2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Тынчсыздануу - бул эң кеңири таралган адамдык сезимдердин бири. Көбүнчө тынчсызданууга караганда, бизде кыжырдануу гана болот. Анан, бул баарына эле туура эмес. Тынчсыздануу бузулуулары, дүрбөлөң кол салуулары, фобиялар, OKB же кандайдыр бир инсандык бузулуулары барлар тынчсызданууну эмоциялардын чокусуна коё алышат. Ошондуктан, тынчсыздануунун алдын алуу практикалык психологиянын эң кечиктирилгис милдеттеринин бири деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Мен бул тапшырманы чогуу окшоштурууну сунуштайм.
Бир көз караштан алганда, биздин психика активдүү түрдө үч учурда тынчсызданууну күчөтө алат.
1 -горизонт. Өткөн чакта өзүбүздүн каталарыбызды, ийгиликсиздиктерибизди, көңүл калууларыбызды жана өзүбүздү кармай билүүнү ойлонгондо. Бул учурда тынчсыздануу экинчи жолу пайда болот, узак мөөнөттүү терс тажрыйбаларга (күнөө, уят, таарыныч, көңүл калуу) жооп катары. Негизинен, тынчсыздануу тажрыйбаларыбызды кантип колдонууну билбегендигибизден келип чыгат.
2 -горизонт. Качан биз коркунучтуу окуяларга (симптомдорго, эмоцияларга, ойлорго) туш болгонубузда. Бул учурда, тынчсыздануу эмне болуп жатканын түшүнбөгөндүктөн, кандайдыр бир жол менен болуп жаткан нерсеге таасир эте аларыбыздан келип чыгат.
3 -горизонт. Келечектен кандайдыр бир терс күтүүлөрүбүз болгондо. Бул учурдагы окуялардын белгисиздигин жана келечектеги окуялардын потенциалдуу коркунучун сезүүгө негизделген тынчсыздануунун эң негизги булагы.
Маанилүү нюанс. Тынчсыздануунун бардык 3 горизонту - бул биздин кабылдообуздун жана ой жүгүртүүбүздүн өзгөчөлүктөрүнүн натыйжалары, башкача айтканда, биз активдүү жана келечектүү түрдө таасир эте ала турган процесстер. Эгерде биз коргоочу, адаптивдүү ой жүгүртүү моделдерине таянсак.
1 -таяныч пункту оң баа берүү системасы.
Бул өзүнө жана жүрүм -турумуна оң жана активдүү баа берүү адаты. Башкача айтканда, жүрүм -турумуңуздан пайда, оң жактар, жагымдуу же пайдалуу нерселерди издөө адат. Бул өзүн-өзү актоо, аяуу же өзүн-өзү алдоо жөнүндө эмес. Бул өзүңүзгө карата объективдүү мамилени өзүңүзгө позитивдүү көз караш менен айкалыштыруу жөнүндө. Чынында эле, кандай гана кырдаал болбосун, биз өзүм билемдик менен эмоционалдык акцент жасай алабыз.
Мен эмдөө үчүн бала менен болгон саякатты акыркы = менге калтырдым чечкиндүү түрдө (feasibly / заматта) аны эмдөөгө алып кетти
Мен салык кызматына бардым, эми адаттагыдай эле, мен жоопту көпкө күтөм = I өз убагында (кыраакылык менен / билип) менин салык жана отчеттуулук кам көрдү
Мен балдарды чачтарачка алып бардым, эми аларды элге көрсөтүүдөн уялбайм = мен кылдаттык менен (атайылап / кылдаттык менен) балдарды чачтарачка алып бардым
Ар кандай даражадагы терс даамын калтырган ар кандай турмуштук окуяларга оң бааларды кошууга аракет кылыңыз.
2 -таяныч - бул "ой жүгүртүү мен үчүн маанилүү".
Негативдүү ой жүгүртүү адамга мүнөздүү. Адамдын жаман, стресстик, кийлигишүүнү байкоосу табигый нерсе. Анткени, кандайдыр бир реалдуу же кадимки терс коркунучтуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Андыктан байкап, көздүн карегиндей сактаганыңыз оң. Баары эволюциялык жактан логикалык. Бирок эмоционалдык кесепеттерге толгон. Ошондуктан, бул жерде кандайдыр бир учурдагы терс нерселерди стратегиялык фокуста кармоо пайдалуу. Башкача айтканда, тынчсызданууларыбызды, күмөн саноолорубузду жана ойлорубузду оң жана конструктивдүү түрдө буруп, бизди максатыбызга багыттап, бизди тынчсыздануу чыңалуусунда кармабасын. Мисалы:
Мага эмне болуп жатканын түшүнбөйм. Мен үчүн маанилүү сенин абалыңды түшүн.
Мен жакшы болуп бара жаткан жокмун. Мен үчүн маанилүү мени жакшы сезүү үчүн.
Мен жардам бере албайм. Мен үчүн маанилүү кырдаалга таасир этет.
