2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Кээде өзүбүздү ооруткан, ооруткан, кыйын сезген жана ага эч кандай таасир эте албаган жагдайлар болот. Биз үмүтсүз, кичинекейбиз жана өзүбүздү коргоо үчүн эч нерсе кыла албайбыз
Аны жеңилдетүү үчүн эмне кылса болот?
Абалды "дем ал". Мен муну атайм. Өзүңүзгө 5-10 мүнөт унчукпаңыз жана дем алыңыз. Мен "күчтүү" дем алуудан баштоону сунуштайм, сиз түз дем чыгарганыңызда жана "алсызыраак", тынч дем менен аяктаңыз. Дем алуунун ар кандай жолдору бар, мен өзүм колдонгондорду сунуштайм.
"Күчтүү" дем алуу:
Мурдуңуз менен дем алыңыз, демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз. Дем алгыла, дем алгандан да көбүрөөк аба чыгат.
Ашказанда дем алуу. Көкүрөктөн дем алуунун ордуна, курсагыңыздан дем алыңыз. Туура дем алып жатканыңызды так билүү үчүн колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, дем алганда кыймылдабай турганын текшериңиз. Мындан тышкары, дем алганга караганда көбүрөөк дем алыңыз. Арткы жагына жеткендей ашказан түшкүчө дем чыгарыңыз.
Тез дем алуу. Жөн гана дем чыгарууга басым жасоо менен тез жана катуу дем алыңыз. Бул дем менен сиз оозуңуз менен дем алып, мурдуңуз менен дем ала аласыз.
Манжаңыз менен оң таноону жабыңыз, сол аркылуу дем алыңыз. Сол таноону жабуу, оң таноо аркылуу дем алуу, андан кийин дем алуу жана жабуу. Оң таноо аркылуу дем алыңыз, дем чыгарыңыз, жабыңыз жана сол танооңузга барыңыз.
Кырдаалды "дем алдырууну" баштоодон мурун өзүңүзгө айтып бериңиз. Бул дем алуу аркылуу кырдаалдан чыгууга жардам берет. Мен ар дайым өзүмө: "Мен барып дем алам" деп айтам. Жана бул ой менен жеңил болгонго чейин дем алуу.
Тынч дем алуу:
Терең дем алып, аларды билип, сезип турасыз.
Дем алуу, дем алуу, дем чыгаруу, дем алуу. Сиз муну кандайдыр бир эсеп үчүн жасай аласыз. Кайсынысы ыңгайлуу болсо, 3төн 5ке чейин санаңыз. Эң башкысы - ар бир кыймылдын саны - дем алуу, дем чыгаруу, кечиктирүү - бирдей.
Мурдуңуз менен оозуңуздун ортосундагы кичинекей жүндү элестетиңиз. Мурунуңуз менен дем алыңыз, демиңизди оозуңуз менен чыгарыңыз, андыктан бул мамык кыймылсыз бойдон калат. Сиз аны дем албаңыз же чыгарбаңыз.
Биринчи дем алуу түрү ачууну, көңүлдү чөгүүнү, ачууну, таарынычты, кыжырданууну жок кылат. Экинчи түрдөгү дем алуу ички тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Биз терс эмоцияларды жана стрессти "мажбурлай албайбыз", бирок биз тынч абалды "дем ала" алабыз.
Эмне үчүн дем алуу жардам берет?
Дем алуу вегетативдик нерв системасынын иши менен байланыштуу. Ал эс алуу, топтоо жана энергия менен күчтү калыбына келтирүү үчүн жооптуу болгон парасимпатикалык нерв системасын активдештирет. Ошондуктан, дем алуу менен мээбизди биз үчүн жагымдуу эмоционалдык абалга келтиребиз. Тынчсыздануу, үмүтсүздүк, ачуулануу жана агрессиянын деңгээли төмөндөйт. Бакыт, кубаныч, токтоочулук, канааттануу деңгээли көтөрүлөт. Ал эми денеде жана акылда биз тынчтыкты жана ынтымакты сезе баштайбыз.
Кичине кырдаалдарда "дем алууга" чоң жардам берет. Маанай жана болгон нерсеге болгон мамиле өзгөрөт. Абдан күчтүү трагедия болгон учурда кризис, жоготуу, дем алуу жардам берет, бирок мындай тез эффект бербейт. Бирок, эгерде ал тез -тез аткарылып турса, өткөн травманы айыктыра алат.
Сунушталууда:
СИЗ КИМГЕ ЖАРДАМ БЕРЕ АЛАСЫЗ?
Эмнеге адамдар психологго кайрылбайт? Баары оңой. Бул акча жөнүндө эмес, көбү айткандай, бул психикада, ал өзгөрүүгө даяр эмес. Психикалык аң -сезимде, адамдын психикасы бул процесске кирсе, анда … Бул ооруп калышы мүмкүн. Мен бул маселеге болгон көз карашым мага жардам бербейт деп кабыл алышым керек.
Балаңызга өз алдынча ойноону үйрөнүүгө кантип жардам бере аласыз?
Бул суроону көбүнчө ата -энелер көтөрүп келишкен, бирок азыр, ар ким өз ыктыяры менен жана мажбурлап үйдө калганда, балким, ал дагы актуалдуу болуп калды. Жана акырындык менен баланын кандайдыр бир көз карандысыздыкка көнүшү - бул ата -эненин нерв системасын сактап калуу гана эмес, баланын өзүнүн өнүгүүсүнүн өтө маанилүү милдети, өтө татаал жолдогу алгачкы кадамдардын бири.
Балаңызга анын сезимдерин айтууга кантип жардам бере аласыз?
Жашоодо сезимдери жөнүндө айтуу кыйын болгон адамдарды жолуктурабыз. Мен эмне деп айта алам, атүгүл аларды аныктоо кыйын болушу мүмкүн. "Мен азыр кандай сезимдемин?" "Учурда мага эмне болуп жатат?" Бул суроолорго жооптор көптөргө түшүнүксүз болушу мүмкүн, ал тургай түшүнүксүз болушу мүмкүн.
Кыйналган аялга кантип жардам бере аласыз?
«Көңүлү чөккөн аял боштондукка чыккандан кийин көйгөйлөрүнүн чечилишин табуу менен көп алектенбейт. Ал үчүн ачык сүйлөп, түшүнүктүү болгону оңой. Бул "чачырап кетүү" процессинде аял сезимдеринин себеби эмнеде экенин так түшүнө баштайт, анан күтүлбөгөн жерден ал тынчып калат "
Бала истерикалык кыйкырат. Сиз өзүңүзгө жана ага кантип жардам бере аласыз?
Көбүнчө, балдарыбыз менен болгон мамиледе, биз алардын таарынычына туш болобуз же жөн эле катуу ыйлайбыз. Мен сизди мындай кырдаалдарда колдогум келет. Балким, сизге жана сиздин балаңызга пайдалуу боло турган ушундай кырдаалда балаңыз менен баарлашуунун ушундай жолун көрсөтсөк болот.