2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кыйынчылык стратегиялары - стресстик кырдаалдарды жеңүү стратегиялары (күрөшүү - жеңүү). Кыйынчылыктарды изилдөөдө ар кандай ыкмалар бар: ресурстук, жеке, кырдаалдык.
Ресурстук мамиле ар бир адамга стресстик кырдаалдан чыгууга жардам берген ресурстардын белгилүү бир запасы (материалдык, социалдык, физикалык, руханий) бар деп болжолдойт. Бул ыкмага ылайык, ресурсу бар адам стрессти жакшыраак жеңе алат жана психологдун милдети - бул адамга ички ресурстарды табууга жардам берүү.
Жеке мамиле күрөшүүнү эки багытта иштөө катары сүрөттөйт: көйгөй менен иштөө (11 стратегия) жана көйгөйгө өз мамилеси менен иштөө (62 стратегия).
Ситуативдик мамиледе стресс менен иштөөнүн үч негизги багыты бар:
кырдаалга баа берүү, кырдаал менен күрөшүүгө же анын таасирин азайтууга, эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө багытталган аракеттер.
Жашоодо адамда пайда болгон бардык күрөшүү стратегияларын үч чоң топко бөлүүгө болот:
Көйгөйдү чечүү стратегиясы көйгөйдү натыйжалуу чечүүнүн мүмкүн болгон жолдорун табуу үчүн адам өзүнүн бардык жеке ресурстарын колдонууга аракет кылган активдүү жүрүм -турум стратегиясы. Социалдык колдоо издөө стратегиясы - адам көйгөйдү эффективдүү чечүү үчүн үй -бүлөсүнө, досторуна, олуттуу башкаларга жардам жана колдоо үчүн кайрылат. Качуу стратегиясы - адам курчап турган чындык менен байланышуудан качууга, көйгөйлөрдү чечүүдөн качууга аракет кылат
эгер сиз кайсы стратегия сизде үстөмдүк кыларын билгиңиз келсе, "күрөшүү стратегияларынын индикатору" тестин тапшырыңыз (издөө системасынан табуу оңой)
Ошондой эле күрөшүү стратегияларын эффективдүү / эффективдүү эмес позициядан карап чыгуу адатка айланган.
Проблемаларды чечүү стратегиялары эң эффективдүү деп эсептелет. Социалдык колдоону издөө натыйжалуу жана натыйжасыз стратегия болушу мүмкүн. Качуу стратегиялары натыйжасыз күрөшүү деп аталат.
Мен качуу стратегиялары натыйжасыз деген пикирге кошулбайм. Кээде оолак болуу стратегиялары - тигил же бул адамдын конкреттүү кырдаалда кыла турган эң жакшы нерсеси. Мисалы, менин жашоомдо эмне болуп жатканы түшүнүксүз болгондо, тоого чыгуу адатым - бул качуу стратегиясы. Мен энергияга толуп, даяр чечим менен кайтып келем, кээде көйгөйлөр кандайдыр бир жол менен өздөрү тарабынан чечилгенин билем. Кимдир бирөө бир нече күн сериалга "жабышып" калышы мүмкүн жана бул күч алууга жардам берет. Кимдир бирөө уктап кетиши же китепке чөмүлүшү керек. Жалпысынан алганда, качуу стратегиялары анчалык жаман жана маанисиз эмес. Оорудан сактануунун деструктивдүү жолдору бар: ооруга чалдыгуу, кумар оюндарына берилүү, алкоголду колдонуу, баңгизат.
Кырдаалга жараша бардык стратегияларды колдонуу эң эффективдүү. Кээ бир учурларда, адам пайда болгон кыйынчылыктарды өз алдынча жеңе алат, кээ бирлерде башкалардын колдоосуна муктаж, кээ бирлерде анын терс кесепеттери жөнүндө алдын ала ойлонуу менен көйгөйлүү кырдаалга туш болуудан качат.
Сунушталууда:
Эмоционалдык көз карандылык менен күрөшүү. "Биз иллюзияларды жок кылабыз. Роза гүлүндөгү көз айнегиңди чеч ». Көнүгүү
Убакытта сүйүү менен ажырашуу (уулуу же ички жетиле элек болсо да) өнөктөш адам абдан кыйын жашашы керек бөлүү жолу - обочолонуу, реструктуризация, жеңүү "Баңгизат" өткөнгө эңсөө . Алкоголдук көз карандылык менен иштөө практикасында (жана эмоционалдык көз карандылык баңгиликке, алкоголдук көз карандылыкка окшош), дарылоонун маанилүү этабы бар:
Аракечтик менен эффективдүү жана эффективдүү эмес күрөш - метафора
Бир убакта мен көз карандылык менен иштөө көп катмарлуу, көп векторлуу, глобалдык иш экени айкын болгондон кийин, алкоголго чалдыккан бейтаптар менен консультацияларды токтоттум, жана аларды иштердин ортосундагы сыяктуу чечүүгө болбойт. Бирок, алкоголдук үй -бүлөлөр көбүнчө психосоматикалык патологияларга бай.
Кыйынчылыктарга каршы стратегиялар
Кыйынчылыктарды жеңүү стратегиялары когнитивдүү, жүрүм -турумдук жана физиологиялык болушу мүмкүн. Таанып -билүү стратегиялары адамдарга стрессте тынчыраак, рационалдуу жана конструктивдүү ойлоого жардам берүү. Мисалы, академиялык оорчулукту башынан кечирип жаткан студентти элестетсеңиз, анын ата -энеси менен карама -каршылыктуу мамилеси жана күнүмдүк кичинекей кыйынчылыктары көп.
Кыйын кырдаалда өзүңүздү кантип багыш керек? Өзүн-өзү колдоонун жөнөкөй жана эффективдүү жолдору
Күн оңой болгон жок - күнүмдүк маселелер, андан кийин жумуш, анан кайра күнүмдүк маселелер жана бир аз көбүрөөк иш. Мен чын жүрөктөн кечки тамак ичтим, гирляндды күйгүздүм (эмнегедир алар мага ар дайым тынчтандыруучу таасирин тийгизет), эшиктерди кийишет (алар көбүнчө ушундай таасирге ээ), жумшак жуурканды бекем кучактап, терең дем алып, дем чыгардым.
Биз жакшы болууга аракет кылабыз
Ар бирибизде жакшы кыздар жана балдар жашайт. Биздин бул бөлүктөрүбүз ката кетирүүдөн коркушат. Жана көп ката кетирген адам бир нерсеге жетишип жатканын укканда абдан кубанышат. Алар ата -энесин же сүйгөнүн капа кылуудан коркушат. Алар лидерлерге каршы келбейт.
