Күйүү синдрому: капастан түшпөй кантип токтотуу керек? Сөзсүз жардам бере турган 8 практика

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49

Эртеби -кечпи жашоо тез өтүп баратканын байкаган учур келет. Мен токтоткум келет, бирок сиз кыла албайсыз, сизде амбициялуу максаттар бар. А сиз өзүңүзгө эс алууга укук бербей чуркай бересиз.

Сиз өзүңүздү абдан чарчап жаткандай сезесиз, бирок ийгиликтүү адамды ойното бересиз, анткени сиз чындыгында ийгиликтүүсүз - сыртынан, бирок ичинде боштук бар. Албетте, бул боштукту эч ким байкабайт, анткени сен жакшы актёрсуң.

Чарчоо кыжырданууга жол берет. Баары кыжырды келтирет, атүгүл мурун кубаныч алып келген нерселер. Сизге сезимдерди баштан өткөрүүгө жөндөмсүз окшойт. Сиз кайдыгерсиз, сизде тамаша тамашасы бар, бирок тамашалар ачууланып, башкаларды таарынтып жатат.

Анан ийгилик ойноп кызыксыз боло турган учур келет. Баары артта калган учур эң жакшы учур. Парадокс - баары артта калганда, сиз эч кимге керексиз экениңизди сезе баштайсыз. Ички үн "кайра убактың жок болчу", "сен баарын кылган жоксуң", "максаттарың кичине", "эл сенден көбүрөөк нерсени күтөт" дейт.

Мен кетким келет, ажырашам, кетем, кайра башынан баштайм. Жашоону кысымга алып, кийлигишип жаткан нерселердин бардыгын таштаңыз. Жада калса таштап салдыңыз, бирок өтө кыска убакыттан кийин баары кайталанат жана сиз ошол эле поездге кайтасыз.

Ал эми азыр сиздин денеңиз да чарчады деп кыйкырат: тез -тез ооруп, уйкусуздукка, энергия жетишсиздигине. Сиз бир жума бою сасык тумоо менен нокаут аласыз.

Мына ушинтип адам күйүп кетет. Эмоционалдык түгөнүү -Бул дененин психикалык, физикалык жана психоэмоционалдык чарчоодо көрүнгөн кесиптик стресстин узак мөөнөттүү таасирине болгон реакциясы.

Күйүү синдрому өзгөчө, анткени аны жашыруу оңой. Адам иштей алат, салыштырмалуу кадимкидей баарлаша алат, чарчоо катары кээ бир учурларды жазып коет. Көбүнчө жакындары бул көйгөйдү үчүнчү же төртүнчү этапта гана билишет.

Күйүү этаптары

Кээ бир булактар көбүрөөк этаптарды белгилешет, бирок бул макалада мен төрт негизги баскычка токтолом.

Биринчи этап - өнөкөт чарчоо

Адаттагы чарчоодон айырмаланып, эс алгандан кийин "күйгөн" адам чарчаган бойдон калат.

Иш канааттандырарлык болбой калат.

Алардын жыйынтыктарына жана жетишкендиктерине канааттануу жок.

Жумуштун көптүгү, убакыттын жоктугу.

Жумуштан башка жашоонун башка тармактарын алмаштыруу.

Концентрация начар, көңүл буруу.

Экинчи этап - кыжырдануу жана агрессия

Тышкы окуяларга терс реакция, кармай албоо.

Кыжырданууну адамдын өзү байкабайт, ага өзүн кадимкидей алып жүргөндөй сезилет, бирок бүт дүйнө ага каршы.

Адам айлана -чөйрөдөн бирөөнү оңой эле талкалайт.

Иш канааттануу алып келбестен, жагымсыз эмоцияларды пайда кылат.

Начар аткаруу жана дайыма тынчсыздануу.

Уйкунун бузулушу жана уйкусуздук.

Жакындарыңыз жана кесиптештериңиз менен болгон мамилеңиз начарлайт.

Үчүнчү этап - апатия

Бул жалпы өнөкөт чарчоо фонунда маанисин жоготуу менен мүнөздөлөт.

Адам үй -бүлөсү жана / же достору менен баарлашууда көйгөйлөргө жооп берүүнү токтотот, механикалык түрдө аракет кыла баштайт.

Апатияны көбүнчө "мен баарына философиялык жактан карай баштадым" деген сөздөрдү негиздеп, Зендин абалы жана сабырдуулук менен чаташтырышат, бирок бул Зен эмес.

Дене өзүн сактап калуу үчүн энергияны үнөмдөө режимин күйгүзүп, эмоцияларды өчүрөт.

Төртүнчү этап - жийиркенүү

Ички боштук сезими бар, "күйгөн" өзүн жоготот, депрессияга чөмүлөт. Сезимдин түгөнүшү адамдын бузулуп, физикалык жана психикалык жактан ооруп, өзүн өзү өлтүрүү ойлорунун пайда болушуна алып келет.

