2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:49
Ар бир адам кандайдыр бир маанилүү жагдайларда кандайдыр бир тынчсызданууну башынан өткөрүшү табигый нерсе, ал натыйжага жетүү үчүн аракет кылышы мүмкүн. Акыр-аягы, тынчсыздануу өзүн-өзү сактоо инстинктине негизделет, ал дененин реакциясы "чуркоо же мушташуу" түрүндө көрүнөт.
Бирок кээде, ички стрессти башынан өткөргөн адам, келечекте эң жагымсыз окуяларды күтүп, коркунуч жок болгон жерде коркунуч белгилерин издей баштайт. Көбүнчө, бул тынчсыздануу ата -энесинен тукум кууп өткөндө, анда коркунучтуу ой жүгүртүүнү пайда кылганда болот. ("Чоочундарга жолобо, болбосо алар сени уурдап кетет", "Калпаксыз барба - антпесе ооруп өлөсүң" ж. Б.)
Анан, мындай ой жүгүртүүдөн бурмаланып, тынчсыздануу Василийдин атына окшош, ал эч нерседен коркпогондо, аренанын ортосунда дефекация жасап, өзүнүн таштандысынан коркуп баштайт.
Бул советтик эски "Бурчактын тегерегиндеги блондинка" тасмасында эң сонун көрсөтүлгөн, Надя тагдырын деталдуу түрдө пландап, баласынын өлгөнүнөн көз жашын төгүп ыйлаганда. Бул мурунтан эле болгонсуп, ачуусун келтирди.
Же кардарынын пайгамбарлыгында анын баласы түрмөгө камалаары жана "мүнөзү менен!" Бала, айтмакчы, "аза күтүү" учурунда болгону 5 жашта болчу!
Невротикалык тынчсызданган ой жүгүртүүсү бар адамдар абалды укмуштуудай деңгээлге жеткире алышат, анткени алар келген маалыматты чыпкалоодо начар жана ар бир кабарды коркуу буйругу катары кабыл алышат.
Телефонду алган жокмун - сени унаа сүзүп кетти деп корк! Бала десе алып келди - үйсүз адам болуп калам деп корк! Кыз Аяз Атага чөгөлөп отуруп, сакалын сылап койду - слыш өсүп баратат деп корккула!
Ал эми азыр болсо жүрөктүн согушу ылдамдайт, кулактарда ызы-чуу, колдор нымдуу, дем алуу үзгүлтүккө учурайт, абалы жарым-жартылай начар, жана сиз батирди капаска түшкөн жаныбардай чуркай баштайсыз, валерианы жутуп.
Бул учурда төмөнкү аракеттерди колдонуу менен өзүңүзгө жардам бере аласыз:
1. Өзүңүздүн денеңизди, ага эмне болуп жатканын түшүнүңүз жана кичинекей бала катары өзүңүзгө бул тынчсыздануу экенин түшүндүрүңүз. Аны таанып, кабыл алыңыз.
2. Бир нече терең дем алуу жана дем алуу менен максималдуу жай дем алуу - бул дем алууну калыбына келтирүүгө жана "бул жерде жана азыр" абалына кайтууга жардам берет.
3. Тынчсыздандыруучу ойлордун башында, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип, кыйратуучу торнадонун воронкасына айланып кете электе, өзүңүздү "кармоого" аракет кылыңыз:
- Мен азыр эмнени ойлоп жатам?
- Эмнеге мен бул жөнүндө ойлонуп жатам? жана башкалар.
4. Коркунучтуу кыялдардан чындыкты (фактыларды) бөлүү. Төмөнкү суроолор менен ойлоруңузду "чындык" үчүн сынап көрүңүз:
- Тактап айтканда, азыр бир нерсе менин жашоомо коркунуч туудуруп жатабы?
- Эмне үчүн мен божомолумдун аткарыларына ишенем? Мен ойлогондой боло турган нерсени кантип билем?
- Менин божомолдорум канча жолу ишке ашат? Алар ишке ашпай калгандай болду беле?
- Кандай фактыларга таянып, менин божомолум ишке ашабы же жокпу?
- Болуп жаткан окуяларга башка түшүндүрмө болушу мүмкүнбү?
- Бул абалды башка адам кантип түшүндүрөт?
5. Бир терс ойго өзүңүзгө тапшырма бериңиз, жок дегенде эки позитивдүү нерсени табыңыз.
6. Тынчсыздануунун экинчи пайдасын табыңыз (эгер ал жок болуп кетсе, эмне жаман болот, эмне жакшы болбойт).
7. Досуңузга, сүйүктүүңүзгө, психотерапевтке тынчсызданууңузду айтып бериңиз - коркунучтуу ойлордон кулабаган, туруктуу жана токтоо адам.
Кантсе да, башка бирөө менен байланышта болуп, тынчсызданууңузду баштан өткөрүү анчалык коркунучтуу эмес.
Сунушталууда:
Тынчсызданууңуздун 5 белгиси - Тынчсыздануу симптомдорунун күчөшү - Тынчсыздануу - Тынчсыздануу
Билесизби, тынчсыздануунун айынан өзүңүздү бактылуу сезбейсизби? Дал ушул керектөөчү сезим бул жерде жана азыр болууга, жашоодон ырахат алууга, энергияңызды жана күчүңүздү алууңузга, жашооңуздагы эң чоң сатып алуулардан же эң маанилүү окуядан ырахат алууга тоскоолдук кылат.
Кантип өзүңүздү сындаганды токтотуп, өзүңүздү колдой баштасаңыз болот? Анан эмне үчүн терапевт сизге тез жардам бере аларын айта албайт?
Өзүн өзү сындоо адаты-адамдын жыргалчылыгы үчүн эң кыйратуучу адаттардын бири. Ички жыргалчылык үчүн, биринчи кезекте. Сыртынан караганда, адам жакшы көрүнүп, атүгүл ийгиликтүү көрүнүшү мүмкүн. Ал эми ичинде - өз жашоосуна туруштук бере албаган нонтент катары сезүү.
Тынчсыздануу үчүн өз алдынча жардам
Сиздин көңүлүңүздү бургум келген биринчи нерсе - бул ар кандай стресс (атүгүл оң) тынчсызданууну күчөтөт. Катуу жана кырдаалдык стрессте тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш. Бул жерде стабилизациянын ыкмалары сиздин табитиңизге жардам берет: "
Жардам сурабагандар үчүн психология жана психотерапия, же эмне үчүн "жардам" идеясы психоанализге жат
Психологиялык жардамга кайрылуу идеясы бышып жетилгенде, бир убакта адам суроо берет: "Психотерапия менин көйгөйүмдү чече алабы?" Жана бул суроо пайда болгондо, дүйнөлүк желе ар бир даамга ар кандай жоопторду берүүгө даяр. Бирок бардык жооптор, тема боюнча бардык макалалар көбүнчө бир нерсе менен биригет - "
Аргумент. Мамилелерде тез -тез чыр -чатактар. Эмне кылуу керек? Алар эмне үчүн болуп жатат?
Аргумент. Байланышта тез -тез чыр -чатактар … бул кантип болот: 1 -этап. Алгачкы аң -сезимсиз чыр Биринчиси, баштапкы чыр эс -учун жоготуп, бир эле темада эки башка адамдын көз карашынын ортосундагы дал келбестиктен келип чыккан. Бул чырды көбүнчө тезирээк күйүп кетүүнү, мобилизациялоону, көбүнчө холерик же сингвичный адамды билген өнөктөш жеңет.
