2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Күн оңой болгон жок - күнүмдүк маселелер, андан кийин жумуш, анан кайра күнүмдүк маселелер жана бир аз көбүрөөк иш. Мен чын жүрөктөн кечки тамак ичтим, гирляндды күйгүздүм (эмнегедир алар мага ар дайым тынчтандыруучу таасирин тийгизет), эшиктерди кийишет (алар көбүнчө ушундай таасирге ээ), жумшак жуурканды бекем кучактап, терең дем алып, дем чыгардым. Ал өзүн-өзү колдоо жөнүндө жазуу үчүн отурду.
Жети жыл мурун, мен стресс менен күрөшүү үчүн өзгөчө бир нерсе керек экенине чын дилимден ынандым. Мисалы, мен кээ бир өзгөчө инсандык сапаттарга ээ болушум керек же дзен -буддисттин деңгээлине чейин жарык болушум керек. Тамак, жууркан, музыка, дем? Жок, бул өтө оңой. Болбосо дүйнөдө мынчалык азап болмок эмес. Чынында, бир күнү жөнөкөй жана күнүмдүк аракеттердин жыйындысы мага жакын адамын жоготуу же иш чөйрөсүндөгү өзгөрүү сыяктуу олуттуу турмуштук соккуларды жеңүүгө жардам берет деп ойлогон эмесмин. Жана алар жардам беришти. Эми мен бул жөнөкөй нерселерди кардарларым менен бөлүшүп жатам. Жана силер менен.
- Денени унутпаңыз … Тамак -аш, суусундук, уктоо, жылуулук - биздин негизги муктаждыктарыбыз. Кантип биз аларды унутууга аракет кылбайлы, алар, биринчи кезекте, эмне болсо да, биздин эң маанилүү активдүүлүгүбүздү колдошот. Өзүңдү сакта. Ысык чай ичкиле. Денеңизди ук: өзүңүздү жерде тургандай сезесизби? Өзүңүздүн бутуңузда колдоону сезесизби? Аны сезүүгө аракет кылыңыз. Дем алууну унутпаңыз, дем алуу жана дем алуу, терең дем алуу жана жай дем алуу. Бул көбүнчө тынчтанууга жана эмоцияңызды башкарууну калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Сезимдериңизди башкарууну үйрөнүңүз … Эстүүлүк же "анын чоң энеси" медитациясы сыяктуу практикалар бардык учурларда пайдалуу болгон көндүм катары зээндүүлүктү башкарууну күчөтүүгө жардам берет.
- Чындап муктаж болгондо башкалардан жардам сураңыз … Дагы жакшы, кандайдыр бир учурда жардам сурай турган адамдардын тизмесин түзүңүз. Андай кишилердин саны кеминде 15 болушу керек. Ойлонуп көрүңүз, алардын ар бирине кандай жардам бермек элем. Балким, кимдир бирөө боор ооруй алат, кимдир бирөө ишенимдүү таяныч болуп кызмат кылат, кимдир бирөө күнүмдүк татаал маселелерди чечүүгө жардам берет. Кантсе да, ар бирибиз кудуреттүү эмеспиз жана кээде жакын адамыбыздын жардамына муктаж болобуз.
- Сиз таяна турган адамды элестетиңиз … Эгерде сиз таптакыр жалгыз калсаңыз, анда эч кандай мааниге ээ эмес - мурда сизди колдогон жана коргогон адамды эстеңиз. Атам, чоң энем, мугалимим же эң жакын досум. Бул учурда ал сизге эмне дейт? Ал кандай мамиле кылмак, сизди кантип колдойт?
- Өзүңүздү күнөөлөбөөгө жана уят кылбоого аракет кылыңыз.… Көбүнчө кыйын кырдаалда өзүбүзгө өзүбүз кол сала баштайбыз: "Оо, бул менде болгон, ошондуктан мен бактысызмын жана бакытка татыктуу эмесмин", "Мен келесоомун. Акылдуу адам үчүн мындай нерсе болушу мүмкүн эмес”,“Мейли, бул дагы. Мени эч ким сүйбөйт, мен сүйүүгө татыктуу эмесмин, мен андай эмесмин ". Ушул нерселерди ойлоп жатканыңызда, бир нече секундга өзүн өзү айыптоону токтотууга аракет кылыңыз. Ал азыр сизге жардам бериши күмөн. Бул ойлорду жакшылап кароого аракет кылыңыз: Эч ким сизди чындап сүйбөйбү? ДАЙЫМ бактысыз экениңиз чынбы? Же жок дегенде бир адам / баары туура эмес кеткен жагдай барбы?