"Мен маанилүүмүн" ой жүгүртүүсүнүн маанилүү өзгөчөлүгү - бул азыркы убакытты колдонуу. Качан сиз фокусту келечектеги чакта эмес, азыркы учурдагы убакыт катмарында кармасаңыз. Башкача айтканда, "түшүнүү үчүн" эмес, "түшүнүү үчүн". "Ситуацияга" эмес, "кырдаалга таасир эт".
Учурдагы тынчсызданууңузга жана тынчсызданууңузга "мен үчүн маанилүү" ой жүгүртүү режимине таасир этүүгө аракет кылыңыз.
3 таяныч пункту кыска мөөнөттүү оптимизм.
Адатта, оптимизм жаркын келечекке кандайдыр бир ички ишенимди билдирет. Эгерде сиз ушундай белектин бактылуу ээси болсоңуз, кубаныңыз. Бирок эгер сиз өзүңүздү пессимист же реалист деп эсептесеңиз, анда бул жерде сиз өзүңүзгө төмөнкүдөй жардам бере аласыз. Сөздү эстеңиз: "эгерде сиз Теңир Кудайды күлкүңүз келсе, ага эртеңки пландарыңызды айтып бериңизчи?" Бул фразанын маңызы адамдын психикасында оңой эле тамыр алат - биз өзүбүздүн түздөн -түз таасирибиздин чегинен сырткаркы окуяларга тынчсыздана баштайбыз. Биз келечекти гана болжой алабыз, болжолу, кайра камсыздандырылышы мүмкүн. Биз интуитивдүү түрдө келечектин бүдөмүк жана белгисиз экенин түшүнөбүз. Бирок бул жерде бир нюанс бар. Кыска мөөнөттүү келечек деген түшүнүк бар. Мисалы, сиздин жашооңузга дүйшөмбү таңы келди. Бул күн эчак эле болгон, башталган. Ал эми башталган нерсени, биз эмнени сезип жатканыбызды биз башкача кабылдайбыз, кадимки эртеңкидей, кийинки жумада же келерки жылы эмес. Келечектин калган күндөрүнө караганда, адамга азыркы күнгө оптимисттик көз карашта болуу алда канча оңой. Бул логикага сыйбайт. Бирок сиз колдоно аласыз. Жана муну текшерсе болот.
Бирок балким жемиштүү жумуш күнүн алыңыз …
Качан жакшы болот Бүгүнкү күндө киреше абдан жогору болот …
Мен ошого үмүттөнөм бугун пландаштырылган нерсе ишке ашат …
Келечекти конкреттүү максаттардын жана пландардын деңгээлинде калтырууга аракет кылыңыз жана … кыска мөөнөттүү (азыркы күнгө гана тиешелүү) оптимизм.
Тынчсызданууну алдын алуу үчүн эмне кыласыз?
Эгерде сиз окуган нерселериңизге комментарий берүүнү кааласаңыз - муну тартынбаңыз! Ооба, ошондой эле сиз үчүн пайдалуу макала жасоого аракет кылган адамга "рахмат айтуу" баскычын басыңыз
Күнүңүз куттуу болсун
Бул жерде менин макалаларыма жана блогдорума жазыла аласыз
Неврозуңузду өз алдынча башкарууну үйрөнгүңүз келеби?
Психокоррекциянын онлайн курсун өз алдынча, жекече өтүңүз
же топто!
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Тынчсыздануу ойлору үчүн тез жардам
Ар бир адам кандайдыр бир маанилүү жагдайларда кандайдыр бир тынчсызданууну башынан өткөрүшү табигый нерсе, ал натыйжага жетүү үчүн аракет кылышы мүмкүн. Акыр-аягы, тынчсыздануу өзүн-өзү сактоо инстинктине негизделет, ал дененин реакциясы "
Интраперсоналдык конфликттер
Интраперсоналдык конфликттер баарыбызда бар - бул жашыруун эмес. Кээ бир чыр -чатактар бир кезде психика менен алмаштырылган жана азыркы жашоодо алар биздин жашоого көрүнбөй таасир этет. Интраперсоналдык конфликттер Аң -сезимсиз көрүнүштөрбү, алар дайыма биполярдуу.
Эмне үчүн булчуңдардын чыңалуусу коркунучтуу? Таяныч -кыймыл аппаратынын психосоматикасы
Аял, математика мугалими, консультация алуу үчүн кайрылган. Ал сабак учурунда жагымсыз эмоцияларды башынан өткөргөндөн кийин пайда болгон бутунун ооруй турган спазмына даттанышкан. Бир аз анатомия Булчуң -кыймыл аппараты - сөөктөрдүн, булчуңдардын жана көмөкчү түзүлүштөрдүн комплекси, алар дене бөлүктөрүнүн бири -бирине карата кыймылын жана бүтүндөй дененин мейкиндигинде кыймылын камсыз кылат.
Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү?
Тынчсыздануунун болушу жандуулукту көрсөтөт. Мэй Ролло, америкалык психолог, гуманисттик психологиянын экзистенциалдык багытынын алдыңкы өкүлдөрүнүн бири Тынчсыздануу, Тынчсыздануу, Стресс: Кыйынчылыкпы же Мүмкүнчүлүкпү? Тынчсыздануу жана стресс деген сөздөрдүн өзү эле стресс болуп жатат.
