бул идея жана пикир, сезим - бул эмоция.

3. Сунуштарды түзүү

Сүрөттөмө: сиздин милдетиңиз-шаблонго ээ болгон жана эмоцияларыңыздын даяр тизмесин алмаштыруучу сүйлөм түзүү. Команда үчүн шаблон жана жеке машыгуу:

"Сиз _ сезип жатасыз, анткени _. Меники туура?"

"Мен _ сезем, анткени _."

Эсиңизде болсун, сиз кандайдыр бир эмоцияны алмаштыра аласыз: ачуулануу, кыжырдануу, бакыт, депрессия, боштук, башаламандык.

Мисалдар: Бул жерде адам эмпатия жагынан туура сүйлөмдү түзгөн кырдаалдардын эки мисалы келтирилген.

Джил жүзүн буруп, досу жөн эле көтөрүп кеткенин айтты

Эмпатиялык жооп: «Джил, досуң кеткени үчүн кайгырдыңбы? Меники туура?.

Атам үйгө абдан чарчап келип, жумуштан жаңы эле кеткенин айтты

Эмпатиялык жооп: «Ата, сиз жумушсуз калуудан коркуп жатасызбы? Меники туура?"

Бул мисалдар ушунчалык жөнөкөй болгондуктан, алар өтө ачык көрүнүшү мүмкүн. Бирок, эгерде сиз жашооңузду кылдат талдап көрсөңүз, анда өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө толуп, башка адамдардын сезимдерин жана сезимдерин этибарга албаганыңызды байкасаңыз болот.

Практикалык мисалдар: Төмөнкү кырдаалдардын ар бирине эмпатиялык жооп бериңиз.

1. Иниңиз үйгө ыйлап келип, мектепте ага таарынычтуу лакап ат берилгенин айтты.
2. Бүгүн классташыңызга таарынычтуу лакап ат берилди, башын жерге салып тынч отурат.
3. Досуңуз сынактан өтпөй калгандыктан үйгө баргысы келбей турганын айтты.
4. Досуңуз апасы ооруп жаткандыктан сизди өз ордуна чакыра албай турганын айтты.
5. Сиздин кызматкер дасторкондо жалгыз отурат, түшкү тамагын же сүйлөбөйт.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

• Эмпатияны көрсөткөн сүйлөмдөрдү түзүүдө сизде кандай суроолор жана кыйынчылыктар бар?
• Адамдын эмоциясын туура чечмелегениңизди текшерүү эмне үчүн маанилүү?

4. Ролдорду кайра уюштуруу

Description: Эмпатия өзүңүздү башка адам катары элестеткенде көрүнөт. Сиз бул көнүгүүнү топ катары же өзүнчө жасасаңыз болот, бирок андан кийин өзүңүздү машыктырышыңыз керек. Бардык досторуңузду жана туугандарыңызды эстеп, бул адамдардын тизмесин түзүңүз. Андан кийин кезеги менен бул ролдорго көнүңүз.

Суроолорго жооп бер:

1. Сиздин атыңыз ким?
2. Жашың канчада?
3. Сүйүктүү китептериңиз кайсы?
4. Каникулда кайда бардыңыз?
5. Сиз эмнени эң жакшы көрөсүз?
6. Сизди эң кайгыртуучу эмне?
7. Сизди эмне кызыктырат?
8. Кандай жагдайларда сизди ностальгия сезет?
9. Эмнеден коркосуң?
10. Сиз көбүнчө эмнеге же кимге үмүттөнөсүз?

Көнүгүүнүн маңызы - көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонууну токтотуу жана башка адамдын кандай сезимде экенин жана эмне үчүн экенин ойлонуу. Сиз өзүңүздүн тизмеңизди түзө аласыз, же кыялдуу саякатка чыга аласыз.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

• Ал жөнүндө сиздин божомолдоруңуз туурабы деп сураңыз. Кайсы жерде туура, кайда катасыз?
• Башка адамдардын ролун аткарууда кандай сезимдесиз?

5. Кайталануу

Description: Бул көнүгүү экиден аткарылат. Биринчи адам (спикер) бактылуу эскерүүлөр же келечектеги окуя тууралуу толкундануу жөнүндө сүйлөйт. Экинчи адам (дубликатор) - бул, анын чыныгы эмоциясы, аны спикер башынан өткөрөт. Көнүгүүнүн маңызы - дубликатор спикер кандай эмоцияны башынан өткөрүп жатканын билип, башка адамдардын сезимдерин аң -сезимдүү түрдө тааный баштайт.

Мисал:

Баяндамачы: "Кийинки жумада ата -энеме баргым келет".

Дупликатор: "Жана мен өзүмдү бактылуу сезем."

Баяндамачы: "Апам дүйнөдөгү эң мыкты пирогторду жасайт."

Дубликатор: "Мен аларды жегенде жакшы көрөм."

Баяндамачы анын айткандарын жактырарын алдын ала билдирбесе, тапшырманы татаалдаштырууга болот. Ошондуктан, дубликатор болжолдоого тийиш.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

Эки киши орун алмаштырып, көнүгүүнү кайра өткөргөндөн кийин, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

1. Спикер болуу жана анын божомолдору тууралуу дубдан угуу кандай?
2. Дуб болуу жана спикердин чыныгы эмоциясын божомолдоо кандай?
3. Эң кыйын бөлүгү эмне болду?
4. Кайсы эмоцияларды таануу эң кыйын болгон? Кайсынысы жеңилирээк?
5. Бул көнүгүү мага адамды таанууга кандай жардам берди?

6. Эмпатикалык угуу

Description: Сизге өнөктөш керек болгон дагы бир көнүгүү. Анын маңызы - бул адам үчүн эмне маанилүү экенин угуу жана ошол эле учурда сезгенин эң туура жеткире турган сүйлөм түзүү. Эмпатия сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди четке кагып, анан башка адамдын кандай сезимде жана ойлонуп жатканына көңүл буруу экенин унутпаңыз.