Алгачкы эки этапта, күйүүдөн арылуу салыштырмалуу оңой болот. Эгерде адам үчүнчү жана төртүнчү этаптарга жеткен болсо, анда чыгуу көбүнчө бир нече жылга созулат, психологдун жардамына кайрылууга туура келет.

Эгерде сиз өзүңүздөн симптомдорду тапсаңызчы?

Сизге эрктүү чечим жана адамдын өзү менен 4 багытта иштөөгө даярдыгы керек.

1. Жашоодо көз караштын жана приоритеттин өзгөрүшү:

Орнотуулар

Мурдагы "Мен баарын жасашым керек", "Мен эң мыкты болушум керек" дегендин ордуна, жаңыларын түзүү керек, мисалы:

Мен, денем, акылым, сезимдерим эң маанилүү булак.

Сиз баарына жакшы боло албайсыз.

Пландоо

Календарга жумуш тапшырмаларын гана кошпостон, эс алуу убактысын да приоритет катары кошууну адатка айлантыңыз.

Активдүүлүк талдоо

Убактыңызды эмнеге коротуп жатканыңызды кайра карап чыгуу жана керексиз иш -аракеттерди алып салуу менен жашооңузга жаңы хобби кошуу керек.

2. Жашоонун ыргагын басаңдатуу (көбүнчө күч менен):

Өзүңүз үчүн күнүнө 15 мүнөт эреже

Күнүнө 15 мүнөт бөлүңүз - убакытты өзүңүзгө арнашыңыз керек. Китеп окуу, сейилдөө, кафедеги кофе, сиз үчүн гана боло турган жана сиз (эрктин күчү менен) бизнес жөнүндө ойлонбой турган ар кандай иш.

Жумасына бир жолу милдеттүү түрдө эс алуу күнү

Дем алыш күндөрү мен супермаркеттен азык -түлүк алганы барганым эмес, эмерек чогулткан күнүм эмес - дем алыш күн дем алыш. Каалаган нерсеңди гана жасай турган күн. Эгерде сизде үй -бүлө болсо, анда бул жалпы күндү белгилеп, бул күнү сиз жана сиздин үй -бүлөңүз эмне кылаарын жана эмнени жасабашын макулдашыңыз.

Пландаштырылган эс алуу жылына 2 жолу

Эс алуу пейзаждын өзгөрүшү менен, жакшыраак ноутбуксуз, тынч жерде, жумуш маселелери боюнча минималдуу байланышта болушу керек.

3. Физикалык активдүүлүк жана уйку

Күн тартиби

Күнүмдүк режимди калыбына келтирбестен, күйүк синдромун жеңүү дээрлик мүмкүн эмес. Күнүнө жок дегенде 7 саат, эң жакшысы 8-9 саат уктаңыз.

Стресске көнүгүү

Жок дегенде 1-2 жолу машыгуу залы же жок дегенде бир саатка созулган ачык асманда сейилдөө.

Күнүнө 2-3 жолу, жумуш ордунда 5-10 мүнөткө кичине жылытуу.

4. Колдоо алуу

Сиз кадимки жүрүм -турумуңузга кайра тартыласыз. Жашоонун сапаттык өзгөрүүсү 3 айдан 9 айга чейин созулат. Өрттөнгөн адам обочолонуп калат жана байланышты минимумга чейин төмөндөтөт. Бул нормалдуу реакция - денедеги эң аз энергияны үнөмдөө маанилүү. Бирок сиз өзүңүздү жеңип, өзүңүзгө ишенип жүргөндөргө абалыңызды айтышыңыз керек. Сүйлөшүүнүн өзү эле пайдалуу болушу мүмкүн.

Ким колдоо көрсөтө алат - биринчи кезекте туугандарыңыз жана досторуңуз, биринчи жана экинчи этапта машыктыруучу, үчүнчү жана төртүнчүдө психолог.

Бирок эң башкысы - алдын алуу, организмге негизги нерселер, сапаттуу тамак -аш жана уйку, күнүмдүк режим жана жуманын бир күнү керек.

Эртеби -кечпи, дээрлик бардыгы күйүү синдромуна туш болушат. Чоң шаарлардын жашоочулары, лидерлер, менеджерлер, билим берүү жана социалдык чөйрөдө иштеген адамдар тобокелчиликте.

Эгерде сизди макала кызыктырса, анда сиз же сиздин сүйүктүүңүз азыр көрсөтүлгөн этаптардын биринде турушуңуз мүмкүн. Денеңизди эң маанилүү ресурс катары караңыз. Сиз азыр жасай турган кадамдарды жазып алыңыз.