- "Азыр ушундай окшойт" … Көбүбүз "бирок мен муну жасабаганда, баары жакшы болмок" деп чексиз кыйноо сүйгөндөрбүз. Баары болуп өткөндөй болуп чыкты. Жана адамзат "Көпөлөк эффектиндегидей", бизди башка реалдуулукка жеткире турган убакыт машинасын ойлоп таба элек. Кайда жүргөнүңүздү, бул жерде жана азыр кабыл алууга аракет кылыңыз. Кээде бул сиздин абалыңызды жеңилдетүү жана алдыга жылуу үчүн жетиштүү.
- Мурунку тажрыйбаңызга таяныңыз … Жашоодо ар бир адамда стрессти жеңе алган жагдайлар болот. Эстеп көрүңүз: качан оор абалдан жеңүүчү болуп чыктыңыз? Буга кандай сапаттар жардам берди? Сага жардам берүү үчүн ал жерде ким болгон?
- Сиздин ресурстун жайгашкан жерине кайрылыңыз … Өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезе турган жерди ойлонуп көрүңүз. Кимдир бирөөнүн өзүнүн бөлмөсү бар, кимдир бирөөнүн паркы же дарыянын жээги бар. Бул жерге барыңыз - чындыгында же фантазияңызда. Каалаганча ошол жерде кал.
- Сизге ырахат жана энергия бере турган нерсени жасаңыз.… Хобби, жумуш, баарлашуу, уйку, даамдуу тамак, сейилдөө - мунун баары жеке.
Эгерде бул ыкмалар жетишсиз болсо жана сиз дагы эле оор жана оор тажрыйбаларга туш болсоңуз - абалдын начарлашын күтпөңүз жана консультацияга жазылыңыз.
Жашооңузда азыраак стрессти каалайм.
Сунушталууда:
Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү стратегиялары: стресстик кырдаалда кантип аракет кылабыз жана бардык стратегиялар эффективдүү
Кыйынчылык стратегиялары - стресстик кырдаалдарды жеңүү стратегиялары (күрөшүү - жеңүү). Кыйынчылыктарды изилдөөдө ар кандай ыкмалар бар: ресурстук, жеке, кырдаалдык. Ресурстук мамиле ар бир адамга стресстик кырдаалдан чыгууга жардам берген ресурстардын белгилүү бир запасы (материалдык, социалдык, физикалык, руханий) бар деп болжолдойт.
Адамдар менен кантип эффективдүү баарлашуу керек - бул үчүн эмнени билүү жана эмне кылуу керек
Менимче, психологиялык чектерди бузуу жок дегенде жагымсыз экенин баары билет. Ар кимдин өзүнүн чеги бар экенин баары эле биле бербейт. Жана кээ бир жалпы кабыл алынган нормалар бар болсо да (мисалы, сүйлөшүү учурунда адамдан алыстоо, бейтааныш адамдарга өтө жеке суроолорду бербөө ж.
Кыйын кырдаалда өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?
Кээде өзүбүздү ооруткан, ооруткан, кыйын сезген жана ага эч кандай таасир эте албаган жагдайлар болот. Биз үмүтсүз, кичинекейбиз жана өзүбүздү коргоо үчүн эч нерсе кыла албайбыз. Аны жеңилдетүү үчүн эмне кылса болот? Абалды "дем ал"
Өзүңүздү баалоону кантип үйрөнсө болот? Өзүңүздү баалабоо адаты менен кантип күрөшүү керек?
Девальвация - бул биздин психикабыздагы коргонуу механизми, анда биз үчүн абдан маанилүү болгон нерсенин маанилүүлүгүн төмөндөтөбүз (же таптакыр четке кагабыз). Сиз бардыгын - өзүңүздү, башка адамдарды, эмоцияңызды, жетишкендиктериңизди түшүрө аласыз.
Натыйжалуулукту жана өндүрүмдүүлүктү кантип жогорулатуу керек, же өзүңүздү кантип уюштуруу керек?
Эгер азыркы адамды карасаңыз, азыр жашоодо чечилиши керек болгон нерселердин ылдамдыгы жана татаалдыгы 50 жыл мурун жасалышы керек болгон иштердин көлөмүнө көбөйгөнүн байкоо оңой. Эл шашып жатат, бирок убагында эмес. Карапайым адамдын жашоосу ар кандай мессенджерлер, социалдык кызматтар менен толтурулат.