Сиз үчүн абдан маанилүү жана жакын нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жөнүндө сүйлөшүп, кырдаалды мүмкүн болушунча деталдуу түрдө, эч кандай маалымат бербестен сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Бир аз тыныгуу жасап, өнөктөшүңүз сизге эмнени ойлоп жатканыңызды жана мурунку жана азыркы учурда өзүңүздү кандай сезгениңизди айтып берет. Ролдорду артка кайтаруу менен көнүгүүнү кайталаңыз. Эсиңизде болсун, такыр үнүн чыгарбастан, өзүңүздүн божомолуңуз менен ката кетирүү жакшыраак. Ошондой эле, эгер сиз адам сезип жаткан эмоцияны апыртсаңыз, анда эч нерсе болбойт - мисалы, кыжырданууну ачуу жана ачуулануу деп атаңыз. Сиз үйрөнөсүз жана сыноо жана ката менен гана олуттуу ийгиликке жете аласыз.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Угуучу болуу кандай сезимде? Эң кыйын бөлүгү эмне болду?
2. Жомокчу болуу кандай сезимде?
3. Ал адам сиз кандай сезимде экениңизди божомолдогондо кандай сезимде болдуңуз?

7. Башка адам болуу

Description: Бул көнүгүүнү аягына чыгаруу үчүн эки жакын достон жардам сураңыз. Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:

1. Үч актердун ортосунда диалог жаз. Мисалы: жабырлануучу, бейбаштык, байкоочу же тандалма сатып алуучу, аялуу сатуучу жана жанындагылар. Сиз өзүңүздүн варианттарыңызды ойлоп таба аласыз.
2. Ар бир сценарий үч жолу ойнотулат жана ар бир аткарууда адамдар ролдорун алмаштырышат. Ошентип, сиз жабырлануучунун, бейбаштыктын жана байкоочунун ролун аткарасыз.
3. Көнүгүүнү аяктагандан кийин, бардык катышуучулар өз ойлору, эмоциялары жана сезимдери тууралуу өздөрүнүн таасирлери менен бөлүшүшөт.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Жабырлануучу катары кандай эмоцияларды башыңыздан өткөрдүңүз?
2. Бузуку катары кандай эмоцияларды башыңыздан өткөрдүңүз?
3. Байкоочу катары кандай эмоцияларды башыңыздан өткөрдүңүз?
4. Машыгуунун аягында кандай чечимдерди кабыл алдыңыз?

8. Тарыхты түшүнүү

Description: Бул көнүгүү башка бирөөнүн окуясын түшүнүүгө үйрөтөт.

1. Жакын досуңуздан алар коркуп жаткан же кандайдыр бир себептер менен байланышкысы келбеген бирөө жөнүндө ойлонууну (же жазууну) сураңыз.
2. Жагымсыз адам эмне үчүн мындай мамиле кылаарын ойлонуп, себептерин жазууну сураңыз.
3. Жагымсыз адам азыр кандай сезимде экенин бөлүшүүсүн сураңыз.

Мисалы:

1. Мен Джон менен дос болгум келбейт, анткени ал мени менен сейрек сүйлөшөт.
2. Мен Жон байкуш жана жалгыз адам экенин түшүндүм. Ошондой эле апасы ижара акысын төлөй албайт.
3. Эми бул чын болушу мүмкүн экенин түшүнүп, мен аны менен дос болгум келет, анткени анын унчукпаганы жана караңгылыгы мага болгон мамилеси жөнүндө эмес, үйдөгү көйгөйлөрдөн улам пайда болгон сезимдери жөнүндө сүйлөйт.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Бул көнүгүү сиз корккон же мамиле кылгыңыз келбеген адамга болгон көз карашыңызды өзгөрттүбү?
2. Бир адамдын өмүр баянын түшүнүү сиздин кабылдооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.

9. Тарыхый каармандардын эмоцияларын элестетүү

Description: Беш тарыхый каармандын тизмеси. Андан кийин, адам өмүр бою (же бир бөлүгүндө) башынан өткөргөн эмоцияларын тизмектеңиз.

Мисал: Авраам Линкольн элди базарда сатылып жатканын көрүп, ошол учурда өзүнүн үй -бүлөсү жоктугунан кайгырды, адамдарды мал катары сатылып жатканына ачуусу келди жана эч нерсе кыла албаган алсыздыгын сезди. ал

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Тарыхый каармандардын аракеттери жана мотивдери жөнүндө түшүнүгүңүз жакшырдыбы?
2. Бул адамдар азыр сизде кандай сезимдерди жаратат?

10. Эмпатия жана ачуулануу

Description: Бул көнүгүү эмпатия аркылуу башка адамга ачуулануу менен күрөшүүгө жардам берет. Башка адамга абдан ачууланган жагдайды түзүңүз (же тирилтыңыз), анан эмпатикалык билдирүү түзүңүз.

Мисал:

Ачуусу келген адам: "Сен менин сураганымды эч качан кылбайсың!"

Эмпатиялык угарман: «Менин жумушумду кылбаганыма кыжырданасың жана мага иштешиң керек болчу. Меники туура?.

Көнүгүүнүн жыйынтыгы:

1. Таарынычтуу фразаны ойлоп тапканыңызда кандай сезимде болдуңуз?
2. Эмпатикалык жооп менен келгенде кандай сезимде болдуңуз?
3. Ачууланган адам эмпатиялык жоопту укканда кандай сезимде болот деп ойлойсуз?
4. Кастык эмпатиялык жооптор менен (дароо болбосо да) жок болот дегенге кошуласызбы?